Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4. Как справиться с искушением попробовать наркотики
• Метод 2 из 4: больше не употребляйте наркотики
• Метод 3 из 4: сохраняйте здоровье
• Метод 4 из 4: подать заявку на лечение
• Советы

Вам, вероятно, не нужно далеко ходить, чтобы найти человека, чью жизнь разрушили наркотики. Многие люди в какой-то момент решили принять наркотики, а потом сожалеют об этом, но вам не обязательно быть одним из них. А к тем, кто уже пристрастился, применимо следующее: вы можете снова научиться жить без наркотиков.

Шагать

Метод 1 из 4. Как справиться с искушением попробовать наркотики

1. Спроси себя цели. Научные исследования показывают, что наличие целей (и близких вам людей, которые поддерживают эти цели) может помочь снизить вероятность употребления наркотиков. Вероятно, это так, потому что наличие цели побуждает вас попытаться выяснить, что вы хотите делать со своим будущим и что вы будете делать для его достижения. С другой стороны, употребление наркотиков - это все, что кажется «правильным» в данный момент, независимо от того, как это повлияет на ваше будущее.
   • Если вы действительно хотите попробовать наркотики хотя бы раз, подумайте, как это может повлиять на ваше будущее. Каковы шансы, что вы сможете достичь своих целей, если вы пристрастились к дорогостоящим или незаконным наркотикам или если вы находитесь в тюрьме с судимостью за употребление или, возможно, даже торговлю незаконными наркотиками?
   • Постановка целей для себя также может стать способом стать более уверенным в себе. Если вы уверены в себе и в своей способности достичь того, что запланировали для себя, шансы, что вы захотите попробовать наркотики, намного меньше.
   • Постановка и достижение целей также является важной частью отмены наркотиков. Ставя цели и достигая их, вы показываете, что можете достичь того, что запланировали для себя, даже избавиться от наркозависимости.
2. Проводите время с близкими вам людьми. Прочные отношения с семьей и другими важными для вас людьми - фактор защиты от употребления наркотиков. Другими словами, если вы близки со своей семьей и друзьями, вы с меньшей вероятностью поддадитесь искушению.
   • Если вас вынуждают принимать наркотики или вам просто интересно, поговорите об этом с кем-нибудь. Найдите человека, которого вы знаете, которому доверяете и которого уважаете, чтобы поговорить о вашей проблеме. Другие люди могут дать вам совет и поддержку, что очень важно, если вы не хотите принимать наркотики.
3. Поговорите с кем-нибудь о том, что происходит. Если на вас постоянно оказывают давление или даже запугивают, заставляя попробовать наркотики, поговорите с авторитетным лицом, например с одним из ваших родителей, учителем или наставником. Вам не нужно самостоятельно мириться с этим давлением. Поддержка других поможет вам устоять перед соблазном попробовать наркотики.
4. Сделайте что-нибудь еще, чтобы чувствовать себя хорошо. Если вы испытываете искушение принять наркотики, потому что хотите чувствовать себя хорошо, отвлекитесь от наркотиков, занимаясь другими делами, которые вам нравятся и которые доставляют вам удовольствие.
   • Например, займитесь хобби, проведите больше времени с друзьями, поиграйте в веселую видеоигру или помогите другим почувствовать себя лучше. Таким образом вы можете придать своей жизни новый смысл.
   • Отправляйтесь на пробежку, погрузитесь в хорошую книгу, поговорите с семьей и друзьями, поиграйте в веселую видеоигру или активно попытайтесь решить свои проблемы или негативные мысли, попросив совета у других.
   • Поговорите с друзьями о том, что вы чувствуете, или сделайте что-нибудь, что вас отвлекает, например, поход в кино.
5. Остановитесь перед тем, как начать. Если вам предлагают наркотики, откажитесь от них и уходите. Если вы боитесь давления со стороны одноклассников или так называемых друзей, постарайтесь понять, что настоящие друзья будут уважать вас, если вы решите отказаться от наркотиков, и не пытайтесь заставить вас делать то, чего вы не хотите. Если да, подумайте, не пора ли начать искать новых друзей.
6. Держи дистанцию. Если вы заметили, что ваш друг или кто-либо из членов вашей семьи употребляет наркотики, держитесь от него подальше и ни при каких обстоятельствах не отказывайтесь от его или ее привычки. Если возможно, поговорите об этом со взрослым другом, которому доверяете; он или она может направить вас или оказать вам социальную поддержку. Наличие социальной сети поддержки может иметь решающее значение для человека, который хочет отказаться от наркотиков и жить без них.
   • Имейте в виду, что склонность к наркомании часто начинается дома. Таким образом, вы должны знать, что если член вашей семьи употребляет наркотики, вы особенно уязвимы и, вероятно, вам придется изо всех сил стараться не употреблять наркотики.
   • Если у вас есть друзья, которые активно употребляют наркотики, найдите новых друзей. Вместо того, чтобы окружать себя друзьями-зависимыми, окружите себя людьми, которые не употребляют наркотики и которые, как и вы, считают, что трезвость - лучший способ жить. Подростки, в частности, склонны принимать наркотики, когда их друзья тоже.
7. Избегайте искушений. Если в школе есть определенная группа людей, которые известны своим употреблением наркотиков, не подходите к ним. Вы можете найти хороших друзей, которые заинтересованы в более продуктивном поведении.
   • Если вы на вечеринке и заметили наркотики, просто уходите.Велика вероятность того, что к вам обратятся в результате давления со стороны сверстников, даже если вы заранее думаете, что настолько уверены, что можете сказать «нет».
   • Помните, что социальное влияние может быть очень сильным и может сильно повлиять на вашу способность противостоять искушению употребить наркотики. Даже социальные сети могут повысить вероятность употребления наркотиков. Если вы видите много фотографий употребления наркотиков в социальных сетях, серьезно подумайте о том, чтобы заблокировать и эти источники влияния.
8. Подумайте о соблазнах, с которыми вы можете столкнуться. Если вы испытываете искушение попробовать наркотики даже в одиночестве, например, чтобы посмотреть, что произойдет, если вы поэкспериментируете с Adderall вашего гиперактивного брата, вы тоже можете этому противостоять. Спросите себя: «Почему я действительно хочу попробовать это? По каким причинам вы хотите попробовать наркотики?
   • Если вы думаете, что все это делают, и хотите общаться с друзьями, напомните себе нет все употребляют наркотики. Фактически, большинство молодых людей не употребляют наркотики, и употребление наркотиков среди молодежи в среднем снизилось. Есть много веселых и полезных способов общаться с друзьями, например, заниматься вместе или заниматься другим хобби.
   • Если причина в том, что вы чувствуете стресс или находитесь под давлением, поймите, что, к сожалению, употребление наркотиков действительно является популярным способом борьбы со стрессом, но очень нездоровым. Есть гораздо более эффективные способы справиться со стрессом, такие как упражнения, йога и медитация. Если вы действительно чувствуете стресс, поговорите с терапевтом.
   • Помните, что ваша способность принимать решения еще не полностью развита в подростковом возрасте. Выбор наркотиков - это решение, которое может преследовать вас всю оставшуюся жизнь. Когда вам будет 50, будете ли вы благодарны себе за решение попробовать наркотики, которые вы когда-то принимали?
9. Скажи «нет» уверенно. Скорее всего, наступит время, когда люди спросят вас, не хотите ли вы наркотиков. Тогда ответьте уверенно и не раздумывая. Если вы сомневаетесь, дайте друзьям или одноклассникам возможность оказать на вас давление.
   • Если кто-то предлагает вам наркотики и спрашивает, почему они вам не нужны, вам не нужно объяснять причину или объяснять. Просто скажи, что не употребляешь наркотики. Если вы укажете причины, оставьте дверь открытой для дальнейших разговоров, где другой человек все равно может убедить вас попробовать наркотики.
   • Возможно, вам придется иметь дело с людьми, пытающимися изменить ваше мнение, говоря такие вещи, как «Но все так делают» или «Один раз действительно не повредит». Не дайте себя обмануть. Вы можете сказать другому человеку, что употребление наркотиков снизилось среди молодежи, так что очевидно, что не все употребляют наркотики, и вы тоже. Или вы можете сказать: «Нет, ни разу. Мне это в жизни не нужно ».
10. Оставайся вовлеченным. Держите свой ум острым и активно вовлекайтесь в окружающий мир. Если вы будете оставаться занятыми, занятыми и активными, у вас не будет времени на наркотики. Скука может привести к употреблению наркотиков, поэтому, если вам никогда не будет скучно, вы с меньшей вероятностью будете употреблять наркотики.
    • Учите новый язык. Найдите новое хобби. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Волонтер. Это обогатит вашу жизнь (и ваше резюме!) И поможет вам отказаться от наркотиков.
11. Узнай, что делает тебя счастливым. Депрессия и неуверенность в себе могут стать причиной употребления наркотиков. Когда вы в депрессии, вам нужно найти кого-нибудь, к кому можно обратиться за помощью в такой трудный период. Кроме того, пытаясь делать то, что делает вас счастливыми и придает большей уверенности, вы также уменьшаете вероятность употребления наркотиков.
    • Перечислите все, что делает вас счастливым. Выберите несколько вещей, которые легко доступны, например, приготовление простой еды или поход в кино, и делайте это регулярно.

Метод 2 из 4: больше не употребляйте наркотики

1. Понять, почему люди употребляют наркотики. Люди становятся зависимыми из-за самолечения. Чтобы избавиться от наркотиков, сначала нужно бороться с физической зависимостью. Это можно сделать, обратившись в специальную клинику, где вам помогут с симптомами абстиненции по специальной программе, которая иногда может быть опасной для жизни. Затем вам нужно решить эмоциональные проблемы, которые могут заставить вас вернуться к наркотикам, чтобы подавить эмоциональную боль, которую вы испытываете.
   • Люди, употребляющие наркотики, не «плохие» или «аморальные».
   • Люди, употребляющие наркотики, часто не могут просто «держаться от них подальше». Наркомания изменяет ваш мозг таким образом, что бросить его становится трудно, но возможно.
2. Знайте, что может побудить вас принять наркотики. Если вы раньше употребляли наркотики, убедитесь, что вы знаете, что заставляет вас употреблять наркотики. Это может быть ваш наркотик, определенная группа друзей, определенное место или даже определенная песня, которую вы слушали, пока еще принимали наркотики.
   • Если есть определенные вещи, которые, как вы знаете, могут стать для вас проблемой, которые могут побудить вас принять наркотики, выбросьте их. Удалите эту песню со своего iPod или выбросьте эти бумаги. Если вы навсегда удалите все эти вещи из своей жизни, шансы, что вы снова начнете употреблять наркотики, будут намного меньше.
   • Вы также можете избегать посещений мест, куда вы ходили раньше, когда принимали наркотики. Держаться подальше может быть сложно, но это поможет вам отказаться от употребления наркотиков.
3. Присоединитесь к группе поддержки или обратитесь за поддержкой к своей семье. Вам нужна поддержка не только для того, чтобы отказаться от наркотиков, но и для того, чтобы отказаться от них. Если вам трудно жить без наркотиков, вам может помочь группа поддержки.
   • Чтобы найти такую ​​группу или программу, поговорите со своим врачом, школьным наставником или кем-то еще, кто работает в сфере здравоохранения, поищите в телефонной книге группы социальной поддержки, поспрашивайте в своей церкви, в филиале или в общественном центре, или поговорите с местными или национальными группами, которые помогают людям преодолеть зависимость.
4. Попробуйте это с так называемым «срочным серфингом». Серфинг по призыву - это упражнение, основанное на внимательности или сознательном переживании здесь и сейчас. Речь идет о признании своего желания и о том, чтобы научиться «поддерживать его», пока оно не исчезнет. Представьте, что вы серфер и ваше желание - это волна, на которой вы катаетесь, пока волна не сломается и не превратится в слабую и небольшую волну, с которой вы легко справитесь. Так называемый серфинг по срочности более эффективен, чем попытки игнорировать или подавлять желание.
   • Напомните себе, что это, вероятно, не первый раз, когда вы испытываете сильное побуждение к употреблению наркотиков. Проходило ли это желание раньше? Ответ почти наверняка да. Напомните себе, что это пройдет и в этот раз. Желание существует, но вам не нужно на него реагировать.
   • Обратите внимание на мысли и чувства, которые вы испытываете во время позывов к употреблению наркотиков. Например, вы можете очень сильно почувствовать, что хотите принять лекарство по вашему выбору в этот момент. Вы можете почувствовать потливость, зуд или сильное беспокойство. Примите, что эти чувства есть. Напомните себе, что это просто мысли; на самом деле они не имеют над вами никакой власти.
   • Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы выражаете свои желания. Вдыхайте и выдыхайте медленно и равномерно. Это поможет вам удерживать внимание в настоящем моменте, а не просто заниматься своим желанием.
5. Скажите себе, что вы подождете 10 минут. Если вы чувствуете очень сильное желание употребить наркотики, отложите употребление, сказав себе подождать 10 минут. Десять минут, вот и все. А ты можешь. Когда эти 10 минут истекут, а ваше желание все еще очень сильное, скажите себе, что вы подождете еще 10 минут. Откладывайте использование, пока позыв не пройдет. И в конечном итоге он исчезнет сам по себе, если вы потратите на это достаточно времени.

Метод 3 из 4: сохраняйте здоровье

1. Здоровое питание. Ваше тело и ваш разум тесно связаны, потому что ваш разум состоит из сложной работы вашего мозга, который является биологическим органом и частью тела. Это означает, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. Поскольку плохое психическое здоровье связано с употреблением наркотиков, а психическое и физическое здоровье взаимосвязаны, наличие и поддержание здорового тела является важной частью жизни без наркотиков. Один из способов сохранить здоровье - употреблять здоровую пищу.
   • Ешьте цельную пищу, например нежирное мясо, орехи, фрукты и овощи. У вас может даже развиться страсть к кулинарии, которая придаст вам уверенности и превратится в хобби, которое поможет вам отказаться от наркотиков.
2. Упражнение. В определенный момент, когда вы занимаетесь спортом, он высвобождает эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя лучше, причем гораздо более здоровым способом, чем наркотики. Упражнения помогают снизить стресс и даже помогают справиться с небольшой депрессией; и стресс, и депрессия увеличивают риск употребления наркотиков, поэтому важно регулярно заниматься спортом, чтобы избежать употребления наркотиков.
3. Выспаться. Недостаток сна может способствовать ухудшению психического здоровья, потому что недосыпание может вызвать усталость, чувство печали и страха, каждое из которых может увеличить вероятность того, что вы будете употреблять наркотики, чтобы не допустить, чтобы вы почувствовали себя хуже, поправились.
4. Расслабьте свое тело и разум. Применяйте техники релаксации, чтобы оставаться психически и физически здоровым. Техники релаксации уменьшают влияние стресса на ваше тело за счет уменьшения негативных ощущений и негативных физических симптомов, таких как напряжение мышц. Стресс - это частая причина, по которой люди принимают наркотики, поэтому контроль над чувством стресса поможет вам отказаться от наркотиков.
   • Попробуйте техники визуализации. Визуализация состоит из создания спокойных и расслабляющих мысленных образов. Например, представьте себе спокойное море и постарайтесь вовлечь в него все свои чувства; подумайте о том, как будет пахнуть море и как ветер и солнце будут ощущаться на вашей коже. Полностью погрузитесь в этот опыт.
   • Попробуйте расслабляющие упражнения, например йогу или тай-чи.
5. Медитируйте. Медитация - отличный способ справиться со стрессом, сосредоточиться на дыхании и лучше понять свое тело. Медитируйте, чтобы успокоиться, если вы чувствуете позыв к употреблению алкоголя или наркотиков. Люди, которые медитируют, обычно более успешны в долгосрочной перспективе, успешно избегая наркотиков.
   • Найдите удобное и тихое место и посидите там 10-15 минут.
   • Сосредоточьтесь на своем дыхании, делая глубокие регулярные вдохи.
   • Отпустите мысли, которые приходят вам в голову, не осуждая их. Затем снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
6. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Эта техника поможет вам почувствовать разницу между напряженными и расслабленными мышцами. Это означает, что вы медленно напрягаете каждую группу мышц, а затем снова расслабляетесь; это поможет вам почувствовать разницу между напряжением и расслаблением и отвлечься от вещей, которые вызывают у вас стресс или нервозность.
   • Начни с пальцев ног. Затяните их как можно сильнее в течение 5 секунд, затем расслабьте в течение 5 секунд. Постарайтесь расслабиться. Таким образом, двигайтесь вверх вдоль тела, сначала сокращая, а затем расслабляя мышцы икр, бедер, бедер, ягодиц, живота, груди, плеч, рук, шеи и лица.

Метод 4 из 4: подать заявку на лечение

1. Обратитесь за профессиональным советом. Людям с привычкой требуется консультация и лечение. Совет специалиста может оказать вам поддержку, необходимую для отказа от наркотиков, если вы хотите избавиться от зависимости или вам нужна помощь в борьбе с абстинентным синдромом.
   • Поведенческая терапия, примером которой является когнитивно-поведенческая терапия, является очень эффективным способом помочь наркоманам контролировать свои побуждения и прекратить употребление наркотиков.
   • Семейная терапия также может быть полезной, особенно если ваше употребление наркотиков является результатом проблем дома или в вашей семье.
   • Чтобы справиться с трудными ситуациями, используется положительное поощрение, например, вознаграждение за отказ от наркотиков.
2. Рассмотрите возможность приема или лечения в наркологическом центре. У внутренних и внешних программ есть свои преимущества и недостатки. Внутреннее лечение предлагает возможность тщательного наблюдения и наблюдения, у вас не будет возможности принимать наркотики, и процесс отмены будет несколько ускорен. Однако такое лечение может быть довольно дорогостоящим, и вам будет трудно заниматься другими видами деятельности, такими как работа или учеба, рядом с ними. Амбулаторное лечение дешевле и меньше влияет на жизнь пациента. Это правда, что наружное лечение иногда менее эффективно, потому что вы все еще можете принимать лекарства, потому что они все еще могут предлагать их за пределами учреждения. Преимущество внешнего лечения заключается в том, что вы можете продолжать свою жизнь в дополнение к нему, и это может быть более полезным. Оптимальная среда для лечения зависит от множества факторов, таких как тип наркотика, к которому вы пристрастились, сколько из него вы употребляете и как долго, сколько вам лет и есть ли у вас другие медицинские и наркотические зависимости. в дополнение к вашей наркомании. / или у вас есть психические расстройства.
   • Чтобы найти центр лечения наркозависимости, перейдите по адресу: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Люди, которые имеют серьезные проблемы с наркотиками или длительное время употребляют наркотики, вовлечены в преступную деятельность или находятся в социальной дисфункции в результате употребления наркотиков, часто попадают в специальные наркологические центры.
3. Найдите приятеля. Многие группы поддержки работают на основе системы наставников и назначают новым членам приятеля. Напарник или спонсор - это выздоравливающий бывший наркоман, который проведет вас через все этапы программы лечения наркозависимости. Хороший приятель:
   • помочь вам расти и работать более продуктивно в том, как вы решаете.
   • поможет вам стать более независимым, больше любить себя, стать более восторженным и менее чувствительным, и более свободным, чтобы вы могли взять на себя ответственность за свой собственный образ жизни.
   • быть рядом с вами и предлагать поддержку, когда вы изо всех сил пытаетесь добиться прогресса.

Советы

• Поговорите с людьми, которым вы доверяете, об искушениях, с которыми вы сталкиваетесь. Они поймут вас и помогут не поддаваться этому.
• Если у вас проблемы с наркотиками, поговорите со школьным наставником или подумайте о том, чтобы присоединиться к такой группе, как Анонимные Алкоголики или Анонимные Наркоманы.
• Никогда не принимайте наркотики. Лекарства также являются одной из форм лекарств, поэтому никогда не следует принимать их слишком много.
• Будьте смелыми и не бойтесь сказать «нет», когда вам предлагают наркотики или алкоголь.
• Убедитесь, что вы хорошо информированы. Зная, каким рискам вы подвергаетесь, вы уже на полпути. Старайтесь не отставать от различных доступных лекарств и знать, какое действие они могут оказать на ваше тело.