Как узнать, есть ли у вас космическая фобия: 14 шагов - Чаевые

Видео: КАКАЯ У ВАС ФОБИЯ? ПРОХОДИМ ТЕСТЫ ОНЛАЙН!

Содержание

Шаги
Предупреждение

Подсчитано, что до 5% населения США страдает агорафобией, формой тревожного расстройства, что по-гречески означает «боязнь рыночных пространств». Это заболевание лучше всего описать как первичную фобию, чувство страха или страх публичной панической атаки. Женщины в два раза чаще страдают космической фобией, чем мужчины. Характерной чертой этого заболевания является стрессовая тревога на людях, в обществе или в незнакомой среде. Определить, есть ли у вас космическая фобия, - это первый шаг к поиску лечения.

Шаги

Часть 1 из 3: Определение общественного поведения, связанного с фобией

Обратите внимание на необходимость в сопровождении, когда вы находитесь в общественных местах. Людям, страдающим космической фобией, часто требуется помощь, чтобы уйти, потому что они боятся выходить на улицу одни. Человеку с клаустрофобией часто трудно действовать независимо, и обычно ему комфортно только с другом или родственником.
- Если мысль о том, чтобы пойти в продуктовый магазин за молоком, также вызывает у вас беспокойство, возможно, у вас фобия космоса.
Подумайте, если вы установите фиксированный маршрут. Люди, которые боятся пустоты, часто боятся идти в места, где может возникнуть тревожность. Некоторые люди с этим предоставляют «безопасный» способ передвижения каждый день, например, по дороге на работу или с работы домой.
- У вас может развиться космическая фобия, если вы обнаружите, что каждый день выбираете только один путь домой и следуете знакомым тропам, тропинкам и тропам, опасаясь вступить на новые пути.
Обратите внимание на снижение социального взаимодействия. Люди, страдающие космической фобией, часто ограничивают свои пункты назначения, чтобы снизить риск возникновения паники. Они могут чувствовать себя некомфортно при знакомстве с новыми людьми и пытаться ограничить себя «безопасной зоной», например, дома или на работе. Вы обнаружите, что ваша социальная жизнь ограничена, если вы страдаете космической фобией.
- До развития клаустрофобии вы могли ходить с друзьями на вечеринки, в бары или в кинотеатр, помимо работы или учебы. Постепенно вы можете начать беспокоиться о возникшей панике и перестать посещать вечеринки. Затем, когда семестр заканчивается, вы перестаете ходить в школу из-за страха панической атаки в классе. Теперь вы встречаетесь меньше друзей и стараетесь как можно меньше ограничивать время на работе. Такое поведение может указывать на фобию космоса.
Определите, испуганы ли вы или беспокоитесь в толпе. Чувствуете одышку среди толпы в торговом центре, на концерте или на рынке? У вас может быть космическая фобия, если даже мысль о скоплении людей вызывает у вас симптомы тревоги, такие как потные ладони, чрезмерное беспокойство, учащенное сердцебиение и раздельное мышление. разрозненный.
- Даже если у вас на самом деле нет панической атаки, страх подвергнуться нападению паники в социальных ситуациях также может быть признаком космической фобии.
Распознавайте свой страх или беспокойство в замкнутом пространстве. Симптомы паники, связанные с фобией, могут проявиться, когда вы чувствуете, что не можете убежать. Изучите свои чувства, когда вы находитесь в замкнутом пространстве. Сидение в машине или поезде при переходе через туннель, посадка в лифт, поездка в автобусе, посадка в самолет или поезд могут вызвать симптомы паники или панической атаки.
Подумайте о ситуациях, когда вы находите предлог, чтобы уйти. Люди с клаустрофобией часто опасаются, что не могут выбраться из пространства или ситуации. Однако вы можете почувствовать смущение или смущение, найдя предлог для побега. Чтобы скрыть свои страхи, вы можете солгать, чтобы объяснить, почему вы внезапно покинули мероприятие или ситуацию.
- Примером может служить ситуация, когда вы испытываете страх перед космосом, играя в футбол с другом. Вместо того, чтобы показывать беспокойство в толпе, скажите, что вам нужно пойти домой, чтобы выпустить собаку. Вы также можете симулировать болезнь, чтобы выйти из неудобной ситуации.
рекламное объявление

Часть 2 из 3: Определите отчетливые симптомы космической фобии

Обратите внимание на стойкое беспокойство. Характерной чертой космической фобии является тревога по поводу ситуаций или мест, из которых вы боитесь, что не можете сбежать. Когда вы попадаете в такие ситуации (которые часто случаются за пределами вашего дома), вы можете испытывать чувство ужаса, как будто вот-вот произойдет что-то ужасное. Вам может быть поставлен диагноз космической фобии, если эти симптомы проявляются не менее шести месяцев.
- Некоторые люди испытывают панические симптомы или приступы паники в провоцирующих тревогу ситуациях. Во время панической атаки люди могут испытывать боль в груди, онемение, головокружение, тремор, потливость, одышку, тошноту, ощущение нереальности или потерю связи с ним. вы теряете контроль или сходите с ума, чувствуете, что умираете, чувствуете себя холодным или горячим.
Определите ситуации, которые вызывают у вас страх. Типы страха у людей с космической фобией довольно типичны. Справочник по диагностике и статистике психических расстройств 5-го издания (DSM-5) указывает, что пациенты должны испытывать чувство страха как минимум в двух из них. следующие ситуации:
- в толпе или в очереди
- находятся на открытом пространстве, например, на рынке или на парковке
- находятся в закрытом помещении, например, в кафе или кинотеатре
- путешествуете на общественном транспорте, таком как автобус, поезд, самолет или паром
- выходить в одиночку
Осознайте свой страх одиночества. У вас может быть космическая фобия, если вы не любите оставаться в одиночестве из-за страха перед приступом паники и признаками одышки, учащенного сердцебиения и спутанных мыслей. Обратите внимание на повышенное чувство страха, возникающее, когда вы одиноки.
- Когда человек один, возникает два типа страха. Один из двух типов страха связан с космической фобией. Другой тип страха возникает, когда человек один чувствует себя слабым и легко подвергается нападению хищников. Это не признак космической фобии. Важно правильно определить свое чувство страха, чтобы знать, есть ли у вас космическая фобия.
Учитывайте факторы риска возникновения космической фобии. Женщины в возрасте до 35 лет подвергаются наибольшему риску развития этого заболевания. К другим факторам риска относятся:
- есть другое расстройство, такое как паническое расстройство или другая форма фобии
- часто испытываю беспокойство или нервозность
- пережить стрессовое событие, например потерять родителей, подвергнуться нападению или жестокому обращению
- семейный анамнез человека с космической фобией (прямой родственник)
- страдают от депрессии
- есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами
рекламное объявление

Часть 3 из 3: обращение за помощью в лечении космической фобии

Спросите своего врача о лекарствах. Вы не должны полагаться исключительно на лекарства для лечения космической фобии, но комбинация лекарств и методов лечения может помочь. Лекарства, используемые для лечения космической фобии, включают:
- Антидепрессанты. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как пароксетин и флуоксетин, могут помочь, если у вас панические атаки, сопровождающиеся космической фобией. Другими вариантами являются трициклические антидепрессанты (трициклические антидепрессанты) и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО).
- Лекарство от тревожности. Такие лекарства, как бензодиазепины, могут успокаивать при краткосрочном применении, но могут вызывать привыкание. Поэтому лучше всего использовать его экономно в чрезвычайной ситуации, например, когда на вас напала паническая атака.
Получите лечение. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - наиболее эффективное лечение космической фобии. Этот подход сочетает в себе когнитивную терапию (сосредоточение внимания на образцах мышления, которые приводят к определенным психическим заболеваниям) и поведенческую терапию (подчеркивание способности пациента изменять вредное поведение. для себя).
- Курс лечения КПТ будет проходить в течение нескольких недель с сеансами около 50 минут. В течение этой недели вы поговорите со своим терапевтом о своих переживаниях, связанных со страхом разрыва, и вас попросят проанализировать ваши модели мышления и действий.
- В конце концов, вас попросят подвергнуть вас все более прогрессирующим социальным ситуациям, чтобы рассеять чувства и мысли, которые создает страх пустоты. Первоначально вы можете пойти на рынок примерно 15 минут, затем 30 минут, затем час и так далее, пока вы не привыкнете к социальным ситуациям.
Настройте свой разум. Космическая фобия возникает, когда ваш мозг говорит вам что-то фальшивое: «Я застрял», «Здесь небезопасно» или «Я не должен никому доверять». Исправляя и активно опровергая свои заблуждения, вы можете научиться бороться с клаустрофобией. Первый шаг в изменении вашего мышления - это осознание того, что ваш разум находится в смятении, что мысли и сигналы, которые вы получаете, неверны.
- Например, когда ваш мозг сигнализирует вам о панике из-за близости опасности, соберите дополнительную информацию. Подумайте о прошлых панических атаках, говоря себе, что вы выжили и выжили без постоянного вреда или смерти (обычный страх перед страхом пустоты).
Используйте стратегии выживания. Стратегии преодоления трудностей (контакт), которых нельзя избежать, заставляют вас справляться с, казалось бы, пугающими ситуациями. Чтобы избавиться от страха в ситуациях, которые вызывают у вас беспокойство, вам нужно сначала пройти через эти ситуации. Только преодолев пламя страха, вы сможете выйти из себя в свежем и здоровом душевном состоянии, как возродившийся из пепла феникс.
- Например, когда вы замечаете чувство страха или волну паники, приближающуюся во время игры в футбол, попробуйте сыграть в игру с ограниченным диапазоном в течение 15-20 минут, а в следующую игру вы сыграете 30-20 минут. 40 минут, 60-70 минут и так далее. В конце концов, вы переходите к игре целиком и на большем диапазоне.
- Будьте честны с собой о своем уровне комфорта. Ваша цель не в том, чтобы создать паническую атаку, а в том, чтобы определить, что вызывает панику, не испытывая при этом паническую атаку. Не спешите с этим, заставляя себя слишком сильно или слишком рано. Экономьте энергию и записывайте, что вы чувствуете после каждого контакта, чтобы оценить свой прогресс.
рекламное объявление