Содержание

• Шаги

Лунатик может сидеть в постели во время сна с широко открытыми глазами, с пустым лицом, вставать с постели, заниматься повседневными делами, например болтать и переодеваться, не реагируя на других. , не можете проснуться, не можете проснуться и ничего не вспомните на следующий день! Хотя это довольно редко, они могут иногда выходить из дома, готовить, садиться за руль, мочиться, заниматься сексом, причинять себе вред или проявлять агрессию, когда просыпаются. Обычно лунатизм длится не более 10 минут, но иногда может длиться до получаса. Если вы или кто-то из членов вашей семьи совершает лунный ход, вы можете предпринять шаги, чтобы с этим справиться.

Шаги

Часть 1 из 3: Сведите к минимуму опасности лунатизма

1. 

   
   
   Предотвращение несчастных случаев во время лунатизма. Сделайте свой дом максимально безопасным, чтобы сомнамбул не мог навредить себе или окружающим. Поскольку сомнамбулы могут выполнять сложные действия, не предполагайте, что они проснутся до того, как сделают что-то, требующее координации.
   • Заприте двери и окна, чтобы человек не мог выйти из дома.
   • Спрячьте ключи от машины, чтобы человек не мог водить машину.
   • Заблокируйте и спрячьте ключи шкафчиков, в которых хранится оружие или острые предметы, которые можно использовать в качестве оружия.
   • Заблокируйте лестницы и двери защитными воротами с мягкой обивкой, чтобы предотвратить падение человека.
   • Маленьким детям, страдающим лунатизмом, нельзя разрешать спать на верхней двухъярусной кровати.
   • Движущиеся объекты могут стать причиной спотыкания лунатика.
   • Если можете, спите на полу.
   • Используйте кровать с боковинами.
   • Если возможно, установите противоугонную систему, чтобы предупредить и разбудить человека, если он покинет ваш дом.

   Совет: Попросите члена семьи лунатика прятать предметы и ставить заборы, чтобы предотвратить их появление. Лунатики не смогут найти что-то, если они не знают, где это, и ограждение может быть более эффективным, если они не помнят, где они хранили объект в бодрствующем состоянии.

   
   

2. 

   Сообщите членам своей семьи, чтобы они могли подготовиться. Сцена лунатизма может пугать или сбивать с толку человека, который не до конца понимает, что происходит. Если они знают это заранее, они могут помочь человеку справиться с этим.
   • Вы можете осторожно увести лунатика обратно в постель. Не прикасайтесь к ним, используйте свой голос, чтобы мягко увести человека обратно в постель.
   • Если вы осторожно разбудите лунатика после того, как он вернется в постель, это нарушит его цикл сна, не давая ему пойти на лунатизм во время того же цикла сна.

   Ты знаешь? Агрессивное поведение во время лунатизма встречается очень редко. Это часто случается, когда к человеку подошли или задержали. Поскольку лунатики находятся в состоянии сна, они не могут остановиться. Сообщите любимому человеку, что ему нужно держаться от вас подальше, если вы кажетесь возбужденным во время лунатизма.

   
   

3. 

   Обратитесь к врачу, если лунатизм тяжелый, опасный или имеет признаки какого-либо другого основного заболевания. Однако пациентам необходимо обратиться за медицинской помощью, если они ходят во сне:
   • Начинается в подростковом или взрослом возрасте.
   • Вовлечение в опасные действия.
   • Бывает чаще двух раз в неделю.
   • Воздействовать на всех в доме.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: покончить с лунатизмом, изменив образ жизни

Снижение стресса и формирование хороших привычек перед сном могут предотвратить несчастные случаи, вызванные лунатизмом.

1. 

   Спать больше. Слишком большая усталость вызывает лунатизм. В среднем взрослому человеку необходимо как минимум 8 часов сна в сутки. Маленьким детям необходимо 14 часов сна в зависимости от их возраста. Вы можете снизить утомляемость:
   • Вздремнуть в свой день.
   • Ложитесь спать пораньше.
   • Уменьшите потребление кофеина. Кофе является стимулятором и мешает спать.
   • Уменьшите количество напитка, которое вы пьете перед сном, чтобы вам не приходилось вставать, чтобы сходить в туалет.

2. 

   Ложитесь спать в нужное время. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, вы с меньшей вероятностью будете испытывать нарушения сна. Старайтесь каждую ночь выключать свет перед сном в одно и то же время.
   • Если вам нравится пользоваться телефоном в постели, установите фильтры синего света и приложения, которые блокируют ваше любимое программное обеспечение ночью. Это поможет вам вовремя ложиться спать, а не тратить время на телефонные разговоры.

3. 

   Не меняйте прием снотворного или кофеина без консультации с врачом. Всегда соблюдайте правильный распорядок дня. Если вы хотите изменить снотворное, сначала проконсультируйтесь с врачом.
   • Насилие во сне может произойти, когда человек пробует новое снотворное или внезапно увеличивает потребление кофеина. (Однако эти проблемы возникают редко.)

4. 

   Расслабьтесь перед сном. Стресс и беспокойство могут заставить людей чаще ходить во сне. Вы должны расслабиться перед сном или заняться «гигиеной сна». Этот процесс может включать в себя любое из следующего:
   • Держите комнату в темноте и тишине
   • Примите горячую ванну или погрузитесь в горячую воду.
   • Читайте книги или слушайте музыку
   • Поддерживайте прохладную температуру в комнате
   • Ограничьте использование любого устройства с экраном
   • Используйте методы релаксации перед сном, такие как визуализация умиротворенного места, медитация, глубокое дыхание, постепенное напряжение и расслабление каждой группы мышц тела, массаж или йога.

5. 

   Совершенствуйте навыки управления стрессом. Выработка здоровых способов справиться со стрессом поможет не уснуть. Стресс часто связан с лунатизмом.
   • Выберите правильный режим упражнений. Ваше тело выделяет эндорфины, которые помогают расслабиться и почувствовать себя лучше. Это расслабление будет более эффективным, если вы будете заниматься тем, что вам нравится. Вы можете совершить пробежку, пройти быструю прогулку или присоединиться к общественной спортивной команде.
   • Оставайтесь на связи с семьей и друзьями. Они окажут поддержку и помогут разобраться с триггерами.
   • Присоединитесь к группе поддержки или обратитесь к консультанту, если вам нужно с кем поговорить, а вы не можете поделиться с друзьями или семьей. Ваш врач может порекомендовать группу поддержки или консультанта с учетом вашей ситуации.
   • Проведите время, занимаясь хобби, которое вам нравится. Это поможет вам сосредоточиться на занятии, которое вам нравится, и перестать думать о том, что вас беспокоит.

6. 

   Ведите дневник, чтобы отслеживать лунатизм. Эта мера требует, чтобы кто-то из членов вашей семьи записал, как часто и когда вы ходили во сне ночью. Хорошая идея - вести лунатизм, чтобы хранить все в одном месте.
   • Если лунатизм происходит по определенному правилу, журнал поможет определить причину лунатизма. Например, если человек ходит во сне после напряженных дней, это означает, что его спусковыми механизмами являются стресс и беспокойство.

7. 

   Используйте метод пробуждения раньше времени. Это метод, используемый, когда кто-то знает, когда он обычно спит по ночам, и кто-то другой разбудит его до этого времени.
   • Человека необходимо разбудить примерно за 15 минут до того времени, когда он обычно ходит во сне, и бодрствовать в течение примерно 5 минут.
   • Это нарушит цикл сна и заставит человека перейти в другую фазу сна, когда он вернется в сон, что не позволит ему ходить во сне.

8. 

   Уменьшите потребление алкоголя. Алкоголь может нарушить сон и спровоцировать лунатизм. Вам следует избегать употребления алкоголя перед сном.
   • Мужчинам и женщинам старше 65 не следует употреблять более 1 порции алкоголя в день. Мужчинам до 65 лет следует выпивать не более 2 порций в день.
   • Не употребляйте алкоголь, если вы беременны, у вас диагностирован алкоголизм, есть проблемы с сердцем, печенью или поджелудочной железой, вы перенесли инсульт или принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать с вино.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Обращение за медицинской помощью

1. 

   Проконсультируйтесь с врачом, если принимаемые вами лекарства вызывают лунатизм. Некоторые лекарства могут нарушать цикл сна человека и вызывать лунатизм. Однако вы не должны прекращать прием без предварительной консультации с врачом. Ваш врач может прописать вам другое лекарство, которое все равно вылечит вашу болезнь и уменьшит количество лунатиков. Лекарства с побочными эффектами, вызывающими лунатизм, включают:
   • Успокаивающее
   • Лекарства от психических заболеваний
   • Снотворные обладают краткосрочным действием

   Ты знаешь? Некоторые лекарства могут вызвать серьезные побочные эффекты, если вы прекратите их принимать внезапно. Перед прекращением приема лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачом. Они научат вас, как постепенно снижать дозу.

2. 

   Проконсультируйтесь с врачом, если лунатизм является признаком другого основного заболевания. Хотя лунатизм обычно не является признаком другого серьезного заболевания, есть несколько типов заболеваний, которые могут вызвать этот процесс:
   • Комплексная местная эпилепсия
   • Заболевания головного мозга у пожилых людей
   • Обеспокоен
   • Депрессия
   • Нарколепсия
   • Синдром беспокойных ног
   • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
   • Мигрень
   • Гипертиреоз
   • Повреждение головы
   • Инсульт
   • Температура выше 38 ° C (101 ° F)
   • Аномальное дыхание во время сна, например синдром апноэ во сне.

3. 

   Поговорите со своим врачом о борьбе со стрессом. Если в последнее время вы испытываете стресс, поговорите об этом со своим врачом и попросите лекарства. Они посоветуют вам, как изменить свой образ жизни, чтобы справляться с жизненными трудностями.

4. 

   Пройдите тестирование на нарушение сна. Этот процесс требует, чтобы вы спали в спальне лаборатории. Это лаборатория, в которой вы спите всю ночь, а группа врачей проведет измерения сна (полисомнограмму). Датчики будут подключены от вашего тела (обычно устанавливаются на висках, коже головы, груди и ногах) к компьютеру, который контролирует сон. Врач измерит:
   • Brainwave
   • Количество кислорода в крови
   • Сердцебиение
   • Дыхание
   • Движения глаз и ног

5. 

   Используйте лекарство. Во многих случаях врач назначает лекарство от лунатизма. Ваш врач время от времени пропишет следующие лекарства:
   • Бензодиазепины, часто обладают седативным действием
   • Антидепрессант, который часто очень помогает при лечении тревожных расстройств.
   рекламное объявление