Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4. Уменьшите беспокойство
• Метод 2 из 4: Организуйте свою жизнь
• Метод 3 из 4: Контролируйте свой разум
• Метод 4 из 4: дайте себе шанс
• Предупреждения

Немного беспокоиться - это здорово. Это заставляет думать наперед и помогает подготовиться к неожиданной неудаче. Однако, если вы слишком сильно беспокоитесь, вы делаете свою жизнь несчастной и подвергаете себя ненужному стрессу. Прочтите приведенные ниже методы, чтобы взять под контроль свои заботы и пробудить интерес к жизни.

Шагать

Метод 1 из 4. Уменьшите беспокойство

1. Уменьшите свою банду. Несмотря на то, что сегодняшние технологии стали меньше и полезнее, чем когда-либо, кажется, что все мы окружены вещами, которые нам больше не нужны и о которых мы не заботимся. Может показаться, что тратить время и усилия, чтобы избавиться от этих вещей, может показаться болезненным, но вы будете счастливы, как только выполните задание.
   • Выбросьте все, что вы не использовали в течение года или более, если только это не было ужасно дорогим или семейной реликвией. Запустите блошиный рынок, воспользуйтесь eBay или просто пожертвуйте лишние тарелки, одежду, игрушки, книги, фильмы, игры и другие предметы на благотворительность.
     • Дорогие вещи и / или семейные реликвии, которыми вы давно не пользовались, следует тщательно упаковать и хранить на чердаке, в подвале, в гараже или даже в редко используемом шкафу спальни.
2. Выделите место. Один из самых распространенных рецептов, которые психологи дают от бессонницы, - это оставлять спальню только для секса и сна. Создавая специальное, выделенное пространство для определенных действий, вы убеждаете свой мозг участвовать в этих действиях, когда вы входите в это пространство. Примите этот метод близко к сердцу, насколько позволяет место:
   • Уберите из спальни телевизоры, столы, компьютеры и другие подобные предметы. Держите одежду и книги на месте. Проводите время в спальне только тогда, когда вы переодеваетесь, берете книгу, ложитесь спать или занимаетесь сексом с кем-то. Не читай в постели.
   • Уберите беспорядок с вашего обеденного / обеденного стола. Если у вас нет столовой или уголка для завтрака, но есть стол, уберите его. Используйте стол только для еды и оформления документов (счетов, учебы, письма и т. Д.). Возьмите на себя обязательство мыть посуду после каждого приема пищи.
   • Ухаживайте за своей кухней. Редко когда вы когда-нибудь приготовите столько посуды за один день, что вы не сможете вымыть их все за 30 минут вечером. Убирайтесь каждый день, чтобы вы могли продолжать использовать кухню для приготовления пищи и не беспокоиться о беспорядке.
   • Занимайтесь трудоемкими делами в офисе или гостиной. Храните компьютеры, телевизоры, игровые консоли и другие подобные предметы в общем месте. Тренируйте свой мозг ассоциировать эти области с досугом и хобби. Вы сможете с большей эффективностью делать вещи в других, утилитарных областях дома.
3. Рассмотрите возможность отказа от ТВ. Для некоторых это драматический шаг, но телепрограммы по расписанию могут нарушить привычный распорядок дня. Большинство людей считают, что они не скучают по телевизионному сервису, как они думали, что через несколько дней без него. Инвестируйте в платный сервис потокового видео, например Netflix, чтобы вы могли смотреть телешоу, когда вам удобно.
   • Устройства DVR, которые записывают шоу, чтобы вы могли смотреть их позже, также являются жизнеспособным вариантом, если вы не можете вынести мысли о том, чтобы ждать 8 месяцев, чтобы увидеть новый сезон вашего любимого шоу, но обязательно сопротивляйтесь искушению просто включить телевизор. когда он там. Когда вы начинаете смотреть, вы обычно тратите больше времени, чем планировали, что сокращает остаток дня и заставляет вас чувствовать себя торопливым.
   • Если вы можете справиться с этим, меньшее использование Интернета - тоже хорошая идея, но, поскольку большинство людей также используют Интернет для практических целей, это может быть намного сложнее. Начните с телевизора и сначала посмотрите, как это работает.
   • Гибкий бюджет. В разные дни нужен разный подход. Может быть, вы едите вне дома каждый понедельник вечером или, может быть, у вас обычная встреча с друзьями в субботу днем. Помните об этом факте и каждое утро мысленно перепроверяйте свой основной план. Добавьте время, чтобы сделать дела в течение дня, сделав немного гладкости с обеих сторон.

Метод 2 из 4: Организуйте свою жизнь

1. Составьте бюджет. Один из самых простых и эффективных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить беспокойство, вызванное вашей сложной жизнью, - это составить бюджет для своих расходов. В этом нет ничего сложного или загадочного:
   • Отслеживайте свои расходы в течение недели или двух. Не беспокойтесь о том, чтобы проверить это, просто потратьте как обычно. Вы можете отслеживать свои расходы с помощью телефона или блокнота.
   • Разделите свои расходы по основным видам покупок. Например, во многих типичных бюджетах есть категории на бензин, еду, развлечения и импульсивные покупки. Возьмите каждую категорию и умножьте ее, чтобы получить ежемесячную оценку ваших расходов.
   • Добавьте еще одну категорию для оплаты счетов и еще одну для сбережений (если вы экономите деньги). Это ваш бюджет. Старайтесь изо всех сил придерживаться его, чтобы не беспокоиться о том, сколько денег вы можете потратить в том или ином месте.
     • Ваш бюджет также поможет вам внести изменения, чтобы сэкономить больше денег или меньше тратить в определенной категории. Просто уменьшите сумму в одной категории и увеличьте ее в любой другой, какой пожелаете. Придерживайтесь этого бюджета, чтобы внести изменения.
2. Организуйте свое время. Вы можете установить бюджет на свое время так же, как вы можете установить бюджет на свои деньги. Поскольку вы пытаетесь уменьшить, а не усилить свои переживания, продолжайте этот процесс, сосредоточив внимание на максимальном использовании личного времени, а не на том, чтобы набивать как можно больше вещей каждый день.
   • Установите график сна. Придерживайтесь его даже в выходные. Вечером поставьте себе цель спать на один час и установите строгое время, чтобы вставать утром. Убедитесь, что время между отходом ко сну и началом дня дает вам примерно на час больше, чем количество сна, которое вам действительно нужно, чтобы вы не лежали в постели и не начали беспокоиться о том, следует ли вам заснуть.
   • Убедитесь, что вы выполняете задачи в одно и то же время каждый день. Планируйте свое время для ежедневной гигиены, поездок на работу, работы, покупок, еды и работы по дому. Кроме того, выделите время для того, чем вы занимаетесь большую часть дней, например, для выполнения домашних заданий, физических упражнений или активного хобби. Поместите их в определенном порядке, который вам подходит. В любое время, которое остается, у вас будет свободное время, которое вы можете использовать для отдыха или чего угодно.
     • Чтобы максимально использовать свободное время, попробуйте совмещать задачи вне дома. Например, вы можете спланировать покупки по дороге домой после работы, чтобы сэкономить на дополнительной поездке.
     • Для многих людей нерегулярный рабочий график затрудняет эту форму составления бюджета, но вы все равно можете работать над своим расписанием каждый день, заказывать и времена просто трясутся.

Метод 3 из 4: Контролируйте свой разум

1. Развивайте пустые моменты. Легко заполнить каждый момент своего свободного времени приложениями для смартфонов, просмотром социальных сетей, телевидением, книгами, хобби и многим другим, но это не всегда хорошая идея. Иногда вам нужно не отвлекаться, а побыть наедине с собой. Для большинства людей в день не так много свободного времени, но нетрудно найти пятиминутные места, где можно все бросить и побыть наедине со своими мыслями.
   • Используйте свободное время, чтобы подумать о том, что вы хотите, или просто сядьте и посмотрите на узоры на потолке или листья на дереве возле окна. Не заполняйте его чем-то, что требует вашего внимания, например книгой или смартфоном.
2. Найдите время, чтобы очистить свой разум. Даже самый перегруженный взрослый может найти полчаса раз в неделю для тихой медитации и размышлений. Медитация - это мощная техника для упорядочивания ваших мыслей и чувств, и все, что для этого нужно, - это тихое место, не отвлекаясь. Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на своем дыхании, пока остальные мысли не утихнут. Так вы сможете думать о них, не чувствуя себя подавленным.
   • Это также отличное время, чтобы установить еженедельные цели или напомнить себе о задачах, которые нужно выполнить в ближайшее время, например о покупках и работе во дворе. Не стесняйтесь держать под рукой блокнот и ручку или карандаш, когда вы медитируете, чтобы вы могли записывать и систематизировать все, что приходит вам в голову. Вы можете использовать свои заметки в качестве ориентира на предстоящую неделю, чтобы избежать хаоса.
3. Будьте рациональны. Люди часто беспокоятся о вещах, над которыми у них ограничен контроль, например о том, нужно ли получить новую работу (после собеседования) или что на самом деле думает о них новый знакомый. Этих опасений трудно полностью избежать, хотя ясно, что беспокойство не изменит их результатов. Но это не значит, что вы не можете изо всех сил напоминать себе, что не стоит волноваться. Сделайте сознательное усилие, чтобы сосредоточить свое внимание на чем-то другом, и пусть события идут своим чередом, насколько это возможно.
   • Постарайтесь уважать себя. Если что-то не работает так, как вы надеялись, оцените ход событий в уме и постарайтесь сосредоточиться на том, что вы сделали хорошо или как сильно вы старались, а не на где ты облажался. Скорее всего, результаты мало связаны с вашими действиями и больше связаны с действиями других. Если вы бесконечно критикуете себя, вы будете только более обеспокоены в следующий раз, когда возникнет аналогичная ситуация (и с большей вероятностью совершите нервную ошибку). Верьте, что вы сделали все, что в ваших силах, и что в следующий раз вы сделаете все, что в ваших силах. Нет причин беспокоиться о вещах, которые уже пришли и ушли.

Метод 4 из 4: дайте себе шанс

1. Сделай прыжок. В большинстве случаев ваши опасения будут вращаться вокруг того, сможете ли вы что-то сделать успешно. Несмотря на то, что некоторые вещи во многом зависят от случая (как упоминалось выше), вы можете компенсировать это, прилагая другие усилия самостоятельно. Выберите то, что вы всегда хотели сделать, сделать лучше или перезагрузитесь, и попробуйте.
   • Помните, что вы ничего не потеряете, попробовав что-то для собственного удовольствия. Следовательно, нет причин беспокоиться о том, насколько хорошо вы справитесь. Просто соревнуйтесь сами с собой и старайтесь не слишком беспокоиться о том, что могут подумать другие.
   • Продолжайте пробовать и работать над тем, что вас интересует. Вы будете добиваться успеха чаще, чем вы думаете, и вы начнете меньше беспокоиться, когда поймете, что 75% успеха - это просто делать это и пытаться.Люди, которые кажутся успешными и счастливыми, такие же, как и вы, но их заботы никогда не помешают им дать чему-то еще один шанс.
   • То, что вы пытаетесь сделать, не обязательно должно быть ярким или важным для всех, кроме вас самих. Вы можете начать новое хобби, например вязать или заняться единоборствами, или пообещать чаще улыбаться на работе. Вы должны стремиться достичь поставленных вами целей. Делайте все, что вы когда-либо хотели. Чаще всего вы будете довольны результатами.
2. Живите настоящим моментом. Не зацикливайтесь на будущем, вместо этого сосредоточьтесь на жизни настоящим. Это нормально - планировать наперед и мудро ставить цели, но самое главное - жить такой, какая она есть сейчас, и не беспокоиться о том, что уже прошло или что может быть в далеком будущем.
   • Практикуйте принятие себя. Как упоминалось ранее, чрезмерная самокритика вызывает серьезную озабоченность. Часть из нас прислушивается к тому, что мы говорим о себе, нравится нам это или нет. Если вы всегда будете смотреть на себя свысока, вы не сможете ничем наслаждаться. Сказать себе, что в будущем вы добьетесь большего успеха, - это одно, а отказаться гордиться собой и быть довольным шагами, которые вы предприняли, чтобы сделать свою жизнь лучше, - другое дело.
   • Помните, что люди по сути своей эгоцентричны. Когда вы совершаете болезненную ошибку или сцену, это может привести к тому, что все ваши заботы вернутся к жизни с удвоенной силой, оставив вас полукататоническим от страха и неуверенности в себе. Дело в том, что у всех бывают такие оплошности время от времени, и большинство людей, кроме человека, который поскользнулся, вообще забывают об этом или игнорируют вскоре после этого. Никто не зацикливается на каждом вашем движении, на самом деле большинство людей даже не вспомнят, что вы им сказали месяц назад, если вы не скажете им это снова.
3. Ваши благословения. Как и большинство старых пословиц и поговорок, эта становится до бесконечности повторяется, потому что на самом деле это очень разумный совет. Отбросьте на мгновение свое сопротивление клише и подумайте обо всех преимуществах, которые у вас есть. Вы читаете эту статью в Интернете, а это значит, что у вас либо есть доступ в Интернет, либо вы можете получить доступ в Интернет. Это также означает, что вы умеете читать, а это не все. Во всех жизнях, кроме самых безнадежных и жалких, есть много добра. Найдите свое и каждый день напоминайте себе, что нужно быть благодарным за него.
   • Поместите свою жизнь в контекст. Если вы живете в здании с крышей и стенами, будьте благодарны за это, а не беспокоитесь о том, что оно слишком скромное или ветхое. Если у вас нет дома, будьте благодарны за одежду, которую вы носите. Если вы живете где-нибудь с суровой погодой, будьте благодарны, что иногда она проходит и становится приятнее. Будьте благодарны за то, что вы можете думать самостоятельно, понимать красоту и мечтать о лучшем.
     • Независимо от вашей ситуации, чтение этой статьи поможет вам найти то, что стоит ценить в вашей жизни. Подумайте о них, когда вы тоже сидите и беспокоитесь, вместо того чтобы действовать и наслаждаться жизнью.
4. Ограничьте свои обязанности. Есть люди, которые волнуются, потому что они пытаются позаботиться обо всем и обо всех вокруг, или потому, что они читают о проблемах в других частях света и чувствуют, что они никогда не делают достаточно, чтобы помочь. Поддерживать и гуманно - это хорошо, но если вы зайдете слишком далеко, вы превратитесь в переполненную кашу нервов и разочарований. Приложите сознательное усилие, чтобы напомнить себе, что другие люди, подобные вам, более опытны, чем они думают, и что вам не обязательно быть рядом со всеми на каждом шагу.
   • Люди, у которых все позаботились о них, например, изнеженные дети, в конечном итоге окажутся плохо подготовленными для работы во взрослом мире, а это означает, что иногда нет помощь - лучшая помощь, которую вы можете оказать.
   • Также важно напоминать себе, что другие заботятся о социальных проблемах и причинах не меньше вас. Это нормально - разделить с ними бремя ответственности, часто это единственный способ сделать это терпимым. Это не означает, что вы должны перестать заботиться о нем, скорее это означает, что вы должны гордиться тем, что вы делаете, и не беспокоиться, достаточно ли это хорошо. Достаточно хорошо.
   • Установите для себя предел. Это может быть ограничение на количество времени, которое вы тратите на помощь другим, ограничение на деньги, которые вы тратите на их поддержку, или просто ограничение на то, сколько времени вы тратите, беспокоясь о проблемах в мире. Установите ограничение в зависимости от характера проблемы, которой вы занимаетесь и которая вас беспокоит.
     • Помните, тревога никогда ничего не решает, а есть некоторые вещи, которые вы не можете исправить так, как хотели бы. Заставьте себя отложить в сторону свои опасения сверх определенного момента и сделать все, что вам нужно, чтобы обеспечить соблюдение этого ограничения.
5. Доверяй себе. В конце концов, есть некоторые вещи, которые никто не может контролировать: погода, смерть, стихийные бедствия и другие такие неудержимые силы, которые являются частью жизни на Земле. Научитесь доверять своей способности справляться с такими вещами. Вы не можете изменить поведение этих вещей, поэтому все, что вы действительно можете сделать, это подготовиться к ним и поверить в себя, что вы сделаете все возможное, столкнувшись с ними.
   • Например, тысячи людей ежегодно попадают в автомобильные аварии, но люди продолжают пользоваться автомобилями, потому что они доверяют себе делать все возможное, чтобы избежать такой ситуации: безопасно управлять автомобилем, пристегиваться ремнями безопасности, учиться на прошлых ошибках и реагировать на них. изменения, которые происходят перед ними на дороге. Так же относитесь к любой неконтролируемой силе в своей жизни.
   • Готовиться к несчастным случаям - это разумно. Такие вещи, как еда и вода, аптечка первой помощи и огнетушители, - это разумные инвестиции в вашу безопасность. Однако, когда вы готовитесь, убедитесь, что они облегчают ваши заботы, а не кормят их. Не поддавайтесь покупке и подготовке все новых и новых вещей. Цель состоит в том, чтобы найти разумный баланс, скажем: «Этого достаточно», и продолжить свою повседневную жизнь.

Предупреждения

• Если вы чувствуете себя полностью захваченным страхом, беспокойством и / или депрессией и жалко высмеиваете каждый пункт этого руководства, по возможности обратитесь за профессиональным советом. Помните, что как пациент вы имеете право присмотреться к врачу и выбрать подходящего вам терапевта. Найдите одного из них и позвольте ему предложить вам профессиональную помощь. Сейчас это может показаться бессмысленным, но на самом деле это может иметь огромное значение. Помощь может быть оказана тем, кто не может позволить себе консультацию.