Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: избегайте определенных продуктов
• Метод 2 из 3: ешьте меньше определенных продуктов
• Метод 3 из 3. Знайте, что есть
• Советы
• Предупреждения

Грудное вскармливание может стать отличным способом сблизиться с ребенком. Вам также не нужно вносить серьезные коррективы в свой рацион. Вы по-прежнему можете есть многие из продуктов, которые вы ели, но есть некоторые продукты, которых следует избегать или сокращать. Обеспечивая максимально здоровую диету, вы также гарантируете, что ваш ребенок будет продолжать есть здоровую пищу.

Шагать

Метод 1 из 3: избегайте определенных продуктов

1. Не употребляйте алкоголь во время кормления грудью. Алкоголь вреден и небезопасен для вашего ребенка, и не имеет значения, в каком количестве. Кормление грудью после употребления алкоголя может привести к тому, что ребенок проглотит часть этого алкоголя, что опасно. Перед кормлением грудью всегда ждите, пока ваше тело полностью не обработается и не расщепит алкоголь.
   • Как правило, вы должны ждать около двух часов каждого выпитого напитка, прежде чем снова сможете безопасно кормить грудью.
   • Один алкогольный напиток - это 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепких напитков.
   • Вы не можете сцеживать грудное молоко, чтобы удалить из него алкоголь. Вы должны подождать, пока ваше тело не расщепит алкоголь.
   • Никогда не употребляйте алкоголь во время ухода за младенцем.
2. Избегайте любых обнаруженных вами аллергенов. Употребление определенных продуктов и последующее кормление грудью может вызвать у ребенка аллергическую реакцию. Внимательно следите за своим ребенком, чтобы увидеть, нет ли у него признаков аллергической реакции после кормления грудью. Если вы обнаружили аллергическую реакцию, подумайте, какие продукты вы ели недавно или какие новые. Вы должны исключить эти продукты из своего рациона.
   • Есть ли у вашего ребенка аллергическая реакция, обычно можно увидеть по его стулу. Стул слизистый, зеленого цвета и с кровью может указывать на аллергическую реакцию.
   • Аллергическая реакция также может вызвать у ребенка беспокойство, сыпь, диарею, запор и, в некоторых тяжелых случаях, затрудненное дыхание.
   • Если вы заметили признаки аллергической реакции, как можно скорее отведите ребенка к врачу.
   • Хорошо известные продукты, которые могут вызвать аллергические реакции, - это арахис, соя, пшеница, коровье молоко, кукуруза и яйца.
   • Ведите дневник питания, чтобы иметь точный список того, что вы ели за последнее время. Это позволит вам узнать, какие продукты могут вызывать аллергию.
3. Узнайте, какие предпочтения у вашего ребенка. Вашему ребенку может просто не понравиться вкус, который некоторые продукты придают грудному молоку. Еда и напитки, которые от природы имеют сильный аромат, могут передать этот аромат грудному молоку, не давая вашему ребенку пить. Следите за тем, что вы едите и когда кажется, что ваш ребенок на это реагирует, чтобы узнать, какие продукты ему не нравятся.
   • Постарайтесь вести дневник питания, чтобы вам было легче запоминать, что вы ели, когда это было, и какие продукты вы, возможно, захотите прекратить есть.

Метод 2 из 3: ешьте меньше определенных продуктов

1. Обратите внимание на то, сколько острой пищи вы едите. Острая пища во время грудного вскармливания не опасна для малыша. Однако часть этого пряного аромата может попасть в ваше грудное молоко, и вашему ребенку это может не понравиться так сильно, как вам. Если после еды чего-то острого вы заметили, что ваш ребенок разборчив в питье или не хочет пить, прекратите есть эту острую пищу.
2. Ешьте правильные виды рыбы. Рыба может стать отличным дополнением к вашему рациону, потому что рыба содержит жирные кислоты омега-3 и белок, но некоторые виды рыбы также могут содержать загрязняющие вещества. Употребление в пищу этой рыбы может выделять в грудное молоко такие загрязнители, как ртуть. Поскольку ваш ребенок будет очень чувствителен к этим загрязняющим веществам, вам не следует есть в больших количествах определенную рыбу.
   • Особенно следует избегать такой рыбы, как кафельная рыба, королевская макрель и рыба-меч.
   • Не ешьте больше 180 граммов рыбы в неделю.
   • Такие загрязнители, как ртуть, могут повлиять на нервную систему вашего ребенка.
3. Сократите потребление кофеина. Количество кофеина, которое может попасть в грудное молоко, не считается вредным для младенцев, но кофеин все же может иметь эффект. Младенцы, потребляющие кофеин с грудным молоком, могут испытывать проблемы со сном или беспокоиться. Сократите потребление напитков с кофеином каждый день, чтобы кофеин не попадал в грудное молоко.
   • Не пейте больше 2–3 чашек кофе в день.
4. Обратите внимание на то, сколько вы получаете из определенных овощей. Некоторые овощи могут вызывать газы у взрослых. Если вы едите и кормите эти овощи грудью, у вашего ребенка также могут появиться газы. Следите за своим ребенком, чтобы увидеть, не возникает ли у него чрезмерное газообразование, и старайтесь не есть продукты, вызывающие газы. Обратите внимание на следующие продукты, которые, как известно, вызывают чрезмерное газообразование:
   • Брокколи
   • Бобы
   • Капуста
   • Цветная капуста
   • Жевательная резинка
   • Лук репчатый
   • Цельнозерновые продукты

Метод 3 из 3. Знайте, что есть

1. Ешьте много фруктов и овощей. Употребление большого количества фруктов и овощей может быть отличным способом улучшить собственное здоровье, а также качество грудного молока. Употребление определенных фруктов и овощей может быть отличным способом получить железо, белок и кальций.
   • Ешьте от 2 до 4 порций фруктов в день.
   • Ешьте от 3 до 5 порций овощей в день.
2. Включите белок в свой рацион. Во время грудного вскармливания важно получать достаточно белка. Вам необходимо убедиться, что вы ежедневно получаете нужное количество белка, чтобы ваш ребенок продолжал придерживаться сбалансированной и здоровой диеты.
   • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, могут помочь вам получить белок и кальций.
   • Постное мясо, курица и рыба - хорошие источники белка.
   • Бобовые, чечевица, семена и орехи - хорошие растительные источники белка.
3. Оставайтесь гидратированными. Грудное вскармливание может вызвать обезвоживание или жажду. Важно, чтобы вы употребляли достаточно жидкости каждый день, чтобы избежать обезвоживания. Пейте достаточно воды, чтобы утолить жажду, не чувствуя, что вам нужно заставлять себя пить больше.
   • Женщинам следует выпивать в среднем 2,2 литра воды в день. Кормящим женщинам может потребоваться больше пить.
   • Вода, сок, суп и нежирное молоко - это здоровые продукты, которые могут увлажнить ваше тело.
   • Старайтесь выпивать около 2 литров воды в день.
   • Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки или фруктовые соки с добавлением сахара.
4. Ешьте нужное количество. Во время кормления грудью вам необходимо есть правильное количество пищи. Помимо еды, достаточной для поддержания здорового веса, вам также следует потреблять дополнительные калории, чтобы у вас было достаточно энергии во время грудного вскармливания.
   • В течение первых 6 месяцев жизни вашего ребенка вам нужно будет потреблять от 500 до 600 дополнительных калорий в день.
5. Попробуйте добавить в свой рацион пищевые добавки. В общем, рекомендуется включать пищевые добавки в свой ежедневный рацион. Это гарантирует, что вы будете получать нужные витамины и питательные вещества во время грудного вскармливания. Вы также следите за тем, чтобы ваше молоко было максимально полезным для здоровья.
   • Витамин B12 важен для развития мозга вашего ребенка.
   • Витамин D необходим для укрепления костей и предотвращения рахита у вашего ребенка.

Советы

• Обеспечьте здоровую и сбалансированную диету, чтобы обеспечить вашему ребенку наилучшее молоко.
• Избегайте употребления алкоголя и некоторых видов рыбы, которые могут содержать ртуть.
• Обратите внимание на реакцию вашего ребенка на грудное молоко и скорректируйте рацион, если вы заметили, что ваш ребенок суетливо относится к питью.
• Ведите дневник питания, чтобы быстро и легко узнать, как вам нужно изменить свой рацион.
• Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о своей диете и грудном вскармливании.

Предупреждения

• Никогда не употребляйте алкоголь перед грудным вскармливанием, так как это может привести к его проглатыванию.