Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: Распознавание симптомов и причин боли в ногах
• Часть 2 из 4. Использование методов для снятия боли в ногах
• Часть 3 из 4. Профилактические меры
• Часть 4 из 4: Когда следует обращаться за медицинской помощью
• Советы

Стопа человека состоит из 26 костей, более 100 мышц и множества связок и сухожилий. Если у вас болят ноги, это указывает на проблему с реакцией стопы на внутренние и / или внешние факторы. Поскольку ноги несут вес и определяют степень вашей подвижности, важно немедленно избавиться от боли в ногах. Как только ваши стопы начнут болеть, вы можете непреднамеренно изменить то, как вы ходите или используете ноги, и это потенциально может привести к бурситам, подошвенному фасцииту и молотку пальцев ног. Хотя серьезные проблемы со стопами следует лечить у врача, существуют упражнения на растяжку и методы лечения, которые могут помочь при боли в ногах и изменить привычки, чтобы это не превратилось в серьезную проблему.

Шагать

Часть 1 из 4: Распознавание симптомов и причин боли в ногах

1. Распознайте симптомы. Симптомы боли в стопе довольно очевидны. Возможно, вам придется лучше заботиться о ногах, если вы заметите что-либо из следующего:
   • Боль в пальцах ног, пятках или подушечках стопы
   • Шишки или выпуклости в любом месте на ногах
   • Затруднения при ходьбе или дискомфорт при ходьбе;
   • Чувствительность к прикосновению в любом месте на ногах
2. Определите причины боли в пятке. Есть много вещей, которые могут вызвать боль в пятке. Вот некоторые из наиболее частых причин:
   • Подошвенный фасциит - самая частая причина боли в пятке. Это вызвано раздражением подошвенной фасции, которая представляет собой твердую ткань, соединяющую пальцы ног с пяточной костью. Это может вызвать дискомфорт в пятках или сводах стоп.
     • Лечение подошвенного фасциита включает отдых, безрецептурные обезболивающие или упражнения на растяжку пяток и пальцев ног.
   • Пяточная шпора - это дополнительный рост кости в нижней части пяточной кости, который может вызвать дискомфорт. Обычно это вызвано плохой осанкой, неподходящей обувью или такими действиями, как бег.
     • Лечение пяточной шпоры включает ношение лучшей обуви с более поддерживающей аркой, отдыхом и безрецептурными болеутоляющими.
3. Выявите причины других болей в стопе. Существует множество возможных причин, по которым ваша ступня может болеть не только в пятке, но и в других областях. Вот некоторые из них:
   • Усталостный перелом плюсневой кости - это боль, вызванная воспалением в подушечке стопы. Обычно это вызвано тяжелыми занятиями или неподходящей обувью.
     • Лечение включает прикладывание пакета со льдом или отдых для стопы, выбор более подходящей обуви или обезболивающих.
   • Бурсит большого пальца стопы - это костные выпуклости сбоку стопы, обычно рядом с началом большого пальца ноги. Часто они вызваны неподходящей обувью.
     • Лечение предполагает ношение удобной обуви или, если состояние тяжелое, хирургическое вмешательство.
4. Определите болезненный участок стопы. Прежде чем начать растягивать ногу, выясните, не болит ли это пальцы ног, пятки, своды, подушечки стопы или какая-либо другая часть стопы. Вам больше больно, когда вы двигаетесь или несете вес? Вы вынуждены изменить походку?
5. Определите, есть ли у вас отклонение от класса. Многие люди ходят с выгнутыми наружу ногами. Это называется варусным положением. Другие люди ходят со слегка согнутыми внутрь ногами. Это называется вальгусной позой. Хотя это может быть удобное положение, мышцы, кости и сухожилия не используются должным образом. Неправильное положение стопы может быть причиной боли в стопах, коленях, бедрах и спине.

Часть 2 из 4. Использование методов для снятия боли в ногах

1. Выпрямите ноги. Примите положение, при котором ноги смотрят вперед, и используйте прямую поверхность, например край ковра, стену или коврик для йоги, чтобы выровнять сначала одну ногу, а затем другую, чтобы обе ступни смотрели прямо вперед. Поначалу это может показаться странным. Каждый раз, когда помните, старайтесь регулировать положение стопы.
2. Идите прямо, босиком. Найдите время дома, чтобы прогуляться босиком. Это может улучшить подвижность ног и растянуть мышцы.
3. Сделайте растяжку прямой ноги. Сядьте, выпрямив ноги, и поставьте ступни на стену. Подложите подушку под ягодицы. Наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь 10 секунд. Отдохните 10 секунд и повторите трижды. Эта растяжка особенно важна для людей, которые носят высокие каблуки.
4. Сделайте V-образную растяжку. Лягте на спину так, чтобы ягодица находилась на расстоянии 4 дюймов от стены. Держи ноги в одной В. и растянуть их. Теперь вы должны почувствовать это на внутренней стороне бедер. Лежание с поднятыми ногами также может уменьшить отек.
5. Вытяните пальцы ног. Встаньте, сделайте шаг вперед правой ногой и перенесите вес на правую ногу. Согните пальцы левой стопы так, чтобы кончики пальцев ног касались пола. Слегка наклонитесь вперед, пока не почувствуете, что она растягивается на ступнях. Задержитесь 10 секунд. Повторите растяжку 2–3 раза с обеих сторон.
6. Используйте руки, чтобы растянуть пальцы ног / ступни. Сядьте и положите правую ногу на левое бедро. Поместите пальцы левой руки между пальцами правой стопы. Это поможет расширить и растянуть пальцы ног. Растягивайте их от 1 до 5 минут, а затем повторите с другой стороны.
7. Используйте гель, который наносите наружно. Натрите больные стопы гелем, содержащим противовоспалительное средство. Потирание ступней также может снизить мышечное напряжение.
8. Используйте метод RICE. При острой боли снимите боль в ногах с помощью метода отдыха, льда, сжатия и подъема (RICE). Дайте ногам отдохнуть, когда они начнут болеть. Поместите пакет со льдом или пакет со льдом, завернутый в полотенце, на наиболее болезненные участки стоп и оберните их скотчем или полотенцем. Поднимите ноги так, чтобы они были выше сердца, чтобы уменьшить воспаление.

Часть 3 из 4. Профилактические меры

1. Оцените свой выбор обуви. Высокие каблуки и обувь, которая практически не поддерживает свод стопы, могут быть причиной боли в ногах. Купите обувь, которая смягчит вашу стельку и уменьшит боль.
2. Выбирайте обувь с отрицательным каблуком. В этих ботинках пятка немного ниже, чем подушечка стопы, что снижает давление на подушечку стопы. Также они могут растягивать икроножные мышцы. Это может помочь облегчить боль, особенно у людей, у которых сильная боль в передней части или в подушечке стопы.
3. Всегда разминайте ноги перед выходом из дома. Многие люди не задействуют мышцы ног при растяжке. Разработайте распорядок дня, чтобы облегчить боль каждый день.

Часть 4 из 4: Когда следует обращаться за медицинской помощью

1. Если боль не исчезнет, ​​обратитесь к врачу. Если после того, как вы регулярно выполняете все упражнения на растяжку и домашние средства, ваша боль не проходит, возможно, с вашими ногами что-то не так, что вызывает боль, и вам следует обратиться к врачу по этому поводу. Даже если в результате вы испытываете хроническую боль и вам необходимо принимать обезболивающие, все же важно сначала исключить другие варианты.
2. Оперативно удалите серьезные бурситы. Если бурситы становятся серьезными (то есть вызывают постоянную боль, ограничивают вашу подвижность или вызывают деформацию стопы), вам следует обратиться за медицинской помощью, чтобы удалить их. Врач либо прорежет бурсит, либо просверлит несколько отверстий в выпуклых костях и закрепит их какой-то сеткой, которую можно натянуть плотнее, чтобы со временем исправить движение кости.
3. Сделайте операцию по поводу боли в стопе из-за тяжелого артрита. Если у вас сильная боль в ногах из-за артрита, вам может потребоваться операция по обезболиванию. Этот тип хирургии включает удаление всего хряща из сустава, а затем использование винтов и пластин для соединения двух костей вместе, чтобы они больше не двигались. Это может помочь облегчить боль, вызванную артритом, и повысить подвижность.
4. Обратитесь к врачу, если вы спортсмен, получивший травму. Если вы здоровый спортивный человек и получили травму во время любой спортивной деятельности, вам следует обратиться к врачу. Возможно, вы растянули сухожилие или сломали кость, и вам может потребоваться операция, чтобы исправить это.

Советы

• Если у вас подошвенный фасциит, вы можете облегчить боль, катая мяч для гольфа по подошве стопы.
• Сразу же лечите больные места на коже стопы аптечкой. Волдыри могут заразиться, если лопнут или не лечить должным образом.
• Не ходи слишком много.