Автор:
Peter Berry
Дата создания:
20 Июль 2021
Дата обновления:
1 Май 2024
Содержание
Наличие шести кубиков пресса - это может показаться сложнее, чем восхождение на Эверест, но на самом деле, с правильными тренировками, здоровым питанием и решимостью, вы можете полностью владеть собой. замечательная упаковка из шести штук всего за один месяц. Следующая статья поможет вам осуществить мечту каждого парня.
Шаги
Часть 1 из 2: подготовка к упражнению
Выполняйте специализированные упражнения для пресса. Практикуйтесь 5 дней в неделю. Каждое упражнение длится от трех до четырех подходов, каждый подход нужно стараться выполнять как можно больше раз. Когда вы сделали более 30 повторений в подходе, вы можете добавить дополнительный вес (например, весовой мяч), чтобы увеличить сложность, одновременно уменьшив количество повторений в раунде. Вы можете делать такие упражнения, как:
- Лягте на спину, поднимите ноги на скамейке и потянитесь. Это упражнение нацелено на нижнюю часть живота.
- Поднимите ноги и ноги. Это упражнение нацелено на верхнюю часть живота.
- Согните скрученный живот, воздействуя на косые мышцы.
Практикуйте HIIT. HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка: высокоинтенсивная интервальная тренировка) включает в себя все кардиоупражнения. Многие люди считают, что чем больше скручиваний брюшного пресса, тем легче развивать мышцы живота, на самом деле, что вам нужно сделать, чтобы осуществить свою мечту о шести кубиках, это значительно уменьшить количество жира в организме. Это также цель упражнений HIIT. Бег трусцой, езда на велосипеде и плавание - отличные способы заставить тело сильно вспотеть. Вот тренировка HIIT, которую вы можете проверить:- Десять спринтов на 100 м в сочетании с ходьбой на 100 м. Это означает пробежать 100 метров на полной скорости, а затем быстро вернуться туда, откуда вы начали. Повторите этот процесс 10 раз, продолжительностью около 30 минут. Цель упражнения - поддерживать учащенный пульс в течение 30 минут. Вы должны делать это упражнение 5 раз в неделю в сочетании с упражнениями для пресса.
Планируйте свои упражнения и придерживайтесь их. Попробуйте делать кардио утром и делать упражнения для пресса в полдень или вечером. Как только вы найдете лучшую тренировку для себя, совместите ее с частью своей диеты и поддерживайте ее в течение месяца. рекламное объявление
Часть 2 из 2: изменение диеты
Придерживайтесь чистой диеты. Чистые диеты - это диеты, в которых не используются обработанные пищевые продукты. Вместо этого сочетайте цельные, цельные и необработанные продукты, чтобы создать сбалансированную, сбалансированную диету с макроэлементами. Обработанные продукты создают много проблем, особенно с обработанными продуктами Больше тем больше обработки вы должны держаться подальше. Такие как:- Фаст-фуды, такие как картофель-фри, гамбургеры и замороженные продукты, являются продуктами с наибольшей обработкой в пищевой цепи.
Соблюдайте сбалансированную диету. Чтобы набрать шесть кубиков пресса, вам нужна хорошо сбалансированная диета, включающая нежирный белок, фрукты, овощи, обезжиренное молоко и полезные углеводы. Питание должно быть сосредоточено на фруктах, овощах и небольшом количестве углеводов для добавления белка. Однако вы можете есть больше углеводов во время завтрака и после кардио.
Ешьте шесть раз в день. Если вы хотите похудеть, не только не пропускайте приемы пищи, но и до шести небольших приемов пищи в день. Каждый прием пищи содержит не более 400 калорий. Как уже упоминалось, вам необходимо придерживаться хорошо сбалансированной диеты, поэтому старайтесь ежедневно получать необходимое количество белка, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Если вы не хотите готовить каждый небольшой прием пищи, вы можете использовать протеиновый коктейль в качестве закуски. Для вашего шести кубиков пресса рассмотрите такой однодневный план питания:
- Завтрак: яйцо и шпинат, смешанные с обезжиренным сыром, подается с двумя ломтиками цельнозернового тоста.
- Полдник 1: две столовые ложки нежирного замороженного йогурта без сливок.
- Обед: паста с жареными креветками, состоящая из: лапши, грибов, оливкового масла, креветок, специй и овощей.
- Полдник 2: тарелка томатного супа.
- Ужин: тушеная курица с овощами.
- Полдник 3: протеиновый коктейль.
Пить много воды. В течение этого месяца интенсивных тренировок важно не допускать обезвоживания. Когда мы обезвоживаемся, наши тела удерживают воду, что приводит к опуханию. Поэтому вам нужно пить много прохладной и чистой воды в течение дня, чтобы не допустить обезвоживания и отеков. рекламное объявление
Совет
- Сделайте себе шесть кубиков пресса, чтобы мотивировать себя придерживаться своего плана тренировок и диеты. Это может быть пляжный отдых, покупка нового наряда или демонстрация гламурных шести кубиков на вечеринке у бассейна, к которой также присоединяется ваш бывший.
