Лечение депрессии с помощью магния - Чаевые

Видео: Магний от депрессии и приступов паники помогает?

Содержание

Шаги

Исследования показывают, что депрессия и дефицит магния связаны. Дефицит магния может вызвать возбуждение, беспокойство и многие депрессивные эмоции. Эти симптомы могут быть признаком дефицита магния, и вам следует обратиться к врачу для диагностики. Есть также способы справиться с депрессией в домашних условиях с помощью магния.

Шаги

Метод 1 из 4: получить диагноз

Распознавайте симптомы депрессии. Депрессия - это психологическое расстройство, из-за которого вы теряете интерес к повседневной деятельности и чувствуете мучительную грусть. Депрессия требует лечения, и многие из этих методов лечения могут длиться долго. Вы можете испытывать депрессию только один или несколько раз в жизни. Первым шагом в борьбе с заболеванием является получение профессионального диагноза у лицензированного врача или психолога. Наиболее частые симптомы депрессии:
- Чувство безнадежности, печали или пустоты
- Упрямый или разочарованный, часто из-за мелочей
- Сердитый
- Потеря интереса к значимым занятиям и отношениям
- Нарушение сна из-за бессонницы или чрезмерного сна
- Отсутствие энергии и усталости, даже когда ничего не делаешь
- Изменить пищевые привычки
- Необъяснимое беспокойство, беспокойство или возбуждение
- Чувство вины без причины или за что-то недостойное
- Зацикливайтесь на прошлых неудачах, обвиняя себя в вещах, в которых не виноваты
- Проблемы с концентрацией внимания, трудно принимать решения или трудно вспомнить
- Необъяснимые физические проблемы, такие как головные боли.
Определите причину. Есть много факторов, которые могут привести к депрессии. Выявление причины поможет вашему врачу подобрать конкретные варианты лечения и ухода. Патология также может вызывать или способствовать депрессии или тревоге.Вам следует немедленно обратиться к врачу, если у вас есть симптомы депрессии, чтобы спланировать конкретное лечение, а также определить точную причину.
- Кратковременная депрессия может быть вызвана гормональными изменениями, сезонными изменениями, длительным стрессом, нездоровыми отношениями, приемом лекарств или злоупотреблением алкоголем.
- Рецидивирующая и продолжительная депрессия может стать серьезной. Заболевание может повлиять на повседневную жизнь и жизнь. Факторами, способствующими длительной депрессии, могут быть химический дисбаланс мозга, генетическая депрессия, изменения в жизни или травматические события.
Обратитесь за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья. Депрессия - серьезное заболевание, к которому нельзя относиться легкомысленно. Если вы не обратитесь за помощью, болезнь может вызвать эмоциональные проблемы, проблемы со здоровьем и поведением и повлиять на все аспекты вашей жизни. Если симптомы серьезны, вам следует как можно раньше поговорить со своим лечащим врачом. К серьезным симптомам относятся:
- Утомляемость тела или боли, такие как головная боль, боль в спине или мышцах.
- Паника, беспокойство или крайняя незащищенность
- Проблемы в отношениях, проблемы в семье, проблемы на работе или в школе
- Социальная изоляция
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками
- Жестоко обращаться с собой, например, порезать руки
- Самоубийство - немедленно звоните 911, если у вас есть суицидальные мысли.
рекламное объявление

Метод 2 из 4: увеличьте потребление магния

Сделайте анализ крови. Депрессия может быть вызвана дефицитом магния. Поскольку это легко проверить, вы можете попросить своего врача сделать анализ крови, чтобы определить дефицит магния. Ваш врач может посоветовать вам, как увеличить потребление корма. Некоторые заболевания почек и желудка могут повлиять на способность усваивать магний. В некоторых странах, например в США, большинство людей не получают рекомендуемой суточной нормы магния.
- Симптомы дефицита магния включают беспокойство, бессонницу, раздражительность, спутанность сознания, нерегулярное сердцебиение, одышку, возбуждение, тошноту, усталость, мышечные спазмы, гипотонию, рвоту и схватки. придурок.
- Потребление магния может быть связано с чрезмерным употреблением кофе, газированных напитков, соли, алкогольных напитков или мочегонных средств. Уровень магния также может упасть из-за чрезмерного потоотделения, обильных менструальных кровотечений и длительного стресса.
Ешьте продукты, богатые магнием. Магний содержится во многих продуктах, особенно в зеленых листовых овощах. Чтобы повысить уровень магния, вам необходимо увеличить ежедневное потребление магния с пищей. Магний содержится в различных растительных продуктах, которые можно добавлять в повседневные рецепты.
- Продукты, богатые магнием, включают тофу, бобы, цельнозерновые, цельнозерновые, цельнозерновые, овсянку, коричневый рис, овес, шоколад и какао-порошок.
- Богатые магнием зеленые листовые овощи включают зелень горчицы, зелень радужной горчицы, свеклу, крестоцветные овощи, зелень капусты и шпинат (шпинат).
- Ешьте разнообразные орехи, такие как бразильские орехи, кедровые орехи, черные грецкие орехи, арахис, миндаль, фисташки и кешью. Кроме того, вы можете есть тыквенные семечки, чтобы повысить уровень магния.
- Есть много трав, специй и водорослей, которые помогают с магнием, такие как водоросли Agar, сушеная горчица, фенхель, порошок сельдерея, шалфей, базилик, семена фенхеля, уксус, семена цветов. Мак, кориандр, майоран и куркума.
Пейте минеральную воду. Минеральная вода содержит множество полезных ингредиентов, которых в обычной воде нет. Пейте не менее 2 литров минеральной воды в день, чтобы поддерживать организм гидратированным, и восполняйте до 25% рекомендуемой дневной нормы магния. Вы должны прочитать информацию о продуктах с минеральной водой, чтобы узнать, сколько магния содержит продукт. Количество магния на литр должно составлять от 20 до 110 мг.
- Исследования показывают, что способность усваивать магний из натуральной минеральной воды выше при приеме во время еды, а не между приемами пищи.
Принимайте добавки с магнием. Глюконат магния, лактат магния и цитрат магния - рекомендуемые формы добавок магния. Этот тип магния легче усваивается организмом. В среднем взрослый человек должен получать не менее 350 мг магния в день. Дети должны получать не более 130–240 мг магния в день.
- Не давайте добавки маленьким детям, людям с проблемами почек или пищеварения без одобрения и рекомендаций вашего врача.
- Беременным женщинам необходимо принимать добавки магния. Кроме того, люди, которые восстанавливаются после операции или заболевают, а также люди, проходящие спортивные тренировки, также должны получить повышение уровня магния. Если вы хотите принимать добавки с магнием, поговорите со своим врачом о точной рекомендуемой суточной дозе.
Помните о побочных эффектах. Добавки магния могут иметь побочные эффекты при приеме некоторых лекарств. Люди, принимающие лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом перед приемом пищевых добавок. Типичные побочные эффекты повышенной толерантности к магнию включают боль в животе, диарею, слишком низкое кровяное давление, тошноту, аритмию, спутанность сознания, рвоту, паралич дыхания, снижение частоты сердечных сокращений и другие минералы, кома, остановка сердца и в некоторых случаях могут быть фатальными. рекламное объявление

Метод 3 из 4: управление депрессией с помощью изменения образа жизни

Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения имеют как физические, так и умственные преимущества. Физические упражнения помогают улучшить настроение, уменьшить беспокойство и повысить уверенность в себе. Кроме того, упражнения улучшают проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, диабет и артрит. Всего одно занятие упражнений может улучшить симптомы депрессии на много часов, а со временем регулярные упражнения значительно уменьшат количество депрессий. Вы и ваш врач можете спланировать упражнения, чтобы справиться с депрессией. Вот несколько способов убедиться, что вы получаете достаточно упражнений:
- Делайте не менее 2 часов в неделю для упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, растяжка, медленная ходьба или плавание. Кроме того, уделяйте около 1 часа в неделю упражнениям высокой интенсивности, таким как езда на велосипеде, силовые тренировки высокой интенсивности или упражнения.
- Слушайте музыку или читаете книгу, чтобы почувствовать себя более возбужденным и мотивированным к практике. Вы также можете найти партнеров по практике, которые будут более настойчивыми. Кроме того, упражнения можно сочетать с интересными упражнениями, такими как танец зумба.
- Не выполняйте упражнения за 3-4 часа до сна. Использование энергии в ночное время может изменить ваш сон и сделать вас более нервным.
Выспаться. Недостаток сна увеличивает выработку гормонов стресса, которые приводят к депрессии и тревоге. Депрессия связана с недостатком сна, поэтому достаточное количество сна может помочь уменьшить симптомы депрессии. Вам следует составить график сна, чтобы вы могли лучше спать.
- Не оставайтесь в постели слишком долго, если не можете заснуть. Вставайте и ходите несколько минут, а затем снова ложитесь спать. Вы можете заняться чем-нибудь более расслабляющим, например, почитать книгу, послушать музыку, принять теплую ванну или медитировать.
- Убедитесь, что ваши простыни удобны, а постельное белье может поддерживать ваше тело. Также следует накрываться достаточно теплым одеялом. Отрегулируйте температуру в помещении, пока она не станет прохладной, чтобы облегчить засыпание.
- Не смотрите телевизор, не пользуйтесь электронными устройствами, не работайте, не ешьте и не занимайтесь спортом перед сном. Также избегайте продуктов, содержащих кофеин, никотин, алкоголь и сахар, за 4-6 часов до сна. Эти продукты обладают стимулирующими свойствами, чтобы не уснуть. Прием пищи перед сном также увеличивает риск ожирения, что, в свою очередь, может привести к депрессии или ухудшить симптомы депрессии.
- Свет от экранов телевизоров или электронных устройств может замедлить выработку мелатонина, что затрудняет сон.
Избегайте стрессовой деятельности. Стрессовые ситуации могут вызывать депрессию, беспокойство и многие другие проблемы и болезни. Чем старше вы становитесь, тем сложнее вам будет расслабиться после стрессового события. Поэтому практикуйте медитацию или участвуйте в успокаивающих занятиях, таких как йога или тайцзи, и найдите время для веселых занятий. Кроме того, вы можете снизить стресс за счет:
- Практикуйте медленное дыхание в тихом месте
- Вложите свою энергию в размышления о позитивных вещах в жизни
- Расставляйте приоритеты ежедневных задач, чтобы исключить ненужные задачи
- Находите забавные вещи, потому что исследования показывают, что они помогают вам справляться со стрессом.
- Слушайте расслабляющую музыку или смотрите любимое телешоу или фильм
Держитесь подальше от стимуляторов и алкогольных напитков. Известно, что они вызывают симптомы депрессии и ухудшают симптомы при длительном применении. Со временем употребление психоактивных веществ и алкоголя может затруднить лечение депрессии. Зависимость от алкогольных напитков связана с повышенным беспокойством.
- Ограничьте употребление алкоголя одним напитком в день для женщин и двумя напитками в день для мужчин. Держитесь подальше от раздражителей.
- Если вам нужна помощь в отказе от алкоголя или наркотиков, проконсультируйтесь с врачом или терапевтом.
Рассмотрите возможность психотерапии. Если вам сложно понять свое настроение или поведение, обратитесь за помощью к психиатру, психологу, консультанту или специалисту службы психического здоровья. Другой. Они могут провести психотерапию, чтобы помочь вам научиться контролировать свою жизнь и справляться со стрессовыми, разочаровывающими ситуациями с правильными навыками, особенно если у вас есть тревога и депрессия. Вы можете попросить своего врача направить вас к психотерапевту или назначить врача, который вам нравится.
- Ваш врач может направить вас в группу поддержки - еще один вид психотерапии.
рекламное объявление

Метод 4 из 4: попробуйте альтернативное лечение

Попробуйте травы зверобоя. Санкт-Петербург Зверобой - это трава, которая может быть полезна при депрессии от легкой до умеренной. Траву можно приобрести в виде жидкого экстракта, в мягких капсулах, таблетках или в качестве ингредиента чая. Поговорите со своим врачом о том, какая форма фитотерапии лучше всего подходит для вас и следует ли принимать лечебные травы на основе St. Безопасен зверобой или нет.
- Добавки стандартизированы до концентрации гиперицина 0,3% (гиперицин является одним из активных ингредиентов этой травы). БАД следует принимать 3 раза в день по 300 мг. Для того, чтобы травы проникли в организм, нужно 3-4 недели, поэтому также потребуется 3-4 недели, чтобы увидеть эффект.
- Не переставай пить зверобой. Зверобой немедленно. Это вызовет неприятные побочные эффекты. Вместо этого вам следует постепенно уменьшать количество трав, которые вы потребляете каждый день.
- Людям с синдромом дефицита внимания и биполярным расстройством нельзя принимать зверобой. Зверобой. Кроме того, люди, принимающие антидепрессанты, оральные контрацептивы, седативные средства, лекарства от аллергии, а также беременные / кормящие женщины не должны принимать это растение. Избегайте употребления грейпфрута и грейпфрутового сока во время приема зверобоя. Зверобой.
Пейте рыбий жир. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают работе мозга. Концентрация химических веществ мозга, называемых EPA и DHA (два вещества, которые также содержатся в рыбьем жире), в крови депрессивных людей может снизиться. Поэтому вам следует есть рыбу или морепродукты несколько раз в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3. Ешьте лосось, сардины, сельдь, моллюсков, устриц, консервированного белого тунца. Кроме того, рыбий жир можно употреблять без рецепта.
- Не принимайте рыбий жир как единственное средство от депрессии. Несмотря на это, рыбий жир по-прежнему очень полезен в качестве дополнения к рецептурным лекарствам и другим методам лечения.
- Беременным или кормящим женщинам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или увеличивать потребление омга-3.
- Избегайте сырых морепродуктов, моллюсков, кафеля, скумбрии и акул. Эти морские животные содержат большое количество ртути.
Обогащен витамином С. Исследования показывают, что дефицит витамина С может привести к усталости и депрессии. Чтобы этого избежать, вам следует ежедневно увеличивать дозу витамина С. Вы можете есть продукты, богатые витамином С, или принимать добавки. Получайте витамин С из различных природных источников пищи, таких как красный или зеленый сладкий перец, апельсины, грейпфрут, лимоны, шпинат (шпинат), брокколи, брюссельская капуста, клубника, малина, помидоры, манго, папайя и дыня.
- Что касается добавок, вы можете принимать 2-3 дозы витамина С, что составляет всего 500 мг в день. Обратите внимание, что общее количество витамина C из пищевых продуктов и добавок должно быть ниже 2000 мг в день. Высокие дозы витамина С могут вызвать диарею.
- Курение может истощить витамин С, поэтому курильщикам нужно дополнительно 35 мг в день.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки, если вы принимаете лекарства, травяные добавки или другие добавки.
Попробуйте принимать добавки с 5-гидрокситриптофаном (5-HTP). Это химическое вещество, вырабатываемое в организме, происходит из триптофана и превращается в серотонин - нейромедиатор, контролирующий настроение. 5-HTP может улучшить сон, улучшить настроение, уменьшить беспокойство, потерю аппетита и боль.
- 5-HTP может быть столь же эффективным, как и некоторые антидепрессанты SSRI (такие как прозак и золофт), используемые для лечения людей с легкой или умеренной депрессией.
Поговорите со своим врачом о комбинациях методов. Некоторые методы лечения будут более эффективными в сочетании, но вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, какая комбинация подходит для вашего состояния здоровья, и избежать негативных взаимодействий.
- Есть и другие добавки для лечения депрессии, такие как родиола и SAMe (S-аденозилметионин) с вашим доктором.
рекламное объявление