Убедитесь, что вы не устали

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3: строгий утренний распорядок дня
Метод 2 из 3: бодрствовать весь день
Метод 3 из 3: составьте план перед сном
Советы
Предупреждения

Усталость - самое ужасное. Это не только мешает вам наслаждаться днем, но также заставляет вас чувствовать себя морально и физически истощенным. Если вы хотите навсегда предотвратить усталость, вам нужно изменить свой распорядок дня, а не просто поспать. Если вы хотите знать, как избавиться от усталости и получать больше удовольствия от жизни, выполните следующие действия.

Шагать

Метод 1 из 3: строгий утренний распорядок дня

Просыпайтесь бодрым. Встать с постели на правильной ноге - это залог хорошего дня, когда вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим. Если вы хотите украсить свой утренний распорядок, выясните, что лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его, чтобы каждое утро просыпаться сбалансированно, а не отвлекаться и торопиться. Вот что вы можете сделать, чтобы хорошо начать свой выходной день:
- Не нажимайте кнопку повтора снова и снова. Выключите будильник и сразу же начните свой день. Нажатие кнопки повтора только зря потратит время и снова и снова погрузится в полусон на несколько минут.
- Сделайте глубокий вдох и наполните легкие воздухом.
- Вставай и улыбайся. Не тратьте время на игры со своим телефоном, зевание или просто задержку. Чем раньше вы начнете, тем лучше будете себя чувствовать.
- Если вы все еще чувствуете сонливость, найдите время, чтобы выйти в сад или на балкон, чтобы подышать свежим утренним воздухом.
- Всегда есть достаточно времени, чтобы подготовиться. Вам может казаться, что вы чувствуете себя более отдохнувшим, если спите на десять минут дольше, но на самом деле это имеет неприятные последствия, если у вас есть на десять минут меньше, чтобы сделать все. Хотя сон очень ценен, так же важно выходить из дома расслабленным и отдохнувшим, а не ходить во сне.
Просыпаюсь в ванной. Теперь сходите в ванную и подготовьте лицо и тело к текущему дню. Чистка зубов и расчесывание волос заставят вас почувствовать себя готовым к новому дню, а яркий свет в ванной разбудит вас. Вот что надо делать:
- Облейте лицо холодной водой.
- Попробуйте принять душ утром. Хотя некоторые люди предпочитают принимать душ вечером, прохладный душ утром может стать прекрасным способом проснуться. Не принимайте слишком горячий душ, потому что тогда вы почувствуете, что можете вернуться в постель.
- Подумайте о том, чтобы поставить радио в ванной, чтобы вы могли слушать любимую зажигательную музыку или подпевать.
Начните день со здорового завтрака. Здоровый завтрак необходим для здорового и бодрого дня. Неправильный завтрак - или его полное отсутствие - может оставить вас вялым и усталым до конца дня. Важно найти время, чтобы съесть здоровый и сытный завтрак, независимо от того, насколько вы заняты. Вот несколько идей, которые стоит попробовать:
- Фрукты, йогурт и мюсли.
- Овощи, такие как шпинат, капуста или сельдерей. Попробуйте смешать их в смузи.
- Яйца и нежирная ветчина или индейка. Благодаря этому вы получите много белков, обеспечивающих энергию.
- Овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб или полезные злаки. Избегайте сухих завтраков с сахаром, так как это приведет к резкому скачку сахара, за которым последует сильное падение.
- Избегайте продуктов, содержащих жир, слишком много масла или сиропа. Такие вещи отлично подходят для выходных, когда вы можете себя побаловать и ничего не делать после этого, потому что они не заставляют вас особенно бодрствовать.

Метод 2 из 3: бодрствовать весь день

Стимулируйте свои чувства. Если ваши чувства не стимулируются, ваш ум не будет стимулироваться, и вы перейдете в режим сна. Если вы хотите сохранять бдительность, вы должны работать над тем, чтобы держать глаза, уши и даже нос бдительными в течение всего дня. Есть много способов сделать это, будь вы дома, на работе или в школе. Вот некоторые из них:
- Занимайте свой рот, пожевывая леденец или жевательную резинку. Этот прием особенно хорошо работает, если вы чувствуете усталость утром по дороге на работу или в школу или по дороге домой вечером.
- Сияй свет. Включите как можно больше света, если можете его контролировать. Или еще лучше, убедитесь, что вы сидите у окна, которое позволяет вам видеть много дневного света. Сидение под прямыми солнечными лучами может вызвать сонливость, но яркое освещение пробуждает ваши чувства.
- Просыпайтесь запахом масла мяты перечной. Вы можете взять с собой небольшую бутылку, куда бы вы ни пошли.
- Держите глаза активными, время от времени делая перерыв, долго глядя на одно и то же.
- Слушай музыку. Джаз, хип-хоп или рок не дадут вам уснуть. Ток-шоу по радио также заставляют вас бодрствовать, потому что тогда вы сосредотачиваетесь на том, что говорится.
Держите свое тело активным. Стимуляция вашего тела так же важна, как и стимуляция ваших чувств. Если ваше тело активно, то и ваш ум будет, поэтому будьте заняты, где бы вы ни находились - даже если вы проводите весь день за столом, есть вещи, которые вы можете делать, чтобы оставаться активным. Попробуйте некоторые из следующих приемов:
- Осторожно потяните за мочки ушей.
- Сжимайте чувствительные участки. Сожмите себя в местах, где у вас мало жира, например, в предплечьях или задней части колен.
- Растяните запястья, отведя пальцы назад.
- Раскатайте плечи и шею.
- Если вы чувствуете, что собираетесь заснуть, осторожно прикусите язык.
Двигаться. Вы можете подумать, что упражнения утомляют вас, но если вы будете делать их в умеренных количествах, у них будет противоположный эффект. Упражнения в целом дают вам больше энергии и заставляют вас чувствовать себя сильнее. Лучше всего заниматься утром или днем, потому что тогда вам понадобится дополнительная энергия; Если вы начнете двигаться поздно ночью, вы получите выброс адреналина, который может затруднить сон. Вот несколько отличных способов двигаться:
- Утром отправляйтесь на пробежку по окрестностям. Нет ничего более освежающего, чем наполнение легких свежим утренним воздухом.
- Утром займитесь йогой. Это еще один способ очистить разум, улучшить дыхание и зарядиться энергией на день.
- Займитесь командным видом спорта, например футболом или волейболом. Это дает вашему телу и разуму больше энергии.
- Гуляйте не менее 20 минут несколько раз в неделю.
Если вы не можете заниматься спортом, все равно попробуйте заняться легкими физическими нагрузками. Даже если у вас нет времени на полноценную программу тренировок, вы можете разбудить свое тело, выполняя в течение дня несколько простых упражнений. Всего лишь пять или десять минут дополнительных упражнений время от времени уже можно сказать своему телу: «Эй, это долгий путь ко сну!» Вот несколько простых физических упражнений:
- Как можно больше ходите пешком или на велосипеде. Если вы учитесь в школе, прогуляйтесь пешком или на велосипеде вместо того, чтобы ехать на автобусе, если он не слишком далеко. Или выберите самый длинный маршрут до следующего класса, если у вас есть время. Если вы работаете, то время от времени прогуливайтесь по залам или совершите экскурсию по окрестностям во время перерыва.
- По возможности избегайте лифтов и эскалаторов. Поднимитесь по лестнице, чтобы ускорить пульс.
- Если вы весь день сидите за столом, то время от времени вставайте, чтобы потянуться.
Здоровое питание. Здоровый завтрак - отличное начало дня, но вы также должны дополнить его питательным обедом и ужином. Здоровое питание придаст вам больше сил и энергии, в то время как неправильная пища может заставить вас тянуть себя в течение дня. Попробуйте эти советы по здоровому питанию, чтобы меньше уставать:
- Съешьте небольшую закуску, если вы устали или немного проголодались. Возьмите с собой всевозможные полезные закуски, чтобы вам не пришлось сдаваться в фирменную столовую.Некоторые отличные закуски - миндаль, кешью, сельдерей и арахисовое масло. Фрукты также всегда являются хорошим вариантом, и их легко носить с собой, куда бы вы ни пошли.
- Ешьте три здоровых и сбалансированных приема пищи в день. Также ешьте здоровые закуски, чтобы не переедать во время обильных приемов пищи.
- Избегайте тяжелой пищи, крахмалистых продуктов или продуктов, слишком жирных и алкогольных. Все это вызывает у вас усталость и истощает пищеварительную систему.
- Попробуйте немного кофеина. Если вам это нужно, кофеин поможет вам бодрствовать. Попробуйте чашку кофе или чая, но не переусердствуйте, потому что после этого вы упадете в обморок.
- Следите за обезвоживанием в течение дня. Вода всегда освежает.
Держите свой ум активным. Если ваш ум занят, взволнован или творчески настроен, вы будете меньше уставать. Чтобы ваш ум был сосредоточен, убедитесь, что вы всегда сосредоточены на чем-то интересном, а не на мечтах или ускользании. Есть несколько способов убедиться, что ваш ум всегда внимателен:
- Регулярно меняйте задачи. Вам скучно часами заниматься одним и тем же, поэтому сделайте перерыв, чтобы перекусить, посмотрите в окно или отправьте быстрое сообщение другу.
- Когда вы на работе, поговорите с коллегой. Это делает вас более внимательными, и вы можете посмеяться между ними.
- Когда вы учитесь в школе, обращайте особое внимание на то, что говорит ваш учитель. Задавайте вопросы и отвечайте на них, чтобы участвовать в обсуждении, и делайте заметки ручками разных цветов, чтобы было не так скучно.

Метод 3 из 3: составьте план перед сном

Ложитесь спать с правильным отношением. Чтобы убедиться, что вы не устали на следующий день, важно ложиться спать с позитивным чувством и желанием на следующий день. Когда ложишься спать капризным или даже злым, уснуть гораздо труднее. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:
- Никогда не ложитесь спать в гневе. Если вы расстроены из-за ссоры с любимым человеком, важным или нет, постарайтесь исправить это перед сном.
- Подумайте хотя бы о двух вещах, которых вы с нетерпением ждете на следующий день. Если вы ложитесь спать с позитивным настроением, вам больше хочется встать.
- Визуализируйте свой утренний ритуал. Это может звучать глупо, но вы должны представить, что сразу же включаете будильник, потягиваетесь и прыгаете прямо с кровати. Если вы визуализируете это достаточно часто, вставать в таком состоянии автоматически станет вашей второй натурой.
Проведите четкий вечерний ритуал. Хороший ритуал перед сном так же важен, как и утренний ритуал. Если вы ложитесь спать правильно, вы меньше устаете. Как только вы узнаете, что работает для вас, повторяйте это снова и снова, чтобы ваше тело привыкло к этому. Вот что вы можете сделать:
- Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, а утром вставайте в одно и то же время. Хотя это может показаться трудным при плотном графике, это самый простой способ хорошо отдохнуть. Фиксированный ритм сна в 7 часов в сутки намного лучше, чем сон по 5-6 часов в одну ночь и 10 часов в следующую ночь. Это расстраивает ваше тело.
- Не ешьте и не пейте острую пищу, алкоголь, шоколад или кофеин за несколько часов до отхода ко сну, потому что в этом случае вы дольше не уснете. Не пейте кофе после полудня, если действительно хотите спать без проблем.
- Приготовьте небольшие вещи, чтобы вам было легче вставать. Установите таймер в кофеварке или подготовьте одежду к следующему дню.

Советы

Не пропускайте приемы пищи. Поэтому усталость гарантирована.
Не употребляйте энергетические напитки. Вы чувствуете себя очень бодрым в течение часа, но затем падаете в обморок, но вы не можете спать спокойно по ночам.
Ложись спать пораньше!
Если вы действительно устали в течение дня, вздремните. Это определенно улучшит ваше самочувствие. Имейте в виду, что сон дольше 20 минут на самом деле вызывает сонливость.