Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: отпустите свои мысли
• Часть 2 из 3: Контролируйте свои мысли
• Часть 3 из 3: Жизнь в настоящем моменте
• Советы

Конечно, хорошо подумать, прежде чем что-то сказать, но если вы так много думаете, что больше не можете действовать, или если вы страдаете от приступов паники из-за мышления, тогда у вас есть проблема. Вы ищете способы перестать измельчать? Тогда читайте дальше.

Шагать

Часть 1 из 3: отпустите свои мысли

1. Примите то, что вы слишком много думаете. Как и еда, мышление необходимо для выживания, поэтому иногда трудно судить, переусердствуем мы или нет. Однако есть некоторые признаки чрезмерного обдумывания. Вот некоторые из них:
   • Вы заняты одним и тем же в своей голове? Вы не можете прогрессировать из-за того, что у вас снова и снова одни и те же мысли? Это может быть признаком того, что вы должны отпустить это и двигаться дальше.
   • Вы уже смотрели на одну и ту же ситуацию с тысячи разных точек зрения? если ты к наличие множества способов посмотреть на что-то, прежде чем вы отреагируете, может иметь неприятные последствия.
   • Последовали ли вы совету 20 друзей в решении той или иной проблемы? Тогда пора понять, что вы просто сводите себя с ума, задавая столько мнений.
   • Часто ли люди говорят вам не думать так много о вещах? Люди дразнят вас, потому что думают, что вы слишком беспокоитесь, философски или просто смотрите в окно? Может они немного правы ...
2. Медитируйте. Если вы не знаете, как перестать думать, хорошо бы научиться «отпускать» свои мысли, чтобы вы всегда могли сделать это, когда захотите. Представьте, что мышление - это то же самое, что дыхание; вы делаете это все время, даже не осознавая этого. Но если придется, можно задержать дыхание. Через медитацию вы можете научиться перестать думать.
   • Постарайтесь медитировать по 15-20 минут каждое утро, это значительно улучшит вашу способность оставаться в настоящем и перестать беспокоиться.
   • Вы также можете медитировать вечером, чтобы расслабиться.
3. Двигаться. Бег или даже ходьба - отличный помощник, чтобы отвлечься от мыслей и сосредоточиться на своем теле. Занимайтесь тем, что делает вас очень активным, например силовой йогой, самообороной или волейболом, и вы будете настолько сосредоточены на своем теле, что у вас не будет времени на мысли. Вот несколько хороших вещей, которые стоит попробовать:
   • Запишитесь в круговой класс в тренажерный зал. Бегая к другой машине каждые несколько минут, вы не потеряете свои мысли.
   • Идти гулять. Когда вы находитесь на природе и ощутите ее красоту и тишину, вы сможете лучше сосредоточиться на настоящем моменте.
   • Сходи искупайся. Плавание - это очень физическая активность, поэтому сложно одновременно плавать и думать.
4. Высказывайте свои идеи вслух. Высказав свои мысли вслух, пусть даже только самому себе, начните отпускать их. Вы вкладываете свои мысли в мир и выкидываете из головы.
   • Вы можете громко поговорить с собой, своей кошкой или другом.
5. Попросить совета. Возможно, вы исчерпали собственные мозги и можете дать кому-то новый взгляд на этот вопрос, чтобы принять лучшее решение. Таким образом можно избавиться от тревожных мыслей. Ваш друг может подбодрить вас, облегчить ваши проблемы и сказать, когда вы слишком сильно о чем-то беспокоитесь.
   • Кроме того, вам уютно с другом, так что вам не нужно много думать, правда?

Часть 2 из 3: Контролируйте свои мысли

1. Составьте список того, о чем вы беспокоитесь. Независимо от того, пишете ли вы это на бумаге или на компьютере, вы должны сначала определить проблему, записать свои варианты и перечислить плюсы и минусы для каждого варианта. Если вы представите себе такие мысли, они будут меньше скакать в вашей голове. Когда вы не можете придумать, что еще записать, ваш разум сделал свое дело, и пора перестать думать.
   • Если список по-прежнему не помогает вам принять решение, не бойтесь следовать своей интуиции. Если два или более варианта кажутся одинаково привлекательными, думать о них не имеет особого смысла. Тогда вам нужно прислушаться к своим чувствам.
2. Ведите дневник того, чем вы занимаетесь. Вместо того, чтобы зацикливаться на самых настойчивых мыслях, просто записывайте все, что приходит в голову. В конце недели просмотрите то, что вы написали, и отметьте то, что вас больше всего беспокоит. Вы должны сначала решить их.
   • Старайтесь делать записи в своем дневнике хотя бы несколько раз в неделю. Это поможет вам привыкнуть к мысли, что есть особое время для размышлений, когда вы уделяете немного внимания своим мыслям вместо того, чтобы тратить на них весь день.
3. Составьте список дел. Составьте список всего, что вы хотите сделать за день. Если только «беспокойство» не находится в верхней части этого списка, это заставит вас увидеть, что есть дела поважнее, чем сидеть и беспокоиться о значении вселенной! Самый быстрый способ организовать свои мысли - превратить их в нечто выполнимое. Например, если вы чувствуете, что в последнее время не выспались, сначала составьте план, чтобы высыпаться, а не беспокоиться об этом!
   • Этот список может быть очень практичным а также связаны с более важными вещами, такими как: «проводить больше времени с семьей».
4. Выделяйте «время на размышления» каждый день. Это может показаться безумным, но установка ежедневного времени для размышлений может помочь вам использовать свои мысли более продуктивно. Если нужно, дайте себе час, например, каждый день с 17:00 до 18:00. Затем попробуйте сократить это время с 17:00 до 17:30. Раньше днем, если вам в голову приходит мысль, которая может вас расстроить, скажите себе: «Я подумаю об этом в 17:00».
   • Это может показаться странным, но попробуйте.

Часть 3 из 3: Жизнь в настоящем моменте

1. Решите как можно больше проблем. Если ваша проблема в том, что вы слишком много думаете ни о чем, без необходимости беспокоитесь или думаете о вещах, которые находятся вне вашего контроля, то вы мало что можете сделать, чтобы решить эту проблему. Но подумайте о том, что вы можете исправить, и составьте план действий для этого, а не продолжайте копаться. Вот несколько идей:
   • Вместо того чтобы гадать, нравитесь ли вы человеку, в которого вы влюблены, примите меры! Спросите, хочет ли он / она выйти. Что худшего могло случиться?
   • Если вы обеспокоены тем, что можете отстать в учебе или работе, составьте список всего, что вам нужно сделать. И сделай это тоже!
   • Если вы часто думаете: «А что, если ...», вы должны попытаться сделать то, что возможно.
2. Будьте общительны. Окружите себя людьми, которые любят вас, чтобы вы могли больше говорить и меньше думать. Выбирайтесь из дома хотя бы несколько раз в неделю и сделайте все возможное, чтобы построить прочные и значимые отношения как минимум с двумя или тремя людьми из вашего района. Вы гораздо больше будете волноваться, если будете проводить много времени в одиночестве.
   • Однозначно быть одному полезно, но важно сочетать это с общением с друзьями, отдыхом и весельем.
3. Найдите новое хобби. Найдите время, чтобы открыть для себя что-то совершенно новое. Новое хобби заставляет вас сосредоточиться на новом занятии. Не думайте, что вы уже точно знаете, что вам нравится, и не можете отвлекаться. Вы можете научиться жить настоящим с помощью нового хобби, потому что вам нужно сосредоточиться на том, что вы делаете или делаете. Попробуй это:
   • Напишите стихотворение или рассказ
   • Возьмите вечерний урок истории
   • Научитесь делать керамику
   • Изучите карате
   • Пойти на серфинг
   • Садись на свой велосипед
4. Танцевать. Танцевать можно разными способами - в одиночестве в своей комнате, в клубе с друзьями или в танцевальном классе, где вы изучаете хип-хоп, бальные танцы или, например, чечетку. Какую бы форму танца вы ни выбрали, вы двигаете своим телом, слушаете музыку и концентрируетесь на настоящем моменте. Неважно, хорошо вы это делаете или нет. Может, лучше, если вы не очень хороши, тогда у вас точно не будет времени выслушивать свои назойливые мысли.
   • Когда ты идешь в танцевальный класс, у тебя сразу появляется новое хобби.
5. Исследуй природу. Выйдите на улицу и посмотрите на деревья, почувствуйте запах цветов и почувствуйте холодную воду на своем лице. Это поможет вам насладиться моментом, принять природу и быть счастливым от того, что вы существуете. И вы видите, что за пределами ваших мыслей существует целый мир. Так что нанесите солнцезащитный крем, наденьте кроссовки и выйдите из спальни.
   • Даже если вам не нравится гулять, бегать, кататься на велосипеде или заниматься серфингом, лучше всего гулять в парке хотя бы два раза в неделю, проводить выходные с друзьями на природе или совершать короткую поездку до пляж с видом на море.
   • Если даже это слишком хлопотно для вас, просто выйдите за дверь. Если вы дышите свежим воздухом и какое-то время гуляете на солнце, вы автоматически станете счастливее, здоровее и меньше беспокоитесь.
6. Читать далее. Если вы сосредоточитесь на мыслях других людей, вы не только получите больше понимания, но и заставите себя меньше думать. Читая биографии вдохновляющих людей, вы можете увидеть, что за каждой великой мыслью стоит великий поступок. Кроме того, может быть чудесно сбежать в другой мир, читая красивую книгу.
7. Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Каждый день составляйте список как минимум из пяти вещей, за которые вы благодарны. Это заставляет вас сосредоточиться на других людях и вещах, а не на собственных мыслях. Если вы находите слишком много каждый день, вы можете хотя бы пытаться делать это каждую неделю. Это может быть что угодно, даже милая девушка в кафе, которая каждый день готовит для вас такой вкусный капучино.
8. Цените красивую музыку. Слушайте красивую песню, чтобы соединиться с миром за пределами вашей головы. Это можно сделать, посетив концерт, найдя песню на Spotify, поставив компакт-диск в машину или выкопав свои старые пластинки в подвале. Закройте глаза, впитайте звуки и живите настоящим.
   • На самом деле это не обязательно должен быть Моцарт или что-то в этом роде. Может быть, вам больше нравится Кейт Перри!
9. Смейся больше. Окружите себя людьми, которые заставляют вас смеяться. Сходи к стендап-комику. Посмотрите комедийный сериал по телевизору или забавный фильм. Смотрите хорошие ролики на YouTube. Делайте все возможное, чтобы рассмешить себя, запрокиньте голову и смейтесь над своими мыслями. Не стоит недооценивать важность смеха для вашего эмоционального здоровья.

Советы

• Не зацикливайтесь на прошлом, особенно если оно негативное. Поймите, что это мешает вам наслаждаться настоящим.
• Знайте, что вы не одиноки, думают все. Как вы думаете, почему нам следует спать? Так что от этих мыслей мы успокоимся!
• Думая, вы можете получить хорошие или плохие идеи. Старайтесь использовать свои мысли только для хорошего, и вы станете лучше.
• Не думайте о себе плохо. Если вы сделаете это, вы только станете больше бояться и попадете в отрицательную спираль. Привыкайте к тому, что не всегда получается так, как вы хотите. Научитесь справляться с разочарованием, отпуская его. Скажите себе: «Все кончено, и все пошло не так, как я хотел. Но я выживу ». Слово «выжить» звучит как вопрос жизни после смерти. Вы можете смеяться над этим, потому что часто это совсем не так серьезно. Вы часто слишком беспокоитесь ни о чем.
• Гордитесь тем, что умеете думать. Вам не нужно облекаться в совершенно новую личность, вам просто нужно убедиться, что вы можете лучше контролировать мышление.
• Если мысли захлестывают вас, расслабьтесь на мгновение и проанализируйте свои мысли, прежде чем напрягаться.
• Поиграйте с домашним животным. Это отличный способ выбросить из головы. Домашнее животное заставляет вас смеяться, заставляя осознать, что все дело в мелочах жизни.
• Будьте нейтральны и используйте свой мозг для эффективного обмена информацией. Думать и действовать намного лучше, когда ваши гормоны находятся в равновесии.
• Прекратите читать эту статью и познакомьтесь с другом! Развлекайся и расслабляйся!
• Примите красивую теплую ванну с большим количеством пены и свечей и расслабьтесь, это действительно помогает!