Содержание

• Шаги
• Совет

Сексуальная зависимость или мания (HD) определяется как постоянное участие в сексуальной активности, которая пагубно сказывается на отношениях, работе и / или самооценке. Некоторые люди подвержены сексуальной зависимости. В частности, у пациентов, страдающих эмоциональными расстройствами, физическим или сексуальным насилием в анамнезе, алкоголизмом или наркоманией, более вероятно развитие сексуальной зависимости. Хотя среди специалистов в области психического здоровья существует много разногласий, Справочник по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5) не рассматривает сексуальную тягу или зависимость как зависимость или психическое расстройство. Однако для борьбы с зависимостью вам сначала нужно определить, есть ли у вас проблема, затем начать лечение и изменить себя, чтобы полностью бросить.

Шаги

Часть 1 из 4: Обращение за помощью

1. 

   
   
   Определите, есть ли у вас эта зависимость. Сексуальная зависимость - это не сильное сексуальное желание. Вы можете развить сексуальную зависимость, занимаясь сексом все чаще и чаще, даже если это приводит к негативным последствиям для вас и других. Волнение, которое приносит секс, постоянно захватывает весь ваш разум. Вы всегда ищете шанс испытать это чувство. Некоторые примеры доказательств включают в себя расходы половины своей зарплаты на проститутках или офисных работниках, наблюдающих порнографию на работе, несмотря на предупреждения, что они будут уволены. Забота о сексе мешает вам наслаждаться здоровыми отношениями и другими интересами. Любой может развить сексуальную зависимость, будь то мужчина или женщина, или текущий статус отношений этого человека. Следующие признаки указывают на то, что у вас может быть сексуальная зависимость:
   • Супружеская измена
   • Используйте компульсивное сексуальное поведение, чтобы избавиться от одиночества, депрессии, беспокойства или стресса.
   • Подумайте о сексе и отбросьте любые другие интересы или возможности карьерного роста
   • Слишком много эротических картинок
   • Частая мастурбация, особенно в неподходящих ситуациях, например на работе
   • Секс с проституткой
   • Сексуальные домогательства к другим
   • Незащищенный секс с незнакомыми людьми может привести к инфекции, передающейся половым путем (ЗППП). Если вы не уверены, есть ли у вас ЗППП, немедленно пройдите тестирование. Если вы состоите в сексуальных отношениях, вам также необходимо увидеть своего партнера.

2. 

   
   
   Решите, нужна ли вам профессиональная помощь. Некоторые люди, страдающие сексуальной зависимостью или зависимыми, могут лечить себя путем изменения образа жизни. Спросите себя: можете ли вы контролировать свое либидо? Вас беспокоит ваше сексуальное поведение? Вредит ли ваше сексуальное поведение вашим отношениям, жизни или работе или приводит к негативным последствиям, таким как тюремное заключение? Вы пытаетесь скрыть свое сексуальное поведение? Если вы чувствуете, что ваша текущая ситуация имеет негативные последствия, обратитесь за помощью.
   • Опасное сексуальное поведение является признаком пограничного расстройства личности, признанного DSM-5, и поддается лечению с помощью терапии, а иногда и лекарств.
   • Немедленно обратитесь за помощью, если вы рискуете причинить вред себе или другим, у вас биполярное расстройство или вы хотите покончить жизнь самоубийством.

3. 

   
   
   Найдите квалифицированного психиатра или терапевта. Вам следует попросить своего семейного врача направить вас к специалисту по сексуальной зависимости. Психологи, психиатры, брачные и семейные терапевты или лицензированный клинический социальный работник - все это подходящие варианты. Вам нужно найти кого-то с опытом, помогающего пациенту преодолеть сексуальную зависимость. Маниакальное поведение может казаться похожим на поведение, связанное с расстройствами либидо или употреблением психоактивных веществ. Однако исследователям до сих пор неясно, функционирует ли мозг аналогично проституции, например, при наркомании. Поэтому вместо того, чтобы искать специалиста по лечению от наркозависимости, вам следует найти терапевта от мании.
   • Если у вас крепкие отношения, семейные терапевты могут помочь вам, а также вашему партнеру.

4. 

   Обсудите план лечения со своим специалистом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - эффективное лечение. КПТ - это краткосрочный, целенаправленный подход к психотерапии, использующий практический подход к решению проблем. В КПТ вы работаете с терапевтом, чтобы изменить то, как вы думаете или ведете себя, с целью изменить свои внутренние чувства. Терапевт может назначить лекарство. Примеры - антидепрессанты, подавляющие компульсивное сексуальное поведение. Обычными типами являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), включая флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил) или сертралин (Золофт). Ваш терапевт может назначить антиандрогенные препараты, стабилизаторы настроения или другие лекарства.
   • Опытный терапевт поможет вам справиться с вашей сложной ситуацией. Поскольку общественное восприятие сексуальной зависимости отличается, терапевт может помочь вам наладить отношения и преодолеть любой возможный стыд.

5. 

   Избавьтесь от стыда или смущения. Сосредоточьтесь на положительных преимуществах лечения. Помните, что вам может помочь только терапевт. Они не осуждают вас и не заставляют вас чувствовать себя «плохо» из-за вашего непреодолимого чувства. Для хорошего выздоровления очень важно увидеть успокаивающего терапевта и кого-то, кому вы можете доверять.
   • Если вы не можете смущаться, рассмотрите другой способ лечения. Если у вас есть физическое заболевание, вы обратитесь к врачу. При образовании кариеса нужно обратиться к стоматологу. Вам не будет стыдно обращаться за лечением. Напомните себе, что вам нужна помощь, чтобы сделать вашу жизнь более здоровой и счастливой, и это замечательное выражение смелости и уверенности в себе.
   • Всегда помните, что вы не одиноки. Многие люди также борются с манией. Специалисты в области психического здоровья конфиденциальны и хорошо осведомлены. Они сохранят конфиденциальность вашей информации, если только вы не заявите о причинении вреда себе или другим, о растлении детей, жестоком обращении с уязвимым человеком (например, о пожилых людях) или пренебрежении им. или несовершеннолетний).

6. 

   Ищите поддержки у близких. Сексуальная зависимость может проявляться в одиночестве. Хотя предыдущая сексуальная активность может не иметь эмоциональной связи, вы, скорее всего, будете жаждать физической близости. Проведение много времени с близкими поможет вам вспомнить, почему вам нужно бросить курить, и решительно настроиться на это.
   • Ваш любимый человек может не знать о сексуальной зависимости или злиться на вас за ваше поведение в прошлом. Эти чувства нормальные. Найдите того, кто сможет понять ваши страдания и помочь вам добиться успеха. Не проводите слишком много времени с людьми, которые вас критикуют.

7. 

   Присоединитесь к группе поддержки для людей с сексуальной зависимостью. Если вам нужно структурированное 12-шаговое программирование, религиозное программирование или горячая линия для звонка, рекомендуется связаться с другими пациентами. Вы можете найти группы в Интернете или попросить своего врача направить вас. Примеры включают Общество по улучшению сексуального здоровья, анонимных секс-наркоманов (12-шаговая программа) и COSA, ранее из означает созависимые от секс-наркоманов. COSA может помочь вашей семье выздороветь.

Часть 2 из 4. Размышляйте о зависимости

1. 

   Напишите о вредных последствиях сексуальной зависимости. Чтобы начать выздоравливать, ведите дневник своей зависимости. Подумайте о том, как сексуальная зависимость влияет на вашу семью, личные отношения и другие аспекты вашей жизни. Опишите влияние зависимости на психическое и физическое здоровье. Письменный контент может служить напоминанием о негативных аспектах вашей зависимости и помочь вам двигаться вперед.

2. 

   Составьте список позитивных изменений, которые вы хотите внести. После того, как вы подробно определили проблему, вы можете работать над тем, чего хотите в своей жизни, после того, как преодолеете свою зависимость. Помогают ли позитивные изменения контролировать себя? Например, вы можете:
   • Не стесняйтесь.
   • Интересуйтесь вещами, отличными от секса, и проводите много времени, занимаясь любимым делом.
   • Сосредоточьтесь на развитии глубокой связи с людьми.
   • Восстановите отношения.
   • Гордитесь своей способностью преодолеть зависимость.

3. 

   Напишите заявление о миссии по детоксикации. Ваша миссия - это краткое изложение того, почему вы боретесь со своей зависимостью. Это личное обязательство положить конец болезни. Перечислите эти причины в качестве напоминания, когда вы расстроены. Вы знаете причины отказа от курения и можете преодолеть психические и физические препятствия. Вот несколько причин:
   • Я сдался, потому что хотел восстановить отношения с партнером и вернуться в семью.
   • Я сдался, потому что у меня было заболевание, передающееся половым путем, и я знал, что мне нужно сделать лучший выбор.
   • Я сдаюсь, чтобы быть примером для своих детей.

4. 

   Ставьте цели со временем. Вы можете создать график восстановления, который включает такие цели, как лечение или присоединение к группе поддержки. Хотя ваше выздоровление может занять больше или меньше времени, чем планировалось, постановка цели приведет вас в правильном направлении. Вы можете записаться на прием к врачу, а также составить план присоединения к группе поддержки. Найдите время, чтобы поговорить с людьми, которым вы причинили боль.

Часть 3 из 4: Прекращение сексуальной зависимости

1. 

   Устраните раздражители. Если вас окружают факторы, связанные с сексом, вам будет сложно бросить курить. Выбросьте или утилизируйте порнографические журналы, фотографии, видео и все остальное, что ставит вас на риск падения. Удалить порно фильмы с компьютера и удалить черную историю веб-поиска. Вы можете установить программное обеспечение, которое блокирует порносайты.

2. 

   Держитесь подальше от людей и мест, способствующих развитию зависимости. Избегайте мест, где вы в прошлом занимались вредным сексом. Держитесь подальше от кварталов красных фонарей и не заходите в магазины для взрослых. Если ваши друзья хотят пойти в эти места, вам следует попросить группу пойти куда-нибудь еще.
   • Определенные ситуации могут вызвать зависимость. Например, вы спите всю ночь в командировке. Тогда вам нужно найти способ немедленно остановиться. Путешествуйте с коллегой или оставайтесь с хорошими друзьями, а не в одиночестве в отеле.

3. 

   Откажитесь от контактной информации вашего партнера. Удалите номера и имена старых партнеров с телефонов, компьютеров и других устройств. Ведение списка людей, которые хотят заниматься сексом, может быть весьма заманчивым каждый раз, когда вы жаждете секса. Регулярно сообщайте партнерам, что вы больше не будете с ними контактировать. Вы можете сделать их несчастными, но никогда не колебайтесь, взяв на себя обязательство избавиться от зависимости.
   • Вы, конечно, можете скрыть информацию о своем связанном партнере или партнере.

Часть 4 из 4: Преодоление зависимости

1. 

   Замените захватывающий секс здоровым высвобождением энергии. Когда вы перестанете заниматься сексом, у вас появится избыток энергии. Вы можете заниматься здоровой деятельностью, например, заниматься спортом или другими видами развлечений. Если одно занятие недостаточно стимулирует, вы можете выбрать другое. Будьте всегда заняты. Вот несколько идей:
   • Ведите ежедневный дневник.
   • Пройдите курс вокала, хора или групповой музыки.
   • Пройдите художественный курс или рисуйте, раскрашивайте или лепите дома.
   • Новое хобби требует физических усилий, например, работы по дереву.
   • Участвуйте в занятиях, снимающих стресс, таких как йога или тай-чи.
   • Делайте упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, например спелеологию или прыжки с парашютом.

2. 

   Верьте в самые крепкие отношения. Когда вы избавитесь от зависимости, вам нужно будет снова общаться с близкими. Ваши партнеры, друзья, дети, родители, братья и сестры могут вас поддержать. Сосредоточьтесь на восстановлении отношений, которые должны вылечить и поддержать шаткие отношения. Чем больше вы вкладываете в окружающих, тем меньше вам нужно заниматься сексом как отдушиной.

3. 

   На пути к здоровым отношениям с «сексом». Преодоление сексуальной зависимости не означает, что вы должны прекратить заниматься сексом на всю оставшуюся жизнь. Фактически, это означает, что вы не позволяете компульсивному поведению управлять вами. Вы чувствуете ответственность за свое сексуальное поведение и чувствуете себя счастливым и удовлетворенным, а не виноватым или стыдным.
   • Ваш терапевт может направить вас в этом направлении. Вы даже можете обнаружить, что терапевт, специально обученный в области сексуального здоровья, способен научить вас, как развить здоровое отношение к сексу.
   • Узнайте, что вам нравится в сексе. Когда вы страдаете сексуальной зависимостью, вы можете делать то, что вам даже не нравится, потому что это убедительно. Найдите время, чтобы изучить то, что вам действительно нравится в сексе. Что заставляет вас чувствовать себя ценным как сексуальный партнер? Какое чувство вы даете другим?
   • Вы должны рассматривать секс как часть здоровой жизни, а не как «запретный плод» или что-то, что нужно скрывать или смущать. Человек с перееданием просто не справится с этим; Точно так же вам не обязательно прекращать заниматься сексом. Вы просто хотите интегрировать это в свою здоровую жизнь в целом.

4. 

   Сосредоточьтесь на своей цели. Процесс восстановления занимает много времени. Вы, вероятно, испытаете сильную тягу к сексу. Это нормально «влюбиться» с близким партнером, но одна ночью секс или порно может сделать рецидивы наркомании. Поговорите со своим терапевтом и семьей о своих проблемах. Помните о своей миссии и помните, что вы можете исправить ухудшающиеся отношения и решить финансовые проблемы. Если ваша зависимость повторяется, вам нужно задуматься над своими ошибками. Старайтесь избегать стимуляторов, которые вызывают рецидив болезни. В общем, не стоит расстраиваться, всегда нужно двигаться вперед.
   • Когда ваша зависимость появится снова, просмотрите свой дневник. Прочтите вслух свою миссию и напомните себе о причинах, по которым вы хотите избавиться от зависимости. Вам следует продолжить лечение и присоединиться к группе поддержки.

5. 

   Празднуйте свои достижения. После того, как вы достигнете своей цели, вы можете потратить некоторое время на празднование этого славного подвига. Если по прошествии месяца вы не проявляете никакого привыкания, вы можете признать свои достижения, вознаградив себя. Например, поесть в любимом ресторане, посетить музей или купить новую одежду. Вы можете отметить свои усилия и поставить перед ними новые цели.

Совет

• Регулярное употребление наркотиков и алкоголя может вызвать сексуальную зависимость. Если вы боретесь с этой зависимостью, ограничьте или откажитесь от употребления психоактивных веществ.