Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: улучшите свой распорядок дня
• Метод 2 из 3. Обратите внимание на то, что вы потребляете
• Метод 3 из 3: уменьшить отек
• Предупреждения

Когда летом становится очень жарко, человеческое тело часто начинает опухать. Это связано с тем, что в таких условиях организм менее эффективно выводит влагу из тканей. Отек чаще всего встречается на ступнях и лодыжках. Также может быть, что ваши суставы скованы или вы быстро набираете вес. К счастью, против отеков можно кое-что сделать.

Шагать

Метод 1 из 3: улучшите свой распорядок дня

1. Оставайся активным. Вам не нужно усердно тренироваться в жару, чтобы пожинать плоды. Ходьба - отличный способ предотвратить отек, потому что это означает, что вы делаете достаточно кардио, чтобы поддерживать кровоток. Постоянная хорошая циркуляция крови предотвратит отек вашего тела. Ходьба по 30 минут каждый день - хорошее начало.
   • Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, вам просто нужно продолжать делать то, что вы уже делаете. Регулярность - одна из самых важных вещей для нормального функционирования вашего тела.
   • Если вам нужно где-то остаться надолго, не забывайте время от времени передвигаться (например, гулять). Не сидите и не стойте в течение длительного времени без значительных движений, поскольку в конечном итоге у вас могут опухнуть ноги.
2. Носите одежду, стимулирующую кровообращение. Не надевайте хлопчатобумажную одежду в жаркую погоду. Хлопок сохраняет влагу, отчего вам становится только теплее. Носите компрессионные чулки, чтобы улучшить кровообращение.
   • Найдите одежду, в которой есть Celliant. Reebok, Adidas и Saucony - популярные бренды, которые используют эту ткань. Это вещество, которое позволяет переработанной энергии течь обратно в тело, увеличивая приток крови к различным частям тела, а также увеличивая содержание кислорода в крови.
   • Если вы хотите выглядеть более профессионально, вы можете купить компрессионные чулки, улучшающие кровообращение. Для мужчин есть компрессионные чулки, которые охватывают руки и их можно носить под рубашкой.
3. Оставаться внутри. По возможности оставайтесь дома днем, особенно в полдень. Послеобеденное время - самое жаркое время дня, и в зависимости от того, где вы живете, вечером не обязательно быть прохладным. Делайте дела только утром на улице.

Метод 2 из 3. Обратите внимание на то, что вы потребляете

1. Пейте достаточно. Если вы пьете достаточно, ваше тело будет медленнее удерживать воду. Выпивайте не менее 900-1500 мл воды каждый день. Это позволяет вашим клеткам лучше промываться. Если вы собираетесь заниматься спортом или беременны, вам следует пить больше ежедневно.
2. Не пейте ничего, что вас обезвоживает. Напитки, содержащие много кофеина, обезвоживают вас и увеличивают риск отека. Не пейте кофе или чай. Выбирайте фруктовый сок, если хотите выпить чего-нибудь с легким вкусом.
3. Ешьте хорошо. Помимо того, что вы должны пить достаточно, вы также должны правильно питаться. Несколько изменений в вашем рационе могут иметь большое значение для вздутия живота.
   • Получите достаточно B6, B5 и кальция. Это коричневый рис и свежие фрукты.
   • Избегайте готовых к употреблению продуктов. Замороженные блюда и консервы содержат много соли. Вместо этого покупайте свежие продукты. Если покупка готовой еды неизбежна, купите то, что вам больше всего подходит, сравнив бренды.
4. Очень важно соблюдать диету с низким содержанием соли (менее чайной ложки). Уменьшает отек, вызванный жарой. Соль способствует набуханию. Избегайте таких вещей, как чипсы и соленый арахис. Не добавляйте соль в то, что вы готовите или за столом.

Метод 3 из 3: уменьшить отек

1. Держите опухшие конечности высоко. Если у вас опухли ноги, вам следует лечь на спину так, чтобы ноги были выше головы. Это делает их менее опухшими. Если ваши ноги по-прежнему сильно опухают, попробуйте так уснуть.
2. Помассируйте опухшие конечности. Помассируйте опухоль, но будьте осторожны, чтобы не пораниться. Энергично растирайте мышцы, чтобы уменьшить скопление жидкости в них.
3. Время от времени делайте растяжку в течение дня. Если вы обнаружите, что сидите или стоите в одном и том же положении в течение длительного времени, найдите время, чтобы потянуться и потянуться. Растягивайтесь и растягивайтесь по 2-5 минут каждый час.Насосы для лодыжек и упражнения на растяжку бедер и икр - отличные способы поддерживать кровоток без излишних движений. Вы можете спокойно выполнять эти растяжки за столом или стоя, чтобы они не мешали вашему дню.
   • Если ваши руки и пальцы опухли, сделайте растяжку плеч и спины.

Предупреждения

• Если опухоль продолжается и ни один из этих методов не помогает, обратитесь к врачу.
• Прежде чем что-либо есть, сначала выпивайте 470 мл воды каждый день.