Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: овладение техникой
• Советы
• Предупреждения

Почти все мужчины (и некоторые женщины), занимающиеся силовыми тренировками, хотят иметь возможность делать тяжелый жим лежа. Существует так много различных тренировочных техник, что сложно выбрать, какой из них использовать. Но для того, чтобы довести свое тело до предела, необходимы правильные тренировки, правильная диета, победоносный настрой и отличная техника. Читайте уловки и советы о том, как научиться жимать больше при выполнении жима лежа.

Шагать

Метод 1 из 3: овладение техникой

1. Ешьте много, если хотите расти. Но вы также не хотите выглядеть борцом сумо, поэтому не ешьте больше, чем требует ваше тело. И будьте уверены; если вы тренируетесь тяжело и трудно, ваше тело будет автоматически требует много пищи. Но не переедайте, потому что все, что вы едите в избытке, превращается в жир, включая ценные белки. Вы хотите нарастить мышцы, а не жирные доли. Распределите приемы пищи в течение дня, 5-7 основных приемов пищи и закусок, при этом каждый прием пищи должен быть богат белком и сложными углеводами.
2. Рассмотрите возможность приема пищевых добавок, таких как протеиновый порошок или казеин. Если вы решили сделать это, чтобы ваши мышцы росли быстрее, принимайте эти добавки, обычно в виде коктейля, утром после тренировки и вечером перед сном для достижения наилучших результатов.
   • Помните, что протеиновые коктейли содержат намного больше калорий, чем обычный белок в вашем рационе. Если вы склонны к ожирению или прыщам, прием большого количества этих добавок может усугубить ситуацию.
3. Достаточно времени для отдыха. Мышцы восстанавливаются и восстанавливаются во время сна и отдыха, поэтому недостаток сна может нарушить этот процесс и предотвратить рост мышечной массы. Отдыхайте между тренировками и планируйте свое время в течение дня, чтобы каждую ночь вы могли спать по восемь часов.
4. Иногда выбирайте период, когда вы не занимаетесь спортом. Иногда ваши мышцы настолько истощены от непрерывных тяжелых тренировок, что разумно не тренироваться неделю или немного легче. Возможно, это просто шаг, который вам нужно, чтобы двигаться дальше и совершенствоваться.
5. Не перетренируйте себя. Мало причин, по которым вы хотели бы тренироваться чаще, чем два раза в неделю. На самом деле, если вы тренируетесь чаще, на тренировку трицепсов останется меньше энергии, а это означает, что многие тяжелоатлеты никогда не достигнут своего потенциала. Поэтому убедитесь, что вместо того, чтобы делать упор на количество, вы сосредоточились на качестве, когда дело касается силовых тренировок (и, в частности, жима лежа). Так что подумайте о своей технике и не забывайте о трицепсах.

Советы

• Если вы абсолютный новичок, попробуйте программу сильного подъема 5X5, чтобы построить прочный фундамент.
• Помните, что питание составляет 90% всей работы. Если вы не уделяете пристального внимания своей диете, вы упустите все преимущества, которые вы можете получить от нее.

Предупреждения

• Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к интенсивной программе физических упражнений.