Содержание

• Ингредиенты
• Зеленый протеиновый коктейль
• Протеиновый коктейль с фасолью
• Протеиновый коктейль с орехами
• Протеиновый коктейль с тофу
• Шагать
• Метод 1 из 4: приготовьте зеленый протеиновый коктейль
• Метод 2 из 4: приготовьте протеиновый коктейль с фасолью
• Советы

Белки (белки) являются неотъемлемой частью здорового питания, и их можно найти во всех видах продуктов. Рекомендуемое количество белка составляет от 50 до 175 граммов в день, в зависимости от вашего типа телосложения, уровня активности и диеты. Если вы хотите есть больше протеина, но у вас нет протеинового порошка, попробуйте приготовить протеиновый коктейль только из натуральных ингредиентов. Если смешать их, получится вкусный, богатый энергией и полезный коктейль, который можно пить после тренировки, есть на завтрак или использовать для похудения.

Ингредиенты

Зеленый протеиновый коктейль

• 1/2 стакана сока красного грейпфрута
• 1 чашка нарезанной капусты
• 1 большое яблоко
• 1 стакан нарезанного кусочками огурца
• 1 стебель сельдерея
• 4 столовые ложки семян конопли
• 1/4 стакана замороженного манго, нарезанного кусочками
• 1/8 стакана свежих листьев мяты
• 3-4 кубика льда

Протеиновый коктейль с фасолью

• 1 стакан миндального молока
• 1/2 стакана черной фасоли
• 2 столовые ложки семян конопли
• 1 банан
• 1 столовая ложка какао-порошка

Протеиновый коктейль с орехами

• 1 стакан соевого молока
• 2 столовые ложки миндального или арахисового масла
• 1 столовая ложка семян чиа

Протеиновый коктейль с тофу

• 1/2 стакана тофу
• 1 стакан соевого молока со вкусом ванили
• 1 замороженный банан
• 1/2 столовой ложки арахисового масла

Шагать

Метод 1 из 4: приготовьте зеленый протеиновый коктейль

1. Гордитесь своим здоровьем. Этот коктейль содержит около 17 граммов белка, 12 граммов клетчатки и богат витаминами C и A, железом и кальцием. Вы достаете примерно 3 больших стакана или можете разделить его на две части и рассматривать как закуску.

Метод 2 из 4: приготовьте протеиновый коктейль с фасолью

1. Воспользуйтесь преимуществами для вашего здоровья. Этот коктейль содержит около 17 граммов белка, а также является хорошим источником витаминов А и С, а также кальция и железа.

Советы

• Используйте хороший блендер, чтобы коктейли были хорошо перемешаны.
• Если вам не нравится вкус, подумайте о замене некоторых ингредиентов. Эти рецепты являются всего лишь рекомендациями, и большинство ингредиентов можно заменить чем-то другим по своему вкусу.
• Слишком много белка вредно для вас. Если вы едите много белка, вам нужно много тренироваться.