Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: начало соковой диеты
• Часть 2 из 3: Составление соковой диеты
• Часть 3 из 3: Безопасная и здоровая потеря веса
• Советы
• Предупреждения

Соковое голодание - это относительно новая диетическая тенденция, при которой люди в основном пьют овощные и фруктовые соки, чтобы заменить один или несколько приемов пищи или дополнить их. Употребление соков связано с целым рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса и повышенное потребление витаминов и минералов. Кроме того, соки - это просто вкусный и простой способ убедиться, что вы включаете в свой рацион больше фруктов и овощей (особенно для тех, кто не любит фрукты или овощи или у кого нет времени готовить сложные блюда каждый день. ). Соблюдение соковой диеты может помочь вам похудеть, особенно если вы совмещаете ее с большим количеством физических упражнений. Следуйте инструкциям ниже, чтобы получить безопасный и хорошо сбалансированный план сока.

Шагать

Часть 1 из 3: начало соковой диеты

1. Купите пресс. Важнейшим приспособлением для соковой диеты является пресс. Вы можете купить медленную соковыжималку или соковыжималку. Пресс может быть разной по цене (от 50 до 400 евро) и быть всех форм и размеров.
   • Медленная соковыжималка обычно дороже. Устройство работает путем медленного измельчения и отжима фруктов и овощей для извлечения сока. Преимущество этой системы в том, что в соке остается больше мякоти. Мякоть образуется из кожуры и других волокнистых частей фруктов и овощей, что делает ваш сок еще более полезным. Недостаток этих устройств в том, что они замерзают при употреблении сытных фруктов и овощей.
   • Соковыжималка отделяет сок от мякоти и фильтрует ее, чтобы в напитке не осталось мякоти. Все фрукты и овощи необходимо очистить, а некоторые вещи также очистить от кожуры, иначе прибор замерзнет. Недостаток соковыжималок в том, что их трудно чистить.
   • Перед покупкой ознакомьтесь со всеми видами различных типов и типов соковыжималок. Найдите машину, которую вы сочтете простой в использовании, чистке и хранении. Например, проверьте, можно ли мыть детали вашего прибора в посудомоечной машине и есть ли в нем широкое отверстие, чтобы вы могли класть в него более крупные куски фруктов и овощей.
   • Также подумайте о покупке блендера. Блендеры также бывают разных типов и ценовых категорий, и с ними можно измельчать целые кусочки фруктов и овощей. В отличие от прессов для отжима сока, вы едите фрукты или овощи целиком, включая кожуру и клетчатку. Если сок становится слишком густым, можно добавить воду до желаемой консистенции.
2. Купите 100% свежий сок. Многие соковыжималки дороги, и не все могут их себе позволить. Если вы по-прежнему хотите придерживаться соковой диеты, вы также можете купить 100% свежий фруктовый сок, вместо того, чтобы делать его самостоятельно.
   • Не покупайте замороженный фруктовый концентрат или сок с добавленными ингредиентами. Они часто содержат сахар, ароматизаторы или консерванты, которые вам не подходят.
   • Помимо супермаркета, есть также соковые бары или киоски, где можно купить свежевыжатый сок. Вы можете купить одну порцию или большее количество.
3. Покупайте всевозможные фрукты и овощи. Еще одна важная часть соковой диеты - это разнообразные фрукты и овощи. Покупайте как свежие, так и замороженные фрукты для большей гибкости и разнообразия.
   • Как правило, старайтесь добавлять в соки 2/3 овощей и 1/3 фруктов. Фрукты содержат много сахара, что может вызвать скачок сахара в крови.
   • Покупка замороженных фруктов и овощей позволяет запастись разновидностями, которые могут отсутствовать в сезон. Кроме того, всегда можно достать из морозилки немного, чтобы остальное не испортилось.
   • Смешайте замороженные и размороженные продукты вместе в соке, чтобы получить более густую консистенцию смузи, которая может вам понравиться.
   • Убедитесь, что в замороженные овощи или фрукты не добавлен сахар. Прочтите ингредиенты на упаковке, чтобы убедиться, что они содержат только овощи или фрукты.
4. Сначала сделайте тест. Прежде чем делать большое количество сока, вы можете сначала попробовать меньшее количество сока. Тогда вам не нужно ничего выбрасывать, если вам не нравится комбинация.
   • Иногда к купленной соковыжималке или блендеру прилагается буклет с рецептами. Это хороший способ получить некоторые идеи рецептов.
   • Обратите внимание, что вам нужно довольно много фруктов и овощей, если вы делаете собственный сок. Например, на 250 мл морковного сока нужно 6-8 крупных морковок.
   • Обязательно сначала хорошо вымойте все фрукты и овощи. Это важно, потому что кожура также попадет в ваш напиток.
   • Следуйте инструкциям, прилагаемым к соковыжималке. Обычно рекомендуется сначала положить нежные овощи или фрукты (например, листовую зелень), затем мягкие (например, бананы или помидоры) и, наконец, твердые фрукты и овощи (например, яблоки или морковь).
5. Не делайте более 1 или 2 порций за раз. Если вы сохраните выжатые овощи или фрукты, более вероятно, что в них попадут вредные бактерии, которые могут вызвать у вас заболевание.
   • Готовьте соки на один день. Храните все соки в закрытых бутылках или банках в холодильнике не более 24 часов.
   • Убедитесь, что вы поместили все свежевыжатые соки в холодильник, чтобы они никогда не становились теплее, чем 5ºC.
   • Купите маленькие, плотно закрывающиеся бутылки для воды или консервные банки, чтобы хранить небольшие количества в холодильнике. Вы также можете легко взять с собой вэк-банку с завинчивающейся крышкой (банку Мэйсона), когда куда-нибудь идете.

Часть 2 из 3: Составление соковой диеты

1. Купите все необходимое для приготовления соков. Соблюдение соковой диеты может быть трудным. Существуют всевозможные диеты, соки и способы приготовления соков. Если вы посмотрите рецепты или полный план диеты, вам будет легче составить свой рацион.
   • Потратьте некоторое время на сравнение различных соковых диет, которые вы найдете в Интернете. Существует много разных диет, поэтому ознакомьтесь с ними, чтобы определить, что лучше для вас, и можете ли вы сочетать несколько.
   • Также подумайте о покупке книги о соках, чтобы иметь ее дома. Справочник для консультации дома может быть полезен.
   • Для вдохновения посетите следующие веб-сайты: powerdetox.nl, Voedcentrum.nl, Natuurdietisten.nl и francescakijnt.nl.
2. Составьте план питания. Посмотрев на различные средства для лечения сока, вы поймете, что существует множество вариантов на выбор. Если вы не соблюдаете определенную диету, может быть полезно составить собственный план, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированной и здоровой диеты.
   • Подумайте, сколько приемов пищи вы хотите заменить соком и сколько сока вы хотите выпивать в день. Вы обнаружите, что есть диеты, которые рекомендуют употреблять определенное количество сока в день. Например 1-2 стакана «зеленого» сока или овощного сока.
   • Обязательно пейте каждый день всевозможные соки. Старайтесь пить как овощные, так и фруктовые соки, а не только один вид.
   • Также постарайтесь съесть много разных фруктов и овощей за один день. Например, если вы пили сок яблока и капусты утром, ешьте морковь, апельсин и имбирь во второй половине дня.
3. Взвешивайтесь. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, важно следить за своим весом. Тогда вы сможете лучше отследить прогресс и увидеть, работает ли диета.
   • В идеале взвешивайтесь 1-2 раза в неделю. Ежедневное взвешивание не имеет смысла. Ваш вес немного колеблется изо дня в день, поэтому точнее взвешиваться еженедельно.
   • Покупайте весы, чтобы иметь все необходимое, чтобы не сбиться с пути.
   • Запишите, сколько вы весите каждую неделю. Наблюдать за тем, насколько вы продвигаетесь, может быть весело и интересно.

Часть 3 из 3: Безопасная и здоровая потеря веса

1. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Перед тем, как перейти на новую диету, будет разумно поговорить со своим врачом. Он / она может дать вам дополнительные советы, специально разработанные с учетом вашего здоровья. Диетолог - это диетолог, который может помочь вам составить эффективную диету для похудения.
   • Поговорите со своим врачом. Вы, вероятно, можете направить их к диетологу в этом районе.
   • На этом веб-сайте вы также можете найти диетолога в вашем районе.
2. Ешьте не менее 1200 калорий в день. Съедать менее 1200 калорий в день, особенно в течение нескольких дней подряд, небезопасно и небезопасно. Какой бы режим употребления сока вы ни придерживались, убедитесь, что вы получаете достаточно калорий в день.
   • Используйте дневник питания или приложение, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете.
   • Не заменяйте соком более 1 или 2 приемов пищи вместо того, чтобы просто есть жидкие калории. 1-2 сбалансированных приема пищи в день обеспечат получение достаточного количества калорий.
   • Побочные эффекты от употребления слишком малого количества калорий включают усталость / истощение, слабость и голод. Более серьезные побочные эффекты включают нехватку питательных веществ, таких как железо, распад мышц и проблемы с сердцем.
3. Ешьте достаточно белка. Хотя употребление сока дает вам больше фруктов и овощей, соки практически не содержат белка. Чтобы придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, вам необходимо употреблять достаточное количество белка каждый день.
   • Взрослым женщинам необходимо в среднем 46 г белка, а мужчинам 56 г.
   • Добавление ароматизированного протеинового порошка в сок поможет поддерживать уровень сахара в крови и не изменит его вкус.
   • Сделайте смузи вместо сока. Затем вы можете добавить орехи, семена, арахисовое масло, молоко, йогурт или протеиновый порошок, чтобы получить больше белка.
   • Заменяйте только 1-2 приема пищи соком и ешьте нежирный белок в другие приемы пищи.
4. Добавьте источник клетчатки. Некоторые соковыжималки и соковыжималки отделяют мякоть от фруктов и овощей. Мякоть богата питательными веществами и клетчаткой. Недостаточное потребление клетчатки может привести к запорам, колебаниям сахара в крови и увеличению веса.
   • Многие прессы для сока отделяют сок от мякоти. Вы можете бросить мякоть обратно в сок или использовать ее в другом рецепте. Из мякоти можно, например, приготовить суп, рагу, соус для пасты или форму для запекания. Попробуйте добавлять мякоть в пирожные, например, в пирожные, печенье или блины.
   • Вы также можете принимать пищевые добавки с клетчаткой каждый день. Они существуют в виде таблеток, капсул или порошка. Принимайте 1-2 дозы в день.
   • Клетчатка - неотъемлемая часть здорового питания, независимо от того, как вы ее получаете. Поэтому убедитесь, что вы не исключаете их из своего рациона, просто выпивая сок.
5. Ограничьте количество дней, в течение которых вы пьете соки. Лечение соком не предназначено для длительного периода времени. Никогда не пейте только соки дольше нескольких дней.
   • Соки и детокс-диеты содержат очень мало калорий, белков и ценных питательных веществ, что со временем делает их нездоровыми и небезопасными.
6. Регулярно заниматься спортом. Как и при любой диете, важно быть физически активным. Упражнения сжигают лишние калории, и вы быстрее худеете.
   • Старайтесь тренироваться от умеренных до интенсивных в течение 150 минут в неделю и выполняйте силовые тренировки от легкой до умеренной не реже двух раз в неделю.
   • Будьте осторожны, не заходите слишком далеко, если вы потребляете мало калорий. Физическая активность требует значительного количества энергии. Если вы пьете только соки или мало калорий, у вас может не хватить энергии для упражнений.

Советы

• Не пейте фруктовый нектар из бутылок; в нем много сахара.
• Если вы не очень любите фрукты или овощи, соки могут помочь вам получить больше витаминов и минералов. Однако по возможности всегда лучше просто есть фрукты и овощи.
• Прежде чем вы решите купить дорогую машину, ознакомьтесь со всеми видами соковых диет и лекарств.

Предупреждения

• Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать какую-либо диету или перед тем, как кардинально изменить свой рацион.
• Беременным женщинам или людям с ослабленной иммунной системой, заболеваниями сердца, печени или почек не следует принимать сок.
• На действие некоторых лекарств может влиять лечение соком. Всегда спрашивайте своего врача, безопасна и подходит ли вам соковая диета или другая диета.
• Некоторые соки содержат очень мало калорий, жиров и белков, и это ни в коем случае не безопасно или полезно для здоровья. Снова посоветуйтесь с врачом.
• Не пейте слабительный чай и не принимайте слабительные, если вы соблюдаете диету. Это увеличивает риск обезвоживания и нарушает баланс электролитов.