Как справляться с одиночеством

Видео: Как справиться с одиночеством? Психолог Михаил ЛАБКОВСКИЙ

Содержание

Шагать
Метод 1 из 2: проводите время в одиночестве с максимальной пользой
Метод 2 из 2: Найдите время для себя
Советы

Не всем нравится быть одному, но проводить время без окружающих - это не только отличный способ расслабиться, но и работать над собой и решать проблемы. Если вам сложно проводить время в одиночестве, разумно выяснить, как максимально использовать его, чтобы получать от него больше удовольствия. Хотя одиночество может быть полезным, помните, что слишком долгое одиночество может привести к одиночеству. Поэтому важно обратиться за помощью, если вы страдаете от депрессии или испытываете тревогу по поводу одиночества.

Шагать

Метод 1 из 2: проводите время в одиночестве с максимальной пользой

Составьте план, как проводить время с собой. Иногда необходимо проводить время в одиночестве, потому что планы рухнули или просто ничего не происходит, но было бы разумно сознательно проводить время в одиночестве время от времени. Постарайтесь выделять себе около 30 минут в день, чтобы вы могли делать то, чем хотите. Возможно, сначала кажется немного странным выделять время для себя, но со временем это станет привычкой, и вы можете даже с нетерпением ждать этого.
- Постарайтесь каждый день выделять определенное время, когда вы проводите время в одиночестве. Например, вы можете проводить время в одиночестве каждый день с 17:30 до 18:00.
- Заранее решите, чем вы хотите заниматься в эти 30 минут, которые вы проведете в одиночестве. Если вы не знаете, что делать в течение этих получаса, вы можете начать с чего-нибудь простого, например, прогуляться по окрестностям или посетить кофейню, чтобы почитать книгу.
Выберите занятия, которые вам понравятся в то время, когда вы одни. Чтобы сделать время для себя более приятным, вы можете запланировать занятие, которым хотите заниматься. Моменты, которые вы проводите в одиночестве, - идеальное время, когда вы можете погрузиться в свои хобби и лучше узнать себя. Поэтому разумно хорошо подумать о том, чем вы хотите заниматься в течение дня, когда вы один.
- Попробуйте заняться новым хобби, например, спортом или ремеслом, чем вы всегда хотели заниматься. Вот некоторые примеры видов спорта, которыми вы можете заниматься самостоятельно: бег, езда на велосипеде, скейтбординг, плавание и танцы. Хобби: вязание, выпечка, шитье, создание моделей самолетов, письмо, чтение и альбомы для вырезок.
- Подумайте о том, чтобы провести время в одиночестве, работая над проектом, на выполнение которого потребуется некоторое время, например, связать одежду или научиться кататься на скейтборде. Таким образом, вы можете тратить время на свой проект все время, когда вы одни. Когда вы успешно завершите проект, вы почувствуете удовлетворение.
Заботься о себе. Может быть трудно побаловать себя, когда вокруг вас много других людей, но время, когда вы один, дает вам возможность побаловать себя, и это также даст вам представление о ваших других личных потребностях. Старайтесь проводить время в одиночестве, делая то, что хотите делать сами.
- Например, вы можете потратить свое время на уход за собой, например, принять ванну, укладывать волосы или сделать себе маникюр.
Узнай что-нибудь новое о себе. Когда вы один, вы можете лучше сосредоточиться на том, чем хотите заниматься, не отвлекаясь и не отвлекаясь на других людей. Используйте время, когда вы одиноки, чтобы лучше узнать себя.
- Например, вы можете вести дневник своих мыслей и чувств, которые вы испытываете в то время, когда вы одни. Другие варианты включают прослушивание нового жанра музыки, поиск нового хобби или постановку конкретной цели, которую вы хотите достичь.
Используйте время, когда вы одни, чтобы расслабиться. Постоянное общение с другими людьми может вызвать чувство стресса и истощить много энергии. Когда вы каждый день проводите какое-то время в одиночестве, вы даете своему телу и разуму возможность подзарядиться.
- Чтобы расслабиться в одиночестве, вы можете попробовать медитацию, йогу, тай-чи или упражнения на глубокое дыхание.
Попробуйте решить проблему, с которой вы столкнулись. Когда вы находитесь рядом с другими людьми, вам может не хватить концентрации, чтобы решить сложную проблему. Вы можете использовать моменты, когда вы один, чтобы глубоко подумать и найти решения проблем. Попробуйте использовать свое время с пользой, например, присядьте, а затем придумайте решение проблемы, с которой вы боролись долгое время.
- Например, вы боретесь с трудной личной проблемой, над которой вам нужно хорошо подумать. Другой пример: в краткосрочной перспективе вы будете иметь дело со сложным учебным или рабочим проектом, который требует вашей полной концентрации.

Метод 2 из 2: Найдите время для себя

Ищите людей, когда вам нужно поговорить, вместо того, чтобы использовать социальные сети. Вы можете обращаться к социальным сетям, когда чувствуете себя одиноким, но лучше позвонить кому-нибудь или поговорить с кем-то «лицом к лицу», когда вам нужно социальное взаимодействие. Хотя социальные сети могут показаться отличной заменой человеческому взаимодействию, они могут усилить ваше чувство одиночества.
- Если вам нужно с кем поговорить, позвоните другу или сходите в другое место, где вы можете поговорить с людьми.
Смотрите телевизор, но делайте это умеренно. Если вам трудно выйти и завести друзей, возможно, вы сможете найти замену человеческому общению, например, смотреть телевизор. Однако просмотр телевизора, когда вы чувствуете себя одиноким, вместо того, чтобы проводить время с другими людьми, может усилить чувство одиночества.
- Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите перед телевизором, одним или двумя часами в день и не используйте это время вместо общения с другими людьми.
Ограничьте употребление алкоголя, когда вы один. Время от времени выпивать спиртные напитки в одиночестве - не проблема, но употребление алкоголя для облегчения одиночества может вызвать у вас серьезные проблемы. Алкоголь и другие вещества не должны быть необходимыми, чтобы время, когда вы один, было более терпимым.
- Если вы пытаетесь облегчить одиночество с помощью алкоголя (или наркотиков), вам следует обратиться за профессиональной помощью.
Научитесь распознавать разницу между одиночеством и чувством одиночества. Быть одиноким и чувствовать себя одиноким - разные вещи. Пребывание в одиночестве означает, что вокруг вас никого нет, но чувство одиночества означает, что вам грустно и / или тревожно, потому что вам нужно общение с другими людьми.
- Вам нужно чувствовать себя довольным и непринужденным, когда вы одни. Когда вы одиноки, вы можете чувствовать себя подавленным, безнадежным или чужим.
- Если вы чувствуете себя одиноким из-за того, что проводите слишком много времени в одиночестве, вы можете обсудить свою ситуацию и чувства с терапевтом.
Помните, страх остаться в одиночестве - это нормально. Это может немного помочь вам, когда вы поймете, что немного бояться времени, когда вы один, - это нормально. Люди жаждут контактов и взаимодействия с другими, поэтому проводить время в одиночестве не всегда весело. По этой причине важно найти баланс между одиночеством и поиском правильного взаимодействия с другими.
- Напомните себе, что немного бояться времени, когда вы одиноки, - это нормально, но не стоит игнорировать этот страх снова и снова. Если вы чувствуете, что имеете дело с сильным чувством страха, когда находитесь в одиночестве, поговорите с терапевтом, чтобы разработать способы преодоления страха.
Налаживайте здоровые отношения с другими людьми и откажитесь от нездоровых отношений. Хотя важно поддерживать отношения с другими людьми, откажитесь от любых нездоровых или несчастливых отношений. Некоторые люди придерживаются нездоровых отношений из-за страха остаться одни, но это может быть скорее вредно, чем полезно.
- Если вы недовольны своими отношениями, но боитесь разорвать отношения, потому что не хотите оставаться в одиночестве, поговорите с кем-нибудь, кто может вам помочь. Встретьтесь с другом, которому вы доверяете, духовным лидером или консультантом, чтобы обсудить вашу ситуацию.
- Убедитесь, что вы поддерживаете и расширяете свою сеть поддержки. Часть того, чтобы справиться с одиночеством, - это наличие сети друзей и членов семьи, к которым вы можете обратиться за поддержкой.Найдите способы завести новых друзей и поддерживать связи, которые у вас есть с вашими нынешними друзьями. Например, вы можете найти новых друзей, записавшись в тренажерный зал. Вы можете поддерживать дружеские отношения, выпивая вместе кофе или присоединяясь к группе со схожими интересами в вашем районе.