Содержание

• Шаги
• Совет

На вас нападают потенциально опасные образы с «идеальным» стилем тела. Это может затруднить принятие, любовь и уверенность в собственном теле, что чрезвычайно важно. Не менее важно знать, на что способно ваше тело, и чувствовать себя комфортно с этими способностями. По словам философа Баруха Спинозы, люди «не знают, на что способно тело», а это означает, что никто не может точно знать, на что действительно способно их тело, по крайней мере, до тестирования. Психологи отмечают разницу между тем, как люди чувствуют свое тело, и тем, как они действуют. Чтобы принять свое тело, важно, чтобы вы соединили обе эти стороны своего тела с его элементами.

Шаги

Часть 1 из 5: Правильная оценка вашего уникального и уникального тела

1. 

   
   
   Знайте, что вам действительно нравится. Составьте список самых счастливых моментов, которые у вас когда-либо были. Запишите как можно больше деталей, например, кто был рядом с вами, что вы делали, где и т. Д. Обдумайте, что общего в этих воспоминаниях. Это люди вокруг вас? Насколько волнительно это мероприятие? Или это просто декорации ситуации, например, если вы находитесь на природе или в большом городе? Как только вы обнаружите, что ситуации в прошлом делают вас наиболее счастливыми, постарайтесь максимально увеличить количество времени, которое вы проводите в подобных ситуациях позже.
   • У каждого человека уникальное и неповторимое тело, а это значит, что вам придется поэкспериментировать и выяснить, что делает вас счастливым. Исследования показывают, что менее половины американцев говорят, что они действительно счастливы в своих нынешних условиях, отчасти потому, что они не совсем уверены, что делает их счастливыми. Начните с простого обзора всех моментов, которые вы можете назвать счастьем.

2. 

   
   
   Знайте, в чем ваш дар. Частично принятие уникальной структуры тела - это признание того факта, что одни люди лучше других в определенных областях. Например, если максимальная высота, которой вы достигаете, составляет всего 1,58 м, вы, вероятно, не сможете стать мировой звездой в национальной баскетбольной ассоциации. Однако вы все равно можете быть отличным скакуном. Научиться принимать себя также означает научиться признавать, что ваше тело хорошо справляется с определенными видами деятельности в отличие от других. На то, чтобы понять эти действия, может потребоваться время.
   • Если вы не уверены, какие занятия подходят вашему телу, найдите время, чтобы поэкспериментировать с занятиями, которые, как вам казалось, вам никогда не были интересны. Займитесь йогой или займитесь гончарным делом. Примите участие в шоу-импровизации. Как однажды сказал Спиноза, невозможно узнать, на что способно ваше тело, пока вы не сделаете это на самом деле.

3. 

   
   
   Найдите то, что вам нравится в своем теле и внешнем виде. Даже люди с экстремальными представлениями о теле могут найти в своем теле что-то, чем можно гордиться. Важно, чтобы вы научились любить и ценить все свои качества, в том числе физические. Не позволяйте себе зацикливаться на том, что вас расстраивает, просто сосредоточьтесь на хорошем.
   • Например, вам прямо сейчас противны свои бедра - вы можете подумать, что они большие, грубые или тонкие, - но попробуйте повернуться к положительной стороне. Вы можете пожелать, чтобы у вас были немного более тонкие бедра, но они действительно помогут вам успешно справиться с задачей восхождения на этот холм. Или вас могут расстроить тонкие ноги, но вы можете носить узкие джинсы, которые подойдут немногим.

4. 

   Примите свое тело таким, какое оно есть. Это означает, что вам не следует пытаться быть кем-то другим или замечать черты, которые вам не нравятся. Научитесь любить свое тело - то, как вы двигаетесь, чувствуете и двигаетесь. Не жалейте прежней формы, особенно когда ваше тело меняется из-за беременности, родов, травмы или болезни. Хорошо относитесь к своему текущему имиджу.
   • Не заставляйте себя сидеть на диете, если только по совету врача. Научитесь слушать свое тело и ешьте то, что вам нужно. Не пытайтесь голодать или обвинять себя в переедании.
   рекламное объявление

Часть 2 из 5. Научитесь избегать негативных мыслей о своем теле

1. 

   Осознайте, сколько времени вы потратили на негативные мысли. Эти мысли не могут помочь вам улучшить свой имидж. Найдите день или два, чтобы подумать о том, как часто вы думаете о своем теле. Сколько раз у вас были негативные мысли или слова о своем теле? Сколько раз у вас есть положительные мысли? Скорее всего, вы слишком суровы к себе, вместо того чтобы ценить это.
   • Попробуйте сделать подборку в журнале или по телефону. Возьмите с собой удобный блокнот и записывайте каждый раз, когда появляются негативные мысли, в том числе, связаны ли они с вашей внешностью. В конце концов, вы можете быть поражены, увидев, насколько больше негативных мыслей у вас возникло всего за один день, чем вы думали.

2. 

   Замени негативные мысли позитивными. Поначалу это может быть сложно, но это важная часть принятия своего тела. Как только вы обнаружите, что у вас появились негативные мысли, замените их чем-то позитивным о себе. Вы должны дать себе время, чтобы выработать привычку мыслить позитивно.
   • Попробуйте начать свой день с нескольких позитивных мыслей и в течение дня продолжайте напоминать себе о позитиве, когда вы начинаете испытывать отвращение к себе. Например, вы можете сказать: «Мне очень нравится комфорт этой новой прически».

3. 

   Ограничьте доступ к негативным изображениям в СМИ. Постарайтесь сократить или прекратить просмотр программ на телевидении, в фильмах, журналах или блогах, которые содержат негативные и нереалистичные изображения тела. Напомните себе, что подавляющее большинство фотографий, опубликованных в Интернете и в журналах, были отредактированы, чтобы модели выглядели в соответствии со стандартными представлениями о красоте и соблазнении.
   • Психологов беспокоит, что с ростом этой тенденции за последние 20 лет такие изображения создают нереалистичный идеал тела. Не позволяйте себе преследовать эти преувеличенные пустые портреты, которых нет в реальном мире.

4. 

   Найдите когнитивно-поведенческого терапевта (КПТ). Психологи могут использовать методы КПТ, которые сосредоточены на текущих и краткосрочных целях в качестве терапии. Хотя лучше всего обратиться к когнитивно-поведенческому терапевту, вы также можете начать эту терапию самостоятельно. Каждый раз, когда вы замечаете негативные мысли о себе, сделайте паузу, сделайте глубокий вдох и попытайтесь найти доказательства этим мыслям. Кто-нибудь на самом деле говорил вам о вашем дефекте? Если да, то человек намеренно причиняет вам боль или просто высмеивает вас?
   • Психологи считают, что во многих случаях, если вы придерживаетесь нереалистичных ожиданий относительно своей внешности, у вас будет искаженное представление о своем теле. Важно распознать, когда в вашем мышлении возникают эти нереалистичные ожидания, чтобы вы могли противопоставить этим идеалистическим изображениям конкретную информацию.

5. 

   Отвечайте негативным людям вокруг вас. Вы пытаетесь относиться к себе лучше и сосредотачиваться на положительных сторонах себя, но вам также необходимо пересмотреть людей, присутствующих в вашей жизни. Вы слышите комментарии от своих друзей и семьи? Говорят, что нужно похудеть, сменить одежду или прическу? Если это так, важно найти способы справиться с этим негативным влиянием.
   • Помните, что вы не можете разорвать связи с друзьями и семьей, как перестали покупать журналы мод. Vogue или прекратите мониторинг программы Вьетнамская модель по телевизору. Но даже в этом случае, если они высмеивают ваше тело или становятся к вам слишком суровыми, вы должны быть готовы говорить с ними уважительно, но твердо и дать им понять, что их слова и поведение делают вас. как больно.

6. 

   Интеграция в разные сферы жизни. Экспериментируя с новыми занятиями, разговаривайте с людьми, которые вам обычно не интересны или которых вы стесняетесь. Сначала вам может быть неудобно разговаривать с незнакомцами, но чем больше вы практикуетесь, тем легче и лучше вам будет. Не забывайте, что каким бы неловким ни было поначалу, еще хуже отделить себя от других, что, согласно некоторым исследованиям, может привести к долгосрочному ущербу, например статусу. жир.Важно научиться комфортно общаться с новыми людьми, особенно если люди вокруг вас прямо сейчас не поддерживают ваше представление о вашем образе тела и не имеют положительного влияния.
   • Исследования мозга показывают, что люди любят кого-то из-за мощного воздействия химических веществ на мозг, а это означает, что вы не всегда влюбляетесь в кого-то вроде того, кого вы создаете сами. Это также может быть верно для построения близких дружеских отношений. Важно быть со сторонниками и побуждать вас исследовать себя. Проще говоря, процесс принятия своего тела и борьбы с нереалистичными образами намного проще, если вы находитесь среди тех, кто принимает вас и ваши открытия.
   рекламное объявление

Часть 3 из 5: научитесь сосредотачиваться на положительных моментах

1. 

   Сосредоточьтесь на получаемых комплиментах. Вместо того чтобы обращать внимание на критику, наслаждайтесь комплиментами, которые вам приходят. Обращайте внимание на содержание комплиментов людей и имейте в виду. Запишите это, чтобы вспомнить о себе позже, особенно во время депрессии.
   • Вместо того, чтобы отвергать комплименты других людей или предполагать, что это просто вежливость, примите их и верьте, что они вам не просто нравятся. Похоже, люди делают искренние комментарии. С благодарностью приму их добрые слова.

2. 

   Постоянно ищите то, что вам нравится в себе. Каждый раз, когда вы замечаете, что у вас возникают негативные мысли о своем теле или определенной точке тела, напоминайте себе о своих любимых моментах. Перечислите как минимум десять положительных моментов в себе, исключив все, что связано с вашей внешностью. Регулярно добавляю в список.
   • Это поможет вам начать понимать и ценить прекрасные аспекты себя. Вы обнаружите, что форма - это только часть целого.

3. 

   Измените отношения между вами и зеркалом. Если вы стоите перед зеркалом весь день, следуйте принципу не говорить и не думать о себе ничего плохого, глядя в зеркало. Вместо этого ищите позитив, который вы видите в человеке в зеркале. Если вам все еще плохо с зеркалом, отложите его на время. Исследования показали, что люди чаще уделяют внимание своей карьере или отношениям, чем внешнему виду.
   • Произнесите эти утверждения перед зеркалом: скажите себе: «Я красивый!», «Я потрясающий!» И т. Д., Глядя в зеркало. Это может показаться неохотным, и сначала вы можете не поверить в то, что говорите, но эксперты говорят, что процесс, который они называют когнитивно-поведенческой терапией, со временем сработает.
   рекламное объявление

Часть 4 из 5: постановка целей и внесение изменений

1. 

   Улучшите свое здоровье и самочувствие. Часть пути к полному принятию своего тела и его счастью - это что-то изменить. Например, если у вас избыточный вес, вы можете захотеть похудеть. Но не забывайте, что число на шкале - это только часть вашей общей оценки здоровья. Обязательно проходите регулярный осмотр, чтобы у вас были все свои «цифры» (вес, уровень артериального давления, уровень сахара в крови и уровень холестерина и т. Д.). Таким образом вы узнаете свое общее состояние здоровья и обсудите с врачом свои цели в отношении здоровья.
   • Вам также может потребоваться набрать вес или похудеть для вашего здоровья, но вам также следует заниматься физическими упражнениями на силу, выносливость и выносливость.

2. 

   
   
   Ставьте перед собой позитивные цели. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, делайте упор на позитиве. Например, если вы решили начать тренировочный режим, не ставьте своей целью определение того, сколько веса вам следует сбросить. Вместо этого создайте определенный позитив для своей цели, например: «Я буду тренироваться, чтобы пробежать 3 км без перерыва» или «Я обещаю присоединиться к практике ходьбы, чтобы получить здоровое лазание. с папой ».
   • У вас будет больше шансов на успех (как в достижении ваших целей, так и в том, чтобы чувствовать себя более удовлетворенным собой), если вы подумаете о том, что вы надеетесь сделать или сделать лучше.

3. 

   
   
   Участвуйте в физических упражнениях, которые вам нравятся. Выбирайте занятия и программы упражнений, которые вам нравятся и доставляют удовольствие, а не просто полагайтесь на то, могут ли они помочь вам изменить свое телосложение. Найдите время, чтобы попробовать новые занятия, выберите занятия, которые вам действительно нравятся и которые вас волнуют. Если вы любите йогу, продолжайте практиковать йогу, даже если вам не кажется, что вы выглядите в ней изящно из-за своего огромного тела. Практически в каждой программе упражнений есть разделы для людей разного роста и формы.
   • Если вам неловко заниматься на глазах у всех, вы можете записаться на частные уроки, заниматься с близким другом или практиковаться дома. Будьте осторожны, не позволяйте страху быть осужденным другими людьми, которые диктуют вам образ жизни.

4. 

   
   
   Создайте свой собственный стиль. Не выбирайте одежду, макияж или прически, основываясь исключительно на том, что вы считаете «правильным» для кого-то вроде вас, или на советах журналов, которые подчеркнут ваш образ. оптимально. Выбирайте одежду, которая вам нравится, и в ней комфортно. Он должен быть стильным, удобным и подходить к вашему стилю и занятиям.
   • Примерьте много разных нарядов. Если вы чувствуете себя уверенно и красиво с чем-то, что называется «образ тела X», примените это любой ценой, но убедитесь, что это ваше предпочтение, а не ваше. думаю, я должен это надеть.
   рекламное объявление

Часть 5 из 5: взгляд на картину в целом

1. 

   Просто сравните себя с собой. Этот мир будет однообразным, если все будут выглядеть одинаково. Нет смысла сравнивать себя с другими, будь то знаменитость или одноклассник, сидящий рядом. Вместо этого сравните себя в своем прогрессе с течением времени, и теперь вы создали свои реалистичные цели. Например, вы можете подумать, что сейчас красивее, чем несколько лет назад.
   • Не забывайте проявлять терпение и быть добрым к себе. Не будьте суровее к себе, чем к другим.

2. 

   Не забывайте, что образ тела - это только часть здорового образа себя. Важно научиться принимать и любить свое тело, но не менее важно понимать, что ваша самооценка не определяется вашей внешностью.
   • Какие качества приходят на ум, когда вы думаете о людях, которыми вы восхищаетесь, любите и / или уважаете больше всего? Вы судите о других или о себе только по своим физическим чертам или по личности и личности?

3. 

   Знайте, когда обращаться за помощью. Поймите, что большинству людей трудно поддерживать позитивный взгляд на образ тела, и вполне естественно, что взлеты и падения в жизни являются естественными. Однако вам также следует серьезно подумать об этом, когда вы чувствуете, что вам нужно поговорить с психологом, врачом или специалистом в области психического здоровья. Есть некоторые признаки того, что у вас серьезная проблема и вам нужна профессиональная помощь. Вы можете спросить себя следующее:
   • Не можете укротить негативные мысли о себе? Вы часами размышляете о своих недостатках?
   • Твоя внешность мешает твоей жизни? Например, вы избегаете выходить на улицу или выступать на публике? Вы боитесь идти на работу, потому что боитесь быть замеченным и осужденным?
   • Вы проводите слишком много времени перед зеркалом каждый день и / или слишком много времени уделяете внешнему виду?
   • Разве ты не можешь перестать сравнивать себя с другими? Вы уклоняетесь от фотографирования?
     • Поймите, что вам может потребоваться помощь в принятии своего тела, если вам придется иметь дело с любым из этих состояний. У вас может быть состояние, называемое физическим дефектом (BDD), заболевание, требующее помощи. Если не лечить, BDD может привести к суицидальным мыслям и поведению. Даже если у вас нет BDD, имейте в виду, что не стыдно обращаться за советом и помощью вместо того, чтобы сражаться в одиночку.

4. 

   Найдите профессиональную поддержку, которая подходит именно вам. У вас есть много возможностей обратиться за профессиональной помощью.Вы можете обратиться к психотерапевту и / или консультанту для лечения с одним врачом. Или вы можете поискать в местных группах поддержки для более комфортного общения. Есть также онлайн-группы поддержки, где вы можете построить отношения с людьми, которые страдают от негативных мыслей о вашем теле.
   • Важно искать поддержки у людей, которые не критикуют ваши чувства к себе. Они также могут дать вам полезный совет.
   рекламное объявление

Совет

• Наклейте на зеркало листочки бумаги со своими хорошими точками. Вы можете свободно отмечать физические особенности, которые вам нравятся (например, «У меня красивые щеки»), но также важно помнить о тех, которые не имеют отношения к внешнему виду.
• Сильная система поддержки играет важную роль, поскольку может быть полезно получить совет по поводу образа тела от человека, которому вы доверяете. Вы можете проконсультироваться, когда возникают негативные мысли.
• Обязательно проконсультируйтесь с врачом, когда решите начать новую диету или программу упражнений, и помните о резких или внезапных изменениях в вашем теле.
• Все разные, независимо от формы и размера. Некоторые думают, что разные формы и размеры разные. Некоторым людям неловко из-за волос на гениталиях, но не волнуйтесь, потому что почти все к этому привыкли, а некоторым это кажется привлекательным.