Как дисциплинировать себя (с фото) - Чаевые

Видео: Внутренняя дисциплина, самоконтроль и как не насиловать себе

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Есть ли у вас привычка поливать ноги, чтобы прыгнуть? Вам сложно следовать своему плану? Возможно, вы хотите заниматься чем-то чаще, например готовиться к экзаменам или заниматься в тренажерном зале. Какому бы аспекту в вас не хватало дисциплины, не теряйте уверенности в себе. Чтобы решить эту проблему, вам нужно начать с плана улучшения самодисциплины.

Шаги

Метод 1 из 2: примите меры, чтобы стать более дисциплинированным

Подумайте, почему вы хотите быть дисциплинированным. Вы хотите достичь определенной цели, но вам мешают определенные препятствия? Вы можете вставать рано, но имеете привычку спать очень поздно. Может быть, ваши «когда-то великие» музыкальные навыки исчезают из-за недостатка практики. Или, может быть, вы пытаетесь похудеть, но вам не нравится заниматься спортом. Найдите время, чтобы подумать о сокращении ваших целей.
Визуализируйте свои цели. Визуализация - залог успеха в постановке целей. Хотя бы один раз вы должны ясно мыслить и четко визуализировать свои цели. Затем вы должны позволить этим целям вращаться вокруг вас - физически или умственно.
- Один из эффективных способов визуализации вашей цели - смоделировать процесс. С помощью этого трюка вы должны визуализировать себя, предпринимая шаги, необходимые для достижения цели, а не просто воображать конечный результат.
- Другие способы практиковать визуализацию - это каждый день медитировать или создавать изображения своих целей.
Составьте план действий. Ваш план может быть создан в табличной форме, вы можете сделать это вручную или вы можете использовать компьютерное программное обеспечение, такое как Microsoft Word или Excel. Пока не беспокойтесь о содержимом этой таблицы. Это следующий шаг! Попробуйте добавить заголовок выше, например Регулярно делайте физические упражнения. Затем добавьте следующие заголовки для каждого столбца по очереди:
1. Действовать
2. Время начинается
3. Потенциальные проблемы
4. Стратегии преодоления потенциальных проблем
5. Отчеты о проделанной работе
6. Когда вы закончите добавлять заголовки, заполните каждый столбец под каждым из них.
Приготовьтесь действовать и решите, когда начинать. Действия - это шаги, которые вам необходимо предпринять для достижения своей цели. После того, как вы наметили несколько значимых действий, подумайте, когда начинать со структурированной самоцели.
- Действия могут быть любыми: от ограничения количества времени, которое вы тратите на ерунду, мешающую вам завершить упражнение, до подготовки вашей спортивной одежды. доступно накануне вечером.
- Если вам сложно обдумывать идеи, мозговой штурм станет для вас полезным методом. Также может быть полезно посоветоваться с членом семьи, другом или знакомым. Скорее всего, вы будете думать о многих действиях, поэтому вам понадобится много строк на листе плана. Найдите необходимое время и охватите все, что придумаете.
- Вы можете запланировать его, начиная сегодня, завтра или позже в течение недели / месяца. Держите свой план реалистичным, помня о временных рамках. Например, если действие: "Занимайтесь спортом каждый день в 6 утра ".Вы не смогли бы достичь этой цели в тот день, если бы идея возникла во второй половине дня.
Предвидеть потенциальные проблемы и разработать стратегию их преодоления. Обдумайте все возможные проблемы с действиями в вашем плане и наметьте план их решения по мере их возникновения. Например, если вы решили выбрать свою цель «Занимайтесь спортом каждый день в 6 утра».Но будьте уверены, что когда сработает будильник, вы просто нажмете кнопку «держать будильник» и откажетесь от соблазна снова заснуть, напишите о проблеме: «Я пойду спать».
- В качестве альтернативы вы можете подумать о средствах, которые работали в прошлом. Однако, основываясь на вашем прошлом опыте, хорошо зная, что идея, скорее всего, не станет стратегией выживания (например, обещая себе, что вы убедите себя проснуться рано в следующий раз, даже если он много раз терпел неудачу), откажитесь от этой идеи.
- Когда вы снова воспользуетесь неэффективными методами, вы только разочаруете себя. Перейдем к другим идеям. Например, установка будильника подальше от кровати может помочь вам проснуться, поскольку для отключения будильника потребуется больше усилий.
Регулярно обновляйте отчеты о проделанной работе и просматривайте план. Принимайте меры и применяйте стратегии решения проблем в установленное время. Выполняя эти задачи, запишите дату выполнения и была ли стратегия успешной или нет. После того, как план составлен, просмотрите комментарии, которые вы сделали в процессе.
- Изучая свой план, подумайте об эффективных и неэффективных методах. Если упражнения неэффективны, подумайте, сможете ли вы извлечь из этого опыта что-нибудь полезное, что поможет вам приблизиться к своим целям в следующий раз, и добавьте эти уроки в свой план. .
- Если вы ничему не научитесь на собственном опыте, откажитесь от своей текущей стратегии и выберите альтернативу. Вернитесь к предыдущим предложенным шагам и подумайте о новых идеях, если у вас возникли проблемы в этом разделе.
Преобразуйте свои ошибки. Даже если вы полностью проиграете с первого раза, неудача того стоит, чтобы вы могли достичь своей цели - стать более дисциплинированным. Однако процесс улучшения требует от вас превращения ошибок в возможности для обучения. Не сдавайся!
- Исследователи предполагают, что мозг реагирует на ошибку двумя способами: немедленно пытается решить проблему или перестает реагировать на ошибку. Люди, которым небезразличны свои ошибки, с большей вероятностью научатся исправлять себя в будущем. Люди, игнорирующие свои ошибки (а именно то, что нервная система перестает на них реагировать), не изменят и не исправят их. Убедитесь, что вы позаботитесь о своих недостатках и о том, как исправить это в будущем.
рекламное объявление

Метод 2 из 2: Ежедневно развивайте самодисциплину

Не мучай себя из-за отсутствия дисциплины. Критика себя, скорее всего, будет напрасной, так как это только потеряет мотивацию и приведет к депрессии (в зависимости от того, насколько хорошо эта привычка влияет на вашу жизнь). Вместо этого имейте в виду, что ощущать несогласие - это обычное дело, вы можете научиться быть более дисциплинированным и овладеть этим навыком. Скорее всего, это займет время, как если бы вы пробовали что-то новое.
- Опрос 2011 года показал, что около 27% респондентов заявили, что им нужна помощь с самоконтролем и силой воли. Однако большинство опрошенных хотели бы улучшить этот аспект.
Берегите себя. Может быть нарушена способность контролировать себя как ресурс. Определенные ситуации могут нарушить вашу самодисциплину. Например, недостаток сна может заставить вас принимать неправильные решения и даже переедать. Забота о своем разуме, теле и душе поможет вам стать более дисциплинированным.
1. Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Убедитесь, что вы едите 3–5 небольшими порциями в день, включая овощи, обезжиренный белок и цельнозерновые продукты. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
2. Регулярно делайте физические упражнения. Поддерживайте регулярный уровень физических упражнений, работая над своими целями самодисциплины. Упражнения не только поднимают настроение, но и дают энергию и мотивацию для выполнения задач.
3. Постарайтесь снизить уровень стресса. Стресс может нанести вред вашей производительности, а также вашему здоровью в целом. Сведите к минимуму стресс, высыпаясь, занимаясь заботой о себе, например, принимая ванну, гуляя в парке или практикуя методы релаксации, такие как медитация или йога. Если вы религиозный человек, выполнение таких ритуалов, как молитва, может помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями.
Мотивируйте себя каждый день. Это объясняет, почему лучший способ улучшить достижение цели - это выработать привычки. Книга Сила привычки объясните, что привычки создаются в мозгу в той же области, которая генерирует безусловный рефлекс, а не в префронтальной коре, которая контролирует принятие решений. Сначала вам понадобится постоянная мотивация для занятий самодисциплиной, пока эти действия не станут рутинными, и вам не потребуется никаких других сознательных мыслей.
- Стратегии самомотивации могут включать: чтение цитат или книг с вдохновляющим содержанием, прослушивание мотивационных подкастов, просмотр выступлений некоммерческих организаций. TED возвращается (выступление на TED) или поболтайте со своим вдохновителем. Делайте это утром - или когда нужно - чтобы с энтузиазмом относиться к трудным задачам.
рекламное объявление

Совет

Учтите свои вредные привычки, например, слишком много использования радио, компьютера или Интернета, слишком много времени проводите за видеоиграми и т. Д. И это поможет вам лучше распоряжаться своим временем, а также у вас будет больше времени для продуктивной деятельности.
Цели, основанные на действиях, - отличная идея. Вместо того, чтобы сбросить 9 фунтов, почему бы не выбрать ежедневную цель упражнений?
Следите за своим прогрессом каждый день, так как это позволит вам узнать, сколько работы вы выполнили, и побудит вас продолжать двигаться.