Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: понимание причины вины
• Часть 2 из 2: Оставить вину позади
• Советы

Вина может быть угнетающим чувством, которое мешает вам продолжать нормальную жизнь. Может быть трудно понять, как избавиться от негативного чувства и как справиться с определенными действиями в прошлом. Однако эта статья проведет вас через этот процесс и покажет путь к позитивному будущему.

Шагать

Часть 1 из 2: понимание причины вины

1. Поймите, почему мы чувствуем себя виноватыми как люди. В большинстве случаев мы чувствуем себя виноватыми за то, что сделали или сказали что-то, что обидело или обидело кого-то. Этот тип вины помогает вам понять, что вы, возможно, сделали что-то не так, и это нормально и нормально.
   • Например, если вы забыли день рождения друга, вы, вероятно, будете чувствовать себя виноватым, так как именинник или девушка ожидают, что вы не забудете его или ее день рождения. Это здоровое чувство вины, потому что оно заставляет вас осознать, что вы сделали что-то не так, что может испортить отношения с этим человеком.
2. Признайте непродуктивный долг. Иногда мы можем чувствовать себя виноватыми в том, в чем не должны чувствовать себя виноватыми. Этот вид долга нездоров, непродуктивен и бесполезен. Нам просто плохо от этого.
   • Например, если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что вам пришлось поработать на дне рождения друга и поэтому не смогли присутствовать, вы имеете дело с нездоровой виной. Если у вас уже был график работы и у вас не было свободного времени, вина за это лежит не на вас. Ваш парень или девушка должны будут понять, что вы не могли присутствовать на его вечеринке, поскольку не хотели рисковать своей работой.
3. Узнайте, в чем вы чувствуете себя виноватым. Когда вы чувствуете себя виноватым, важно попытаться определить, в чем и почему вы чувствуете себя виноватым. Определение причины вашей вины и причины, по которой вы чувствуете себя виноватым, может помочь вам определить, имеете ли вы дело со здоровым или нездоровым чувством вины. В любом случае, вам нужно дать этим чувствам место, чтобы отпустить их.
4. Запишите свои чувства. Ведение журнала своих чувств может помочь вам понять эти чувства и справиться с ними. Начните с того, что запишите причину, по которой вы чувствуете себя виноватым. Если вы что-то сделали или сказали кому-то, запишите этот момент как можно подробнее в своем дневнике. Не забудьте также записать, что вы чувствовали и почему. Как вы думаете, в чем вы должны чувствовать себя виноватым?
   • Например, вы можете записать причины, по которым вы забыли день рождения вашего парня или девушки. Что вас отвлекло? Как ваш парень или девушка отреагировали на это? Как у вас возникло это чувство?
5. При необходимости извинись. Определив, имеете ли вы здоровое или нездоровое чувство вины, вы можете решить, следует ли вам извиняться за свои действия. Если вы забыли день рождения друга, вам следует извиниться, так как вы забыли то, о чем не должны забывать.
   • Приносите искренние извинения и не пытайтесь извиниться за свои действия. Важно взять на себя полную ответственность за свои действия, чтобы показать парню или девушке, что вы очень плохо относитесь к ситуации. Скажите что-нибудь вроде: «Я хочу извиниться за то, что _____».
6. Обдумайте ситуацию, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем. После того, как вы рассмотрели свою вину, определили причину и при необходимости извинились, подумайте о ситуации, чтобы избежать подобных нежелательных ситуаций в будущем. Размышления о такой ситуации могут помочь вам улучшить себя как личность, и это лучше, чем повторять те же ошибки в будущем.
   • Например, если вы размышляли о ситуации, когда вы забыли день рождения друга, вы можете решить, что с этого момента вам следует более внимательно относиться к важным датам и принимать меры, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем.

Часть 2 из 2: Оставить вину позади

1. Превратите вину в благодарность. Вина может привести к мыслям о вине, которые непродуктивны и не дают рекомендаций относительно поведения, которое поможет вам в будущем. Постарайтесь превратить свою вину в чувство благодарности.
   • Например, если вы забыли день рождения друга, вы можете подумать: «Я должен был знать, что вчера был его / ее день рождения!» Эта мысль не поможет вам улучшить ситуацию, а только ухудшит ваше самочувствие.
   • Превратите чувство вины в позитивные мысли, подумав, например: «Я благодарен за напоминание о том, насколько важны для меня мои друзья, а также за возможность научить их этому в будущем.
2. Прости себя. Простить себя, как если бы вы простили друга, - важная часть того, как научиться справляться с чувством вины. Если вы имеете дело с чувством вины, которое возникает из-за того, что вы просили прощения у других, или из-за того, что вы не можете контролировать, вам следует научиться прощать себя. Один из способов избавиться от вины - это прощать себя каждый раз, когда вы совершаете ошибку, как если бы вы прощали близкого друга.
   • В следующий раз, когда вы почувствуете себя виноватым, сделайте глубокий вдох и не относитесь к себе слишком строго. Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
3. Учитесь у вымышленного персонажа Скарлетт О'Хара. Рассмотрим следующую цитату: «Завтра будет другой день». Вы должны понимать, что каждый день - это новое начало с обещанием, надеждой и возможностью начать все сначала. Вы должны понимать, что, хотя вы могли ошибаться, это не должно определять ваше будущее. Хотя ваши действия в прошлом могут иметь последствия в настоящем, они не обязательно должны полностью контролировать вашу жизнь.
4. Сделайте доброе дело. Помогая другим, вы пойдете на пользу не только вам, но и другим. Хотя вы должны понимать, что доброе дело не может исправить ваши ошибки, доброе дело продвинет вас вперед к позитивному будущему. Фактически, некоторые исследования показали, что помощь другим имеет множество преимуществ как для вашего психического, так и для физического здоровья.
   • Узнайте о возможностях волонтерства в больницах, благотворительных организациях и других организациях. Даже волонтерство всего на несколько часов в неделю может помочь вам избавиться от чувства вины.
5. Подумайте о том, чтобы ввести духовность в свою жизнь. Некоторые религии предлагают способы искупления греха, которые могут помочь вам справиться с чувством вины. Подумайте о том, чтобы посетить религиозную службу в священном месте по вашему выбору или развить собственное духовное начало. Преимущества духовности выходят за рамки простого облегчения вины. Исследования показали, что духовность и молитва могут помочь вам уменьшить стресс и сократить время исцеления от болезни.
   • Подумайте о посещении священного места, чтобы помолиться с другими.
   • Рассмотрим медитацию или йогу.
   • Проведите время на свежем воздухе и полюбуйтесь красотой мира природы.
6. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту, если вы не можете избавиться от вины самостоятельно. Для некоторых людей чувство вины может сильно повлиять на их повседневную жизнь и настроение. Без посторонней помощи может быть трудно понять, откуда исходит чувство вины и как бороться с этими чувствами. Лицензированный консультант может помочь вам понять эти чувства и взять их под контроль.
   • Вы должны знать, что преувеличенное чувство вины может быть частью основного психического заболевания. Такие недуги нужно лечить. Обсуждение темы с терапевтом может помочь вам разобраться в ситуации и решить, какие дальнейшие шаги следует предпринять.

Советы

• Если вы предпочитаете держать ситуацию в секрете, но чувствуете необходимость поговорить с кем-нибудь об этом, вы можете довериться другу или родственнику.
• Вина и навязчивые идеи могут быть вызваны депрессией или другими психическими заболеваниями. При необходимости обратитесь за медицинской помощью.