Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Упражнения для бедер
• Часть 3 из 3: Сохранение физического здоровья
• Советы
• Предупреждения

Вы можете успешно избавиться от жира на бедрах, сочетая диету и упражнения. Приведение в форму и правильное питание означает, что вы теряете жир и в других местах. Если вы действительно хотите сбросить несколько килограммов с бедер - и в другом месте - читайте дальше.

Шагать

Часть 1 из 3: Упражнения для бедер

1. Увлажняйте свое тело и исключите из своего рациона сладкие напитки. Придерживайтесь воды. Вода полезна, всегда доступна, дешевая и вкусная. Вода выводит вредные токсины, доставляет питательные вещества в клетки и снабжает организм необходимой влагой. Врачи рекомендуют выпивать 2-3 литра воды в день.
   • Избегайте лимонада, энергетических напитков, соков и т. Д. Это наша слабость, но им труднее сбросить эти килограммы. Все они содержат много сахара, иногда до 300 калорий, и это может свести на нет всю тренировку.
   • Пейте зеленый чай, это хороший источник антиоксидантов, а количество калорий незначительно. Зеленый чай содержит примерно в десять раз больше полифенолов, чем большинство овощей, и помогает защитить организм от свободных радикалов. Лучше всего то, что он содержит всего 1-2 калории на литр, а это означает, что простая чашка чая (без сахара) безвредна, как и все остальное!
     • Выпейте чашку чая или стакан воды. плоский перед едой. Это заставляет ваше тело думать, что оно больше, чем есть на самом деле, снижая аппетит и меньше есть.
2. Здоровое питание. Чтобы питаться правильно, необязательно соблюдать диету. Если просто уделять пристальное внимание тому, что вы едите, вы станете стройным и здоровым. Чтобы правильно питаться, вам нужно знать, какие продукты из каждой группы продуктов употреблять. Всегда старайтесь есть сбалансированную пищу.
   • Углеводы: сложные углеводы усваиваются организмом медленнее, поэтому вы не перегружаете свое тело. К ним относятся овес, цельнозерновая пшеница и другие необработанные зерна, такие как коричневый рис.
   • Белки. Выбирайте постное мясо, чтобы получить необходимый белок. Постное мясо также включает, например, рыбу и птицу. Другими хорошими источниками белка являются бобы, соевые продукты и орехи.
   • Фрукты и овощи. Это может показаться невероятным, но не все фрукты и овощи одинаково полезны (хотя они всегда полезны для вас). Предпочтительно выбирать суперпродукты, такие как капуста, черника и мангольд.
   • Хорошие и плохие жиры: жирные кислоты омега-3 и мононенасыщенные жиры полезны для вас и снижают уровень холестерина. Орехи, оливковое масло, растительное масло и рыба содержат эти полезные жиры. Трансжиры и насыщенные жиры действительно делают ваши бедра толще. Вы можете найти их в обработанной пище, конфетах, печенье и т. Д.
   • Молочные продукты: старайтесь употреблять нежирные молочные продукты. Йогурт очень хорош, потому что он содержит бактерии, которые помогают пищеварению. Молочные продукты - хороший источник белка и кальция.
3. Рассмотрим низкоуглеводную диету (Аткинса). Теория состоит в том, что люди с избыточным весом едят слишком много углеводов. Диета, богатая углеводами, заставляет организм вырабатывать инсулин. В результате организм производит глюкозу (сахар), которая может снова превращаться в жир. Низкоуглеводная диета основана на приеме пищи, включающей белок, соевые продукты, овощи, фрукты и орехи. Хотя вы хотите уменьшить количество углеводов, вам не следует полностью исключать их из своего рациона. Постарайтесь, чтобы по крайней мере 20% еды состояло из углеводов. В твоем теле есть хорошо глюкоза для правильного функционирования, а углеводы являются для этого хорошим источником. Разрешенные продукты в составе низкоуглеводной диеты:
   • Необработанное мясо с большим содержанием белка, например говядина, баранина, свинина, курица и индейка.
   • Необработанная рыба с большим содержанием белка, такая как лосось, тунец, скумбрия и форель.
   • Овощи с низким содержанием углеводов и зеленые листовые овощи.
   • Полножирный необработанный коровий, козий или овечий сыр.
4. Знайте, какие продукты не подходят для низкоуглеводной диеты. Продукты, запрещенные в составе низкоуглеводной диеты:
   • Хлопья. Никаких макарон, хлеба, торта или выпечки.
   • Фруктовые и фруктовые соки.
   • Обработанные пищевые продукты. Обычно он содержит сахар.
   • Крахмалистые овощи. Никакого картофеля, свеклы или кукурузы.
   • Сахар или маргарин.
5. Рассмотрите низкокалорийную диету. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Низкокалорийная диета означает, что вы сокращаете потребление до 1200-1500 калорий в день для женщины. Желательно не терять более одного килограмма в неделю. Сбросить больше веса небезопасно, кроме как под тщательным наблюдением врача.
   • Ограничьте количество потребляемых жиров до 35-60 граммов. Это означает, что жир может составлять от 20% до 35% от общего количества калорий в день.
   • Старайтесь съедать от 170 до 240 граммов сложных углеводов в день, таких как цельнозерновые, овощи и фрукты. Это должно составлять от 45% до 65% от общего количества калорий.
   • Постарайтесь съесть от 55 до 95 граммов нежирных белков, таких как мясо, птица и рыба. Это должно составлять от 15% до 25% от общего суточного потребления калорий.
6. Подумайте о кето-диете. Кето-диеты похожи на низкоуглеводные в том, что вы стараетесь избегать углеводов и заменять их жирами и белками. Разница в том, что при кето-диете вы едите больше жиров и меньше белка, чем при диете Аткинса.
   • Почему жиры вместо белков? Если вы едите слишком много белка, ваше тело превратит избыток белка в глюкозу, чего вы просто хотели избежать. С другой стороны, жиры не влияют на уровень сахара и инсулина в крови.
   • Постарайтесь получать около 70-75% калорий из жиров, 20-25% из белков и 5-10% из углеводов. Ограничьте количество потребляемых углеводов до 20-50 граммов в день.
   • Поскольку важно знать, сколько углеводов вы потребляете на кето-диете, вам необходимо знать, как считать углеводы. Приобретите руководство по подсчету углеводов и изучите его.

Часть 3 из 3: Сохранение физического здоровья

1. Не забывайте свой прекрасный сон. Эти упражнения должны заставить вас почувствовать себя полностью истощенным (это хороший знак!). Замечательно то, что достаточное количество сна также помогает похудеть. Вы не ослышались: Достаточное количество сна помогает сбросить вес.
   • Когда ваше тело не высыпается, оно вырабатывает гормон грелин и снижает уровень другого гормона, называемого лептином. Лептин сообщает вашему мозгу, что вы сыты, а грелин стимулирует аппетит. Другими словами, если вы не высыпаетесь, ваш аппетит возрастет, и ваш мозг не скажет вашему телу, что вы сыты.
   • Люди с апноэ во сне, из-за которого у вас останавливается дыхание ночью, чаще страдают избыточным весом. Если вы считаете, что у вас апноэ во сне, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выспаться, получить больше энергии и сузить талию.

Советы

• Не ложись, не сиди. Стоя вы сжигаете калории, сидя вы их накапливаете. Самый простой способ сжечь калории - чаще стоять. Прогуляйтесь, пока смотрите телевизор или разговариваете по телефону. Это, конечно, не замена спорту, но помогает все.
• Ешьте больше овощей, чем фастфуд, замените плохую еду здоровой. Вы также можете подняться по лестнице, чтобы избавиться от жира на бедрах.

Предупреждения

• Не морите себя голодом для похудения. Голодание замедляет ваш метаболизм, поскольку ваше тело готовится к более длительному периоду времени без еды. Затем организм начинает накапливать жир. Помимо того, что вы не похудеете, это еще и очень вредно для здоровья.