Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: попробуйте успокаивающие упражнения
• Метод 2 из 4: рационально относитесь к своей нервозности
• Метод 3 из 4. Определите источник своей нервозности
• Метод 4 из 4. Обратитесь за медицинской помощью.
• Советы
• Предупреждения

Когда твое сердце бьется так сильно, ты даже не слышишь себя, думая, что умираешь. Ты человек. Нервничать - это естественная нормальная реакция, с которой приходится сталкиваться всем людям, сталкивающимся с трудностями. Однако, если он имеет парализующий эффект, то пора его отпустить. Хотя полностью избавиться от нервозности сложно, существуют определенные методы, которые могут помочь вам успокоить свой разум и отрегулировать нервозность. Попробуйте описанные ниже методы, чтобы увидеть, что работает для вас.

Шагать

Метод 1 из 4: попробуйте успокаивающие упражнения

1. Установите режим дыхания. Практикующие йогу со всего мира ежедневно изменяют свое дыхание, чтобы успокоить свой разум. Долгое и спокойное дыхание успокаивает наш разум и тело, говоря нам, что все в порядке. Короткое и беспокойное дыхание делает обратное. Хорошо дыша, вы можете сказать своему телу, что вы чувствуете.
   • Закройте глаза и сделайте легкий вдох, чтобы расслабить разум и тело.
   • Вы можете регулировать свое дыхание, считая до определенного числа или повторяя фразу: «Я вдыхаю сейчас, я выдыхаю сейчас».
2. Отправляйтесь в «красивое место» или представьте свой успех. Вы можете представить себе «хорошее место», чтобы отвлечься от нервной ситуации и побывать в спокойном, счастливом месте. Неважно, торговый это торговый центр или необитаемый остров.
   • Визуализируйте, что вы успешны в том, что заставляет вас нервничать. Позитивная визуализация может привести к настоящему успеху, если вы действительно верите, что можете добиться успеха.
   • Вспомните свои счастливые мысли и используйте свое воображение, чтобы думать о позитивных вещах, а не о негативных ситуациях.
3. Разработайте мантру. Мантра - это фраза или высказывание, которые вы повторяете в качестве медитативного упражнения - вслух или мысленно. Придумайте несколько слов, которые вдохновляют или успокаивают вас, и повторяйте их, если вы нервничаете. Когда вы произносите эту мантру, также может помочь закрыть глаза.
4. Медитируйте или сделайте сканирование тела. Хотя медитация и трудна для освоения, она является отличным способом успокоить нервы. Найдите тихое место, сядьте или лягте и постарайтесь очистить свой разум хотя бы в течение пяти минут.
   • Если вам трудно полностью очистить голову, попробуйте сканирование тела. Вы сосредотачиваетесь на одной части тела за раз.
   • Начните с привлечения внимания к ступням, а затем просканируйте свое тело. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете на каждом этапе.
5. Запишите свои нервные мысли. Вместо того, чтобы изгонять свои нервные мысли или чувства, найдите время, чтобы испытать их, а затем отпустите. Записывая, почему вы нервничаете и как вы себя чувствуете, вы можете справиться со своей нервозностью вместо того, чтобы полностью ее игнорировать. Записав свои чувства, выбросьте бумагу как символический жест. Или сохраните лист, чтобы перечитать свои мысли и чувства.
6. Включите успокаивающую музыку. Создайте плейлист с расслабляющей музыкой. Если вы нервничаете, послушайте свой плейлист и позвольте себе погрузиться в музыку.
7. Питьевая вода. Успокойте свою нервную систему и подпитывайте тело питьевой водой. Хотя вы всегда должны пить много воды, питьевая вода также может помочь в нервные моменты.
8. Помассируйте виски. Закройте глаза и помассируйте висок средним пальцем. Ваши виски - это точки давления. Их массирование может очень расслабить и снять стресс.
9. Делайте упражнения или начните с йоги и / или тай-чи. Упражнения - один из лучших способов восстановить разум и тело и избавиться от неприятной дрожи. Если вы особенно нервничаете по поводу предстоящей презентации на работе или свидания с привлекательной соседкой / женой, делайте полчаса кардио каждый день.
   • Йога - это не только физическое упражнение, но и очень духовное. Более того, с его помощью вы научитесь регулировать свое дыхание. Возьмите уроки йоги или попробуйте дома, чтобы узнать, поможет ли это вам успокоиться.
   • Начните с тай-чи. Тай-чи - это неконкурентная форма упражнений, предназначенная для расслабления ума и тела и направления энергии на достижение положительных результатов.
10. Убедитесь, что вы достаточно спите и придерживаетесь здоровой диеты. Ваш рацион и режим сна влияют не только на ваше общее состояние здоровья, но и на уровень стресса. Следовательно, это также влияет на вашу склонность к нервозности. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки и старайтесь избегать жирной и сладкой пищи.

Метод 2 из 4: рационально относитесь к своей нервозности

1. Примите неуверенность. Некоторые люди борются с тем, что они не могут все контролировать. Отпустите контроль и скажите себе, что есть вещи, которые вы не можете предсказать. Вы можете направить свою жизнь в определенном направлении, но вы, несомненно, сделаете несколько неправильных поворотов или будете сбиты с пути посторонней стороной. И это нормально!
   • Если бы жизнь пошла именно так, как мы ожидали, было бы очень скучно. Неуверенность делает это стоящим! Если вас это беспокоит, сознательно представьте неопределенность в позитивном свете - какие маленькие сюрпризы вы будете приветствовать сегодня?
2. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на прошлом или будущем. Случилось то, что случилось. То, что еще не произошло, еще не произошло. Не задерживайтесь слишком долго на этом неприятном моменте и не думайте, что скоро будет еще один.
   • Знаете ли вы принцип «сбывающегося пророчества»? Если вы просто сосредоточитесь на возможном провале завтрашней речи, завтра ваша речь не удастся. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и постарайтесь сохранять равновесие.
3. Избегайте людей или ситуаций, которые заставляют вас нервничать. Если вы нервничаете по поводу выхода на сцену, постарайтесь избегать такой ситуации.Если вы не начинающий актер, певец или оратор, вам, вероятно, не придется часто бывать на сцене в своей жизни.
   • Конечно, нельзя избегать всего и всех, что заставляет вас нервничать (например, родственников супруга или подруги), но есть определенные люди, которых можно избегать. Если есть общий друг или даже кассир, который заставляет вас нервничать, постарайтесь как можно больше их избегать.
   • Окружите себя людьми и местами, в которых вы чувствуете себя комфортно. Возникнут новые ситуации, когда вас вытаскивают из зоны комфорта. Если у вас есть группа друзей, которые поддерживают вас, они помогут вам с уверенностью справиться с этими проблемами.
4. Представьте, что человек, который заставляет вас нервничать, находится в ужасной ситуации. Это старый трюк «притвориться голой публикой», но он может сработать. Хотя ваш босс может быть очень устрашающим, вы должны сказать себе, что он тоже человек. Он / она иногда нервничает и раньше бывал в уязвимых ситуациях.
   • Старая поговорка «все должны гадить» просто так не выдержала испытания временем!
5. Приготовьтесь к хорошим и плохим дням. Даже если вы добавите в свой распорядок определенные успокаивающие методы, все равно будут дни, когда будет преобладать нервозность. Готовьтесь как к успеху, так и к неудачам, и каждый день анализируйте все.

Метод 3 из 4. Определите источник своей нервозности

1. Оцените рациональность своей нервозности. Вы нервничаете из-за того, что можно исправить, или из-за чего-то, над чем не властны?
   • Если вы нервничаете из-за возможной ситуации, а не из-за реальной ситуации, скажите себе, что вы не можете ее контролировать. Почему вы все равно нервничаете из-за того, что что-то может случиться? Вы нервничаете по поводу конца света? Легко понять, что в этом нет смысла - почему ваша проблема другая?
   • Если ваша проблема реальна и ее можно решить, примите меры для ее решения. Например, если вы нервничаете из-за того, что сможете вовремя внести арендную плату, позвоните своему арендодателю и попросите продления.
2. Отпустите идею о том, что ваша нервозность имеет положительный эффект. Многие люди очень нервничают, потому что думают, что им это выгодно. Или что это защищает их от неприятных вещей. Но когда дело доходит до дела, ваша нервозность - пустая трата времени. В конце концов, вы могли чувствовать себя хорошо (или что-то еще!)!
   • Беспокойство по поводу того, что в ближайшее время произойдет худший из возможных случаев, не приводит к положительному исходу. Вы не будете лучше подготовлены к этому, и вы все это время проиграли. Вы не можете больше этим наслаждаться.
   • Подходите к своей нервозности рационально и не позволяйте нервным мыслям управлять вашим телом. Установите, что вы можете мыслить рационально, и дайте понять своей нервозности, кто здесь главный. P.S. - Это ты!
3. Помните, нервничать - это естественно. Нервозность - не всегда плохо. Это может означать, что вы хотите кого-то увидеть, и это может указывать на то, что что-то очень важно для вас. Также позволяйте себе время от времени нервничать, не осуждая это.

Метод 4 из 4. Обратитесь за медицинской помощью.

1. Осознайте, влияет ли ваша нервозность на вашу жизнь негативно. Вы можете поставить под угрозу свои отношения из-за нервозности.
   • Если ваша нервозность мешает вам заниматься повседневными делами, возможно, вы страдаете тревожным расстройством. Нервничать из-за жизненных проблем - это нормально и нормально. Но если вы нервничаете и не знаете почему, это может указывать на более серьезную проблему.
2. Спросите своего врача о потенциальных лекарствах от тревожности. Если ваша нервозность настолько сильна, что вызывает приступы паники, возможно, вам следует принимать лекарства от тревожности. Хотя эти препараты не излечивают вашу склонность к нервозности, они могут временно облегчить эту нервозность.
   • Лекарства от тревожных расстройств могут иметь нежелательные и опасные побочные эффекты, такие как зависимость и депрессия. Рассмотрите эти варианты и попробуйте другие альтернативы, прежде чем начинать лечение.
   • Популярные успокаивающие препараты включают бензодиазепины, антидепрессанты и бета-адреноблокаторы. Спросите своего врача, какие лекарства вам подходят.
   • Большинство этих препаратов действуют в течение 30 минут после их приема.
3. Вызовите психотерапевта. Многим людям особенно полезно обратиться к профессиональному терапевту, с которым они могут поговорить о своей нервозности или тревоге. Решите для себя, какая терапия вам больше подходит: индивидуальная или групповая, и запишитесь на прием к терапевту.

Советы

• Знайте, что каждый в какой-то момент что-то напутает. Если вы делаете что-то смущающее перед другими, оставьте это в покое. Не зацикливайтесь на этом слишком долго.
• Когда вы почувствуете, как работают нервы, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
• Заранее мотивируйте себя. Скажите что-нибудь вроде «Я могу это сделать!», «Я не отступлю» и т. Д.
• Вознаграждайте себя за преодоление нервных ситуаций.
• Даже если вы не чувствуете себя уверенно, притворитесь. Чем настойчивее вы будете, тем больше людей отнесутся к вам серьезно.
• Попрактикуйтесь в зрительном контакте с кем-нибудь на фотографии.
• Спросите своих друзей, что они делают, чтобы успокоить их нервы. У них могут быть для вас полезные советы.
• Сосредоточьтесь на том, что делать дальше.

Предупреждения

• Всегда помните, что вы человек, и люди, которые заставляют вас нервничать, тоже люди. Успокойся, расслабься. Расслабиться.