Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: понимание сожаления
• Часть 2 из 3: Преодоление сожалений с помощью когнитивно-поведенческой терапии
• Часть 3 из 3: Оставив сожаления позади
• Советы
• Предупреждения

Не бывает жизни без сожалений. Сожаление - это одновременно чувство и образ мышления, при котором человек постоянно размышляет или размышляет о событии, реакции или других действиях, которые могли быть предприняты. Сожаление может стать болезненным бременем, которое мешает вашему нынешнему счастью, причиняет вам горе и ограничивает ваше будущее. Непродуктивное сожаление также может помешать вам сделать шаг вперед. Если вас одолевает сожаление, выясните, откуда берутся эти чувства, научитесь прощать себя и оставить прошлое позади.

Шагать

Часть 1 из 3: понимание сожаления

1. Узнайте, что такое сожаление. Сожаление - это критический образ мыслей или чувств, при котором вы вините себя за то, что произошло. Продуктивное сожаление может помочь вам скорректировать свое поведение в будущем. Непродуктивные сожаления, когда вы вините себя во всем, могут спровоцировать хронический стресс, который может вызвать проблемы со здоровьем.
   • Сожаление может быть о том, что вы сделали или не сделали. Например, вы можете сожалеть о своем поведении во время ссоры или сожалеть о том, что не приняли работу.
2. Узнайте, о чем вы сожалеете. Это будет варьироваться от человека к человеку, но некоторые примеры чувств, связанных с сожалением, включают печаль, потерю, раскаяние, гнев, стыд и страх. Определите связь между этими чувствами и сожалением, которое вы испытываете. Например, вы можете провести большую часть дня, думая о чем-то, что вы делали в прошлом. Это может заставить вас чувствовать себя побежденным и безнадежным. Может быть, вы думаете о том, что вы сделали или сказали, или думаете о том, что бы вы хотели сделать по-другому, чтобы изменить текущую ситуацию.
   • Постоянные чрезмерные размышления и сожаления могут вызвать у вас беспокойство. Это может заставить вас беспокоиться о будущих решениях, о которых вы можете позже пожалеть.
3. Определите предысторию вашего сожаления. В чем причина вашего сожаления. Люди могут сожалеть по разным причинам. Типичные события, о которых вы можете пожалеть, включают:
   • Образ жизни: многие люди сожалеют о переезде в другую страну или желают, чтобы они не отклонили предложение о приобретении дома. Например, вы переехали из Канады в Австралию, потому что хотели жить в более теплом климате. Но всего через несколько месяцев вы обнаруживаете, что не можете найти работу, живете на улице и весь день скучаете по дому. Вы хотите, чтобы вы никогда не спускались вниз.
   • Работа: люди могут сожалеть о том, что не выбрали другую карьеру и не реализовали работу своей мечты. Или они сожалеют, что отказались от работы или продвижения по службе. Например, ненавидеть ходить в офис каждый день и регулярно желать, чтобы вы не отказались от возможности совместно владеть своим бизнесом.
   • Семья: люди могут сожалеть о том, что не исправили проблемы с семьей или друзьями, особенно когда другого человека нет. Или они сожалеют, что не проводят больше времени со старшими родственниками. Например, вы переехали на другой конец страны из-за работы вашего партнера. Однако вы никогда не делали достаточно, чтобы оставаться на связи с бабушкой, ни по телефону, ни через свидания. Теперь, когда ваша бабушка скончалась, вы сожалеете, что не сделали больше, чтобы поддерживать связь.
   • Дети: Можно пожалеть о создании семьи. Например, вы создали семью, потому что хотели, чтобы мечта вашего партнера сбылась. Через год вы обнаружите, что не получаете удовольствия от воспитания детей и что ваши отношения пострадали, и вы каждый день желаете, чтобы вы открыли приют для собак так, как вам бы хотелось. Однако учтите, что многие отцы и матери после рождения ребенка страдают послеродовой депрессией. Обратитесь за профессиональной помощью, если считаете, что это может вас коснуться.
   • Брак: можно сожалеть о сроках заключения брака или выборе партнера. Некоторые даже вообще жалеют о женитьбе. Например, вы могли выйти замуж за своего мужа / жену, потому что ваша семья любила и одобряла вашего партнера. После 5 лет совместной жизни вы обнаруживаете, что у вас нет ничего общего. Вы часто думаете о том, какой была бы ваша жизнь, если бы вы были женаты на своей старой возлюбленной детства, которая не нравилась вашим родителям.

Часть 2 из 3: Преодоление сожалений с помощью когнитивно-поведенческой терапии

1. Применяйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Упражнения КПТ научат вас менять свои привычки и образ мышления. После этого вы сможете быстро изменить свои чувства сожаления, стыда и гнева. Вместо этих чувств сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от любых вредных, непродуктивных мыслей, которые могут у вас возникнуть.
   • С помощью когнитивно-поведенческой терапии вы можете работать над уменьшением и замещением чувства сожаления и страха, вместо того, чтобы говорить себе, чтобы просто перестали думать о прошлом.
2. Запишите все, о чем вы сожалеете. С сожалением, у людей возникает вопрос «почему» они поступили определенным образом или нет, и это часто является причиной того, почему люди застревают. Составьте список того, о чем вы сожалеете, и все вопросы, которые вы постоянно задаете себе. Например, вы можете задаться вопросом, почему вы действовали определенным образом. Просмотрите список и измените вопросы «почему» на «что теперь?» Это поможет вам избавиться от ощущения застревания.
   • Например: вы спрашиваете себя: «Почему я так много раз набросился на своего ребенка за последнюю неделю?» Для "Что теперь?" не могли бы вы заполнить, что знаете, что у вас осталось очень мало терпения после работы. В будущем вы можете сделать 5-минутный перерыв, прежде чем мешать детям.
3. Выучите свой урок. Сожаление может стать важным инструментом обучения на будущее. Подумайте об уроках, которые вы уже усвоили, и поймите, что жизненные уроки делают вас мудрее. Например, если вы сожалеете о том, что не относитесь к партнеру с уважением, возможно, вы узнали, что неуважительное отношение к партнеру заставляет вас чувствовать себя плохо. Эти знания делают вас более мудрым партнером и человеком.
4. Применяйте то, что вы узнали. То, о чем вы сожалеете, может быть тем, что вы узнали о себе и других. Эти знания уменьшают вероятность того, что вы снова совершите аналогичную ошибку в будущем. Обязательно применяйте усвоенную мудрость.
   • Например, если вы узнали, что неуважение к партнеру заставляет его подозревать, больше не делайте этого в будущем.
5. Проверьте, как сожаление влияет на ваше будущее. Хотя вы не можете изменить то, что произошло в прошлом, вы можете выбрать, как ваше прошлое повлияет на настоящее и будущее.
   • Например, вы не можете изменить, сколько и как часто вы употребляли алкоголь во время учебы в колледже, но вы можете выбрать, чтобы это сожаление не заставляло вас чувствовать себя виноватым сейчас или влиять на ваш выбор в будущем.
6. Знайте, что такое продуктивное сожаление. Шлепать себя за вещи, которые вам неподвластны, можно считать непродуктивным сожалением. Но продуктивное сожаление может быть положительным, если оно мотивирует вас улучшать себя или использовать возможности. Как только вы узнаете об упущенной возможности, будь то образовательная, финансовая или эмоциональная, у вас будет больше шансов не повторить эту ошибку в будущем.
   • Если вы сомневаетесь в возможности воспользоваться новой возможностью, спросите себя, лучше ли вы беспокоиться об упущенной возможности или воспользоваться ею. Попытка чего-то нового снижает вероятность сожалений в будущем.

Часть 3 из 3: Оставив сожаления позади

1. Развивайте сочувствие к другим. Вы не единственный, кто о чем-то сожалеет. Узнайте, что переживают другие. Помните, сочувствие помогает лучше понять чувства других. Это может потребовать от вас бросить вызов своим предрассудкам и начать прислушиваться к другим.
   • Например, если вы сожалеете о том, что много пил во время учебы в колледже, у вас может быть более глубокое понимание того, что ваш сын переживает после ночи, которой он на самом деле не гордится.
2. Превратите сожаление в благодарность. Вы можете извиниться и использовать следующие слова: «Я должен был ...» «Я мог бы ...» «Не могу поверить, что я ...» «Почему я не… Переверните эти слова в заявления с благодарностью. Вы начнете по-другому думать о прошлом и начнете отпускать сожаления. Если вы обнаружите, что выражаете сожаление, превратите его в признание. Это поможет вам взглянуть на прошлое более позитивно.
   • Например, замените «Я должен был пойти в колледж» на «Я благодарен, что еще не поздно пойти в колледж». Или измените это на «Мне следовало изо всех сил бросить пить» на «Я благодарен, что теперь могу лучше».
3. Прости себя. Сожаление может вызвать обиду на себя и других. Лучше научиться прощать себя. Это не только уменьшит чувство сожаления, но и повысит вашу самооценку. Здоровая самооценка важна для многих сфер жизни, включая отношения.
   • Не пытайтесь просто игнорировать сожаление. Лучше признать свои ошибки и чувства, но дать себе возможность оставить их позади.
4. Напишите письмо самому себе. Написание письма - это упражнение в прощении самого себя. Этот эмоциональный и познавательный инструмент помогает излечить ваше сожаление. Напишите письмо себе из прошлого или самому себе из прошлого и поговорите с ним, как с ребенком или близким другом. Это гарантирует, что вы проявите к себе сострадание.
   • Напомните себе, молодому, что вы заслуживаете самого лучшего в жизни, даже если вы сделали ошибки, потому что вы человек и делать ошибки - это нормально.
5. Практикуйте аффирмации каждый день. Утверждение - это положительное утверждение, которое воодушевляет вас, заставляет себя чувствовать себя лучше и проявляет больше сострадания к себе. Сострадание к себе позволяет легче сочувствовать и прощать себя, что может уменьшить чувство сожаления. Произнесите эти утверждения вслух, запишите их или подумайте о них. Вот несколько примеров утверждений:
   • Я хороший человек и заслуживаю самого лучшего, несмотря на свое прошлое.
   • Я человек и делаю ошибки, это нормально.
   • Я многому научился из своего прошлого и достоин надеяться на светлое будущее.

Советы

• Вы не можете изменить то, что произошло в прошлом, но вы можете выбрать влияние своего прошлого на настоящее и будущее.
• Помните, что иногда вы относитесь к себе строже, чем к другим.
• Визуализируйте, как вы делаете что-то и предпринимаете что-то по ходу дела, оставляя позади все, о чем сожалеете.
• Обратитесь в группы поддержки или к консультанту, чтобы узнать, как избавиться от сожалений.
• Станьте волонтером в беде или поддержите какое-то дело, чтобы не тратить все время на свою жизнь.
• Запишите свои чувства к человеку, который вам не нравится, затем сделайте из бумаги пачку и выбросьте ее без лишних слов.
• Помните, все делают ошибки, и вы не одиноки.

Предупреждения

• Если вы заметили, что в какой-то момент ваше сожаление превращается в тяжелую депрессию, склонность к уходу от жизни, самоуничтожение или суицидальные мысли, обратитесь к своему врачу, психологу, консультанту, психиатру, на линию по предотвращению самоубийств, в службу психиатрической помощи или кто-то, кому можно полностью доверять. Ты не одинок.
• Если вы чувствуете сожаление из-за того, что кто-то напал на вас, поймите, что это не ваша вина. Но обязательно сообщите об этом в полицию (и сообщите своим родителям, если вы еще молоды), чтобы человека, который причинил вам вред, можно было остановить, и он или она больше не могли причинить вред вам или другим жертвам.