Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4. Обратиться за помощью
• Метод 2 из 4: соблюдайте дистанцию
• Метод 3 из 4: позаботьтесь о себе
• Метод 4 из 4: определение наличия психологического насилия

Не все злоупотребления приводят к опуханию частей тела и появлению синяков. Длительное психологическое насилие может негативно повлиять на ваше социальное и эмоциональное благополучие, здоровье и развитие. Если вы подвергаетесь психологическому насилию со стороны родителей, самое рекомендуемое, что вы можете сделать, - это установить для себя границы и по возможности держаться на расстоянии. Также может быть полезно иметь вокруг себя людей, которым вы можете доверять и с которыми можно поговорить о сложной ситуации, в которой вы находитесь. Научившись справляться со стрессом и укрепив уверенность в себе, вы сможете справиться с ситуацией как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Шагать

Метод 1 из 4. Обратиться за помощью

1. Поделитесь своим опытом с друзьями и другими людьми, которых вы любите. Когда вы подвергаетесь психологическому насилию дома, может быть утешительно иметь кого-то, на кого можно опереться. Доверяйте людям, которые вас любят, и просите их поддержать вас. Они могут поддержать вас в позитивном ключе, серьезно отнестись к вашим чувствам или дать совет.
   • Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я знаю, что это может вас напугать, но ситуация у меня довольно серьезная. Моя мама постоянно меня унижает и ничего не говорит. Может быть, это просто слова, но это заставляет меня чувствовать очень плохо о себе. "
   • Знайте, что психологическое насилие часто заключается в «промывании мозгов» людям, заставляющим поверить в то, что никому нет дела, никто им не верит или не воспринимает их всерьез. Однако вы, к своему удивлению, обнаружите, сколько поддержки вы получите, если поделитесь ею с другими.
2. Сообщите о ситуации взрослому, которому вы доверяете. Если вы ребенок или подросток, который стал жертвой любого рода жестокого обращения дома, сообщите о ситуации кому-нибудь, кому вы доверяете, например члену семьи, учителю, кому-нибудь в церкви или другому взрослому. Не позволяйте родителю, который оскорбляет вас, заставлять вас держать все в секрете. Взрослый может прийти на помощь в ситуации, которая может оказаться невозможной для ребенка или подростка.
   • Вы можете чувствовать себя неловко или смущенно, из-за чего вам будет сложно рассказать взрослому о том, что происходит, но все же очень важно, чтобы вы дали другим понять, что с вами жестоко обращаются. Начните разговор с чего-нибудь вроде: «В последнее время у меня проблемы дома. Могу я поговорить с вами об этом? » Вы также можете записать, что происходит, если вам так будет проще.
   • Если вы уже обсудили это с учителем или консультантом и не получили никакой помощи от этих людей, назначьте встречу с консультантом в школе и сообщите ему о своей ситуации.
   • Если вы не хотите немедленно рассказывать кому-либо о насилии, вы можете позвонить по телефону доверия, например, в Kindertelefoon по номеру 0800-0432. Это бесплатная, конфиденциальная и круглосуточная служба экстренной помощи.
3. Найдите терапевта или психолога, который сможет вас лечить. Психологическое насилие может нанести большой ущерб. Без лечения вы подвергаетесь повышенному риску низкой самооценки, а также у вас могут возникнуть проблемы с установлением здоровых отношений. Хотя может быть трудно преодолеть негативные убеждения и стереотипы мышления, созданные психологическим насилием, психолог или терапевт могут облегчить этот процесс.
   • Найдите терапевта, который специализируется на детях или взрослых, ставших жертвами насилия. Во время терапии вы делитесь своим опытом и постепенно доверяете терапевту все больше и больше. Во время сеансов терапевт задает вопросы и предлагает идеи.
   • Если вы ребенок, знайте, что в большинстве школ есть бесплатные консультанты. Подойдите к консультанту и скажите: «В моем доме проблемы. Мой отец не бьет меня, но ругает и унижает меня перед остальной семьей. Не могли бы вы мне помочь?»
   • Если вы взрослый, посмотрите, покрывает ли ваша медицинская страховка расходы на терапевта или психолога.
   • Многие терапевты взимают плату, которая зависит от дохода их клиентов.

Метод 2 из 4: соблюдайте дистанцию

1. Откажитесь от словесных оскорблений. Не стойте рядом с кем-то, если он оскорбляет вас словесно. Вы никогда не должны оставаться с кем-то, звонить кому-то, навещать кого-то или иным образом открываться перед тем, кто оскорбляет вас. Не позволяйте родителям думать, что вы плохой и поэтому должны подвергаться их жестокому обращению. Установите свои пределы и придерживайтесь их.
   • Не ходите домой и не звоните им, если они оскорбляют вас.
   • Если вы живете дома, идите в свою комнату или к другу, как только родители кричат ​​или оскорбляют вас.
   • Установите границы, если хотите поддерживать связь со своими родителями. Скажите: «Я буду звонить вам раз в неделю, но я повешу трубку, если вы скажете мне гадости».
   • Знайте, что вам никогда не придется с кем-то спорить, если вы этого не хотите. Вам не нужно никоим образом отвечать или защищаться.
2. Станьте финансово независимым. Не живите под одной крышей с родителем, который психологически оскорбляет вас, и не позволяйте ему или ей проявлять какую-либо власть над вами. Люди, которые жестоко обращаются с другим, часто пытаются контролировать кого-то, делая другого зависимым от себя. Так что зарабатывайте собственные деньги, заводите собственных друзей и живите самостоятельно. Убедитесь, что вам ничего не нужно от жестоких родителей.
   • Пройдите курс, если это возможно. Вы можете подумать, можете ли вы получить студенческий грант или претендовать на специальную стипендию без согласия ваших родителей. Обычно для этого требуется официальное письмо от терапевта или психолога, подтверждающее, что ваши родители оскорбляли вас.
   • Убирайтесь из дома и живите самостоятельно как можно скорее.
   • Если вы вынуждены жить с родителями или если учеба зависит от родителей, позаботьтесь о себе и установите границы.
3. Подумайте о разрыве с родителями. Вы можете чувствовать себя обязанным поддерживать связь со своими родителями. Однако, если ваши родители жестоко обращаются с вами, может быть слишком много, чтобы поддерживать связь, особенно если насилие продолжается. Если вы переживаете отношения более болезненно, чем нежно, подумайте о том, чтобы разорвать связи.
   • Вы не обязаны заботиться о людях, которые оскорбляли вас.
   • Если окружающие не понимают, почему вы расстались с родителями, знайте, что вы не обязаны им объяснений.
   • «Прекратить это должным образом» не всегда возможно, когда вы имеете дело с родителем, который психологически оскорбляет вас. Если вы не хотите поддерживать связь и беспокоитесь о том, чтобы упустить возможность «высказаться и закрыть это для себя», спросите себя: показали ли они, что готовы вас выслушать? Признают ли они мои чувства? В противном случае вам, вероятно, будет лучше без каких-либо контактов.
   • Если в какой-то момент вы решите позаботиться о своих родителях, сосредоточьтесь в разговоре только на заботе. Если они словесно оскорбляют или оскорбляют вас, немедленно уйдите и дайте понять, что вы не принимаете такой тип поведения.
4. Защитите своих детей. Не позволяйте своим детям стать жертвами того же насилия, которое случилось с вами. Если ваши родители непропорционально критичны или оскорбительны по отношению к вашим детям, вмешайтесь. Завершите разговор или примите решение больше туда не ходить.
   • Вы можете закончить разговор, сказав: «Мы не разговариваем с Эли так. Если у вас проблемы с тем, как он ест, вы можете поговорить со мной об этом». Хотя большинство взрослых разговоров не должно происходить в присутствии детей, важно, чтобы ваши дети знали, что вы защищаете их в случае жестокого обращения.
   • У ваших детей, вероятно, будет более счастливое детство, если им не придется сопротивляться жестокому обращению со стороны своих бабушек и дедушек.

Метод 3 из 4: позаботьтесь о себе

1. Не провоцируйте людей, которые плохо с вами обращаются. Вы, наверное, уже знаете, какие «триггеры» (действия или слова) действительно приводят в ярость ваших родителей. Как только вы узнаете, что это за триггеры, вам будет легче избежать их или устранить, прежде чем злоупотребления начнутся снова. Один из способов узнать, каковы триггеры, - поговорить об этом с другом или написать в дневнике, чтобы лучше понять, что усугубляет насилие.
   • Например, если ваша мама постоянно кричит на вас, когда она пьяна, постарайтесь уйти из дома, как только увидите, что она несет бутылку.
   • Если ваш папа продолжает сводить на нет ваши достижения, перестаньте рассказывать ему, каких достижений вы добиваетесь. Вместо этого расскажите людям, которые вас поддерживают.
2. Постарайтесь найти безопасные места в доме. Попробуйте найти места (например, вашу комнату), которые могут служить вам безопасным убежищем. Найдите другие места, где вы можете потусоваться, заняться чем-нибудь и провести время, например, в библиотеке или с другом. Благодаря этому вы не только можете заручиться поддержкой друзей - вы также находитесь на безопасном расстоянии от обвинений и презрения своих родителей.
   • Хотя это разумно, чтобы защитить себя от жестокого обращения, также важно знать, что вы не виноваты, если попали в него. Что бы вы ни говорили или ни делали, вашим родителям никогда не будет оправдания психологическому насилию над вами.
3. Составьте план действий на случай чрезвычайной ситуации для собственной безопасности. Жестокое обращение может быть еще не физическим, но может стать физическим. Составьте план, в котором вы думаете о том, как спастись, когда насилие со стороны родителей переходит в физическую форму и когда вы боитесь за свою жизнь.
   • План действий в чрезвычайных ситуациях означает, что у вас есть безопасное место, что вы можете позвонить кому-нибудь в случае возникновения чрезвычайной ситуации, и что вы знаете, какие судебные меры следует предпринять против своих родителей, если придет время. Возможно, стоит поговорить со взрослым, например со школьным психологом, и вместе разработать план, который поможет вам подготовиться к кризисной ситуации дома.
   • План действий в чрезвычайных ситуациях может означать, что ваш мобильный телефон постоянно заряжается и что вы всегда носите с собой мобильный телефон и ключи от машины.
4. Проводите как можно больше времени с людьми, с которыми вам комфортно. Здоровая доза самооценки - просто лучшее средство от психологического насилия. К сожалению, жертвы психологического насилия часто имеют негативную самооценку и часто развивают отношения с людьми, которые злоупотребляют ими психологически. Чтобы не стать жертвой заниженной самооценки, проводите время с друзьями, членами семьи, которые не оскорбляют вас психологически, и другими людьми, которые укрепляют вашу уверенность, вместо того, чтобы ломать ее.
   • Вы также можете укрепить свою уверенность, делая то, что у вас хорошо получается. Сходите в спортивный клуб в вашей школе или рядом с вами, или в другой клуб, который вам нравится. Это создает беспроигрышную ситуацию: вы начнете лучше относиться к себе и сможете чаще бывать вдали от дома.
5. Установите собственные границы с родителями. У вас есть право устанавливать границы в отношениях. Если это заставляет вас чувствовать себя в достаточной безопасности, сядьте для разговора с родителями, которые психологически оскорбляют вас, и расскажите им, какое поведение вам нравится, а какое - не нравится.
   • Когда вы устанавливаете свои границы, решите для себя, какие последствия вы получите, если ваши родители будут игнорировать ваши границы. Многие люди, которые жестоко обращаются с другими, не уважают чужие границы. Если это случилось с вами, не чувствуйте себя виноватым, если вы затем приложите последствия, которые вы определили сами. Важно, чтобы вы действительно приписывали последствия пересечению своих границ, потому что, если вы только угрожаете, вы потеряете доверие к человеку, который оскорбляет вас.
   • Например, вы можете сказать что-то вроде: «Мама, если ты придешь домой пьяный, а потом назовешь меня по имени, то я уйду и буду жить с бабушкой. Я хочу остаться с тобой, но мне страшно, если ты так поступишь.
6. Узнайте, как лучше справляться со стрессом. В этом нет никаких сомнений - психологическое насилие вызывает сильный стресс, который иногда может привести к долгосрочным проблемам, таким как посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия. Разработайте способы справиться со стрессом и займитесь позитивной деятельностью, чтобы стресс оставался управляемым.
   • Здоровые способы справиться со стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание и йога, могут помочь вам почувствовать себя спокойным и уравновешенным. Если вы испытываете серьезные симптомы, вам может помочь лечение у терапевта, чтобы узнать, как эффективно справляться со стрессом и эмоциями.
7. Определите свои положительные качества и сосредоточьтесь на них. Даже если родитель, который оскорблял вас, заставил вас верить во многие вещи, вы достойный человек с красивыми качествами. Не воспринимайте всерьез оскорбления и насмешки. Это может занять время, но это важно, потому что это укрепит вашу уверенность в себе и научит любить себя - тем более, что вы не получаете этого от одного из своих родителей.
   • Подумайте о том, что вам нравится в себе - хорошо ли вы слушаете других? Вы щедры? Разумный? Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, и помните, что вы достойны любви, уважения и заботы.
   • Убедитесь, что вы занимаетесь делами, которые делают вас счастливыми и / или в которых вы хороши, чтобы вырастили самооценку и уверенность в себе.

Метод 4 из 4: определение наличия психологического насилия

1. Помните о факторах, которые могут стать причиной жестокого обращения. Психологическое насилие может быть в любой семье. Однако есть несколько факторов, повышающих риск психологического или физического насилия. Дети, чьи родители являются алкоголиками или наркоманами, страдают нелеченными психическими расстройствами, такими как пограничное состояние или депрессия, или которые сами подвергаются жестокому обращению в детстве, подвергаются более высокому риску стать жертвой насилия.
   • Многие родители, которые жестоко обращаются со своим ребенком, даже не осознают, что причиняют вред своему ребенку. У них может не быть лучшего стиля воспитания, или они могут не осознавать, что выливание эмоций на своих детей - это форма насилия.
   • У ваших родителей могут быть добрые намерения, но они могут плохо с вами обращаться.
2. Обращайте внимание, когда родители унижают вас или делают маленьким. Родитель, который жестоко обращается с ребенком, может отмахнуться от этого как от шутки, но такое насилие не смешно. Если ваши родители часто высмеивают вас, делают вас маленьким на глазах у других или отвергают ваши идеи или опасения как несущественные, тогда вы попадаете в ситуацию жестокого обращения.
   • Например, если ваш отец говорит: «Ты неудачник. Клянусь, ты действительно ничего не можешь сделать правильно», то это психологическое насилие.
   • Ваши родители могут делать это, когда они наедине с вами или на глазах у других; в обоих случаях вы плохо относитесь к себе.
3. Определите, часто ли вы чувствуете, что ваши родители осуществляют над вами власть. Если ваши родители пытаются контролировать каждую мелочь, злятся, когда вы принимаете собственные решения, или не уважают вашу способность полагаться на себя и иметь право на автономию, то вы, вероятно, подвергнетесь нападению.
   • Люди, которые ведут себя подобным образом, часто относятся к своим жертвам как к неполноценным, как к людям, которые не могут сделать правильный выбор или взять на себя ответственность.
   • Ваши родители могут подрывать ваш личный выбор. Например, ваша мама может пойти в вашу среднюю школу и спросить вашего декана, почему вы не поступили в конкретный колледж, тем самым подорвав вас.
   • Сами ваши родители могут твердо считать себя «просто родителями», но это жестокое обращение.
4. Спросите себя, часто ли вас обвиняют или обвиняют в том, что вы делаете все неправильно. Некоторые люди, которые жестоко обращаются с другими, имеют нереалистично завышенные ожидания от своих жертв, но сами отказываются признать, что они делают неправильно.
   • Люди, виновные в такого рода злоупотреблениях, часто находят всевозможные способы обвинить вас во всевозможных вещах, в том числе в тех, о которых ни один нормальный человек никогда с вами не поговорит. Они, вероятно, часто говорят, что вы являетесь причиной их проблем, поэтому им не нужно брать на себя ответственность за себя и свои чувства. Они также считают вас лично ответственными за свои эмоции.
   • Например, если ваша мать обвиняет вас в том, что вы родились из-за того, что ей пришлось прекратить свою певческую карьеру, она обвиняет вас в том, в чем вы не виноваты.
   • Если ваши родители говорят, что их брак распался «из-за детей», они обвиняют вас в своей неспособности спасти их брак.
   • Обвинять кого-то в том, чего он не делал, - это метод психологического насилия над кем-то.
5. Подумайте, часто ли вас игнорируют. Родители, которые дистанцируются от своих детей и не дают своим детям эмоционального тепла, в котором они нуждаются, виновны в той или иной форме жестокого обращения с детьми.
   • Ваши родители игнорируют вас, если вы сделали что-то, что их рассердило, они не интересуются вами, вашей деятельностью и вашими чувствами, или они пытаются обвинить вас в создании дистанции между вами?
   • Любовь и забота - это не то, что нужно зарабатывать. Это злоупотребление.
6. Подумайте, действительно ли ваши родители хотят для вас самого лучшего. Некоторые родители, особенно с нарциссическими наклонностями, могут рассматривать вас как продолжение самих себя. Такие родители не могут желать вам самого лучшего, даже если сами думают, что у них добрые намерения.
   • Некоторые из признаков нарциссических родителей включают неуважение к вашим границам, попытки манипулировать вами, заставляя делать то, что они считают «лучшим», и злиться на вас, если вы не оправдываете их нереалистичных ожиданий относительно вас.
   • Такие родители не хотят, чтобы их дети привлекали внимание, и делают все возможное, чтобы привлечь к себе все внимание.
   • Если вас воспитывают родители, они могут заставить вас чувствовать себя виноватым, например, сказав: «Поскольку вы пошли на вечеринку со своими друзьями, я был дома совсем один. Вы всегда оставляете меня в покое». Заставить вас почувствовать себя виноватым - это форма насилия.
7. Убедитесь, что вы знаете, что такое нормальный стиль воспитания. Дети и подростки иногда ошибаются; это часть взросления и человеческого существования. Когда вам понадобится руководство, поддержка или дисциплина, ваши родители должны помочь вам в этом. Важно уметь отличать нормальные правила воспитания детей от жестокого обращения.
   • В общем, вы можете сказать по степени гнева родителей, воспитывает ли родитель ребенка или жестоко обращается с ним. Родители злятся или расстраиваются, когда вы нарушаете правила, - это нормально.
   • Однако, если гнев связан с нарушением правил или наказанием, возможно, родитель злоупотребляет вами. Жестокое обращение, помимо прочего, состоит из сознательных слов или действий с целью причинения вреда другому.
   • Даже если вам может не нравиться, когда родители учат вас правилам, постарайтесь понять, что у родителей есть правила воспитания, и придайте им последствия, чтобы вы могли чувствовать себя в безопасности и развиваться позитивно.
   • Рассмотрим сверстников, близких к своим родителям. Как выглядят эти отношения? Какую поддержку и правила они получают от родителей дома?