Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: естественный баланс химии мозга
• Часть 2 из 2: Получение помощи от медицинских экспертов
• Советы

Тело наполнено различными химическими веществами, такими как гормоны, ферменты и нейротрансмиттеры. Когда вы больны, стареете, страдаете хроническим стрессом или неправильно питаетесь, может развиться химический дисбаланс. Однако большинство людей, особенно врачей и исследователей, ссылаются на дисбаланс нейротрансмиттеров или химических посредников в мозге, когда говорят о химическом дисбалансе. Преобладающая медицинская теория гласит, что депрессия, шизофрения и многие расстройства настроения или поведения вызваны дисбалансом нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин. Врачи обычно назначают психотропные препараты для восстановления баланса этих нейромедиаторов и улучшения настроения, хотя существует множество естественных методов для достижения здорового химического состава мозга без серьезных побочных эффектов.

Шагать

Часть 1 из 2: естественный баланс химии мозга

1. Больше двигаться. Если вы страдаете от беспокойства или депрессии, упражнения, вероятно, не входят в ваш список приоритетов, но исследования показывают, что они могут существенно повлиять на ваше настроение, стимулируя и / или уравновешивая все виды веществ и нейротрансмиттеров. Регулярные упражнения помогают облегчить депрессию и тревогу различными способами, например, путем выработки веществ, которые улучшают ваше самочувствие (нейротрансмиттеры, эндорфины и эндоканнабиноиды); за счет снижения уровня иммунных веществ, которые были связаны с обострением депрессии; и за счет повышения температуры тела, что оказывает общее успокаивающее действие.
   • Исследование 2005 года показало, что занятия по 60 минут пять раз в неделю или по 60 минут три раза в неделю уже оказывают значительное влияние на легкую и умеренную депрессию.
   • Другие формы сердечно-сосудистых упражнений, которые имеют аналогичные преимущества, включают плавание, езду на велосипеде, бег трусцой и танцы.
2. Ешьте больше омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты Омега-3 считаются незаменимыми жирами, а это означает, что вашему организму (особенно мозгу) они необходимы для правильного функционирования, но ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно. Вот почему вы должны получать их с пищей и добавками. Жирные кислоты омега-3 содержатся в головном мозге в высоких концентрациях и, по-видимому, важны для познания (памяти и работы мозга) и поведения. Несколько исследований показали, что прием добавок омега-3 (от 1000 до 2000 мг в день) может облегчить симптомы депрессии, биполярного расстройства, шизофрении и СДВГ.
   • Омега-3 жирные кислоты в основном содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия, тунец, палтус), других морепродуктах, таких как креветки, водоросли и криль, а также в некоторых орехах и семенах (грецкие орехи, семена льна).
   • Если вы хотите принимать добавки, подумайте о приеме рыбьего жира, масла криля и / или льняного масла.
   • Симптомы дефицита жирных кислот омега-3 включают плохую память, перепады настроения и депрессию.
   • Одно исследование показывает, что 10 граммов рыбьего жира в день могут уменьшить симптомы у людей с биполярным расстройством.
3. Убедитесь, что у вас нет дефицита витамина D. Витамин D необходим для различных функций организма, таких как усвоение кальция, здоровая иммунная система и психическая стабильность. Витамин D на самом деле больше всего похож на гормон из всех витаминов, а его дефицит был связан с депрессией и другими психическими расстройствами. К сожалению, многие люди (в том числе большинство голландцев) испытывают дефицит витамина D, что может быть причиной 800 000 случаев депрессии, которые происходят в нашей стране. Витамин D вырабатывается вашей кожей, когда вы находитесь на солнце, и он содержится в ряде продуктов.
   • Избегание солнца может быть одной из причин растущего числа людей с дефицитом витамина D. Попросите вашего врача взять образцы крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит.
   • Витамин D накапливается в организме, поэтому, если вы получаете достаточно солнца летом, вы можете прожить на нем всю зиму.
   • Если вы принимаете добавку, принимайте витамин D3, форму, которая лучше всего усваивается организмом, и принимайте от 1000 до 4000 МЕ в день (безопасно принимать до 40000 МЕ в день).
   • Продукты, содержащие витамин D, включают жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрию), говяжью печень и яичные желтки.
   • Помните, что витамин D жирорастворим, а это означает, что его избыток накапливается в вашем теле (в отличие от водорастворимых витаминов, которые вы теряете, если принимаете слишком много). Так что возможна передозировка витамином D. Здоровые взрослые должны принимать максимум 100 мкг или 4000 МЕ в день.
4. Рассмотрите возможность приема лекарств на растительной основе. Если у вас тревога или депрессия, и вы понимаете, что ваши мысли и поведение нездоровы, подумайте о лекарствах на травах, чтобы сбалансировать химию вашего мозга. Оказывается, все больше и больше людей с паническими атаками или тяжелой депрессией принимают те или иные лечебные травы, чтобы почувствовать себя лучше. Корень валерианы, пассифлора, кава-кава, ашваганда, зверобой, L-теанин, 5-HTP, женьшень и даже ромашка используются в качестве естественного седативного средства или антидепрессанта из-за их способности воздействовать на мозг и уменьшать стресс или беспокойство.
   • Корень валерианы содержит фитохимические вещества, которые действуют на химическое вещество мозга, называемое ГАМК, которое важно для регулирования тревоги, депрессии и настроения (такие препараты, как валиум и ксанакс, действуют примерно так же). Вы можете сравнить это со снотворным или успокаивающим средством.
   • Зверобой уменьшает симптомы у людей с легкой и умеренной (но не тяжелой) депрессией. Согласно некоторым исследованиям, он действует так же хорошо, как и антидепрессанты, такие как Прозак и Золофт.
   • L-теанин (содержится в зеленом чае и некоторых других растениях) увеличивает уровень ГАМК и дофамина в мозге, вызывая психоактивные изменения, такие как снижение тревожности, улучшение когнитивных функций и стабилизация настроения.
   • 5-гидрокситриптофан (5-HTP) - это аминокислота, которая превращается в головном мозге в серотонин (счастливое вещество).
5. Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание включает в себя введение очень тонких игл в кожу или мышцы в энергетических точках, чтобы уменьшить боль и воспаление, способствовать заживлению и восстановить баланс процессов в организме. Недавние исследования показывают, что иглоукалывание может быть столь же эффективным при депрессии и других проблемах с настроением, как и антидепрессанты, но без побочных эффектов. Иглоукалывание основано на принципах китайской медицины и работает, высвобождая все виды веществ, таких как эндорфины и серотонин, которые обладают обезболивающим эффектом и улучшают настроение.
   • Также говорят, что иглоукалывание улучшает поток энергии через тело, называемый ци, что также может способствовать сбалансированному химическому составу мозга.
   • Точки акупунктуры, которые могут восстановить химический баланс мозга, расположены по всему телу, например на голове, руках и ногах.
   • Иглоукалывание проводится различными специалистами в области здравоохранения, такими как некоторые врачи первичной медико-санитарной помощи, мануальные терапевты, натуропаты и психологи - просто найдите сертифицированного практикующего врача.

Часть 2 из 2: Получение помощи от медицинских экспертов

1. Проконсультируйтесь с консультантом. Если стресс, беспокойство и / или депрессия негативно влияют на вашу жизнь, поговорите со специалистом в области психического здоровья. Психиатр, психолог или терапевт могут разобраться в ваших проблемах и попытаться устранить первопричину дисбаланса. Специалисты в области психического здоровья также иногда предоставляют немедикаментозную терапию, такую ​​как психотерапия и / или когнитивно-поведенческая терапия. Неясно, могут ли психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия уравновесить химию мозга, но оба метода доказали свою эффективность в лечении депрессии и тревоги, хотя на это может уйти много недель или месяцев.
   • Психотерапия - это вид терапии, направленной на устранение эмоциональной реакции на психическое заболевание. Пациентам рекомендуется разговаривать, чтобы лучше понять свое заболевание и справиться с ним.
   • В когнитивно-поведенческой терапии пациенты учатся распознавать и изменять модели мышления, которые приводят к неприятным ощущениям.
   • К сожалению, не существует анализов крови, которые могут измерить количество нейромедиаторов в головном мозге; однако в крови может быть обнаружен гормональный дисбаланс (например, инсулин или гормон щитовидной железы), который также может вызвать изменение настроения. Другими измеряемыми компонентами крови, связанными с депрессией, являются очень высокий уровень меди, слишком много свинца или слишком мало фолиевой кислоты.
2. Спросите своего врача о СИОЗС. Нейромедиаторы серотонин, дофамин и норадреналин тесно связаны с депрессией и тревогой, поэтому большинство антидепрессантов предназначены для воздействия на эти химические вещества. При депрессии врач обычно начинает с назначения селективного ингибитора обратного захвата серотонина (СИОЗС), потому что эти препараты относительно безопасны и имеют менее серьезные побочные эффекты, чем другие антидепрессанты. СИОЗС облегчают симптомы, блокируя обратный захват серотонина нервными клетками мозга, оставляя доступным больше серотонина для улучшения настроения.
   • Примерами СИОЗС являются флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил), сертралин, циталопрам и эсциталопрам.
   • СИОЗС считаются относительно эффективными при лечении всех тревожных расстройств, включая депрессию и ОКР (ОКР).
   • Известные побочные эффекты СИОЗС включают бессонницу, снижение половой функции и увеличение веса.
   • Хотя СИОЗС часто назначают пациентам с подозрением на химический дисбаланс серотонина, их использование иногда может вызвать «серотониновый синдром» - опасно высокий уровень серотонина.
   • Симптомы серотонинового синдрома включают приливы, учащенное сердцебиение, повышение температуры тела, повышение артериального давления, рвоту и диарею. Если вы испытываете эти симптомы и принимаете СИОЗС, немедленно обратитесь к врачу.
   • Если вы испытываете побочные эффекты от СИОЗС, поговорите со своим врачом. Для каждого типа лекарств существуют разные препараты, и все они имеют разные преимущества и недостатки. Ваш врач лучше всех знает, какое лекарство назначить.
3. В качестве альтернативы рассмотрите SNRI. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) работают так же, как и СИОЗС, но имеют двойной механизм действия: они повышают уровни серотонина и норадреналина, подавляя их обратный захват нервными клетками головного мозга. ИОЗСН так же эффективны, как и СИОЗС, поэтому эти препараты также считаются препаратами первой линии для лечения тревожных расстройств.
   • ИОЗСН представляют собой, например, дулоксетин и венлафаксин.
   • Известными побочными эффектами СИОЗСН являются бессонница, расстройство желудка, чрезмерное потоотделение, головная боль, снижение половой функции и высокое кровяное давление.
   • Такие лекарства, как венлафаксин, могут применяться людьми, страдающими как тревожным расстройством, так и депрессией.
   • Прием СИОЗСН может вызвать дисбаланс уровней серотонина в головном мозге, также называемый серотониновым синдромом.
4. Остерегайтесь бензодиазепинов и трициклических антидепрессантов. Бензодиазепины - это более старый тип лекарств, который все еще используется для лечения краткосрочных тревожных расстройств. Они очень расслабляют, уменьшают мышечное напряжение и другие физические симптомы, связанные с тревогой, за счет усиления действия нейромедиатора ГАМК. Бензодиазепины не подходят для длительного применения, поскольку они могут иметь серьезные побочные эффекты, такие как агрессия, когнитивные нарушения, зависимость и даже более серьезная депрессия. Поэтому до начала применения СИОЗС и СИОЗС врачи предпочли трициклические антидепрессанты бензодиазепинам. Трициклики относительно эффективны при лечении тревоги, поскольку они повышают уровень серотонина в мозге, но они также вызывают долгосрочные проблемы. Поэтому их обычно назначают только тогда, когда СИОЗС не работают.
   • Бензодиазепины включают алпразолам, клоназепам, диазепам и лоразепам.
   • Трициклические антидепрессанты включают имипрамин, нортриптилин, амитриптилин и доксепин.
   • Трициклические антидепрессанты могут быть вредными для сердца, и пациентам, страдающим сердечными заболеваниями, следует применять их с большой осторожностью.

Советы

• Серотонин регулирует настроение, сон и аппетит, а также уменьшает боль. Хронически низкий уровень серотонина в головном мозге связан с более высоким риском суицида.
• Дофамин необходим для движения, влияет на мотивацию и играет роль в восприятии реальности. Низкий уровень дофамина связан с психозами (нарушение мышления, характеризующееся галлюцинациями и / или бредом).
• Норэпинефрин сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление, а также помогает определить мотивацию. Аномально высокие значения могут вызвать беспокойство и чувство депрессии.
• Хороший сон (с точки зрения количества и качества) и снижение стресса (благодаря работе и отношениям) положительно влияют на нейротрансмиттеры и помогают сбалансировать химию мозга.