Автор:
Peter Berry
Дата создания:
18 Июль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Независимо от того, злит ли вас кто-то, злитесь вы на себя или только что у вас был плохой день, один из лучших способов оздоровить вашу энергию гнева - это упражнения. Эта энергия гнева может накапливаться внутри вас, и упражнения - эффективный способ превратить гнев в действие, которое заставляет ваше тело потеть, вырабатывает эндорфины и помогает вам чувствовать (и выглядеть) лучше. . Если вы хотите преобразовать гнев с помощью упражнений, хорошая новость заключается в том, что есть множество полезных упражнений, которые помогут вам в этом.
Шаги
Метод 1 из 2: упражнения для снятия гнева
Выполняйте каридо или аэробные упражнения, чтобы ваше тело вырабатывало эндорфины. Кардио упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, а аэробные упражнения увеличивают количество кислорода в организме. Эти два фактора идут рука об руку и в сочетании друг с другом заставляют организм вырабатывать эндорфины - вещество, которое взаимодействует с мозгом, создавая ощущение позитивности и уменьшая восприятие боли. Если вы злитесь, эффективный способ преобразовать эту энергию - использовать ее для выполнения сложных каридо / аэробных упражнений.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, от которых тяжело работают сердце и легкие.
Следите за своим пульсом во время интенсивных упражнений. Поскольку, когда вы злитесь, ваша частота сердечных сокращений может увеличиваться, в сочетании с кардиоупражнениями вам необходимо следить за своей безопасностью. Физические упражнения зависят от работы сердечно-сосудистой системы. Во время перерыва рекомендуется проверить пульс, чтобы убедиться, что частота пульса не превышает максимальную.- Чтобы определить максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220 из вашего возраста.
Избегайте тяжелой атлетики, когда вы злитесь. В момент крайнего гнева вы можете подумать, что несколько раз поднятие и опускание тяжестей может облегчить ваш гнев. Однако поднимать тяжести, когда вы злитесь и плохо думаете, может быть опасно. Гнев отвлекает вас от того, что вы делаете, и может привести к серьезной травме.- Если вы идете в спортзал в гневе, даже небольшое разочарование может разжечь ваш гнев.
- Если вы получите травму, вы рассердитесь еще больше!
Попробуйте новые упражнения, чтобы преодолеть гнев. Если вы хотите «остыть» с помощью упражнений, это отличная возможность попробовать выполнить упражнение или присоединиться к классу, который вы всегда хотели попробовать, но еще не сделали. Позвольте своему гневу заставить вас попробовать что-то новое. Таким образом, у вас будет отличная кампания и, возможно, вы найдете новую страсть.- Превратите гнев в мотивацию заниматься своей практикой, а не людей в классе или тренажерном зале.
Слушайте любимую музыку, чтобы избавиться от гнева. Музыка улучшает концентрацию и снижает чувство усталости, благодаря чему тренировки становятся проще и приятнее. Отвлечение мыслей, вызываемое музыкой, и количество энергии, которое вы тратите на более длительные упражнения, помогут облегчить гнев. Вы можете послушать успокаивающую музыку, если она помогает рассеять разочарование, или выбрать рок-музыку или азарт, чтобы высвободить гнев.
Предупреждение: При выполнении упражнений на открытом воздухе или в местах, подверженных препятствиям или опасностям, не слушайте музыку на слишком большой громкости, чтобы не слышать предупреждения или сигналы тревоги, чтобы избежать опасности. Это очень важное замечание, когда вы бегаете по улице или по железной дороге!
Перед тренировкой растяните мышцы, особенно если вы злитесь. Вы захотите сразу же приступить к тренировке и пропустить разминки и растяжки. Гнев может сделать вас нетерпеливым и неудовлетворенным, если вы потратите время на разогрев мышц и подготовку к тяжелым упражнениям. Однако, если вы тренируетесь без растяжки и разминки, вы можете получить травму, а это означает, что вы не сможете тренироваться какое-то время, ожидая заживления травмы, и вы разозлитесь еще больше!
- Используйте разминки и растяжки, чтобы сосредоточиться и преобразовать гнев в энергию, которая поможет вам завершить упражнение, которое вы собираетесь делать.
Метод 2 из 2: попробуйте другие упражнения.
Попытайтесь контролировать свой гнев, бегая. Бег трусцой - это эффективная техника, с помощью которой можно преодолеть гнев и неудовлетворенность. Сосредоточенность, необходимая для бега, и эндорфины, которые вырабатывает ваше тело в результате упражнений, помогут вам перестать думать о том, что заставляет вас чувствовать себя более расстроенным и комфортным. Не забудьте хорошенько разогреться и растянуться перед бегом!
- Бег по красивой дороге. Вы можете увеличить преимущества бега, бегая в тихом месте, не отвлекаясь, например, на берегу озера или в тихом районе города.
- Используйте беговую дорожку, чтобы высвободить гнев. Беговая дорожка позволяет бегать, не выходя на улицу, и заниматься спортом независимо от погодных условий.
- Следите за движением или дорожными опасностями. Всегда следите за тем, чтобы во время вождения не двигались люди или автомобили.
Совет: Купите хорошую пару кроссовок. Поскольку вы злитесь, вам сейчас нужен комфорт. Хорошая обувь для бега будет чувствовать себя комфортно в ваших ногах и поможет вам сосредоточиться на дыхании и движении.
Попробуйте выполнять интервальные упражнения, чтобы сосредоточиться на том, чтобы избавиться от гнева здоровым способом. Интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) отлично подходят для нейтрализации гнева, потому что вы должны делать это как можно чаще короткими импульсами. Во время тренировки вы израсходуете 100% своей силы, а затем отдохнете несколько секунд. Таким образом, вы будете использовать энергию гнева, чтобы превратить ее в силу для практики.
- Попробуйте упражнения табата, чтобы справиться со своим гневом. Тренировки табата включают короткие интервалы, требующие интенсивной концентрации, за которыми следует небольшой перерыв перед продолжением.
Практикуйте йогу, чтобы успокоить гнев. Выполнение сложных упражнений йоги - это способ использовать энергию гнева для преодоления трудностей. Вы можете быть так зол и недовольны, что почувствуете, что заниматься йогой невозможно. Занятия йогой помогут вам развеять эти мысли и сосредоточиться на преобразовании энергии гнева в каждое движение. Кроме того, легче преобразовать гневную энергию, если у вас есть группа поддержки.
- Попробуйте сделать глубокий вдох, чтобы рассеять гнев. Глубокое дыхание - важная часть практики йоги и может помочь вам преодолеть гнев.
- Выполните серию движений воина, чтобы бросить вызов гневу. Движения воина бросят вызов физической стороне вашего тела и дадут вам прекрасную цель по преодолению гнева.
- Присоединяйтесь к классу горячей йоги, чтобы избавиться от гнева.
- Если вы не хотите присоединяться к группе, вы можете арендовать частный тренажерный зал в студиях йоги, когда у них нет занятий.
Присоединяйтесь к классу бокса. Бокс и кикбоксинг - это формы упражнений, которые помогают трансформировать свой гнев, а комбинированные занятия дают вам возможность сосредоточить свою гневную энергию на ударе по мешкам с песком в дополнение к сжиганию калорий. Эти занятия часто бывают очень сложными, поэтому вы можете использовать свой гнев, чтобы преодолеть трудности на практике. Сосредоточьтесь на своем дыхании, технике и используйте гневную энергию для нанесения мощных ударов.
- Если вы новичок в боксе, поищите спортивные залы рядом с домом, где есть классы для начинающих.
- Выберите подходящую боксерскую перчатку по таблице размеров в зависимости от вашего веса и круга вашей доминирующей руки.
- Используйте гнев, чтобы увеличить мощь и силу каждого удара, визуализируя мешок с песком как причину вашего гнева.
- Если вы не хотите тренироваться в группе, в боксерских студиях также есть свой тренировочный класс.
Катайтесь на велосипеде, чтобы избавиться от разочарования. Езда на велосипеде также является формой кардио, и вы можете использовать гнев, чтобы преодолеть чувство усталости. Вы можете покататься на велосипеде на открытом воздухе или взять уроки велоспорта в помещении. Если вы решите выйти на улицу, концентрация, необходимая для безопасной езды, поможет вам забыть о гневе. Преимущество занятий по велоспорту в помещении заключается в том, что его проводит тренер, который помогает вам сосредоточиться на преодолении трудностей.
- Если вы решили кататься на природе, обязательно соблюдайте правила и надевайте шлем.
Предупреждение
- Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать различные виды интенсивных упражнений.
