Содержание

• Шаги
• Совет

Жить настоящим не всегда легко. Иногда наши мысли наполнены сожалением о прошлых событиях или беспокойством о будущем, из-за чего нам становится еще труднее наслаждаться настоящим. Если вы изо всех сил пытаетесь жить настоящим моментом, есть несколько методов, которые могут помочь. Есть небольшие вещи, которые вы можете делать в течение дня, например, уделить минуту внимательности, научиться медитировать и внезапно добиться успеха. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как жить настоящим моментом.

Шаги

Метод 1 из 2: Развивайте самосознание

1. 

   Начни с умом. Хотя у вас может возникнуть соблазн полностью пересмотреть свой образ жизни, вам не нужно делать большие изменения, чтобы начать жить настоящим. Вам следует начать с постепенного внедрения новых привычек. Когда вы чувствуете, что освоили одну привычку, продолжайте работать над другими привычками.
   • Например, вместо того, чтобы сразу пытаться медитировать по 20 минут в день, начните с попытки медитировать по три минуты в день, а затем увеличивайте время, когда вам будет удобнее медитировать.
   • Ходите на работу с телефоном в кармане. Не пишите текстовые сообщения и не разговаривайте по телефону, кроме случаев крайней необходимости.

2. 

   
   
   Обратите внимание на сенсорные детали в повседневной деятельности. Научиться жить настоящим моментом также является частью повседневной жизни. Вы можете включить внимательность в свой распорядок дня, активно обращая внимание на сенсорные детали того, что вы делаете. Сосредоточьтесь на внешнем виде, звуке, запахе и ощущениях повседневной деятельности.
   • Например, в следующий раз, когда вы чистите зубы, обратите внимание на вкус зубной пасты, звук, который щетка касается ваших зубов, и ощущение, которое она дает вам.

3. 

   
   
   Переориентация, когда ум тупой. Тупой ум - это нормально, но для того, чтобы жить моментом, вам нужно сосредоточить свой ум на настоящем. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, осторожно переориентируйтесь, чтобы перефокусировать внимание на настоящем. Признайте, что ваш ум бесцельно блуждает, не осуждая себя за это.
   • Не грустите о себе, если ваш ум тупой. Иногда разум может быть безразличным. Просто примите тот факт, что вы задумали путешествие, и снова сосредоточьтесь на настоящем.

4. 

   
   
   Выберите напоминание о внимательности. Может быть трудно вспомнить, что вам нужно практиковать внимательность, пока вы заняты. Напоминания о внимательности, такие как веревка, обвязанная вокруг запястья, маркер на руке или монета в обуви, могут помочь вам вспомнить о необходимости практики внимательности. Когда вы узнаете эти подсказки, обязательно сделайте паузу и обратите внимание на то, что вас окружает.
   • Вы также можете использовать внешний сигнал, например, заварить чашку чая, посмотреть в зеркало или снять обувь после работы в качестве напоминания.
   • Через некоторое время вы можете начать игнорировать эти подсказки, поскольку привыкнете к ним. Если это все же возникает, измените реплику на что-нибудь другое.

5. 

   Измените привычку. Возможно, вы не сможете жить настоящим, потому что слишком привязаны к своим привычкам. Один из способов стать более осознанным - это изменить свои привычки. Вы можете сделать что-то столь же простое, как изменить то, как вы едете на работу, изменить то, как вы представляете себя, или отредактировать любимую историю. Небольшие изменения в вашем распорядке дня помогут вам лучше понять, что вас окружает.
   • Попробуйте сменить маршрут вечерней прогулки на новый или добавить что-нибудь в распорядок сна.

6. 

   Научиться медитировать. Медитация - отличный способ приучить свой мозг жить настоящим моментом. Когда вы медитируете, практикуйте распознавание своих мыслей и просто наблюдайте, как они проходят через ваш ум. Обучение медитации требует времени, практики и руководства, поэтому лучше выбрать уроки медитации в вашем районе. Если там, где вы живете, нет занятий, вы также можете купить компакт-диски с медитациями.
   • Чтобы начать медитировать, найдите тихое и удобное место. Вы можете сесть на стул или циновку на полу и скрестить ноги. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, старайтесь не отвлекаться на свои мысли. Пусть появятся и пройдут.
   • Не открывая глаз, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Что ты слышишь? Какой запах вы чувствуете? Как вы себя чувствуете физически и эмоционально?
   • Установите на телефоне небольшой таймер, чтобы знать, когда остановиться. Вы можете начать медитировать 5 минут и постепенно увеличивать ее.
   • Убедитесь, что ваши соседи знают, что вы медитируете, и попросите их не беспокоить.
   рекламное объявление

Метод 2 из 2: совместите с упражнениями на осознанность

1. 

   Дорожите временем отдыха. Ждать чего-то неудобно, но если вы хотите жить настоящим, вам нужно научиться думать, что ожидание - это хорошо. Вместо того чтобы терять терпение в ожидании чего-то, научитесь быть благодарными за то, что у вас есть больше времени, чтобы замечать свое окружение. Относитесь к дополнительному времени как к возможности отдохнуть и цените его.
   • Например, если вам нужно долго ждать, чтобы купить утренний кофе, потратьте это время на наблюдение за своим окружением. Делая это, думайте о том, что вам нравится в этот момент.

2. 

   Сосредоточьтесь на одной части тела. Вы можете научиться быть в моменте, проводя время, ощущая какую-то часть своего тела, например, ступни. Повторяя практику преобразования вашего восприятия в одну часть вашего тела, вы научитесь лучше осознавать настоящий момент.
   • Если вам сложно сосредоточиться в настоящем, закройте глаза и сконцентрируйте все внимание на подошвах ног. При этом подумайте о том, как будут ощущаться подошвы ваших ног при касании обуви или земли. Обратите внимание на кривизну ступней, пяток и пальцев ног.

3. 

   Чаще улыбайтесь и смейтесь вслух. Жить настоящим может быть сложно, если вы в плохом настроении или чувствуете себя немного подавленным, но улыбка и громкий смех могут помочь вам почувствовать себя лучше, даже если вам придется заставить себя это сделать. Если вы не можете сосредоточиться на настоящем из-за неприятного чувства, заставьте себя улыбнуться и немного посмеяться. Даже если вы притворитесь глупым смехом, вам сразу станет легче.

4. 

   Практикуйте благодарность. Благодарность переносит вас в настоящий момент, потому что вы думаете о том, что делает вас благодарным и как события повлияли на вас тогда и сейчас. Благодарность также помогает помнить о хороших вещах в жизни или подарках. Практикуйте благодарность за себя, за то, что вы чувствуете сейчас, и за то, что вы любите, например, за друзей, семью или домашних животных.
   • Найдите минутку в течение дня, чтобы вспомнить, за что вы благодарны. Вы можете сказать или даже записать свою благодарность, чтобы укрепить их. Например, предложение: «Я благодарен за то, что сегодня светит солнце; отличный!" или «Я благодарен за любящую и заботливую семью; вся семья заставляет меня чувствовать себя особенным ».

5. 

   Хорошо работает для других. Совершение хороших случайных действий может помочь вам жить настоящим моментом, полностью сосредоточив внимание на том, что происходит перед вами. Найдите небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы проявить доброту к другим. Хорошие поступки помогут замедлить вашу жизнь и обратить внимание на то, что вас окружает.
   • Например, вы можете сделать комплимент незнакомцу: «Мне нравится ваше платье! Это было прекрасно". Вы должны найти способы проявить доброту в любой ситуации. Даже простые вещи, такие как улыбка и кивок всем, кого вы встречаете в течение дня, могут скрасить их день и помочь вам сосредоточиться на настоящем.
   рекламное объявление

Совет

• Старайтесь не выключать телефон и другие устройства в течение часа в день, чтобы заставить себя больше сосредоточиться на окружающем мире.
• Попробуйте написать краткое описание того, как долго вы медитировали, а затем вознаградите себя за успешную медитацию.