Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Запор - распространенная проблема с пищеварением, и только в США ее страдают 42 миллиона человек. Причина запора заключается в том, что остальная пища медленно перемещается по пищеварительной системе, в результате чего вода из остальной пищи поглощается толстой кишкой и приводит к твердому, сухому и небольшому стулу, который трудно отделять. или причинить боль. Хотя концепция хронического запора различается от человека к человеку, большинство врачей полагают, что хронический запор возникает, когда за 4-6 месяцев вы ходите в туалет менее 3 раз. Многие люди находят долгосрочные решения для избавления от хронических запоров, изменяя свой образ жизни и пищевые привычки.

Шаги

Метод 1 из 4: изменить диету

1. 

   Пейте больше воды. Обезвоживание может усугубить запор из-за твердого сухого стула. По мере того как остальная пища проходит через толстую кишку, толстая кишка поглощает содержащуюся в ней воду. Если вы пьете достаточно воды, ваша толстая кишка будет поглощать меньше воды из остальной пищи, что сделает ваш стул более мягким.
   • Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день, что соответствует 2 литрам. Начните свой день с двух стаканов воды сразу после пробуждения, даже перед тем, как пить кофе.
   • Вам следует пить больше воды, если вы живете в тропическом климате или в жаркую погоду. Кроме того, вам также следует пить воду во время тренировки, чтобы восполнить потерю воды во время потоотделения.
   • Вам также необходимо пить воду, когда вы увеличиваете ежедневное потребление клетчатки.
   • Если у вас болезнь сердца или почек и вы проходите курс лечения, поговорите со своим врачом о питьевой воде, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения.

2. 

   
   
   Увеличьте потребление клетчатки. Здоровая диета включает нерастворимые и растворимые волокна. Растворимая клетчатка помогает организму усваивать больше питательных веществ из пищи. Нерастворимая клетчатка не метаболизируется в организме, но она добавляет клетчатку и воду в стул, делая процесс выведения более быстрым и благоприятным. Взрослым требуется от 21 до 38 граммов клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола. Женщинам следует съедать 21-25 граммов клетчатки в день, а мужчинам - 30-38 граммов.
   • Пищевые источники растворимой клетчатки включают овес, овсяные отруби, яблоки, орехи, чечевицу и бобы. Пищевая группа нерастворимых волокон включает пшеничные отруби, орехи, миндаль, цельнозерновые продукты и большинство фруктов и овощей.
   • Ешьте бобовые и цитрусовые. Помимо клетчатки, эти продукты помогают бактериям толстой кишки хорошо расти и защищают кишечник. В частности, бобовые являются одним из продуктов с высоким содержанием клетчатки на порцию.
   • Добавьте в свой рацион сливы. Сливы - это фрукт, содержащий как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а сорбитол обладает естественным слабительным действием.
   • Добавляйте в блюда фрукты и овощи. Вам нужно есть как кожуру фрукта, так и луковицу, так как кожица часто содержит нерастворимую клетчатку. Вы также должны есть цельные фрукты вместо соков с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара.

3. 

   
   
   Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Эта группа продуктов включает мясо, мороженое, сыр, чипсы, фаст-фуд и полуфабрикаты, такие как колбасы и замороженные продукты. Эти продукты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров на самом деле усугубляют запор.

4. 

   
   
   Избегайте перекусов. Жирные и сладкие продукты, такие как печенье, пирожные и т. Д., Влияют на пищеварительную систему, потому что кишечник должен пытаться преобразовать все калории, содержащиеся в жире.

5. 

   Отрегулируйте количество потребляемого кофеина. Напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки, обладают мочегонными свойствами и могут легко вызвать обезвоживание. Однако эти напитки также способствуют пищеварению в кишечнике и увеличивают секрецию. В общем, вам следует ограничить употребление только одной чашки напитков с кофеином в день, желательно утром, чтобы стимулировать работу кишечника. рекламное объявление

Метод 2 из 4. Внесите другие изменения в образ жизни

1. 

   
   
   Часто ходите в ванную. Выполняйте этот распорядок каждое утро в одно и то же время. Включите это занятие в свой утренний распорядок, так как именно тогда ваша толстая кишка наиболее активна. Кроме того, потребность в экскреции часто увеличивается после еды и питья, поэтому вы должны использовать эти естественные сигналы вашего тела.
   • Ешьте и пейте в определенное время, чтобы ваше тело могло регулировать дефекацию. Ешьте основные приемы пищи каждый день в определенное время, чтобы ваш кишечник работал должным образом.
   • Опорожнение кишечника по утрам является более активным, поэтому ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки после пробуждения. Кроме того, вы можете попробовать горячий напиток (например, кофе), так как он помогает регулировать и стимулировать секрецию.

2. 

   
   
   При необходимости пользуйтесь туалетом. Слушайте свое тело и не игнорируйте уведомление о туалете только потому, что вы хотите подождать, пока не вернетесь домой или не посмотрите фильм.Секреторные движения, называемые перистальтикой, часто приходят и уходят, поэтому, если вы не справитесь с ними сразу, потребность исчезнет. Чем дольше стул остается в кишечнике, тем труднее вам будет сходить в туалет, потому что вода впиталась, что делает процесс выделения болезненным и неудобным.

3. 

   
   
   Правильно пользуйтесь туалетом. Сидячая поза при посещении туалета помогает стимулировать работу кишечника, хотя нет никаких правил, определяющих правильное или неправильное положение. Тем не менее, некоторые из следующих советов помогут упростить и менее болезненно справиться с вашими потребностями:
   • Сидя на сиденье унитаза, поставьте ноги на табурет. Это помогает колену быть выше бедер, регулирует ректальное положение под углом, чтобы облегчить выведение стула.
   • Выберитесь перед тем, как сходить в туалет. Положите руки на бедра. Поза с наклоном помогает прямой кишке под соответствующим углом.
   • Расслабьтесь и глубоко вдохните. Расслабьте анальный сфинктер, чтобы открыть прямую кишку и вывести стул.

4. 

   Делать упражнения. Многие люди замечают заметное уменьшение запора, когда начинают тренировку или увеличивают время тренировки. Врачи считают, что упражнения помогают пище быстрее проходить через толстую кишку, делая воду в стуле менее абсорбируемой. Аэробные упражнения улучшают дыхание, а частота сердечных сокращений помогает стимулировать сокращение мышц кишечника - фактор, который играет важную роль в выведении стула через кишечник.
   • Выполняйте аэробные упражнения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений как минимум на 20-30 минут 3-4 раза в неделю. По возможности занимайтесь спортом каждый день, даже просто гуляйте по 15-20 минут. Ежедневные упражнения помогают стимулировать ежедневную секрецию, потому что, когда работает тело, работает кишечник.
   • Включите в свой распорядок интенсивные аэробные упражнения или простой вид спорта, если вы сначала разогрелись. Попробуйте заняться чем-нибудь, например, бегом, плаванием или занятиями аэробикой.
   • Силовые упражнения для мышц живота также оказывают стимулирующее воздействие на мышцы пищеварительной системы.

5. 

   Выспаться. Недостаток сна в течение длительного периода времени может вызвать запор и ухудшить состояние.
   • Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь, чтобы полностью восстановиться. Кишечник тоже «спит», поэтому после пробуждения вы должны иметь возможность сходить в ванную, так как сейчас пик!

6. 

   Расслабь свой разум. Эмоциональный стресс может помешать расслаблению как тела, так и кишечника, поэтому вам следует применять некоторые техники расслабления каждый день. Врачи считают, что некоторые люди не могут ходить в туалет из-за того, что чувствуют спешку и нервничают. Другими словами, стресс усугубляет запор.
   • Участвуйте в расслабляющих занятиях, таких как йога, медитация, плавание и т. Д. Прочтите книгу или посмотрите фильм, чтобы избавиться от реальности.
   рекламное объявление

Метод 3 из 4: используйте слабительное

1. 

   Используйте волокнообразующие вещества. Волокно обладает способностью абсорбировать воду в кишечном тракте и делать стул мягким, помогая кишечнику сокращаться и выталкивать стул. Однако имейте в виду, что включение большего количества клетчатки в еду перед приемом добавки - лучший способ усвоить клетчатку. Вы можете взять вещество, формирующее клетчатку, в форме таблеток или порошка и смешать его с 8 унциями воды или фруктового сока. Следуйте инструкциям на этикетке и принимайте только рекомендованную дозировку. Возможные побочные эффекты включают метеоризм, спазмы в животе и отек. Большинство людей видят результаты в течение 12 часов - 3 дней. Некоторые слабительные, образующие клетчатку, включают:
   • псиллиум - Псиллиум - растворимая клетчатка, используемая для пополнения клетчатки и стимуляции сужения кишечника, чтобы облегчить выведение стула. Многие исследования показали, что псиллиум может лечить запор. Приобрести псиллиум можно в популярном продукте Метамуцил. При приеме псиллиума нужно выпивать не менее 240 мл жидкости.
   • Поликарбофил Несколько исследований показали, что поликарбофил, в частности кальций, помогает при хроническом запоре.

2. 

   
   
   Используйте смазывающее слабительное. Смазка, являющаяся основным ингредиентом минерального масла, покрывает поверхность стула, облегчая удержание воды и движение стула. Большинство людей замечают эффекты в течение нескольких часов после его использования. Некоторые популярные бренды, доступные без рецепта, включают Fleet и Zymenol. Смазки - простые и доступные слабительные, но их следует использовать только в течение короткого времени. Минеральное масло в смазочных материалах может снизить эффективность некоторых лекарств и мешать усвоению жирорастворимых витаминов и минералов в организме.
   • Перед сном следует принимать слабительное со смазкой и натощак в вертикальном положении. После приема слабительного выпейте не менее 8 унций воды или фруктового сока.
   • Врачи не рекомендуют постоянно использовать минеральное масло для лечения запора.

3. 

   
   
   Используйте смягчающее слабительное. Это слабительное средство, известное как размягчитель стула, такое как Colace и Docusate, увеличивает количество воды в стуле и, таким образом, способствует его смягчению. Это лекарство действует дольше (от 1 до 3 дней), но обычно используется у людей, восстанавливающихся после операции, у только что родивших женщин и у людей с геморроем.
   • Смягчители стула выпускаются в виде капсул, таблеток и жидких форм, а также их можно принимать перед сном. Следуйте инструкциям на этикетке и принимайте только рекомендованную дозировку. При приеме препарата нужно запивать полным стаканом воды.
   • Для жидких смягчителей стула вам понадобится капельница, чтобы определить правильную дозу. Проконсультируйтесь с фармацевтом, если вы не знаете, как им пользоваться. Смешайте жидкость со 120 мл сока или молока, чтобы уменьшить горький вкус и улучшить всасывание.

4. 

   
   
   Используйте осмотическое слабительное. Осмотик помогает стулу удерживать воду и повышать экскреционную активность. Осмотические слабительные включают Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia и Miralax, которые помогают выводить жидкость из окружающих тканей в кишечник. Некоторые из потенциальных побочных эффектов включают обезвоживание, отрыжку, спазмы и нарушение минерального баланса в организме. Пожилым людям и людям с заболеваниями сердца или почек необходимо соблюдать осторожность при приеме осмотических препаратов из-за их обезвоживающего эффекта.
   • Осмотические агенты выпускаются в виде таблеток или порошка. Например, Miralax в виде порошка необходимо растворить в 120-240 мл воды или сока. Препарат поставляется с измерительным прибором для определения подходящей дозы (17 г). Кроме того, вы можете купить лекарство в упаковке с точной дозировкой, следовать указаниям на упаковке и принимать только рекомендованную дозировку.

5. 

   Используйте слабительное стимулирующее средство. Этот препарат стимулирует кишечный тракт к быстрому сужению, перемещению и выталкиванию стула. Вы должны принимать лекарство только в том случае, если запор серьезный и вам нужно немедленно его лечить. Не используйте ежедневные слабительные стимулирующие средства для лечения хронических запоров. Вы должны увидеть результаты через 6-10 часов. Некоторые популярные бренды включают Ex-Lax, Dulcolax и Correctol. Эти препараты имеют побочные эффекты, которые могут вызвать спазмы и диарею.
   • Вы можете принимать слабительное стимулирующее средство в форме таблеток, порошка, жидкости или в виде ректальных суппозиториев. Всегда принимайте лекарство в соответствии с рекомендованной дозировкой и указаниями. Вы должны выпить это перед сном.
   • Сильнейшее действие на организм оказывает стимулирующее слабительное средство. Вы не должны принимать его регулярно или каждый день, потому что они могут снизить способность организма к выведению. Кроме того, это лекарство может блокировать способность организма усваивать витамин D и кальций. Если вы используете это слабительное более недели, проконсультируйтесь с врачом.

6. 

   Примите слабительное натуральное или травяное. Существует ряд натуральных и / или травяных лекарств от запора. Обратите внимание, однако, что есть много лекарств, эффективность которых не доказана научными исследованиями. Перед тем, как давать ребенку какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с педиатром. Лекарства с натуральными или растительными ингредиентами от запора включают:
   • Алоэ Сок алоэ вера или латекс алоэ, горько-желтая жидкость, извлекаемая из кожуры листьев алоэ вера, является эффективным слабительным и стимулятором секреции. Однако это вещество может вызывать колики и не рекомендуется врачом в качестве слабительного.
   • Пищевая сода - В качестве раствора биоциклов при смешивании с водой пищевая сода помогает облегчить запор и боль в желудке. Смешайте 1 чайную ложку пищевой соды в ¼ стакана теплой воды и выпейте раствор. Вы также можете приготовить ванну с пищевой содой, добавить в воду 2 столовые ложки пищевой соды и полежать 5-10 минут. Это средство помогает смягчить стул.
   • Меласса - Смешайте 2 столовые ложки мелассы с стаканом теплой воды. Затем выпейте раствор. В патоке много магния, который помогает стимулировать опорожнение кишечника.
   • Лимонад - Лимонный сок очищает кишечник и усиливает секрецию. Добавьте 1 чайную ложку лимонного сока в стакан теплой воды и добавьте щепотку соли. Пейте раствор натощак.

7. 

   Обратите внимание, что лекарства, отпускаемые без рецепта, следует использовать только временно. Если вы принимаете слабительные более 1 недели, вам следует проконсультироваться с врачом. Чрезмерное употребление слабительных только усугубляет болезнь, потому что организму придется полагаться на слабительное, чтобы вывести шлаки.
   • Никогда не используйте «привычные» слабительные. Вы должны включать в свой рацион много клетчатки.
   рекламное объявление

Метод 4 из 4: узнайте о запоре

1. 

   Имейте в виду, что хронический запор - распространенный симптом и имеет множество причин. В Соединенных Штатах от хронического запора страдают от 15% до 20% населения. Даже люди, которые едят здоровую пищу, занимаются спортом и пьют много воды, могут испытывать хронический запор.
   • Проблемы образа жизни Запор связан со многими факторами образа жизни и диеты, включая недостаточное потребление воды, недостаток клетчатки, употребление слишком большого количества молочных продуктов и отсутствие физических упражнений. наряду со многими другими причинами.
   • Текущая или новая болезнь Некоторые проблемы со здоровьем могут влиять на кишечник и хронические запоры, включая рак толстой кишки, снижение активности щитовидной железы, синдром раздраженного кишечника, болезнь Паркинсона и диабет.
   • Лекарство Лекарства, которые имеют побочные эффекты при запоре, включают болеутоляющие, средства, снижающие кислотность желудка, такие как кальций и алюминий, блокаторы кальциевых каналов, добавки железа и диуретики, а также некоторые из них. другие препараты.
   • Старый С возрастом люди склонны сидеть без дела (и быть физически неактивными), есть меньше клетчатки и пить меньше воды, что способствует хроническим запорам. Кроме того, многие лекарства доступны без рецепта и назначаются для лечения болезней, типичных для пожилых людей, таких как боли в суставах, спине и высокое кровяное давление, которые могут вызвать хронический запор.
   • Психологические проблемы Для некоторых людей хронический запор связан с рядом психологических проблем, включая депрессию, сексуальное или физическое насилие или потерю любимого человека или друга, а также другие эмоциональные проблемы.
   • Функции нервов и мышц в кишечном тракте В некоторых случаях недостаток нервных и мышечных функций может вызвать запор. В частности, в случае дисфункции тазового дна (секреция агонистов) нижняя тазовая мышца, окружающая прямую кишку, не работает должным образом и вызывает запор.

2. 

   Обратите внимание на свои симптомы. Некоторые врачи считают, что невозможно определить хронический запор просто по частоте выведения из организма, но следует основываться на многих других симптомах, также известных как «синтез симптомов». Симптомы включают:
   • Жесткий стул.
   • Чрезмерное напряжение мышц при пользовании ванной.
   • Не было ощущения облегчения после посещения туалета или ощущения неполной дефекации.
   • Ощущение неспособности выводить отходы.
   • Уменьшите частоту испражнений (менее 3 раз в неделю в течение нескольких месяцев)

3. 

   Сходи к врачу. Если вышеупомянутые изменения в питании и образе жизни не помогают при запоре, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом. Обратитесь к врачу, если у вас хронический запор или у вас недавно обнаружили симптомы, поскольку они могут быть симптомами другого, более серьезного заболевания.
   • Сообщите врачу информацию о запоре, в том числе о том, как часто нужно ходить в туалет каждую неделю, как часто возникают симптомы диспепсии и список лекарств, которые вы принимаете. Кроме того, поговорите со своим врачом о любом лечении, которое вы прошли, включая слабительные, и изменениях в вашем образе жизни или диете.
   • Ваш врач проведет ректальное обследование на предмет повреждений, геморроя и любых других аномалий, а затем проведет обследование для выявления других заболеваний и состояний. Если после проведения лабораторных исследований и изучения истории болезни, но все еще не обнаружена причина запора, ваш врач может взглянуть на визуализацию толстой и прямой кишки для выявления серьезных проблем. например, заторы.
   • В тяжелых случаях ваш врач может назначить дополнительные анализы или направить вас к врачу, который специализируется на желудочно-кишечных расстройствах для дальнейшего обследования.
   рекламное объявление

Совет

• Хитозан - это волокно с хитиновым компонентом, которое содержится в панцирях морских животных, таких как ракообразные и моллюски. Некоторые компании продают добавки хитозана для лечения запоров, но на самом деле хитозан может причина запор, сопровождающийся отеками и метеоризмом.
• Глюкоманнан - водорастворимое слабительное волокно, предназначенное для лечения запоров. Однако это вещество привести к запор, метеоризм и желудочно-кишечный дискомфорт.

Предупреждение

• Учтите, что запор - это симптом, а не болезнь. Чтобы полностью преодолеть хронический запор, вам необходимо сначала найти причину и устранить проблему, а также вылечить запор.