Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Боль в спине - распространенное заболевание, которое встречается у многих людей любого возраста. Боль вызвана многими причинами, включая растяжение мышц, проблемы с диском, артрит или неправильное положение сидя. Большая часть боли проходит через несколько недель домашнего лечения, в том числе использования льда для снятия дискомфорта. Хотя нет никаких научных доказательств того, что прикладывание льда помогает облегчить боль в спине, прикладывание льда к спине или массаж со льдом помогут облегчить боль и уменьшить воспаление.

Шаги

Метод 1 из 2: приложите лед к спине.

1. 

   Подготовьте пакет со льдом. Если у вас болит спина и вы хотите использовать лед для снятия боли, вы можете сделать пакет со льдом самостоятельно или купить его в магазине. И пакет со льдом, и пакет замороженных овощей могут помочь облегчить боль в спине и уменьшить воспаление.
   • Вы можете приобрести пакет со льдом для собственного использования в аптеках и магазинах медицинских товаров.
   • Сделайте пластиковый пакет со льдом, налив 3 стакана воды (700 мл) и 1 стакан денатурированного спирта (230 мл) в большую морозильную камеру. Затем положите его в другой пакет для морозильной камеры, чтобы не пролить. Наконец, положите пакет в морозильную камеру, пока он не станет пластиковым.
   • Вы можете положить несколько маленьких кубиков льда или колотый лед в полиэтиленовый пакет, чтобы получился пакет со льдом.
   • Вы также можете использовать пакет с замороженными овощами, который обычно соответствует размеру вашей спины.

2. 

   
   
   Оберните пакет со льдом полотенцем или тканью. Перед применением пакета со льдом заверните его в полотенце или ткань. Это не только помогает впитать и зафиксировать ледяной покров, но и защищает кожу от обморожений и онемения.
   • Очень важно завернуть обычное полотенце в полотенце. Потому что он холоднее обычного замороженного льда и может вызвать холодные ожоги.

3. 

   
   
   Найдите удобное место для нанесения льда. Так вы почувствуете себя комфортно, когда положите на спину лед. Найдите место, где вы можете лечь или сесть, чтобы расслабиться, уменьшить дискомфорт и получить больше от льда.
   • В положении лежа на спину будет легче положить лед. Однако, если вам нужно работать, это невозможно. Поэтому во время работы вы можете поместить мешок со льдом между спиной и стороной стула.

4. 

   
   
   Приложите лед к спине. Когда у вас будет удобное место, положите пакет со льдом на больную область спины. Это обеспечит немедленное облегчение боли и раздражающего воспаления.
   • Не держите пакет со льдом более 20 минут за раз. Менее 10 минут не будет эффективным, но слишком долго будет больно, наносите только на 15-20 минут. Потому что более 20 минут могут повредить кожу (холодные ожоги) и подлежащие ткани.
   • Вы можете прикладывать пакет со льдом после физической активности или тренировки, но не перед тренировкой. Это потому, что он не позволяет мозгу получать важные болевые сигналы для облегчения боли.
   • Если пакет со льдом недостаточно велик, чтобы покрыть всю пораженную область, вы можете приложить его к каждой болезненной области, чтобы чувствовать себя более комфортно.
   • Вы также можете использовать полиэтиленовую пленку, чтобы держать пакет со льдом на месте.

5. 

   Смешайте лед с обезболивающими. Купите без рецепта обезболивающие, чтобы принимать их в дополнение к льду. Эта комбинация обеспечит более быстрое облегчение боли, а также поможет контролировать воспаление.
   • Принимайте лекарство с парацетамолом, ибупрофеном, аспирином или напроксеном натрия, чтобы облегчить боль в спине.
   • Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен натрия, также могут помочь уменьшить воспаление.

6. 

   Продолжайте прикладывать лед в течение нескольких дней. Лед очень эффективен при болях в спине в течение нескольких дней после появления первых болей. Продолжайте прикладывать лед, пока боль в спине не исчезнет, ​​или обратитесь к врачу, если боль не пройдет.
   • Можно прикладывать лед 5 раз в день с интервалом в 45 минут.
   • Постоянное прикладывание льда вызывает снижение температуры подкожных тканей, уменьшая воспаление и боль.

7. 

   Обратитесь к врачу. Поговорите со своим врачом, если применение льда не улучшилось через неделю или если боль усилилась. Ваш врач может помочь вам эффективно и быстро избавиться от боли и найти причину боли. рекламное объявление

Метод 2 из 2: массаж льдом

1. 

   Сделайте свой собственный или купите инструмент для ледяного массажа. Некоторые исследования показывают, что массаж со льдом помогает мышечным волокнам быстрее усваивать и уменьшать боль, чем пакеты со льдом. Вы также можете сделать это самостоятельно или купить массажное устройство, чтобы уменьшить дискомфорт.
   • Сделайте свой собственный инструмент для ледяного массажа, наполнив 34 бумажных стаканчика или пенопласт холодной водой. Затем поставьте чашку на ровную поверхность морозильной камеры, пока она не замерзнет.
   • Сделайте сразу несколько чашек, чтобы вам не приходилось ждать, пока вода замерзнет, ​​каждый раз, когда вы захотите помассировать спину.
   • Вы можете использовать кубик льда в качестве массажного инструмента.
   • Некоторые компании производят ледяные массажеры, которые можно купить в аптеках и магазинах спортивных товаров.

2. 

   Попросите друга или родственника помочь вам. Хотя можно дотянуться до больной спины, вам будет легче помочь другу или родственнику. Это также поможет вам расслабиться и получить больше удовольствия от ледяного массажа.

3. 

   Выберите удобную позу. Сидите вы или лежите, расслабьтесь и расслабьтесь с помощью массажа со льдом. Это поможет вам эффективно массировать и быстрее снимет боль.
   • Если вы будете дома, вам будет легче лечь на массаж.
   • Если вы находитесь в офисе, сядьте на пол в офисе или в гостиной или прямо перед своим стулом, если вам удобно.

4. 

   Подготовьте инструмент для стоун-массажа. Снимите бумажный стаканчик примерно на 5 см, чтобы обнажить камень. Это даст вам достаточно льда, чтобы помассировать его, но все же останется немного прикрытия, чтобы ваши руки не замерзли или не обжигали.
   • Когда лед тает во время массажа, продолжайте снимать оставшиеся бумажные стаканчики.

5. 

   Втирайте массажный материал в больную область спины. После того, как массажная чашка для льда будет частично очищена, аккуратно помассируйте больную область на спине. Он может быстро пройти через мышечные волокна и обеспечить быстрое облегчение боли.
   • Аккуратно втирайте камень круговыми движениями по всей спине.
   • Каждый массаж длится от 8 до 10 минут.
   • Можно массировать льдом 5 раз в день.
   • Если кожа похолодела или онемел, прекратите массировать, пока кожа не нагреется.

6. 

   Повторите массаж. Продолжайте массировать спину льдом в течение нескольких дней. Это обеспечит эффективное обезболивание и уменьшение воспаления.
   • Эффект от ледяного массажа будет заметен, если вы будете делать его в течение нескольких дней.

7. 

   Используйте больше обезболивающих, чтобы ускорить массажный эффект. Попробуйте принимать обезболивающие, чтобы быстрее снять боль и усилить противовоспалительный эффект массажа со льдом. Это позволит быстро избавиться от боли в спине.
   • Вы можете принимать любое обезболивающее, включая аспирин, ацетаминофен, ибупрофен и напроксен натрия.
   • Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, аспирин и напроксен натрия, могут уменьшить отек и воспаление, вызванные болью.

8. 

   Обратитесь к врачу. Если боль в спине не проходит после нескольких дней массажа, обратитесь к врачу. Ваш врач поможет найти причину или назначит более сильные лекарства, чтобы облегчить боль. рекламное объявление

Предупреждение

• Не давайте аспирин детям или подросткам в возрасте до 19 лет, если это не предписано вашим врачом. Это связано с синдромом Рейе, который очень серьезен.