Автор:
Louise Ward
Дата создания:
4 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Если вы пытаетесь улучшить фертильность, вам следует подумать о некоторых изменениях в образе жизни, например, бросить курить, не пить и получить правильное питание. Мужчины, пытающиеся вырастить здоровую сперму, и женщины, пытающиеся зачать ребенка, могут повысить свою фертильность за счет изменений в диете. Тем не менее, диетические корректировки необходимо сочетать с лечением для улучшения общей фертильности.
Шаги
Часть 1 из 2: диета для повышения фертильности
Имейте в виду, что здоровая и сбалансированная диета не гарантирует фертильность. Многие интернет-ресурсы и книги заявляют, что переход на более здоровую и сбалансированную диету улучшит фертильность. Хотя здоровое питание всегда приносит пользу, оно не может заменить лечение. Однако соблюдение здорового питания и образа жизни снизит риск беспорядочной овуляции и может повысить ваши шансы забеременеть.
Помните, что диета для повышения фертильности эффективна только для небольшого числа женщин. В ходе исследования этого вопроса были проведены испытания, посвященные конкретному состоянию бесплодных женщин: дисфункции овуляции или нерегулярной овуляции. Корректировка диеты может быть очень полезной для людей с дисфункцией овуляции, когда они хотят зачать ребенка.- Например, в рамках исследования Nursing Health Study было изучено более 18 000 женщин, пытающихся забеременеть в течение 8 лет. Только около 400 из них было диагностировано бесплодие, связанное с неустойчивой овуляцией.Таким образом, исследование связи между питанием и фертильностью на самом деле касалось лишь небольшого числа женщин в экспериментальной группе и может оказаться неверным для тех, кто не переживает потери. неустойчивые яйца.
Проконсультируйтесь с врачом о вариантах лечения. Перед тем, как попробовать диету для повышения фертильности, поговорите со своим врачом о других вариантах лечения проблем с зачатием или бесплодием. Существует множество проверенных медицинских средств, которые помогут вам забеременеть, а также улучшат ваши шансы забеременеть.- Вы можете принимать таблетки для повышения фертильности, которые помогают регулировать овуляцию. Ваш врач также может порекомендовать экстракорпоральное оплодотворение, искусственное оплодотворение, тестирование эмбрионов или репродуктивный иммунитет.
Часть 2 из 2: корректировка диеты
Поддерживайте здоровый вес. Если у вас избыточный или недостаточный вес, естественный уровень гормонов в вашем организме несбалансирован, и это может вызвать нерегулярную овуляцию или ингибирование овуляции. Вам следует сосредоточиться на поддержании здорового веса в зависимости от вашего роста и физической формы.- Если у вас есть проблемы со здоровьем, например, проблемы со щитовидной железой, вам следует проконсультироваться с врачом по поводу лечения. Старайтесь не набирать лишний вес, чтобы избежать нерегулярной овуляции.
- Если у вас избыточный вес, потеря около 5% веса тела - около 4,5 кг при весе 90 кг - увеличит кровообращение в репродуктивных органах и улучшит фертильность.
Принимайте добавки с фолиевой кислотой, если у вас нерегулярная овуляция. Фолиевая кислота является важным питательным веществом для беременных женщин, и она поможет повысить ваши шансы на зачатие, если у вас нерегулярная овуляция. Тем не менее, вы должны использовать фолиевую кислоту только в предписанной дозировке и поддерживать здоровый вес, чтобы овуляция была более нормальной и регулярной.
- Большое исследование влияния фолиевой кислоты на женщин показало, что прием добавок фолиевой кислоты увеличивает шансы на зачатие, а также на рождение близнецов.
- Добавки фолиевой кислоты также полезны для мужчин, поскольку они помогают улучшить качество спермы.
Поддерживайте низкий уровень инсулина, употребляя разнообразные полезные для сердца продукты. Количество инсулина в организме влияет на глобулин, связывающий половые гормоны. Это повлияет на количество свободного адрогена в вашем теле, если вы женщина. Департамент свободного адрогена слишком высок, чтобы препятствовать овуляции. Исходя из этой логики, диета, полезная для сердца, поможет снизить уровень инсулина и улучшить фертильность. Низкий уровень инсулина также увеличивает фертильность у мужчин, поскольку влияет на качество спермы. Здоровая для сердца диета состоит из:
- Ешьте мало или совсем не ешьте красного мяса. У женщин, участвовавших в исследовании Nursing Health Study, которые потребляли больше всего животного белка, такого как красное мясо, риск бесплодия, связанный с овуляцией, на 39% выше, чем у тех, кто потреблял меньше животного белка. . Многие эксперты по питанию также заявили, что слишком много белка животных влияет на качество спермы у мужчин.
- Вы должны употреблять много фасоли, бобов, бобовых (различные виды бобов) и темпе (соевого соуса). Белки растительного происхождения, такие как фасоль и другие бобовые, темпе и горох, снабжают ваш организм большим количеством железа и фолиевой кислоты. Оба эти питательных вещества будут способствовать развитию яйцеклеток и овуляции.
- Используйте небольшое количество цельномолочных продуктов. В целом, диета, полезная для сердца, рекомендует вам не употреблять много обезжиренных молочных продуктов, однако используйте небольшое количество цельных молочных продуктов, таких как йогурт и свежее молоко. , или сыр могут помочь улучшить фертильность. У участников исследования здоровья медсестер, которые принимали одну-две порции цельномолочных продуктов, вероятность овуляции была выше, чем у участников, употребляющих обезжиренные молочные продукты. Некоторые исследования показывают, что они изменяют баланс половых гормонов у женщин и, в свою очередь, влияют на овуляцию.
Держитесь подальше от ненасыщенных жиров. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в упакованных конфетах, жареной пище, нездоровой пище и некоторых продуктах животного происхождения, могут повысить способность организма вырабатывать инсулин. Высокий уровень инсулина нарушит обмен веществ, влияющий на овуляцию.
Употребляйте более сложные углеводы. Сосредоточьтесь на потреблении сложных углеводов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты. Вашему организму требуется больше времени, чтобы переваривать эти углеводы, поэтому они медленно влияют на уровень сахара в крови и уровень инсулина. Многие исследования показали, что женщины со сложной диетой с дефицитом углеводов, такой как много печенья, пирожных, белого хлеба и белого риса, имеют 92% -ный риск проблем с фертильностью из-за потери. яйца вместо того, чтобы потреблять более сложные углеводы. рекламное объявление
