Автор:
Lewis Jackson
Дата создания:
5 Май 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Психическая устойчивость играет важную роль в поддержании как психического, так и физического здоровья. Позитивное мышление помогает минимизировать негативное влияние стресса на организм и предотвратить депрессию. Оптимизм также приводит к благоприятному поведению за счет улучшения вашей способности находить ресурсы для преодоления трудностей. Есть несколько методов тренировки устойчивости, которые вы можете использовать, чтобы найти тот, который вам подходит.
Шаги
Метод 1 из 3: сосредоточьтесь на положительных сторонах
Взгляните на проблему под правильным углом. То, что важно сегодня, может не иметь значения в будущем. Когда обстоятельства меняются, отношение к оценке ситуации уже не такое, как раньше.
- Старайтесь находить элемент юмора во всех ситуациях, чтобы быстро улучшить свое настроение и взглянуть на дела.
Найдите время для занятий, которые вам нравятся. Хобби - это эффективный способ избавиться от неприятностей, а получение хороших впечатлений может помочь улучшить ваше настроение. Погрузитесь в моменты утешения и избавьтесь от негативных мыслей.- Хобби, включая физическую активность и социальное взаимодействие, имеют довольно значительное влияние. И то, и другое может улучшить психическую стабильность и повысить сопротивляемость, поэтому включите их в свой распорядок как можно больше.
Рассмотрите ситуацию с более позитивной точки зрения. Вы можете рассказать историю, подчеркнув ситуацию, которая включает в себя энергию и хорошие моменты.- Если вы не можете рассказать историю более позитивно, вы можете попробовать ее с другой точки зрения. Возьмите на себя роль наблюдателя, чтобы найти благоприятные результаты в определенных обстоятельствах.
Регулярно выражайте благодарность. Если вы сосредоточитесь на людях и вещах, за которые благодарны, у вас не будет ума беспокоиться, сожалеть и негодовать. Это также помогает улучшить настроение человека, с которым вы делитесь своей благодарностью, создавая круг доброжелательности. Будьте благодарны хотя бы трем людям каждый день.- Помимо того, что вы выражаете свою благодарность в настоящий момент, вы можете уделять время тому, чтобы обдумывать то, за что вы благодарны каждый день, или вести дневник благодарности.
Метод 2 из 3: верьте в себя и в окружающий мир
Верь в себя. Вы достигли этого этапа своей жизни, поэтому заслуживаете уважения и доверия. Вы преодолели все, что случилось с вами в этот момент. Вот свидетельство того, что вы можете справиться с чем угодно.
- Составьте список всех трудностей, которые вы преодолели, и признайте свою силу и стойкость. Следующее испытание будет просто достижением, которое вы добавите в свой список.
Откройтесь для поддержки других. Может быть трудно поделиться своей проблемой с другими, потому что вы не доверяете им заботу и поддержку. Это заблуждение большинства людей. Вы должны дать другим возможность проявить свою сознательность. Разделение проблем заставляет вас чувствовать себя менее одиноким, а реакция другого человека может быть неизвестным ресурсом.
- Если вы действительно верите, что никто из ваших социальных отношений не может понять и поддержать вас, найдите нового, присоединившись к группе поддержки или общественной организации.
Верьте в мир. Это не означает, что вам следует посещать храмы, хотя духовность может дать чувство смысла и надежды. Увидеть лучшее в мире - это не только религия.
- Если вам трудно найти примеры того, как люди преодолевают невзгоды, вы можете почитать несколько историй надежды в Интернете. Вы найдете людей, которые добиваются успеха, когда попадают в ваши похожие ситуации.
Метод 3 из 3: простить себя и других
Сосредоточьтесь на том, как вы изменили и упорно трудиться, чтобы сохранить изменения. Признать свои ошибки непросто, но не стоит на них слишком зацикливаться. После того, как вы обнаружите ошибку, найдите способы исправить свое поведение или улучшить свои результаты в будущем. Ошибки рассматриваются как шаг к успеху.
- Реалистичные специальные цели. Вы не можете что-то изменить в одночасье, поэтому рекомендуется поставить несколько простых целей, которые приведут вас к вашей основной цели. Достижение этих небольших целей укрепит уверенность и предотвратит безнадежность, когда изменения не происходят немедленно.
Принимайте других такими, какие они есть. Вы не можете изменить человека, поэтому сосредоточение внимания на его ошибках будет пустой тратой времени. Если вы вложите всю свою энергию в изменение других, вы только почувствуете дискомфорт и обиду. Вы можете обратиться к тому добру, которое вам в них нравится.
- Если сложно найти ценность для другого человека, пересмотрите свои отношения с этим человеком. Вам нужно потратить энергию на новые отношения.
- Если вы не можете найти смысл в своих отношениях, пересмотрите свои ожидания.
Быть полезным. Помощь другим дает им возможность выразить свою благодарность. Это поможет вам найти смысл и цель. Помощь другим также делает вас менее внимательным к своим проблемам, а вместо этого сосредотачивается на обстоятельствах других людей, помогает вам осознать свои сильные стороны и не уделять много внимания собственным проблемам. .
- Участие в организации, которая работает в вашей сфере интересов, или волонтерство в вашем сообществе - это способы помочь другим.
- Помощь другим - это также возможность пообщаться с другими.
Готовьтесь к неудачам. Жизнь обычно не складывается так, как вы хотите, поэтому будьте готовы к испытаниям. Планируйте, какая стратегия, по вашему мнению, будет наиболее эффективной, когда вы начинаете чувствовать себя некомфортно из-за неожиданных событий. Это помогает вам контролировать себя, даже когда дела идут плохо.
- Планируйте, как справиться с неудачей, и вешайте трубку в местах, с которыми вы часто сталкиваетесь, например, в холодильнике или на своем столе. Это поможет вам действовать осознанно в ситуациях, когда вы начинаете чувствовать разочарование и быстро переходите к плану.
Совет
- Здоровый образ жизни помогает поддерживать эмоциональную стабильность и устойчивость.
- Устойчивость развивается со временем, поэтому наберитесь терпения и регулярно практикуйтесь.
Предупреждение
- Наркотики и алкоголь только усиливают негативные эмоции и приводят к неправильному мышлению.
- Если вам не нравится ни одно из этих занятий и вы чувствуете себя безнадежным, вам следует обратиться к психиатру. Это могут быть признаки депрессии.
