Как плавать быстрее (с фото) - Чаевые

Видео: Как плавать быстрее? 5 ошибок, мешающих увеличить скорость плавания в кроле

Содержание

Шаги
Совет
Что вам нужно

Если вы хотите плавать как можно быстрее, вам нужно приложить усилия для улучшения своей техники и умственной подготовки. Практика и решительность - два основных элемента, которые должен усвоить любой пловец. Хотя правильная техника плавания - это самая важная вещь, если вы знаете, как плавать, вы сэкономите много времени, научившись плавать, и при этом будете эффективны. В этой статье вы найдете несколько полезных советов, которые помогут вам быстрее плавать.

Шаги

Часть 1 из 3: Совершенствование техники плавания

Минимизируйте сопротивление. Во время плавания люди часто сосредотачиваются на скорости, уделяя мало внимания снижению сопротивления воды. Сопротивление - это трение, которое тело должно выдерживать под водой. Помните, что снижая сопротивление воды, вы не только применяете силу, но и обладаете необходимыми навыками. Есть много способов уменьшить сопротивление, например, улучшить баланс или плавучесть.
Улучшите баланс. Это поможет вам достаточно эффективно уменьшить сопротивление. Для равновесия во время плавания сохраняйте горизонтальное положение. Таким образом, ограничение поперечного сечения воды, попадающей на дорожку для плавания, замедляет вас. Это особенно важно при плавании на ходу, и вы не должны слишком поднимать голову, так как это приведет к потере равновесия, вместо этого вам придется делать больший шаг, чтобы сохранить равновесие.
- Два стиля плавания лягушки и плавания бабочки будут немного отличаться, это означает, что ваше тело будет качаться вверх и вниз, а не полностью сбалансировано во время плавания.
Протянуть. Постарайтесь растянуться как можно дольше под водой. Чем дольше вы будете растягиваться, тем лучше и быстрее будете плавать. Например, чтобы растянуть тело дольше при плавании с шагом, вам сначала нужно протянуть руку и протянуть руку над головой, а когда ваша рука находится над головой, вытяните руки вперед как можно дальше, прежде чем начать быстрый рывок и веер. .
- Примечание: борьба вместо расслабления затруднит плавание.
Эффективно ударяйте по ногам. Ударяя ногами, не брызгайте и не ставьте ноги слишком низко над уровнем тела. Воздействие удара ногой в основном направлено на поддержание равновесия, поэтому это движение влияет на равновесие и создает сопротивление телу.
Улучшенная тяга. Это не значит, что вы будете уделять больше внимания силе, чем навыкам. Помните, что около 10% скорости исходит от ног, а остальная часть зависит от руки, поэтому вам следует сильно ударить по ногам и убедиться, что они не замедляют вас, а толкают ваше тело вперед. Быстрее.
Вращение бедер. Не бойтесь обернуться, обмахивая воду рукой. Благодаря этому движению будут эффективно работать большие мышцы спины и плеча. Практика займет некоторое время, но когда вы повзрослеете, ваша сила и скорость значительно увеличатся.
Не забывайте о центральной группе мышц. Основные мышцы состоят из мышц спины, бедер, брюшного пресса и верхней части тела, и они работают, когда вы качаетесь вперед и назад. Использование этой группы мышц во время плавания поможет вам плавать более легко и быстро, хотя поначалу может быть сложно сосредоточиться на центральной группе мышц, а не на руках и ногах. Активно напрягайте эту группу мышц, чтобы тело оставалось прямым.
Регулировка руки. Для максимальной скорости необходимо выровнять руки и предплечья к спине. Так вам будет легче разводить руки после плавания. Вы, наверное, уже знаете, что это высокий локоть веера в плавании с шагом, так как вам нужно держать локти над головой, чтобы действительно освоить движение.
Держите голову в естественном положении. Чтобы плавать как можно быстрее, во время плавания держите голову в наиболее естественном положении. Это может уменьшить сопротивление и помочь вам плавать более эффективно. Если ваша голова не по центру, вы будете плыть боком. Неправильное положение головы - это причина того, что вы чувствуете, что медленно «опускаетесь», потому что ваши бедра или мышцы ног опускаются. Вы должны смотреть вниз, а не вверх или вперед, чтобы ваше тело было горизонтальным. Расслабление шеи будет держать вашу голову и глаза опущенными, что поможет вашей нижней части тела находиться выше в воде.
- Если вы визуально мыслите, посоветуйтесь с советом рыбочеловека Гаррета Маккаффери: «Представьте, что вы кит с отверстием для воды на шее, и вам нужно, чтобы это отверстие постоянно очищалось. дыши, или ты умрешь. Если твоя шея поднимется, отверстие закроется, и ты не сможешь дышать. Ты должен держать голову и шею в правильном положении ».
Открывайте пальцы во время плавания. Слегка разводя пальцы, вместо того, чтобы складывать вместе, вы создаете «невидимую сеть», которая может повысить вашу силу до 53%! Идеальное расстояние для пальцев - 20-40%. Хотя разница невелика, они могут помочь вам плавать быстрее. рекламное объявление

Часть 2 из 3: плавать быстрее в гонках

Избегайте неправильных поворотов. Даже если вы не участвуете в соревнованиях по плаванию, вам не следует запрещать поворот во время плавания, чтобы избежать этой вредной привычки. Сохраняйте естественное положение головы и упражнения, как в настоящих гонках, помогут вам плавать быстрее.
Быстро коснитесь стены. Многие думают, что стены - это удобное место для отдыха, даже если они «отдыхают» там всего на долю секунды. Однако если вы хотите плавать быстрее, не стоит об этом думать. Быстро коснитесь стены, войдите в воду и сделайте два плавания для всех стилей плавания, кроме плавания лягушкой. Это позволит вам оставаться впереди и, возможно, побить ваш лучший рекорд по плаванию, а также ваших конкурентов на других дорожках.
Выходите за пределы своих возможностей. Сильно отталкиваясь от стены, обязательно сильно ударяйте ногами, чтобы поддерживать достигнутую скорость. В плавании с лягушкой вам может быть выгодно полностью растянуть ноги. Продолжайте поддерживать свою технику серфинга во время плавания, и вы заметите, что ваша скорость плавания значительно возрастет.
Прокатитесь на дельфине под водой. Если вы когда-либо наступали на ноги во время плавания, вы можете плавать еще быстрее, используя метод педали дельфина. Этот метод поможет вам ускорить плавание, а сильные удары под водой могут увеличить объем ваших легких. Вы должны обсудить это со своим тренером, так как некоторые плавают быстрее только с длинными подводными ударами ногами, другие не могут, однако вам следует перестать пинать дельфина и занимайтесь серфингом, когда вы обнаружите, что замедляетесь, или если вы достигли 15 ярдов или попали в цель. рекламное объявление

Часть 3 из 3: настойчивость

Разработайте структурированный график тренировок. Если вы являетесь членом команды по плаванию, ваш тренер составит для вас структурированные тренировки. Однако лучше иметь собственный график тренировок. Составление расписания тренировок с элементами аэробных упражнений (например, плавание на длинные дистанции), а также умеренных тренировок с отягощениями (с упором на среднее и умеренное плавание) может помочь вам плавать быстрее. . Помимо прочего, вы должны сосредоточиться на тренировках сопротивления, скорости и выносливости. Вот пример структурированной тренировки, которую вы можете попробовать:
- Проведите 10-15% разминки (4 х 100 плавательных движений с 20-секундным отдыхом между каждой дистанцией)
- Потратьте 10-20% на тренировки и удары ногами (попеременное упражнение 8 х 50 секунд, с 1 махом на ногу с отдыхом 15 секунд)
- Потратьте 40-70% на основные упражнения (6 х 200 с 30 секундами отдыха или 12 х 100 с отдыхом 15 секунд)
- Потратьте 5-10% на успокаивающие движения (100 секунд расслабления)
Присоединяйтесь к команде по плаванию. Найдите команды по плаванию в этом районе и найдите информацию, такую как стоимость регистрации, время обучения и оборудование для подготовки. Если вы никогда не были в группе, присоединение к команде по плаванию определенно поможет вам плавать быстрее, поскольку вы будете более мотивированы тренироваться каждый день, а также получите больше тренировок в гонках и коучинге. таблетки, которые помогут вам освоить технику.
- Если вы присоединитесь к команде по плаванию, возьмите на себя обязательство тренироваться каждый день.
- Когда тренируетесь, всегда заставляйте себя. Попробуйте начать упражнение с 5-7 секунд отдыха. Когда вы освоите его, попробуйте увеличить его до 10 секунд, 15 и т. Д.
Участвуйте в турнирах по плаванию. Если вы состоите в команде по плаванию, вы сможете регулярно участвовать в соревнованиях по плаванию. Не волнуйтесь; Поскольку победа - не конечная цель, важно, чтобы вы установили для себя рекордное время. Во время турниров большинство пловцов плавают быстрее, чем во время тренировок, потому что уровень секретируемого адреналина гормона довольно высок и у них больше возможностей. Вы можете «обманом» заставить свое тело плавать быстрее, просто участвуя в соревнованиях по плаванию.
Присоединяйтесь к плавательному клубу. Плавательный клуб поможет вам улучшить форму, научит плавать быстрее, а также научит нырять и поворачивать, а также подарит вам незабываемые впечатления. Вы можете встретить таких же пловцов, как вы, и получить мотивацию. В некоторых плавательных клубах есть тренер-олимпийский тренер. Стоимость таких клубов часто бывает довольно высокой, но многие считают это очень стоящим.
- Вы можете найти клюшку или тренера, чтобы записывать ваше плавание и давать полезные комментарии, которые помогут вам улучшить свою технику. Трудно увидеть, где вы прогрессируете, если за вами никто не следит.
Узнайте больше о плавании. Смотрите видео по плаванию и читайте книги, чтобы узнать больше о том, как плавать быстрее. Вы можете посмотреть множество видео на YouTube, чтобы улучшить свой стиль плавания. Кроме того, попробуйте прочитать книги по технике плавания, а также книги об успехах русалок, таких как Майкл Фелпс, Райан Лохте и Мисси Франклин, для большей мотивации. Несмотря на то, что тело определяет скорость плавания, тренировка ума также окажет небольшое влияние.
Присоединяйтесь к тренажерному залу. Хотя плавание важно, вы также можете улучшить свою скорость плавания, построив более здоровое тело. Выполняйте кардиоупражнения, такие как бег трусцой, силовые тренировки и скручивания, чтобы улучшить основные группы мышц. Гибкие мышцы пресса и рук помогут вам плавать быстрее. Кроме того, этот вид упражнений дает расслабление после длительного погружения в воду.
Позвольте другим подтолкнуть вас. Если кто-то плывет быстрее вас и ваша цель - обогнать его, думайте об этом каждый раз, когда тренируетесь, чтобы побудить вас работать усерднее. Плавание с более быстрыми пловцами добавит мотивации, а также поможет вам ускорить плавание. Если человек рядом с вами не плавает слишком быстро и не раздражает вас во время тренировки.
Подготовьте свой разум так же, как и свое тело. Физические упражнения бессмысленны, если вы всегда беспокоитесь или немотивированы. Сохраняйте концентрацию и мотивацию на протяжении всей тренировки и будьте готовы присоединиться к турнирам. Не бойтесь турниров, рассматривайте их как возможность проявить себя как можно лучше. Помните, что это не повод доказать, что вы лучший пловец в команде или на соревнованиях, а повод для победы. Это будет мотивировать вас плавать быстрее. рекламное объявление

Совет

Ношение шапочки для плавания, чтобы волосы были аккуратными, также может помочь вам плавать на несколько секунд быстрее. Шапочки уменьшают водонепроницаемость во время плавания.
Не сдавайся! Когда вы впервые начнете тренироваться, вы почувствуете усталость и истощение от интенсивных упражнений. Потерпи. На то, чтобы по-настоящему освоить упражнения, может уйти около 6 месяцев, важно запастись терпением.
Если вы собираетесь плавать, убедитесь, что все волосы закрыты. Регулярно надевайте шапочку для плавания, брейтесь и удаляйте волосы на других участках тела. Попадание воды на волосы замедлит вашу работу.
Не разбрызгивайте воду руками; Вместо того, чтобы отталкивать воду, обмахивайте ее руками.
Если вы в команде по плаванию, это понятно и приемлемо, если вы бросите тренировки в короткие сроки, но если вы бросаете тренировки довольно часто, или рассердите своего тренера, или если Вы теряете мотивацию, спрашивайте себя, почему вы пришли плавать. Чтобы побеждать, оставаться в форме или участвовать в Олимпийских играх? Какой бы ни была причина, всегда придерживайтесь плана тренировок, который вы и ваш тренер наметили ранее.
Когда вы плаваете, определите, какой стиль плавания у вас лучше всего, и практикуйте остальные. Этот метод поможет вам улучшить физическую форму и тайм-менеджмент, в то же время лучше тренировать мышцы и стать грозной рыбой. Кроме того, следует выбирать длинную или короткую дистанцию плавания. Это важно, потому что не все умеют плавать на короткие дистанции. Определите, какие соревнования подходят вам, а также то, что вы хотели бы делать с правильными стилями плавания.