Применяйте самовнушение

Видео: Как перестать искать у себя болезни и избавиться от ипохондрии / Илья Качай

Содержание

Шагать
Часть 1 из 3: Подготовка к гипнозу
Часть 2 из 3: Под гипнозом
Часть 3 из 3: Улучшение впечатлений
Советы
Предупреждения
Необходимости

Самогипноз - это естественное состояние сознания, которое можно определить как повышенное состояние концентрации (транс). Благодаря этому вы можете изменить свой образ мышления, избавиться от вредных привычек и лучше контролировать себя, а также научитесь расслабляться. Это похоже на медитацию, и вы становитесь лучше.

Шагать

Часть 1 из 3: Подготовка к гипнозу

Одевайтесь в удобную одежду. Очень трудно войти в состояние глубокого расслабления, если вы все время думаете о своих слишком узких штанах, которые нарушают кровообращение. Так что наденьте спортивные штаны. Ничто не должно вас отвлекать.
- Также убедитесь, что температура приятная. Держите под рукой одеяло или свитер, если вы быстро простудитесь. Иногда приятно быть очень теплым.
Идите в тихую комнату и сядьте на удобный стул, диван или кровать. Хотя некоторые люди любят лечь, вы больше рискуете заснуть, чем сидите прямо. Ни в коем случае не скрещивайте ноги или другие части тела, сидя или лежа. Некоторое время вы будете лежать в одном и том же положении, и скрещивание частей тела может стать неприятным.
Убедитесь, что вас нельзя беспокоить хотя бы полчаса. Самогипноз не эффективен, если его прерывает телефон, домашнее животное или ребенок. Выключите телефон, закройте дверь и оставьте себя в покое. Это ваш момент.
- Сколько времени вы хотите потратить на это зависит от вас. Многие хотят находиться в трансе от 15 до 20 минут (мы стараемся избегать этого слова, насколько это возможно, потому что оно имеет негативный оттенок), но вам также нужно время, чтобы войти и выйти.
Определите цель гипноза. Вы просто хотите расслабиться? Вы хотите улучшить себя? Тренируйте память? Если вы хотите достичь более крупной цели (похудеть, бросить курить и т. Д.), Подготовьте список утверждений. Вы можете использовать самогипноз, чтобы просто расслабиться, но вы также можете обогатить им свою жизнь. Многие используют его для достижения своих целей, изменения своего образа мышления или просто для получения более позитивного отношения или мотивации. Вот несколько утверждений, которые вы можете попробовать:
- Если вы хотите избавиться от вредной привычки, лучше всего сразу перейти к делу. Рассмотрим, например, «Я не хочу курить. Сигареты мне не больно».
- Если вы хотите мыслить более позитивно, сосредоточьтесь, например, на следующем: «Я могу хорошо делать все, во что я бросаюсь. Я контролирую себя и ценю».
- Если вы хотите достичь определенной цели, например похудеть, скажите что-нибудь в настоящем времени: «Я правильно питаюсь. Я худею. Моя одежда удобнее, и я чувствую себя лучше».
  - Это утверждения, которые вы собираетесь сказать себе, когда находитесь под гипнозом. Опять же, это полностью зависит от вас, но многие люди считают, что это очень эффективно и обогащает их жизнь.

Часть 2 из 3: Под гипнозом

Закройте глаза и позвольте эмоциям страха, стресса или беспокойства ускользнуть. Когда вы начинаете, вам может быть трудно не думать. Мысли могут продолжаться. Если это произойдет, не пытайтесь заставить себя потерять мысли. Наблюдайте за ними без осуждения, а затем позвольте им ускользнуть от вас.
- Вы также можете взять определенную точку на стене и сосредоточиться на ней. Это может быть угол, пятно или что угодно, на что вы хотите посмотреть. Сосредоточьтесь на этой точке и сосредоточьтесь на своих веках. Повторяйте про себя, что ваши глаза становятся все тяжелее и тяжелее, и закройте их, когда вы больше не можете держать их открытыми.
Осознайте, что в вашем теле есть напряжение. Представьте, что напряжение медленно снимается и рассеивается в вашем теле, начиная с пальцев ног. Представьте, что это упражнение снимает напряжение, часть за телом, от пальцев ног вверх. Визуализируйте, как каждая часть вашего тела становится легче по мере того, как напряжение уменьшается.
- Расслабьте пальцы ног, затем ступни. Продолжайте работать с икрами, бедрами, бедрами, животом и т. Д., Пока не освободите все части тела, включая лицо и голову, от напряжения. Также может быть эффективным нанесение успокаивающих изображений, таких как вода (почувствуйте, как вода течет по вашим ступням и лодыжкам, после чего они становятся чистыми и свободными от напряжения).
Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко. С каждым выдохом вы видите напряжение и негатив, исходящие из вашего рта, как темное облако. С каждым вдохом вы видите воздух, которым дышите, как лучистую энергию, полную света и силы.
- На этом этапе вы также можете использовать визуализации. Представьте себе лимон и разрежьте его пополам. Представьте, как сок проливается на пальцы. Положи их в рот. Какова твоя реакция? Как на ощупь, на вкус и запах? Затем переходите к более значимым видениям. Представьте, что ваши банкноты развеваются ветром. Или что вы теряете эти килограммы. Постарайтесь увидеть как можно больше деталей. Всегда думайте о своих пяти чувствах.
Цените то, что вы сейчас очень расслаблены. Представьте, что вы находитесь на вершине лестницы с десятью ступенями, которая на пятой ступеньке затоплена. Просмотрите каждую деталь этой сцены сверху вниз. Скажите себе, что собираетесь спуститься по лестнице, считая каждую ступеньку, начиная с десяти. Смотрите каждую песню перед собой. Представьте, что каждое число, которое вы считаете, - это шаг вниз и шаг вниз по лестнице. После каждой песни вы чувствуете, что находитесь в состоянии все более глубокого расслабления.
- С каждым шагом вы представляете, что на самом деле чувствуете ступеньку лестницы под ногой. Когда вы переходите к пятой ступени, вы представляете и действительно чувствуете освежающую и прохладную воду. Вы говорите себе, что вступаете в оазис чистоты и чистоты. По мере того, как вы спускаетесь на последние пять ступенек, вы можете почувствовать, как вода вокруг вашего тела становится все выше и выше. Теперь вы должны почувствовать легкое онемение, и ваше сердце начнет биться немного быстрее. Наблюдайте за ним и позвольте любому сопротивлению, которое приходит вам в голову, соскользнуть с вас и раствориться в воде.
Почувствуйте острые ощущения от плавания. Оказавшись на дне воды у подножия лестницы, вы действительно ничего не почувствуете, только ощущение парения. Вы также можете почувствовать, как будто вы вращаетесь. Достигнув этого состояния сознания, вы подводите итоги своих проблем и решаете, что с ними делать.
- Теперь вы собираетесь сказать вслух, что вы делаете. Мягко говорите с собой в настоящем и будущем времени, как если бы вы читали про себя страницу книги.
- Теперь вы увидите три коробки под водой, к которой вы плывете. Добравшись до ящиков, медленно открывайте их по одному. Вы говорите себе, что происходит, открывая каждую коробку. Например: «Когда я открываю коробку, меня охватывает лучистая волна света, я чувствую, что она становится частью меня, этот свет - моя вновь обретенная уверенность, которую я никогда не могу потерять, поскольку теперь он стал частью меня», а затем продолжаю следующая коробка.
- Избегайте высказываний с негативным подтекстом, например «Я не хочу быть уставшим и раздраженным». Вместо этого вы можете сказать: «Теперь я успокаиваюсь и расслабляюсь». Примеры положительных комментариев: «Я сильный и стройный», «Я успешный и позитивный» и, если вы испытываете боль, «Моя спина начинает чувствовать себя очень хорошо».
Повторяйте свои утверждения так часто, как хотите. Не стесняйтесь бродить по воде, представляя, как вы опорожняете коробки, находите сокровища (в форме уверенности, денег и т. Д.) Или просто отпускаете любое напряжение. Найдите места, где вода холодная или теплая, или где полно животных. Дайте волю своему воображению.
Приготовьтесь выйти из гипноза. Когда вы довольны тем, что вы сделали, подплывите к лестнице и почувствуйте, как вода становится все ниже и ниже с каждым вашим шагом, пока вы снова не достигнете пятой ступени. Когда вы выйдете из воды и перейдете к шестой ступени, вы можете почувствовать тяжесть или ощущение тяжести, давящей на вашу грудь. Затем подождите, пока шаг пройдет, продолжая повторять свои положительные предложения.
- Когда ощущение давления исчезнет, продолжайте подниматься по лестнице, визуализируя соответствующий номер на каждой ступеньке. Вы чувствуете ступеньки под ногами на каждом шагу и используете силу воли, чтобы подняться на верхнюю ступеньку лестницы.
  - Отметим, что визуализация с водой - не единственный возможный метод. Если вы знаете сценарий получше, воспользуйтесь им! Так же хорошо, если не лучше, как раньше ты работает.
Поднявшись наверх, дайте себе немного времени, прежде чем снова открыть глаза. Вы можете визуализировать дверь во внешний мир. Делайте это медленно и представьте, как сквозь дверь проникает свет. Это должно заставить вас открыть глаза. Если нужно, отсчитайте от десяти до нуля и скажите себе, что когда вы закончите, ваши глаза откроются.
- Не торопитесь вставать. Затем вы говорите себе вслух: «Проснись, проснись» или что-то подобное, что твоя мать говорила тебе, когда будила тебя. Это вернет ваше сознание в сознательный режим.

Часть 3 из 3: Улучшение впечатлений

Имею в виду это. Никакой самовнушение или какие-либо мантры не сработают, если вы на самом деле не имеете в виду этого. Чтобы быть эффективным, вы должны верить в себя и свои действия. И почему бы нет? Если вы действительно серьезно, это сработает.
- Если не получается с первого раза, не сдавайтесь сразу. К некоторым вещам нужно привыкнуть, и вы станете лучше в них. Сделайте это снова через несколько дней, возможно, вы сами удивитесь.
- Открыть. Вы должны верить в это, если хотите, чтобы это сработало. Если вы настроены скептически, это помешает процессу.
Проверьте себя физически. Если вам нужны доказательства того, что вы находитесь в трансе, вы можете выполнить несколько упражнений. Все, что вы видите или чувствуете, может воздействовать на ваше тело. Попробуйте эти идеи:
- Сведите пальцы вместе.Держите их вместе на протяжении всего транса и говорите, что они застряли - как будто между ними был клей. Затем попробуйте разделить их. Если это не сработает, это доказательство!
- Помните, что рука становится все тяжелее и тяжелее. Вам даже не нужно выбирать что-то сознательно, ваш мозг делает это за вас. Представьте, что на нем лежит тяжелая книга. Затем попробуйте поднять руку. У вас все получается?
Визуализируйте ситуации. К чему бы вы ни стремились - будь то уверенность в себе, похудание, позитивное мышление или что-то еще - попробуйте представить, как вы отреагируете на данную ситуацию. Если вы хотите быть стройнее, представьте, что с легкостью надеваете худышку, смотрите в зеркало и улыбаетесь своему прекрасному телу. Одно только это блаженное чувство того стоит.
- Многие люди используют гипноз, чтобы преодолеть застенчивость. Вам не нужно напрямую бороться с застенчивостью; что-то связанное с этим тоже хорошо. Представьте, что вы идете на улицу с поднятой головой, улыбаетесь и смотрите в глаза. Это может быть первым шагом к более экстравертной версии себя.
Используйте вещи вне себя, чтобы помочь вам. Например, некоторым людям нравится слушать музыку во время самовнушения. В Интернете есть все виды музыки для гипноза. Если вам могут помочь определенные звуки окружающей среды - вода, тропический лес и т. Д. - воспользуйтесь этим.
- Также может быть полезно установить таймер. Некоторым трудно следить за временем, находясь в трансе. Если вы не хотите, чтобы вас случайно загипнотизировали часами подряд, вы можете использовать таймер. Просто убедитесь, что у него тихий звук, чтобы разбудить вас.
Используйте это, чтобы развиваться. Найдите цель, которую вы хотите достичь, и сосредоточьтесь на ней во время гипноза. Подумайте о том, кем вы хотели бы быть, и будьте этим человеком. Гипноз хорош как глубокая медитация, но самое замечательное в нем то, что вы можете использовать его для большей цели. Многие люди замечают, что впоследствии они становятся более позитивными и целеустремленными. Используйте это в своих интересах!
- Вы не ошибетесь. Если вы хотите избавиться от вредной привычки, получить больше направлений в своей жизни или изменить образ мышления, гипноз может вам помочь. Избавившись от стрессоров в своей жизни, вы станете тем, кем хотите быть, и гипноз помогает в этом. Чем больше вы это делаете, тем лучше и естественнее все будет.

Советы

Прежде чем сесть или лечь и расслабиться, подумайте об инструкциях и предложениях, которые вы дадите себе, поскольку это может помешать самогипнозу.
Некоторые говорят, что вы можете хорошо расслабиться, если представите себя в естественной среде, прежде чем начать считать. Например, вы можете представить, как идете по лесу, чувствуя запах деревьев и слыша ветер. Или вы можете представить, как идете по морю и чувствуете, как песок трещит под ногами, чувствуете, как прохладная вода плещется по вашим лодыжкам, и слышите шум волн.
Если вы не можете спать по ночам, после того, как вы сосчитали от десяти до одного (или спустились по лестнице), вы можете оставаться в этом приятном расслабленном состоянии сознания, лежа с закрытыми глазами. Тогда вам будет намного легче заснуть.
Для тех, кто хочет медитировать, но не может долго сидеть на месте, используйте это как форму медитации, но увеличьте отсчет времени с десяти до большего.
Легче, если ничего не форсировать, не пытайтесь думать о процедуре самостоятельно.
Еще один способ расслабить тело - напрячь мышцы на десять секунд, прежде чем расслаблять их. Вы должны почувствовать, как напряжение исчезает с ваших мышц.
Если вам трудно практиковать самогипноз, вы можете проконсультироваться с гипнотерапевтом или приобрести записывающее оборудование, чтобы лучше испытать самогипноз. Если вы один или два раза испытали самовнушение, вы примерно будете знать, какое состояние сознания вы пытаетесь создать.
Написание инструкций перед началом индукции может быть очень эффективным. Письменный список тем, над которыми вы хотите работать, также может помочь. Список часто легче запомнить, чем ваши мысли, каким бы упорядоченным он ни был.
Может быть полезно обратиться к профессионалу, например, лицензированному гипнотерапевту, на начальном сеансе, чтобы испытать, на что это похоже.

Предупреждения

Будьте осторожны, вставая после того, как ложитесь. Если вы встаете слишком быстро, ваше кровяное давление может слишком быстро упасть, что может вызвать головокружение или даже обморок. Это не имеет ничего общего с самовнушением, это ортостатическая гипотензия.
Гипноз не всегда срабатывает сразу; возможно, вам придется повторять это часто (например, каждый день в течение месяца), чтобы увидеть желаемые результаты. Вам нужно «тренировать» себя, много тренируясь.