Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Подготовка к водному голоданию
• Часть 2 из 3: голодание на воде
• Часть 3 из 3: безопасное голодание
• Советы
• Предупреждения

Нет более суровой формы голодания, чем водное голодание. Водное голодание ничего не стоит, и его можно использовать для похудения, сосредоточения внимания на внутренней духовности и выведения токсинов из организма. Если вы будете есть меньше калорий в течение короткого времени, вы сможете прожить более долгую и здоровую жизнь, если будете делать это правильно. Но голодание также может быть опасным. Какими бы ни были ваши цели, убедитесь, что вы подходите к водному голоданию безопасно - привыкайте к нему медленно, делайте это под руководством опытного врача, распознавайте признаки того, что вам следует прекратить, и начинайте снова есть очень постепенно.

Шагать

Часть 1 из 3: Подготовка к водному голоданию

1. Фиксированный нет если у вас есть определенные заболевания. Некоторые состояния могут ухудшиться от голодания и могут иметь серьезные последствия для здоровья. Вероятно, нет, если у вас есть одно из следующих состояний, если только ваш врач не согласен с этим:
   • Расстройство пищевого поведения, такое как анорексия или булимия.
   • Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) или диабет
   • Дефицит некоторых ферментов
   • Продвинутое заболевание почек или печени
   • Алкоголизм
   • Заболевание щитовидной железы
   • СПИД, туберкулез или инфекционное заболевание
   • Распространенный рак
   • Волчанка
   • Заболевание сосудов или плохое кровообращение
   • Заболевания сердца, включая сердечную недостаточность, аритмии (особенно фибрилляцию предсердий), перенесенный ранее сердечный приступ, проблемы с сердечными клапанами или кардиомиопатию.
   • Болезнь Альцгеймера
   • После пересадки органа
   • Паралич
   • Беременность или кормление грудью.
   • Если вы принимаете лекарства, без которых не можете жить
2. Определите, как долго вы хотите поливать быстро. Начните с однодневного водного голодания. Водонепроницаемость не более 3 дней, если вы делаете это в одиночку. Есть свидетельства того, что от 1 до 3 дней водного голодания полезно для здоровья. Если вы планируете голодать дольше, делайте это только под наблюдением врача - например, во время ретрита в присутствии медперсонала.
   • Вероятно, безопаснее и полезнее голодать в течение короткого времени время от времени, чем голодать в течение более длительных периодов времени (более 3 дней). Считайте водное голодание не чаще 1 дня в неделю.
3. Застряли в то время, когда у вас мало стресса. Планируйте водное голодание на период с низким уровнем стресса, когда голодание не слишком мешает вашим распорядкам дня. Постарайтесь не работать во время голодания. Отложите пост на время, когда вы сможете отдохнуть физически и морально.
4. Подготовьте себя духовно. Идея голодания в течение нескольких дней может быть сложной задачей. Поговорите со своим врачом, читайте книги по этой теме и поговорите с людьми, которые делали это раньше. Думайте о голодании как о приключении.
5. Начинайте голодать постепенно. Вместо того, чтобы внезапно начинать голодание с воды, вам лучше к этому привыкнуть. Исключите из своего рациона сахар, полуфабрикаты и кофеин за 2-3 дня до голодания и ешьте в основном фрукты и овощи. Также подумайте о сокращении порций за несколько недель до этого. Затем вы готовите свое тело к тому, что впереди, и переход к водному голоданию становится психологически легче. Рассмотрите возможность периодического голодания, чтобы начать голодание на воде. Вы можете распределить такой план на целый месяц:
   • Неделя 1: не завтракайте
   • Неделя 2: пропустите завтрак и обед
   • Неделя 3: пропустите завтрак и обед и уменьшите порцию ужина.
   • Неделя 4: начните водное голодание

Часть 2 из 3: голодание на воде

1. Выпивайте 9-13 стаканов воды в день. В целом мужчинам следует выпивать около 3 литров воды в день, а женщинам - около 2,2 литра. Вы можете придерживаться этого рекомендуемого ежедневного количества воды, когда соблюдаете водное голодание. Выберите максимально чистую воду или пейте дистиллированную воду.
   • Не пейте сразу такое количество воды! Разделите потребление воды в течение дня. Постарайтесь приготовить трехлитровые бутылки с водой, чтобы знать, сколько воды нужно пить в день.
   • Не пейте больше воды, чем рекомендовано, так как это нарушит баланс солей и минералов в вашем организме и может вызвать проблемы со здоровьем.
2. Боритесь с голодом. Если вы сильно проголодались, постарайтесь избавиться от него, выпив 1-2 стакана воды. Затем лягте и отдохните. Голод обычно проходит сам по себе. Вы также можете отвлечься чтением или медитацией.
3. Прерывайте пост медленно и постепенно. Прервите пост апельсиновым или лимонным соком. Тогда всегда добавляйте в свой рацион какие-нибудь продукты. Сначала ешьте понемногу каждые 2 часа. Шаг за шагом от продуктов, которые легко перевариваются, к продуктам, которые сложно переваривать. В зависимости от того, как долго вы голодаете, вы можете распределить этот процесс на один или несколько дней:
   • Фруктовый сок
   • Овощной сок
   • Сырые фрукты и зеленые листовые овощи
   • Йогурт
   • Овощной суп и отварные овощи
   • Вареные зерна и бобы
   • Молоко, молочные продукты и яйца
   • Мясо, рыба и птица
   • Что-нибудь еще
4. Ешьте особенно здоровую пищу. Пост не сильно поможет вашему здоровью, если после этого вы начнете есть жирную и сладкую пищу. Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов с низким содержанием вредных жиров и сахара. Выполняйте упражнения по 30 минут пять дней в неделю. Живите здоровым человеком, чтобы улучшить свое здоровье и благополучие, и пусть голодание будет лишь небольшой частью этого.

Часть 3 из 3: безопасное голодание

1. Перед тем, как начать водное голодание, обратитесь к врачу. Если вы думаете о голодании на воде, обратитесь к врачу. Хотя для одних голодание может принести много пользы для здоровья, другим никогда не следует его делать. Обсудите все ваши заболевания и принимаемые лекарства со своим врачом, чтобы определить, безопасно ли для вас голодание. Он / она, скорее всего, осмотрит вас и может взять образец крови.
   • Если вы принимаете лекарства, вам следует обсудить со своим врачом, можете ли вы продолжать принимать их во время голодания и, возможно, вам придется скорректировать дозу.
2. Исправлено под руководством специалиста. Лучше всего поститься под руководством врача, особенно если вы собираетесь голодать более 3 дней или у вас есть заболевание. Найдите врача, который имеет опыт голодания, и пусть он / она будет следить за вами и направлять вас во время голодания. Попросите врача направить вас или позвольте ему / ей порекомендовать другого специалиста.
3. Избегайте головокружения. После 2-3 дней водного голодания у вас может закружиться голова, если вы слишком быстро встанете. Предотвратите это, медленно вставая и глубоко вдыхая и выдыхая, прежде чем встать. Если у вас закружится голова, сразу же сядьте или лягте, пока все не закончится. Вы также можете положить голову между коленями.
   • Если у вас настолько кружится голова, что вы теряете сознание, прекратите голодание и обратитесь к врачу.
4. Отличите нормальные побочные эффекты от ненормальных. Нередко во время голодания возникает головокружение, слабость или тошнота, а также время от времени бьется сердце. Однако прекратите голодание и обратитесь за медицинской помощью, если вы потеряете сознание, почувствуете замешательство, учащенное сердцебиение более одного или двух раз в день, сильные боли в животе или головные боли, или если вы почувствуете какие-либо другие симптомы, которые вас беспокоят.
5. Достаточно отдыхайте во время голодания на воде. Во время голодания у вас может быть меньше энергии и выносливости. Не утомляйте себя. Здоровый сон.Пост - это отдых - физический, эмоциональный, сенсорный и физиологический.
   • Если вам хочется вздремнуть, сделайте это. Читайте вдохновляющие книги. Слушайте свое тело и не изнуряйте себя физически.
   • Если вы устали и переживаете это, не садитесь за руль.
6. Избегайте интенсивных упражнений. Ваш уровень энергии может колебаться между слабым и энергичным. Даже если у вас много энергии, не утомляйте себя - лучше делайте легкие, укрепляющие упражнения йоги. Йога - это мягкий способ растянуть мышцы, чтобы вы продолжали заниматься спортом.
   • Для одних йога и легкие упражнения на растяжку кажутся приятными, а для других - слишком интенсивными. Слушайте свое тело и делайте только то, что считаете нужным.

Советы

• Если вам нужна более легкая альтернатива, попробуйте голодание с добавлением зеленых соков. Избегайте фруктов с слишком большим содержанием сахара и разминайте органическую капусту, сельдерей, огурец, кинзу и шпинат для голодания на соке.
• Даже если вы худеете с помощью голодания, вы должны вести активный образ жизни и после этого правильно питаться - иначе килограммы вернутся.

Предупреждения

• Немедленно прекратите голодание и обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнет сильная боль в животе, вы потеряете сознание или почувствуете замешательство.
• Водное голодание следует проводить только взрослым, которые тщательно проконсультировались со своим лечащим врачом. Он не подходит для лиц младше 18 лет.
• Не ставьте клизму до или во время голодания. Несмотря на миф о том, что это необходимо, нет никаких научных доказательств того, что это помогает и даже может быть вредным для здоровья. Клизма может вызвать спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту.