Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: работа над позитивным настроем
• Метод 2 из 4. Примите себя
• Метод 3 из 4. Принимайте других
• Метод 4 из 4: продолжить

Желание держаться за прошлое может быть непреодолимым, особенно когда глубокая боль, травма или стыд просто не отпускают вас. Однако отпустить прошлое - это здорово, и это очень важно, если вы хотите получить от жизни максимум удовольствия. Продолжать свою жизнь на самом деле означает найти правильное отношение к жизни и, в зависимости от ситуации, принять себя и прощать других.

Шагать

Метод 1 из 4: работа над позитивным настроем

1. Сделать шаг назад. Чтобы взглянуть в лицо прошлому и отпустить его, вам придется взглянуть на него с объективной точки зрения. Подумайте о своем прошлом и постарайтесь понять, что именно сдерживает вас. Виновники могут принимать разные формы:
   • Чувственный (например, одержимость или стыд по поводу сексуальных или материальных вопросов)
   • Отвращение (например, прошлая боль, из-за которой вы избегаете кого-то или случая)
   • Желая людям чего-то плохого (желая, чтобы что-то случилось или они оказались в невыгодном положении)
   • Беспокойство / волнение
   • Отсутствие мотивации или энергии
   • Сомневаться
2. Избавьтесь от ложных убеждений. Глубокие убеждения часто являются мощной мотивацией наших действий и мыслей. Когда вам трудно избавиться от прошлого, причиной может быть сознательная или бессознательная вера. Оспаривание и изменение этих убеждений может помочь вам двигаться дальше по жизни.
   • Например, вы могли всю жизнь твердить себе, что хотите достичь определенного уровня дохода, чтобы жить счастливо. Но это стремление может быть именно тем, что мешает вам заниматься тем, что вам действительно нравится, например хобби или проводить время с семьей. Бросьте вызов своим убеждениям и решите проводить больше времени в других сферах своей жизни и переосмыслить свои чувства.
   • Может быть трудно изменить глубоко укоренившиеся убеждения, особенно если они подпитываются сильными влияниями, такими как культура, семья и религия. Дайте себе время пересмотреть свои убеждения и поговорить с другом или консультантом, если вам понадобится помощь.
3. Примите изменение. Двигаться дальше по жизни может быть страшно. Вместо того, чтобы бояться будущего, примите изменения как часть жизни и того, кем вы являетесь. Попробуйте рассматривать изменения как положительную силу:
   • Например, если вы потеряете работу, сохраняйте позитивный настрой, рассматривая ее как возможность получить новые навыки и опыт в другой работе или карьере.
4. Медитируйте или молитесь. Сильные эмоциональные реакции, вызывающие боль, сожаление и другие факторы стресса в прошлом, могут иметь длительное воздействие на разум. Спокойный, уравновешенный ум - абсолютная необходимость, чтобы уметь оставить прошлое позади. Медитация и / или молитва могут помочь вашему разуму стать более стабильным и сосредоточиться на своей сути.
   • Медитация осознанности помогает людям сосредоточиться на настоящем моменте. Обычно это сосредоточено на вашем дыхании, поскольку вы пытаетесь очистить разум от отвлекающих мыслей.
   • Если вы религиозны или открыты для личной или церковной веры, молитва может быть очень полезной. Если вы придерживаетесь определенного религиозного направления, вы можете использовать фиксированные молитвы. Как вариант, вы можете использовать свои собственные слова, мысленно или вслух.
5. Напишите о своем прошлом. Ведение дневника и другие формы написания (например, частный блог) могут быть отличным способом примириться со своим прошлым и отпустить его. Постарайтесь написать о вещах, которые вас беспокоят, причиняют боль или которые, как вы чувствуете, сдерживают. Опыт самовыражения может освободить. Поскольку вы пишете только для себя, вам не нужно беспокоиться о том, что другие подумают или скажут об этом, что может повысить вашу уверенность.

Метод 2 из 4. Примите себя

1. Прости себя. Может возникнуть соблазн скрыть болезненное прошлое и сделать вид, что его не существует. Однако борьба со своей долей прошлого истощит ваш запас энергии. Лучше начать с прощения себя, чем осуждать себя сознательно или бессознательно.
   • Скажите себе что-нибудь вроде: «Я знаю, что не жил так, как хотел бы, из-за X. Я понимаю это и хочу сосредоточиться на будущем».
   • Дайте себе время подлечиться. Вместо того чтобы говорить себе: «Мое сердце никогда больше не заживет», скажите себе: «Вся боль со временем исчезнет и пройдет».
   • Возможно, вы никогда полностью не преодолеете определенные вещи, такие как потеря любимого человека или боль предательства, но пока вы принимаете идею, что можете двигаться дальше, вы можете до некоторой степени исцелить.
2. Признайтесь, что вас беспокоит. Часто, выплеснув свое сердце, вы можете получить чувство свободы, которое вам нужно, чтобы двигаться дальше. Если вы причинили кому-то боль, стали жертвой чего-либо, сделали что-то, о чем сожалеете или стыдитесь, или если вы боретесь с какой-то болью, поговорите об этом с надежным человеком. Друг, консультант, или духовный наставник.
3. Извиняться. Если вы причините кому-то боль, это может вызвать у вас чувство вины или стыда. Если вы потратите время на то, чтобы извиниться перед тем, кому вы причинили боль, это поможет вам осознать причиненную вами боль и даст вам возможность избавиться от собственной боли. Извиняясь, будьте искренними и конкретными и предложите исправить ситуацию.
   • Например, если вы набросились на своего партнера, найдите момент, чтобы сказать что-нибудь вроде: «Я знаю, что причинил вам боль, когда сделал / сказал X. Я поступил неправильно, ты этого не заслужил, и мне очень жаль. Как мне сделать это лучше? »
4. Ремонт нанесен. Незавершенные дела, непогашенные долги и другие ситуации могут стать тяжелым эмоциональным бременем. Если вы хотите очистить свою совесть, позволить прошлому отдохнуть и двигаться дальше, вам придется это решить.
   • Если у вас есть финансовые проблемы, вызванные непогашенными долгами, неоплаченными счетами или другими проблемами, обратитесь к специалисту по финансовому планированию. Сделать этот первый шаг может быть страшно или неловко, но когда вы его сделаете, вы почувствуете себя лучше.
   • Если вы причинили боль кому-то в далеком прошлом, и это не отпускает вас, свяжитесь с этим человеком и постарайтесь загладить свою вину.
   • Если вы хотите избежать дальнейшей конфронтации, вы можете почувствовать себя еще лучше, если устраните ущерб анонимно. Например, если вы украли у кого-то деньги, верните их в конверте без обратного адреса.
5. Не бойтесь неудач. Никто не может преуспевать во всем постоянно. Если ваше прошлое создало определенный тип страха перед определенными обстоятельствами или сферой жизни, активно работайте, чтобы противостоять этому страху.
   • Напомните себе, что даже если вы потерпели неудачу, вы можете извлечь уроки из этого опыта и снова использовать эти знания в будущем.

Метод 3 из 4. Принимайте других

1. Простите других. Слишком легко сдерживать гнев, когда кто-то обидел вас в прошлом. Однако прощение других приносит огромную психологическую пользу.
   • Особенно полезно сказать кому-то, что вы его прощаете. Если кто-то сказал вам что-то плохое, попробуйте сказать этому человеку: «Мне было больно, когда вы сказали« Х », но я хочу, чтобы вы знали, что оставляю это, потому что хочу двигаться дальше. Я прощаю вас."
2. Не вините другого человека. Хотя утверждение, что проблема возникла по вине кого-то другого, кажется простым способом избавиться от нее, это не работает. Когда вы обвиняете других в чем-то, вы можете подсознательно ожидать, что они все исправят. Однако более эффективно признать наличие проблемы и сосредоточиться на будущем.
   • Если расходы вашего партнера вызвали финансовые проблемы, не говорите: «Вы все сломали!» Вместо этого постарайтесь быть более конструктивным: «У нас есть финансовые трудности, и нам нужно внести некоторые изменения в наши привычки тратить».
3. Отпустите заветные обиды. Обида - это особый тип эмоционального балласта, который может сделать прошлую проблему весьма удручающей. Если кто-то причинил вам боль или причинил вам вред в прошлом, не сосредотачивайтесь на ответных мерах. Вы можете подумать, что наблюдать за тем, как этот человек ранен, было бы чрезвычайно приятно, но если вы оставите его позади, вы почувствуете себя лучше.
   • Например, если вы злитесь, потому что думаете, что кто-то украл вашего бывшего, подойдите к этому человеку и скажите что-то вроде: «Сначала я был очень зол, но я хочу, чтобы все были счастливы и двигались дальше. Я хочу, чтобы вы знали. что я принимаю ваши отношения ".
4. Сосредоточьтесь на изменении себя, а не других. Внести изменения, чтобы избавиться от прошлой проблемы, сложно. Достаточно сложно изменить себя, не говоря уже о ком-то другом. Если вы позволите другим беспокоиться о своих проблемах, у вас будет больше энергии, чтобы исправить свои собственные.
5. Дайте себе немного места. Если вы безуспешно пытались исправить прошлые отношения, которые сдерживают вас, может помочь дать себе передышка. Время думать может творить чудеса.
   • Вы можете встретиться с кем-нибудь, чтобы вернуться к проблеме позже. Например, если у вас проблемы в отношениях, вы можете подумать о том, чтобы отойти друг от друга на некотором расстоянии.

Метод 4 из 4: продолжить

1. Сосредоточьтесь на настоящем и будущем. Как только вы признаете свое прошлое, вы можете начать отпускать его. Сосредоточьтесь на своей жизни в настоящем как можно лучше и думайте о будущем как о мотивации продолжать идти вперед.
   • Постановка конкретных целей увеличит ваши шансы на успех. Это включает в себя такие вещи, как получение высшего образования, поиск новой работы или улучшение ваших навыков в определенной области.
   • Сделайте подарок чем-нибудь, чтобы привлечь себя. Например, найдите новое хобби или займитесь волонтерской деятельностью, которая доставит вам удовольствие.
   • Начни с малого. Если серьезная автомобильная авария заставила вас беспокоиться о том, чтобы быть в машине, начните с малого, посидев некоторое время в припаркованной машине. Затем совершите короткую поездку на машине до ближайшего места. Постепенно обрабатывайте мероприятие таким образом, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы куда-нибудь подольше поехать.
2. Измените свои привычки. Если вы все время делаете одни и те же вещи одинаково, кажется, что прошлое всплывает. Если вы действительно хотите оставить прошлое позади и продолжить свою жизнь, возможно, вам придется внести некоторые осознанные и конкретные изменения в свое поведение. Изменить способ поведения может быть непросто, но это будет проще, если вы напомните себе, что пытаетесь улучшить ситуацию. Например:
   • Если вы просто продолжаете натыкаться на бывшего (или воспоминания о нем / ней), вы можете сознательно изменить места, где вы едите, делаете покупки, тусуетесь и т. Д. Смена обстановки может облегчить отпустить прошлое. пусть.
   • Если вы тратите слишком много денег, возьмите «отпуск на время отпуска». Не делайте ненужных покупок в течение определенного периода времени (например, нескольких недель) и говорите себе, что вы будете использовать это время, чтобы сосредоточиться на использовании или избавлении от вещей, которые у вас уже есть.
3. Используйте сожаление или потерю как топливо для будущего. Вы можете преодолеть прошлые неудачи, если полны решимости использовать их в качестве мотивации для будущего успеха. Если вы продолжаете думать о сожалениях о чем-то, что вы потеряли, подумайте, как вы можете использовать это, чтобы продвинуться вперед:
   • Ошибки могут стать опытом обучения. Если вы потерпите неудачу в работе, вы можете использовать эти знания, чтобы добиться большего успеха в будущем или чтобы решить, подходит ли вам другая карьера.
   • Если вы причинили боль близкому вам человеку, извинитесь и скажите себе, что больше никогда его не подведете.
   • Если кто-то критикует вас, осознайте, что вам было больно, но продолжайте улучшаться для себя, а не для того, чтобы угодить кому-то другому.