Восстановление после травмы спины

Видео: Восстановление спины после травмы!

Содержание

Шагать
Метод 1 из 2: пробуем стратегии образа жизни
Метод 2 из 2: попробуйте медицинские стратегии
Советы
Предупреждения

Если ваша спина травмирована на работе или по другим причинам, это может быть изнурительным состоянием, от которого будет трудно вылечиться. Однако при правильном изменении образа жизни, достаточном отдыхе и соответствующем медицинском уходе вы можете дать себе наилучшие шансы на полное выздоровление. Обратите внимание: если боль в спине не проходит или не проходит вскоре после травмы, всегда лучше обратиться к врачу за профессиональным советом о том, что делать дальше.

Шагать

Метод 1 из 2: пробуем стратегии образа жизни

Оцените первый ущерб. Это может быть сложно, когда боль пульсирует вверх и вниз по позвоночнику, кажется, исходит от всех частей спины; однако при травме существует одна основная область боли. Слегка надавите пальцами вдоль спины, начиная с поясницы и двигаясь оттуда вверх. Возможно, вам понадобится кто-то, кто поможет вам в этом; некоторые участки позвоночника труднодоступны.
- Оцените тип боли - обратите внимание, является ли она тупой и тянущей, острой и жалящей, жгучей или любыми другими «описаниями», которые вы можете придумать для своей боли. Следите за этим в течение нескольких дней после травмы, чтобы увидеть, как развивается боль.
- Для получения подходящего базового значения не оценивайте боль по шкале от 1 до 10, где 10 - это самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали. Через несколько дней повторите эту оценку. Вы можете указывать это каждые 3-4 дня, чтобы увидеть, есть ли улучшение. Исследования показывают, что это подходящий способ контролировать текущий уровень боли.
- Если вам в конечном итоге понадобится обратиться к врачу из-за боли в спине, информация об интенсивности боли и ее прогрессировании (улучшение или ухудшение после травмы) может быть очень полезной для установления диагноза и плана лечения.
Помните о «сигналах тревоги», требующих немедленной медицинской помощи. Если вы испытываете такую сильную боль, что не можете ходить или почти не чувствуете ноги, попросите кого-нибудь отвезти вас в больницу. Не пытайтесь попасть туда самостоятельно. Если состояние вашей спины ухудшится и в какой-то момент вы обнаружите, что больше не можете двигаться самостоятельно, вы можете застрять где-нибудь по пути и оказаться в опасной ситуации. Вы также можете немедленно обратиться к врачу, если у вас возникнут следующие симптомы:
- Онемение таза или поясницы и области вокруг них.
- Резкая боль в одной или обеих ногах.
- Ощущение слабости или неустойчивости при попытке встать или внезапное опускание ног, когда вы стоите или наклоняетесь.
- Проблемы с контролем кишечника или мочевого пузыря.
Обязательно отдыхайте. Если ваша травма спины недостаточно серьезна, чтобы потребовать госпитализации, отдохните дома, чтобы увидеть, стихла ли боль в спине. Вы можете провести первые несколько дней в постели, пока боль не утихнет. Посмотрите несколько DVD-дисков или телевизор, прочтите хорошие книги и постарайтесь получить удовольствие. Не оставайтесь в постели слишком долго, так как это может сделать вашу спину жесткой, что замедлит процесс заживления.
- Обратите внимание, что, хотя отдых важен изначально после травмы, длительное лежание в постели может замедлить выздоровление. Лучше не отдыхать более 24 часов. По возможности вставайте с постели, даже если это всего на несколько минут каждый час. Восстановление и запуск как можно скорее может предотвратить задержку восстановления.
Избегайте напряженной деятельности. Особенно на ранних стадиях травмы важно расслабиться и не делать ничего, что усугубит боль в спине или приведет к дальнейшим повреждениям.При необходимости возьмите отпуск и заявите о повреждениях на рабочем месте. Или, если вы не можете взять отпуск, попросите своего начальника выполнить альтернативные задания, например, немного поработать за столом, чтобы вы могли восстановиться (если ваша обычная работа была тяжелой или другим ручным трудом).
- Во время восстановления не стойте и не сидите в одном и том же положении в течение длительного времени, если это усиливает боль в спине.
- Кроме того, избегайте занятий спортом или физической активности, которые увеличивают риск дальнейшего повреждения спины. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, когда и как вернуться к нормальной деятельности наиболее безопасным способом.
Используйте лед и / или тепло. Если во время выздоровления вы испытываете сильную боль, попробуйте приложить холод или тепло. Лед помогает уменьшить воспаление и особенно эффективен сразу после травмы (в случае острой травмы). Тепло не следует применять в течение примерно трех дней после травмы, поскольку в противном случае оно может способствовать воспалению в эти первые дни. Однако по прошествии этих трех дней он эффективен для снятия болезненных мышечных спазмов и снятия напряжения в связках и мышцах.
- Чтобы обработать спину льдом, заверните холодный компресс, пакет со льдом или, возможно, даже пакет замороженных овощей в тонкое полотенце и приложите его к травме на 15-20 минут. Дайте коже вернуться к нормальной температуре, прежде чем прикладывать еще лед. Никогда не кладите лед прямо на спину.
- Если вы все еще испытываете боль по прошествии трех дней или если боль в спине хроническая, вы можете начать прикладывать тепло. Попробуйте грелку, грелку или грелку. Опять же, тепло не следует прикладывать непосредственно к вашей коже - используйте тонкое полотенце или, возможно, футболку, чтобы обернуть источник тепла, чтобы защитить кожу.
Проверьте, как долго вы страдаете от травмы. Боль в спине бывает двух типов: острая и хроническая. Острую травму, которая длится несколько дней, а затем проходит, лучше всего описывать как «приходящую и уходящую». Симптомы часто бывают довольно сильными и проходят примерно через четыре-шесть недель. Хроническая боль - это, скорее, постоянная боль, которая может длиться от трех до шести месяцев и более.
- Особенно, если боль в спине не проходит, важно как можно скорее обратиться к врачу. Медицинские исследования показали, что более быстрое вмешательство врача может помочь предотвратить превращение острой (временной) травмы в хроническое (долгосрочное) состояние.
По желанию можно выбрать физиотерапию и / или массаж. Если у вас есть мышечная травма, которая влияет на вашу спину, физиотерапия и / или массаж могут способствовать более быстрому выздоровлению и уменьшению боли. Вы можете получить компенсацию за эти виды лечения, если они связаны с производственной травмой.
Найдите мануального терапевта или остеопата. Иногда требуется «поправка» вашей спины, чтобы выздороветь. Если вы заметили, что боль в спине не проходит сама по себе, это отличная идея - записаться на прием к хиропрактику или остеопату для обследования.
Отрегулируйте положение для сна. Если вы испытываете постоянную боль в спине, возможно, стоит подумать о покупке нового матраса (если вам неудобно использовать нынешний матрас). Другой вариант - спать с подушкой между ног. При некоторых травмах спины это может уменьшить нагрузку на спину во время сна и тем самым облегчить боль.
Обратите внимание на правильную осанку и технику подъема. Как только вы вернетесь к своей обычной повседневной деятельности, вам нужно будет обратить внимание на правильную осанку. Сидя, держите спину прямо, делайте частые перерывы и двигайтесь не реже одного раза в 30-60 минут. Когда вы встаете с постели, убедитесь, что вы используете правильную технику. Для начала лягте на спину, держите колени согнутыми, а ступни плоскими. Затем перекатитесь на бок, медленно перемещая ноги через кровать. Из этого положения используйте руку, опирающуюся на кровать, чтобы медленно подняться в сидячее положение. При подъеме обязательно используйте ноги. Если вы собираетесь что-то поднять, всегда держите вес близко к телу.
Составьте план постепенного восстановления. Самым важным в выздоровлении от боли в спине является «медленный, но устойчивый» подход - другими словами, не возвращайтесь к работе или возобновляйте деятельность слишком рано, потому что вы не хотите причинить дальнейший вред. Поговорите со своим врачом и / или физиотерапевтом или другим медицинским работником о постепенном возвращении к работе и другой деятельности.
Проверьте, есть ли компенсация за работу, относится ли это к вам. Если вы получили травму спины «на работе», вы можете иметь право на финансовую компенсацию для покрытия потерянного времени на работе, а также всех медицинских процедур, лекарств и сеансов физиотерапии. Это определенно стоит исследования, так как оно может покрыть значительную часть стоимости лечения.

Метод 2 из 2: попробуйте медицинские стратегии

Принимайте безрецептурные обезболивающие. При умеренных травмах спины ацетаминофен (тайленол) и / или ибупрофен (адвил) могут помочь контролировать боль и воспаление. Оба препарата продаются без рецепта в аптеках или аптеках. Следуйте инструкциям на бутылке для правильной дозировки.
- Робаксасет - еще один вариант обезболивания, который также расслабляет мышцы. Если боль в спине вызвана напряжением или травмой мышцы, это, вероятно, лучший выбор для облегчения боли, а также для скорейшего выздоровления.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу рецептурных обезболивающих. Если у вас были более серьезные травмы спины, вам потребуются более сильные обезболивающие. Интересно, что медицинские испытания показали, что контроль боли на ранних стадиях травмы спины является ключом к оптимальному заживлению. Это связано с тем, что хроническая боль в спине формирует неврологический паттерн в центральной нервной системе, и тем труднее избавиться от нее, чем дольше вы страдаете от нее.
- Более сильные обезболивающие, отпускаемые по рецепту, включают напроксен или тайленол № 3 (тайленол, смешанный с кодеином).
Укол. В зависимости от конкретного типа травмы спины иногда может быть очень полезна инъекция (обычно кортикостероид, который борется с воспалением и болью). Если вам интересно, поговорите со своим врачом или натуропатом о «пролотерапии» (которая является «естественным эквивалентом» инъекции кортикостероидов).
Рассмотрите возможность установки имплантата и / или операции. В крайнем случае при сильной боли в спине хирургия может имплантировать устройство, которое стимулирует спинной мозг, чтобы уменьшить боль, или операция на спине, если есть анатомические повреждения, которые можно устранить только с ее помощью. Обратите внимание, что оба варианта являются «крайней мерой», и их следует рассматривать только в том случае, если улучшение образа жизни, отдых и лекарства «не помогли».
Помните о депрессии, например о коморбидности с болями в спине. Более чем у 50% людей с хронической болью в спине в дополнение к боли в спине развивается временная или постоянная депрессия, которая часто связана с инвалидностью, которую они испытывают в результате травмы. Если вы чувствуете, что у вас депрессия или есть риск ее развития, поговорите со своим врачом о рекомендациях и лекарствах, если это необходимо.
Разберитесь в возможных причинах боли в спине. Знание того, что вызывает боль в спине, может быть особенно полезно для выздоровления. Некоторые из наиболее частых причин боли в спине:
- Плохая осанка на работе, слишком много стоя или все время сидя в одном и том же положении.
- Травма мышц, приводящая к мышечным спазмам.
- Дегенеративная болезнь диска.
- Грыжа.
- Стеноз позвоночного канала - сужение позвоночного канала (содержащего спинной мозг) с течением времени.
- Другие, более редкие состояния, такие как опухоль, перелом или инфекция позвоночного канала.

Советы

Если хотите, принимайте обезболивающие, но не становитесь зависимыми от них.
Важно снова стать активным, как только у вас появится разумная возможность и в пределах вашего болевого порога.