Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: как реагировать, когда вам неловко
• Часть 2 из 3: Работа со своими мыслями и чувствами
• Часть 3 из 3: Как справиться с чувством стыда от других

Быть в центре внимания, когда вас не спрашивают, - не самое приятное занятие, особенно если вы сделали что-то, что вас очень смущает. Даже находиться рядом с тем, кому было неловко, может быть довольно неудобно. Вам может стать жарко, потеть и вы предпочтете спрятаться где-нибудь, где можно лечь в позе эмбриона. К счастью, есть более эффективные способы справиться со стыдом. Имейте в виду, что после того, как вы сделаете что-то смущающее, проявите стыд, и вы будете выглядеть искренне извиняющимся и заслуживающим доверия. Итак, среди чувства стыда стыд вовсе не так уж плох, он также выполняет важные социальные функции.

Шагать

Часть 1 из 3: как реагировать, когда вам неловко

1. При необходимости извинись. Если вас смутило что-то, что вы сделали кому-то другому, вам следует извиниться и быть искренним. То есть не стоит откладывать извинения. Дайте ему понять, что вы искренне сожалеете о содеянном, но вам не нужно повторять свои извинения снова и снова.
   • Например, если вы случайно назвали человека неправильным именем, вы можете сказать что-то вроде: «Мне очень жаль, что я назвал вас не тем именем, этот человек сейчас переживает трудные времена, и я думал о его / ее много в последнее время ».
2. Попробуйте отшутиться от ситуации. Постарайтесь свести к минимуму неприятный момент, посмеиваясь над собой. Смущающие моменты могут быть забавными сами по себе, если ситуация не слишком экстремальная. Если вы можете посмеяться над собой в такое время, чувство стыда больше не будет вас контролировать.
   • Чтобы завершить ситуацию улыбкой, вам нужно придать ей забавный оттенок. Например, если вы пролили горчицу на рубашку и стесняетесь этого, вы можете сказать что-то вроде: «Все, что мне не хватает, это гигантский хот-дог».
3. Как можно скорее оставьте неприятный момент позади. У человека очень короткая продолжительность концентрации внимания. Больше нет необходимости привлекать внимание других к моменту. Попробуйте незаметно сместить фокус на что-нибудь другое. Избегайте чрезмерных извинений, если вы сделали что-то неприятное, за что вам нужно извиниться.
   • Сменить тему, не сделав ее неудобной, может оказаться непростой задачей. Лучший способ сделать это во многом зависит от конкретных обстоятельств, в которых вы находитесь. Вот пример, который следует запомнить и адаптироваться к конкретным обстоятельствам, в которых вы оказались. Представьте, что вы смущаетесь, планируя поход в кино. Чтобы сменить тему, вы можете задать вопрос вроде: «Я думал, вы уже смотрели этот фильм? Что вы думаете о фильме? Хотели бы вы посмотреть этот фильм во второй раз? » С такими вопросами вы можете сместить акцент с чего-то неприятного на более актуальную тему.
4. Постарайтесь свести инцидент к минимуму. Напомните другим, что каждый время от времени делает что-то неприятное, и им не следует чрезмерно беспокоиться об этом.
   • Например, если вы споткнулись и упали на землю под бдительным присмотром других, вы можете напомнить другим, что это случается со всеми. Не поднимайте его слишком сильно и не говорите что-нибудь вроде: «Мне любопытно, кто будет следующим».
5. Спросите других об их самых болезненных и неприятных моментах. Если вы сделали что-то неприятное, вы можете справиться с чувством стыда, расспрашивая других об их самых болезненных и неловких моментах. Вы можете укрепить свою связь, обсуждая неловкие моменты и смеясь над ними.
   • Если вы решите использовать эту тактику, когда вы сделали что-то неприятное, вы можете сказать что-то вроде: «Скажите, теперь, когда вы только что стали свидетелем чего-то довольно смущающего, случалось ли что-то подобное с вами?»
6. Не забывай дышать. Возможно, ваше сердце бьется намного быстрее, вы стали теплее и испытываете чувство стыда и гнева. Если вы сделаете что-то неудобное, это может привести к негативным эмоциям. Попробуйте побороть негативные чувства и стыд, сделав несколько глубоких вдохов.
   • Вдыхайте через нос в течение пяти секунд, затем выдыхайте через рот в течение пяти секунд.

Часть 2 из 3: Работа со своими мыслями и чувствами

1. Отстранитесь от своих чувств. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с неприятным моментом, постарайтесь создать дистанцию ​​между собой и своими чувствами. Это может быть особенно полезно, если вы чувствуете себя подавленным своими чувствами и не знаете, как с ними справиться.
   • Вы можете создать некоторую дистанцию ​​между собой и своими чувствами, думая о себе в третьем лице (другими словами, ему / ей не должно быть стыдно, потому что каждый время от времени делает что-то смущающее, так что это вполне нормально).
2. Обеспечьте отвлечение внимания. Позвольте себе забыть о неприятном моменте. Есть несколько способов сделать это. Вот несколько примеров:
   • Смотреть фильм.
   • Читать книгу.
   • Сыграйте в видеоигру.
   • Гуляй с друзьями.
   • Станьте волонтером по уважительной причине.
3. Сосредоточьтесь на настоящем. Чувство стыда вызвало какое-то событие в прошлом. Этого не происходит прямо сейчас, но это в прошлом. Момент уже прошел. Хотя это легче сказать, чем сделать в неприятный момент, постарайтесь сосредоточиться на настоящем или будущем, когда вы имеете дело с чувством стыда. То, что уже произошло, может вас меньше беспокоить.
4. Покиньте место, где произошел неловкий момент. Если вас что-то действительно смущает, постарайтесь как можно скорее выйти из ситуации соответствующим образом. Скажите им, чтобы они сходили в ванную или сделают важный телефонный звонок. Это дает вам время прийти в себя после неприятного момента.
5. Поговорите с терапевтом. Если вы думаете, что вы человек, которого легко смущать или чувствовать себя неловко перед другими, или если вам стыдно за вещи больше, чем вам хотелось бы, вы можете поговорить с терапевтом. Психотерапевт может помочь вам изменить то, как вы думаете, и справиться с неловкими ситуациями. Терапевт может даже порекомендовать использование определенных лекарств, чтобы облегчить чувство дискомфорта в социальных ситуациях. Вы можете сделать следующее, чтобы найти терапевта рядом с вами:
   • Введите в Google следующие поисковые запросы: «терапевт + ваш город или почтовый индекс».
   • Воспользуйтесь следующей ссылкой, чтобы найти ближайшего к вам терапевта: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Часть 3 из 3: Как справиться с чувством стыда от других

1. Проявите сочувствие. Имейте в виду, что каждый иногда смущается. Неинтересно быть тем, кого смущают, поэтому ведите себя соответствующим образом и постарайтесь не смущать человека еще больше.
   • Чтобы проявить сочувствие, вам нужно посмотреть на ситуацию с его или ее точки зрения. Постарайтесь определить, как бы вы себя чувствовали, оказавшись в такой ситуации. Также попытайтесь представить, что человек сейчас переживает.
   • Расскажите человеку о случае, когда то же самое или подобное случилось с вами или с человеком, которого вы хорошо знаете, чтобы нормализовать ситуацию.
     • Например, если человек зря потратил последние секунды важного баскетбольного матча и смущен этим, вы можете рассказать ему о том же самом моменте, который произошел с вами. Если точный сценарий не случился с вами, вы могли бы рассказать ему или ей о подобном моменте. Возможно, вы зашли не в тот спортивный зал и пропустили весь матч. Расскажите ему или ей, как вы относились к этому в то время. Это смещает фокус и указывает на то, что каждому приходится иметь дело с неловкими и неудобными ситуациями.
2. Смените тему разговора. Если совершенно очевидно, что он или она видели, что вы были свидетелями неприятного момента, вы можете признать это, а затем быстро сменить тему. Быстро представьте, что у вас есть срочный вопрос, который вы забыли задать ему. Это делает разговор естественным и не будет восприниматься как тактика, которую вы используете, чтобы рассеять его или ее чувство стыда. Вы должны убедиться, что она вообще не думает о неловком моменте, но она не должна чувствовать, что вы быстро сменили тему, чтобы избежать неловкой ситуации. Это могло смутить его или ее еще больше.
   • Когда вы решите сменить тему разговора, добавьте в свой голос немного волнения. Вы хотите дать человеку представление о том, что наконец можете вспомнить, о чем вы хотели его или ее спросить. Например, вы можете спросить его или ее, в курсе ли он или она последние важные новости. Если бы эта новость была в какой-то степени связана с личностью, это было бы даже лучше.
3. Не смейтесь над человеком. У него уже есть чувство стыда, и вам не следует усугублять это чувство, усиливая ситуацию неуместными шутками. Хотя юмор сам по себе может быть отличным способом развеять чувство стыда, вы можете использовать эту тактику лучше, если вы были тем, кто сделал что-то смущающее. Если вы высмеиваете того, кому стыдно, вы будете выглядеть неприятным человеком.
4. Представьте, что вы не знаете, что произошло. Успех этой тактики зависит от ее надежности. Если вы смотрели в глаза в неприятный момент, эта тактика вам не подходит. Однако, если его или ее внимание не было направлено прямо на вас в неприятный момент, вы могли бы притвориться, что не видели этого момента. Если человеку кажется, что его что-то смущает, вы можете извиниться и сказать, что проверили телефон на мгновение, но теперь снова полностью сосредоточитесь на разговоре.
   • Если человек кажется чрезвычайно смущенным из-за чего-то, ваша история будет более правдоподобной, если вы признаете, что он или она выглядит немного неудобно. Сообщите человеку, что вы видите, что что-то не так. Спросите его или ее, все ли в порядке и могло ли что-то случиться. В конце концов, вы, вероятно, сделали бы это, даже если на самом деле не видели, что произошло, и человеку это немного неудобно.