Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: быть психологически сильным
• Часть 2 из 3: физическая сила
• Часть 3 из 3: быть духовно сильным
• Советы
• Предупреждения

В случае неудачи некоторые люди больше не видят этого и мысленно уходят в нисходящую спираль. Другие знают, как переломить ситуацию и даже стать сильнее. Время от времени каждый оказывается в трудном положении, но некоторым людям легче справляться с неудачами. Следуйте этим указаниям для дальнейшего развития своей умственной, физической и духовной силы.

Шагать

Часть 1 из 3: быть психологически сильным

1. Помните, что все в ваших руках. Вы находитесь на своем месте, когда имеете власть над чем-то и определяете свой собственный курс. Слабый человек быстро чувствует себя бессильным и беспомощным. В каких бы обстоятельствах вы ни оказались, всегда есть вещи, которые вы можете контролировать, и то, что вам неподвластно. Дело в том, что вы сосредотачиваетесь на том, что вы может определять. Составьте список вещей, которые идут не так, а затем перечислите, что вы могли бы сделать, чтобы улучшить каждую ситуацию в отдельности. Признайте неудачи в первом списке, а затем сосредоточьтесь на втором списке: точках действия, которые приводят к решениям.
   • Исследования людей с высоким коэффициентом неблагоприятного воздействия показали, что те, кто обладает психологической устойчивостью, всегда найдут аспект в данной ситуации, который они могут контролировать, и что они также чувствуют ответственность за принятие мер для исправления чего-либо, даже если его проблема была вызвана кем-то другим. Люди с более низким AQ упускают возможности для улучшения, не чувствуют ответственности и полагают, что им не нужно улучшать свое положение, потому что они не стали его причиной.
2. Сделайте осознанный выбор в пользу позитивного отношения к жизни. Некоторые ситуации изменить нельзя. Хотя жить в такой ситуации очень сложно, вы всегда можете держать все под контролем, не теряя своего отношения к жизни. Как сказал Виктор Франкл: «Мы, жившие в концентрационных лагерях, можем вспомнить, как люди шли через бараки, чтобы утешить других, и как они отдали свой последний кусок хлеба. Может быть, таких было немного, но они поставил. доказательство того, что у вас можно отнять все, кроме последней человеческой свободы - выбирать определенное отношение к жизни в любой ситуации, выбирать свой собственный путь ». Что бы ни случилось, продолжайте мыслить позитивно.
   • Если кто-то портит вам жизнь, не расстраивайтесь. Оставайтесь гордыми, сохраняйте надежду и помните, что никто не может отнять у вас ваше позитивное отношение к жизни. «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия», - сказала однажды первая леди США Элеонора Рузвельт.
   • Не позволяйте кризису или неудаче управлять всеми аспектами вашей жизни. Например, если у вас серьезные проблемы на работе, не обижайтесь на партнера, если он просто хочет помочь. Контролируя свое отношение к жизни, следите за тем, чтобы кризис, в котором вы оказались, не распространился, как нефтяное пятно. Люди с психологической устойчивостью никогда не превратят мышь в слона, и одна неудача не приведет к другой.
   • Если это поможет вам, запомните эту молитву для внутреннего спокойствия и произнесите ее, когда вам это нужно: «Дайте мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что я могу изменить, и мудрость, чтобы объясни разницу. "
3. Откройте для себя заново свой интерес к жизни. Эмоционально сильные люди считают каждый день подарком. Они стараются организовать его таким образом, чтобы максимально использовать все, что может предложить день. Помните, что в детстве вы могли увлекаться самыми простыми вещами - играть с осенними листьями, собирать ромашки, таять снежинки на языке? Вернитесь к тем чистым моментам счастья. Снова станьте этим увлеченным ребенком. Насколько вы сильны умственно и эмоционально, во многом зависит от того, насколько силен ваш интерес к жизни.
4. Верь в себя. Посмотри, как далеко ты продвинулся. Живите изо дня в день или даже от момента к моменту, и вы сможете выжить в любой ситуации. Это будет непросто, и вы не непобедимы, так что делайте шаг за шагом. Если вы чувствуете, что вот-вот рухнете, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Помните это:
   • Не слушайте предсказателей смерти. Всегда найдутся скептики по любой причине. Будьте глухи к их комментариям и докажите, что они неправы. Не позволяйте им демотивировать вас только потому, что они сами потеряли надежду. Мир практически умоляет вас улучшить его. Чего ты ждешь?
   • Вспомните времена, когда вам удавалось добиться успеха. Используйте их как мотивацию на своем жизненном пути. Была ли это хорошая оценка за работу, приятная встреча с кем-то или рождение вашего ребенка, пусть это вдохновит вас стать более сильной личностью. Положительный настрой вызывает положительное влияние!
   • Попробуйте, попробуйте и продолжайте пытаться. Однажды вы будете сомневаться в себе, потому что вы что-то пробовали, но у вас ничего не вышло. В любом случае, это всего лишь одна глава книги вашей жизни. Если что-то не удается, вы, конечно, можете сдаться и смириться с ситуацией. Но лучше увидеть ситуацию в более широком смысле или с другой точки зрения, вместо того, чтобы сдаваться и отказываться от себя. Просто попробуйте еще раз. Потому что неудачи - это просто задержка на пути к успеху.
5. Не придавайте значения всему. Это правда, что каждая мелочь, которая вас ужасно раздражает - коллега задает вопрос, автомобилист подрезает вас, - так сбивает с толку? Спросите себя, стоит ли такое раздражение и почему. Попробуйте определить несколько важных для вас ценностей и не беспокойтесь ни о чем другом. Как однажды сказала певица и пионер хип-хопа Сильвия Робинсон: «Некоторые люди думают, что упорство делает тебя сильным, но иногда оно отпускает».

   Не пытайтесь принимать вещи на свой счет. Чтобы сохранить душевное спокойствие, не позволяйте другим людям слишком сильно влиять на вас. Всякий раз, когда возникает ситуация, когда кто-то оказывает на вас давление, чтобы заставить вас сделать что-то, что доставляет вам дискомфорт или заставляет сомневаться в себе, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться. Затем дайте им знать, что вам нужно, будь то момент подумать о вещах или им нужно уважать ваше отрицание.

   
   
6. Сосредоточьтесь на людях, которые для вас наиболее важны. Проводите время с друзьями и семьей, а также с другими позитивными и поддерживающими людьми. Если ни у кого нет на вас времени, заведите новых друзей. Если вы не друзья, помогайте тем, кому хуже, чем вам. Иногда, когда кажется, что мы не можем улучшить нашу собственную ситуацию, мы находим силы в улучшении чужой ситуации, что также дает новый взгляд на нашу собственную жизнь.
   • В этом нет сомнений - люди - социальные животные. Научные исследования показывают, что хорошая социальная жизнь вносит важный вклад в наше эмоциональное и физическое здоровье. Если вы считаете, что социальные ситуации для вас трудны, стоит обратиться за помощью. Это начало:
     • Начните с кем-нибудь хороший разговор
     • Не беспокойтесь об ошибках - это еще не все, что можно сказать о вас!
     • Преодолейте разрушенные отношения
     • Преодолеть застенчивость
     • Представьте, что вы общаетесь
7. Найдите хороший баланс между работой и отдыхом, отдыхом и усилиями. Звучит просто, не правда ли? Это невероятно недооценивается, потому что это обманчиво сложно. Либо мы слишком много работаем и всегда в пути, либо слишком много ходим по краям и безразлично висим на диване, пока есть возможности, которыми можно воспользоваться. Хороший баланс между работой и расслаблением, отдыхом и активностью гарантирует, что вы сможете наслаждаться каждой фазой. С другой стороны трава не будет казаться более зеленой, потому что вы не будете ограничены в работе или отдыхе.
8. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Жизнь трудна, но если вы присмотритесь, вы найдете бесконечное множество вещей, за которые вы можете быть благодарны. Будьте счастливы с тем, что у вас есть, даже если того, что раньше делало вас счастливым, больше нет. Радость, которую вы получаете от окружающего мира, дает вам силы пережить самые мрачные часы вашей жизни, поэтому знайте, что у вас есть, и наслаждайтесь этим. Конечно, вы можете не получить эту новую рубашку (или что хотите), но, по крайней мере, вы можете читать, иметь этот компьютер и Интернет. Некоторые люди не умеют читать, у них нет компьютера или крыши над головой. Подумай об этом.
9. Не относитесь к вещам слишком серьезно. Чарли Чаплин кое-что знал о комедии. Он сказал знаменитую фразу: «Жизнь - трагедия, когда вы увеличиваете масштаб, но комедию, когда вы уменьшаете масштаб». Вы легко увлекаетесь собственными маленькими драмами, удерживая вас в своем собственном кругу. Но сделайте шаг назад и взгляните на свою жизнь в более широкой перспективе, взгляните на нее более философски, озорной и романтичной. Безграничные возможности, абсурдность жизни - вы с удовольствием поймете, насколько вы счастливы.
   • Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, просто жизнь приятнее если вы не относитесь ко всему этому так серьезно. И хотя веселиться и быть счастливым - это не все, чего вы можете достичь в жизни, это важно, не так ли?
10. Помните, что ничто не окончательно. Если вы находитесь в середине болезненного или грустного периода и не можете изменить эту боль или печаль, сделайте шаг назад и позвольте этому случиться. Если вы переживаете длительный период неприятностей, напомните себе, что все пройдет.

Часть 2 из 3: физическая сила

1. Здоровое питание. Один из самых больших препятствий, который нам необходимо преодолеть на пути к укреплению физического здоровья, - это ежедневное здоровое питание. Кто не знает: заманчиво посетить снэк-бар, а мы обещали себе здоровую трапезу из брокколи и рыбы. Что, если бы мы убедили себя, что здоровое питание каждый день жизненно необходимо? Изменим ли мы свои привычки в еде?
   • Сосредоточьтесь на употреблении фруктов и овощей. Дополните его нежирными белками, которые содержатся в курице, рыбе, молочных продуктах, орехах и бобах.
   • Знайте разницу между сложными и простыми углеводами и всегда старайтесь выбирать сложные углеводы, которые обычно усваиваются медленнее и содержат больше клетчатки.
   • Отдавайте предпочтение здоровым жирам. Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и жирные кислоты омега-3, которые содержатся в лососе и семенах льна, при умеренном употреблении, полезны для вашего здоровья. Избегайте нездоровых жиров, таких как насыщенные и трансжиры.
   • Меняйте диету. Питание не только для того, чтобы набрать мышечную массу. Наслаждайтесь этим, это сделает вас более приятным человеком и улучшит вашу физическую форму.
2. Упражнение. Стать сильным - это больше, чем просто силовая тренировка. Чтобы стать сильнее, нужно использовать свое тело для сжигания жира, наращивания мышц и повышения выносливости. Есть бесконечное количество упражнений, которые вы можете попробовать нацелить на каждую мышцу вашего тела, но, что наиболее важно, упражнения становятся привычкой. Выполняйте упражнения каждый день не менее 30 минут, даже если эти 30 минут состоят из 20 минут прогулки с собакой и 10 минут «растяжки»!
3. Работайте с отягощениями. Укрепление мышц поможет вам оставаться сильным, но стать сильнее - самое сложное. С тяжелой атлетикой вы разрушаете мышечную ткань, после чего она восстанавливается и укрепляется. Для оптимальной силы мышц вы работаете над всем телом. Вы же не хотите выглядеть культуристом, который уделяет так много внимания своим бицепсам, что не может добраться до ног.
   • Наращивайте мышцы груди
   • Наращивайте мышцы бедер и ног
   • Наращивайте мышцы рук и плеч
   • Наращивайте мышцы туловища
4. Выспаться. Чтобы восстановить мышцы, уменьшить стресс и поддерживать эмоциональное равновесие, взрослому человеку необходимо от 8 до 10 часов сна. Вы никогда не станете Джероммекином, если спите 4 часа в сутки. И если вы не спите хорошо или недостаточно долго одну ночь, восполните недосыпание следующей ночью.
5. Не употребляйте так называемые вредные привычки, такие как сигареты, алкоголь или другие наркотики. Все понимают, что курение сигарет, употребление наркотиков и чрезмерное употребление алкоголя ведет к ухудшению здоровья. И все же мы, кажется, можем сказать себе, что все не так уж плохо, или ради удобства мы забываем вредное воздействие алкоголя и наркотиков в конце дня. Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, вот некоторые статистические данные, которые рассматривают никотин и алкоголь с другой точки зрения:
   • Ежегодно в Нидерландах от курения умирает около 13 000 человек. А курильщики умирают в среднем на 13–14 лет раньше, чем некурящие. Вы не просто выбрасываете окурки в мусор, а почти пятую часть своей жизни.
   • Алкоголь является причиной 49% убийств, 52% изнасилований, 21% самоубийств, 60% жестокого обращения с детьми и более 50% смертельных случаев на дорогах.

Часть 3 из 3: быть духовно сильным

1. Присоединяйтесь к силе более могущественной, чем вы сами. Будь то одна из семитских религий (христианство, иудаизм, ислам) или просто сила вселенной, поймите, что духовность касается вас и ваших собственных убеждений полностью и исключительно. Вам не нужно верить в Бога, чтобы поверить в более высокую духовную реальность. Изучите свои собственные убеждения и убеждения других и испытайте их в контексте, в котором ты вы узнаете больше всего.
2. Всегда задавайте вопросы и никогда не переставайте учиться. Станьте «сильными» духовно и духовно активный не обязательно одинаковы. Тот, кто духовно активен, соглашается с верой или верой, но не ставит под сомнение полезность или принципы этой веры. Духовно сильный человек действительно задает вопросы о священных текстах, исследует определенное поведение и всегда ищет ответы, и то и другое. в в виде Снаружи рамки его веры.
   • Например, духовно сильный христианин без труда спорит с атеистом по поводу ортодоксальности Библии. Он будет рассматривать это как обучающий момент, введение в другую точку зрения. Его убежденность обычно подкрепляется таким разговором, а если нет, то сомнение считается спокойным и основательным.
3. Никогда не влияйте негативно на чьи-то убеждения. Представьте, что к вам подошел сосед или совершенно незнакомый человек и сказал, что ваши убеждения полностью необоснованны, только для того, чтобы навязать вам свои убеждения - и все это без вашего разрешения. Как бы вы себя чувствовали? Наверное, не очень хорошо. Что ж, именно так люди чувствуют себя, когда люди хотят обратить их в свою веру. Уравновешивайте свою веру с окружающими вас людьми, как можно меньше навязывая ее им.
4. Ищите то, что делает вашу жизнь достойной того, чтобы жить. Большинство религий и духовных школ верят в идею благословений, что означает помощь (или одобрение) свыше: от Бога или Вселенной. Чем вы наделены?
   • Попробуйте делать это упражнение в течение недели, чтобы понять, кто и что делает вас счастливыми. Ищите благословения одного в течение семи дней подряд:
     • Член семьи
     • Сосед или сосед
     • Друг
     • Коллега по работе
     • Чужой человек
     • Ребенок
     • Враг
5. Дарите любовь, где бы вы ни находились. Духовная сила в конечном итоге сводится к тому принципу, что высшие силы - это тайна, но милосердие самоочевидно. Измените мир к лучшему, подарив ему любовь. Это можно сделать, просто накормив бездомных или отказавшись от части своего состояния, чтобы вывести кого-то из бедности; дарение любви приближает всех нас к пониманию тайны, объединяющей человечество.

Советы

• Время от времени вы будете совершать ошибку, но вы справитесь. Трудности, которые вы хотите преодолеть сейчас, не будут так важны через несколько лет. К тому времени вы можете оглянуться на это с юмором. Просто делайте то, что вы всегда хотели делать, и не позволяйте мыслителям судного дня отталкивать вас, но сражайтесь за свои идеалы, если вам нужно!

Предупреждения

• В тяжелые времена мы более уязвимы, чем когда-либо, и возникает соблазн делать то, чего мы иначе никогда бы не сделали. Возможно, вы отчаянно ищете возможности выйти из ситуации или оправдать ее, но выбор самого легкого пути никогда не в ваших интересах. Не дайте себя обмануть соблазнительным анестетиком алкоголя и наркотиков, среди прочего. Если вы хотите избежать хлопот, погрузитесь в то, что дает вам за что держаться, например, в музыку, литературу или искусство.