Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Судороги ног могут случиться с кем угодно во время сна. Хотя беременные женщины и пожилые люди особенно подвержены судорогам, это может происходить по разным причинам. Вот советы и информация, которые помогут вам не просыпаться от ночных судорог.

Шаги

Метод 1 из 4: судороги ног (доказанное) лечение

1. 

   Пейте минеральную воду, смешанную с хинином, также известную как тонизирующая вода. Уже давно было доказано, что тонизирующая вода эффективна для предотвращения ночных судорог ног. С другой стороны, FDA недавно рекомендовало не использовать хинин для лечения судорог, которые входят в состав квалиакина. Кохрейновский обзор (открытых и закрытых) исследований хинина в 1997 году пришел к выводу, что, хотя у пациентов, принимавших хинин, наблюдалось улучшение по сравнению с пациентами, получавшими плацебо. , но побочный эффект, особенно шум в ушах, был более распространен в группе хинина. Авторы пришли к выводу: «Из-за побочных эффектов хинина немедикаментозные методы лечения, такие как пассивные миорелаксанты, являются первоочередным лечением, но хинин определенно будет использоваться, если он не эффективен. . Врач будет внимательно следить за рисками и преимуществами для каждого пациента ».

2. 

   
   
   Согрейте ноги. Бутылка с горячей водой или грелка могут помочь расслабить мышцы и уменьшить боль, вызванную судорогами. Если вы используете грелку, постарайтесь не заснуть во время ее применения.
   • Если у вас нет грелки, попробуйте нанести много масла VapoRub на спазмы. Эффект охлаждения глубоко укоренится в мышцах и снимет боль, вызванную судорогами.

3. 

   
   
   Добавьте в организм калий. Есть вероятность, что нехватка калия является причиной судорог в конечностях (обычно ногах). Если вы не получаете достаточно калия, ешьте больше продуктов, содержащих калий (перечисленных ниже), или принимайте добавки калия во время еды. Пищевые источники калия включают:
   • Фрукты, такие как бананы, нектарины, финики, абрикосы, изюм или виноград.
   • Капуста или брокколи.
   • Апельсины и грейпфрут.
   • Морская рыба, свинина и баранина.

4. 

   
   
   Беременным женщинам следует принимать добавки с магнием. Молодым беременным женщинам легче усваивать магний из БАД, магний важен для правильного функционирования организма. В то время как пожилые люди и люди, которые больше не рожают, исследования показывают, что добавки магния играют гораздо меньшую роль.

5. 

   Пейте много жидкости и избегайте обезвоживания. Иногда ночные судороги возникают из-за недостатка воды. Вам нужно пить достаточно H₂O в течение дня, чтобы предотвратить ночные судороги.
   • Сколько воды вы будете пить в течение дня? По данным клиники Майо, женщины должны выпивать около 2,2 литров воды в день, а мужчины - 3 литра воды в день.
   • Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? Обратите внимание на прозрачность мочи. Прозрачная моча указывает на достаточное количество воды в организме, а желтая моча указывает на недостаток воды.
   • Держитесь подальше от алкоголя. Употребление слишком большого количества алкоголя обезвоживает организм, увеличивая вероятность обострения судорог. Снижение потребления алкоголя очень полезно для здоровья в целом.

6. 

   Используйте блокаторы кальциевых каналов. Блокаторы кальциевых каналов предотвращают попадание кальция во многие типы клеток и стенок кровеносных сосудов. Это лекарство в основном используется для лечения высокого кровяного давления, но также может применяться при ночных судорогах. Вам следует обратиться к врачу, чтобы ему назначили конкретную дозу лекарства.

7. 

   Не лежите под слишком натянутым покрывалом. Растягивание простыней или одеял может привести к непреднамеренному сгибанию пальцев ног во время сна. Это положение вызывает сокращение мышц. Используйте простыни, чтобы свести к минимуму сгибание пальцев ног; Оттяните пальцы ног к телу, если в ноге неожиданно возникла судорога.

8. 

   Перед сном растяните икры. Растяжка икроножных мышц перед сном может снизить напряжение в мышцах. См. Ниже информацию о растяжке икр. рекламное объявление

Метод 2 из 4: растяжка для борьбы со спазмами

1. 

   Растяните икры полотенцем. Положите ноги на полотенце или кровать, которая натянута горизонтально. Сложите полотенце пополам, чтобы оно обернулось вокруг зажатой ноги. Возьмитесь за оба конца полотенца и сильно потяните его на себя. Это сдавит ногу и обеспечит эффективный массаж.

2. 

   Растяните лицо в икрах. В положении сидя выпрямите одну ногу и согните другую ногу (икры, которую вы хотите растянуть), так, чтобы колено было ближе к груди. Возьмитесь за основание пальцев согнутой ноги и потяните ее как можно дальше.

3. 

   Растяните мышцы ног, опираясь на стену. Лягте на бок, не спускаясь, лицом к стене. Выпрямите сжатую ногу так, чтобы она была перпендикулярна вашему телу, полностью выпрямлена и касалась стены. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, прежде чем опускать ноги, это растянет мышцы задней поверхности бедер.

4. 

   Растяжки ахиллова сухожилия соединяют пятку и икры. В положении сидя выпрямите одну ногу, а другую согните. Прижмите пятки согнутых ног к ягодицам. Держите пятки на земле, но поднимите пальцы ног, удерживайте это положение, пока напряжение не расслабит мышцы. рекламное объявление

Метод 3 из 4: лечение спазмов ног в домашних условиях

1. 

   Подложите мыло среднего размера под зажатую ногу. Другой способ - нанести гипоаллергенное жидкое мыло на центр спазматической области. Подождите несколько секунд, и боль от спазма должна уйти или почти полностью исчезнуть!
   • Почему мыло успокаивает ночные судороги? Хотя этот метод, по-видимому, не во всех случаях эффективен, нанесение мыла на теленка, вероятно, заставит молекулу мыла диффундировать и обеспечить более длительное приятное ощущение. Вероятно, это связано с тем, что молекула мыла может диффундировать в воздухе или потому, что ей необходимо вступить в прямой контакт с ограниченным пространством.

2. 

   Попробуйте коровье молоко. Такой подход на основе молока может помочь восстановить баланс кальция, тем самым снизив риск возникновения судорог в ночное время. Однако в молоке содержится много фосфора, который может усилить спазмы. Попробуйте это средство, чтобы увидеть, работает ли оно; Многие очень верят в коровье молоко.

3. 

   Используйте масло примулы. Масло примулы вечерней используется для лечения различных заболеваний, от прыщей и экземы до повышенного уровня холестерина или болезней сердца. Вполне вероятно, что масло примулы вечерней было полезно при судорогах и болях в ногах, вызванных закупоркой кровеносных сосудов, хотя на сегодняшний день доказательств недостаточно. Перед сном используйте 3-4 грамма масла примулы вечерней.

4. 

   Используйте дрожжи для заваривания спирта. Пивные дрожжи могут улучшить кровообращение в ногах, обеспечивая дополнительное количество витамина B. Некоторые врачи рекомендуют использовать их, но клинические испытания не дали результатов. Ешьте по одной столовой ложке пивных дрожжей каждый день.

5. 

   Используйте валериану и королевские пальмы. Желтая ягода - это трава, которая лечит беспокойство и бессонницу, и в основном используется с валерианой, чтобы иметь седативный эффект. Хотя клинические испытания показали связь между макулой и повреждением печени, обычно это происходит только тогда, когда макула используется с другими растениями.
   • При использовании валерианы и королевского гарема следуйте инструкциям на упаковке, либо замочите и то, и другое. Обратите внимание, что валериана имеет характерный запах, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.
   рекламное объявление

Метод 4 из 4: лекарства, вызывающие спазмы

1. 

   Остерегайтесь петлевых диуретиков короткого действия. Петлевые диуретики короткого действия выводят лишнюю воду из организма, переносят лишнюю воду в мочевой пузырь и превращают ее в мочу. Возможно, вы догадываетесь, почему эти препараты могут вызывать проблемы у людей, которые часто испытывают судороги. Иногда судороги вызваны нехваткой воды в организме. Если вы принимаете одно из этих лекарств и испытываете ночные судороги, поговорите со своим врачом о приеме петлевых диуретиков длительного действия или других растворов.

2. 

   Будьте осторожны с тиазидными диуретиками. Тиазидные диуретики, а также петлевые диуретики короткого действия удаляют электролиты из организма, создавая риск возникновения судорог. Тиазидные диуретики используются для лечения различных состояний, включая высокое кровяное давление и сердечную недостаточность.
   • Другой препарат от высокого кровяного давления, называемый бета-блокатором, также может вызывать судороги. Бета-блокаторы подавляют активность гормона адреналина, тем самым снижая частоту сердечных сокращений. Хотя ученые не до конца понимают, почему это лекарство вызывает спазмы, они считают, что это связано со спазмом артерии.

3. 

   Статины и фибраты также могут вызывать судороги ног. Эти два препарата используются для лечения высокого уровня холестерина, который может препятствовать росту мышц и уменьшать мышечную энергию. Спросите своего врача, можно ли использовать статины и фибраты вместо витамина B12, фолиевой кислоты и витамина B6.

4. 

   Будьте осторожны с ингибиторами ангиотензинпревращающего фермента. Ингибиторы АПФ (также называемые ингибиторами АПФ) - это лекарства от высокого кровяного давления, которые подавляют действие ангиотензина II - гормона, вызывающего сокращение артерий. Ингибиторы АПФ иногда могут вызывать дисбаланс электролитов калия, что приводит к судорогам.

5. 

   Оцените, вызывают ли судороги нейролептики. Шизофрения, биполярное расстройство и другие заболевания могут потребовать приема лекарств для лечения депрессии, галлюцинаций и беспокойства. Это лекарство (включая Abilify, Thorazine и Risperdal) может вызывать усталость, летаргию и слабость, иногда приводя к судорогам. Сообщите своему врачу, если считаете, что судороги вызваны антипсихотическими средствами. рекламное объявление

Совет

• Самая частая причина ночных судорог ног - нехватка магния. Попробуйте некоторое время принимать 200 мг магния в день.
• Сделайте глоток воды, смоченной фруктами, чтобы избавиться от судорог.

Предупреждение

• Если судороги в ногах возникают часто (2-4 раза или чаще за ночь), это может быть проблемой для здоровья. Обратитесь к врачу, если считаете, что это необходимо.