Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: зарядитесь энергией перед длительной поездкой
• Метод 2 из 4: будьте внимательны с едой и напитками
• Метод 3 из 4: оставайтесь начеку другими способами
• Метод 4 из 4: оставайтесь в безопасности
• Предупреждения

Когда вам приходится ехать на большие расстояния, это нормально, когда вы чувствуете усталость (особенно ночью). Если вы обнаружите, что не можете бодрствовать, перед длительной поездкой убедитесь, что у вас достаточно энергии, вздремнув. В дороге пейте кофеиносодержащий напиток и небольшие полезные закуски. Вы также можете слушать музыку или радиопрограммы, чтобы быть начеку. Если вы слишком устали, чтобы водить машину, найдите место для парковки и вздремните. Управлять автомобилем, если вы не можете бодрствовать, очень опасно.

Шагать

Метод 1 из 4: зарядитесь энергией перед длительной поездкой

1. Перед тем как отправиться в путь, вздремните. Короткий 20-минутный сон поможет вам зарядиться энергией перед поездкой. Если впереди вас ждет долгая дорога, постарайтесь найти время, чтобы немного поспать. Даже менее часа сна могут дать вам необходимый отдых, чтобы сохранять бдительность во время вождения.
2. Ешьте здоровую пищу. Пища дает вашему телу энергию, необходимую для продолжения жизнедеятельности. Перед вождением необходимо съесть здоровую пищу. Выбирайте продукты, богатые калориями, которые дадут вам силы бодрствовать в течение долгих часов в дороге.
   • Выбирайте сложные углеводы и белки. Цельнозерновые и нежирный белок, например индейка и курица, могут держать вас в тонусе в течение долгих часов в дороге.
   • Избегайте готовых к употреблению продуктов, таких как фаст-фуд, или чего-либо с большим содержанием сахара или обработанных углеводов. Такие продукты, скорее всего, придадут вам энергии вскоре после еды.
3. Принимать витамины. Витамины B и C придают вам энергию. Примите таблетку витамина B или C после здоровой еды. Это поможет вам не уснуть во время долгой поездки на автомобиле.
   • Перед регулярным приемом витаминов проконсультируйтесь с врачом, чтобы знать, какая доза безопасна для вас. Также убедитесь, что принимаемые вами витамины не взаимодействуют с существующими лекарствами.
4. Выберите подходящее время для езды. Если вы можете сами решить, когда вы хотите сесть за руль, выберите то время, когда у вас больше всего энергии. Обратите внимание на то, когда у вас естественные всплески и спады энергии в течение дня, и планируйте кататься, когда вы наиболее энергичны.
   • Например, если вы действительно не просыпаетесь и чувствуете себя в хорошей форме около 9 часов утра, планируйте начать движение в это время дня.

Метод 2 из 4: будьте внимательны с едой и напитками

1. Съешьте 100 калорийных закусок. Укусы, содержащие около 100 калорий, помогают разбудить вас и обеспечивают достаточное количество пищи для борьбы с усталостью. Все, что превышает 100 калорий, может вызвать провал после еды, поэтому выбирайте здоровые 100-калорийные закуски во время вождения.
   • Семечки подсолнечника часто продаются в пакетиках по 100 калорий, и они помогут вам зарядиться энергией. Всегда имейте при себе несколько пачек семян подсолнечника и ешьте их по мере необходимости во время вождения.
2. Пейте кофеин. Чашка кофе содержит около 75 миллиграммов кофеина. Этого достаточно, чтобы разбудить вас во время вождения и держать вас в напряжении. Выпейте чашку кофе, если почувствуете, что устали. Это должно дать вам дополнительный шок, чтобы продолжить.
   • Обратите внимание, есть ли по пути заправочные станции или придорожные дома. Если вы чувствуете усталость, припаркуйтесь в одном из этих мест и выпейте чашку кофе. Кроме того, вы можете размять ноги, когда не находитесь за рулем, и даже поспать подольше, если хотите.
3. Жуйте жевательную резинку. Это будет держать ваш рот занятым. Если вы будете чем-то заняты, это поможет вам сосредоточиться и бодрствовать. Убедитесь, что у вас есть несколько пачек жевательной резинки для долгого путешествия. Если вы почувствуете легкую сонливость, пожуйте жевательную резинку.
   • Выбирайте жевательную резинку без сахара. Жевательная резинка с сахаром может вызвать падение сахара в крови, что впоследствии сделает вас более уставшим.
4. Следите за размером своей порции. Если вам нужно остановиться, чтобы перекусить, выбирайте небольшие порции. Обильная и тяжелая еда может вызвать провал и утомить вас. Ешьте небольшими порциями и небольшими порциями, когда вы останавливаетесь и едите легкую пищу в придорожном здании. Несколько небольших приемов пищи сохранят вам больше энергии, чем один или два больших приема пищи.
   • Например, вы можете съесть половину сэндвича за одну остановку, а когда снова проголодаетесь, остановитесь где-нибудь, чтобы съесть вторую половину сэндвича.
   • Не забывайте есть слишком калорийные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки.

Метод 3 из 4: оставайтесь начеку другими способами

1. Подремать во время остановки в пути. Если вы устали во время вождения, остановитесь на обочине дороги и вздремните. Короткий сон продолжительностью от пятнадцати до двадцати минут может зарядить ваш мозг энергией и дать вам выносливость, необходимую для продолжения вождения. Найдите безопасное место, чтобы остановиться и вздремнуть 15-20 минут.
   • Выберите место, находящееся достаточно далеко от главной дороги, чтобы вас не сбил другой транспортный поток. Также выберите не слишком удаленное место, например парковочное место рядом с заправочной станцией, из соображений собственной безопасности.
   • Установите будильник. Вы же не хотите, чтобы 20-минутный сон превратился в час.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Поставьте музыку на 90 децибел. Если вы чувствуете себя немного скучно, используйте автомобильную стереосистему в своих интересах. Ставьте музыку хотя бы на 90 децибел. Это должно быть достаточно тревожным, чтобы разбудить ваше тело.

   • Проверьте, показывает ли автомобильный радиоприемник децибелы. Если нет, попробуйте угадать. Включите стереосистему в автомобиле, пока не почувствуете звук, который вас разбудит.
   • Однако делайте это только на короткое время, когда вы устали. Прослушивание музыки на этой громкости по умолчанию может повредить слух.
2. Если можете, путешествуйте с кем-нибудь. Если есть возможность, возьмите с собой кого-нибудь еще, если вам придется ехать несколько часов. Если у вас есть второй водитель в машине, вы можете быть более внимательными, потому что вы можете по очереди садиться за руль. Если вы чувствуете сильную усталость, позвольте другому человеку немного поехать за рулем.
3. Откройте окно. Ощущение прохлады холодного ветра на вашем лице может снова разбудить вас. Если вы устали, откройте окно на несколько минут. Помимо охлаждающего эффекта, он также создает много фонового шума. Это не даст вам уснуть.
4. Найдите средства массовой информации, чтобы развеять скуку. Слушайте то, на чем вам нужно сосредоточиться. Прослушивание музыки на протяжении всего путешествия может заставить вас задремать. Вместо этого послушайте что-нибудь вроде аудиокниги, подкастов и радиопередач. При этом вам нужно гораздо лучше сосредотачиваться на словах, которые будут удерживать ваше внимание и не позволят вам уснуть.

Метод 4 из 4: оставайтесь в безопасности

1. Определите, когда вы слишком устали, чтобы продолжать движение. Если вы слишком устали, чтобы ездить безопасно, остановитесь на остаток вечера или ночи. Вождение в утомленном состоянии очень опасно и может привести к аварии. Если вы заметили что-либо из следующего, значит, вы слишком устали, чтобы водить машину:
   • Частое моргание и тяжелые веки
   • Трудно держать голову поднятой
   • Частые мечтания
   • Не замечаю дорожной разметки, оказываюсь на другой стороне дороги, сбегаю
   • Трудно вспомнить последние несколько миль, которые вы проехали
2. Внимательно читайте этикетки с лекарствами. Некоторые лекарства могут вызывать сонливость. Если вы принимаете лекарства, внимательно прочтите вкладыши в пакеты. Убедитесь, что сонливость не является побочным эффектом.
   • Если лекарство действительно вызывает сонливость, его использование во время вождения может быть небезопасным. Если у вас есть какие-либо лекарства, которые вам необходимо принимать регулярно, но которые вызывают сонливость, поговорите со своим врачом о том, как вести себя за рулем и как принимать лекарства.
3. Избегайте езды с полуночи до шести утра. Это период, когда ваш циркадный ритм естественным образом падает. Управлять автомобилем в такие часы опасно, так как риск заснуть за рулем намного выше. По возможности вообще избегайте езды с полуночи до шести утра.
4. Не употребляйте алкоголь перед вождением. Алкоголь вызывает сонливость, даже в небольших количествах. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь перед поездкой.

Предупреждения

• В некоторых регионах вас могут арестовать или получить штраф за то, что вы слишком устали за рулем.