Перестань думать о страшных вещах

Видео: СТРАШНЫЕ ТАЙНЫ ВСЕГДА ХРАНЯТ САМЫЕ БЛИЗКИЕ! Если ты меня простишь. ВСЕ СЕРИИ. Мелодрама

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3: отвлечься
Метод 2 из 3: упражнение
Метод 3 из 3: как справиться с тревогой
Советы
Предупреждения

Страх - это заранее запрограммированная реакция вашего мозга на что-то пугающее. Совершенно естественно, что призрачная мысль или образ запечатлеваются в вашей голове, что мешает вам спать. Небольшой страх полезен для вашего здоровья, но когда он берет верх, он может нарушить ваш покой и счастье. Боитесь ли вы фильма, стихийного бедствия или даже пауков, есть способы справиться с этим.

Шагать

Метод 1 из 3: отвлечься

Посмотрите комедию. Человеческий мозг лучше всего запоминает недавние изображения. Хороший смех может помочь, «перезаписав» в памяти страшные мысли.
- Вы также можете посмотреть веселое телешоу.
Сделайте что-нибудь расслабляющее. Нарисуйте ногти, дайте себе выходной или просто потусуйтесь с друзьями. Большая часть избавления от страха - это расслабление вашего ума. Примите расслабляющую ванну. Это погрузит ваш разум в состояние медитации. Попробуйте поднять настроение свечами и мылом для ванны, чтобы лучше расслабиться.
Прочтите световую книгу. Сосредоточение внимания на более легких темах книги даже на время отвлечет вас от того, что вас пугало. Вы даже можете прочитать книгу, «предназначенную» для более молодой аудитории.
Сделайте что-нибудь творческое. Если вам нравятся цвета, начните рисовать! Сделайте то, что вам нравится. Творческий подход может даже помочь превратить ваши пугающие мысли в нечто выразительное. Известно, что творческий процесс может порадовать.
- Вы можете даже написать стихотворение, если вам нравится писать.
Слушай музыку. Вы можете слушать все, что вам нравится. Классический рок или последняя поп-песня должны помочь вам начать. Чтобы добиться еще лучших результатов, вы можете танцевать под музыку в свое удовольствие.
Побалуй себя. Выйдите и возьмите еду на вынос или доставьте пиццу к вашей двери. Хорошая еда высвобождает серотонин в вашем мозгу. Это химический процесс, происходящий в вашем мозгу, который вызывает счастливые чувства.
Подумайте о чем-нибудь обыденном. Подумайте о том забавном событии, которое произошло сегодня. Подумайте, насколько вы малы в этом мире. Попробуйте увеличить изображение вне себя в пространстве, где вы - всего лишь маленькая точка на серии более крупных точек. После этого ваш страх может перестать иметь значение.
Представьте себе место, где вы чувствуете себя в безопасности. Освободите свой разум от ненужных образов, заполнив его изображениями, которые вам нужны. Вспомните, когда вы в последний раз были в красивом месте. Если у вас все еще есть фотографии с любого из этих моментов, посмотрите на них и вспомните то окружение. Учитывайте виды, звуки, запахи и теплое чувство безопасности.
Убедитесь, что вы не одиноки. Спросите, можете ли вы переспать с родителями, братом или сестрой, чтобы не чувствовать себя одиноким. Помогает, если рядом есть кто-то, кого вы любите и с кем чувствуете себя комфортно.
- Обсудите свои пугающие мысли и опасения с кем-нибудь, кому вы доверяете. Они могут дать вам взгляд на ваши мысли со стороны. Делиться своими мыслями - это еще и здоровый способ их выразить, чтобы вы больше не думали о них все время.
Держите своего питомца при себе. Животные могут помочь вам забыть страшные мысли. Собаки в основном оказывают лечебное воздействие на мозг человека. Играть с ними. Их счастье излучается на вас.

Метод 2 из 3: упражнение

Делайте легкие упражнения. Хороший способ очистить свое эмоциональное состояние - физические упражнения. Тебе не обязательно ходить в спортзал. Просто сделайте быстрое упражнение без веса:
- 10 отжиманий
- 30 кранчей
- 20 прыгунов
- Отдохните пять минут и повторите упражнения.
Пробежаться. Одно из самых терапевтических занятий, которым вы можете заниматься, - это бег. Если у вас заработает сердечно-сосудистая система, некоторые из ваших страшных мыслей исчезнут.
- Беги на улицу! Проведение времени на природе снижает ваше беспокойство и вашу склонность сосредоточиваться на своих мыслях.
Занимайтесь спортом с друзьями. Это занятие должно помочь вам вдвое больше. Вы окружаете себя людьми и двигаетесь. Выберите вид спорта, которым вам нравится заниматься с друзьями, будь то регби, футбол, баскетбол или что-то еще.
Заниматься йогой. Йога требует, чтобы вы контролировали свое дыхание и направляли его в разные части тела. Это может быть очень терапевтическим способом справиться с пугающими вещами. Посещение занятий йогой улучшит вашу технику и поможет сосредоточиться в спокойной обстановке.
- Если вы не можете посещать занятия йогой, попробуйте выполнить простые позы йоги дома.

Метод 3 из 3: как справиться с тревогой

Не читайте слишком много негативных новостей. Новости часто содержат негативные или пугающие истории, потому что именно они выделяются. Их лучше запоминают, чем положительные события. Избегание новостей может помочь вам избавиться от этих страхов.
Изучите, что вас пугает. Найдите время, чтобы узнать, что именно вас пугает. Часто люди точно знают, что их пугает, но иногда это не так ясно. Перечислите мысли, вызывающие беспокойство.
Сделайте глубокий вдох. Расслабление - важный шаг в достижении более спокойного состояния. Истерическое настроение вредно для здоровья и может усугубить ваше беспокойство. Хороший способ расслабиться - сделать глубокий вдох. Вы должны сохранять спокойствие, чтобы лучше справляться с тем, что вас пугает.
Задайте себе вопросы. Запишите несколько вопросов, подумайте над ними и постарайтесь дать ответ. Попробуйте эти вопросы:
- Чего я боюсь?
- Это реально?
- Что худшего могло случиться?
- Где я чувствую страх в своем теле?
Нарисуйте то, что вас пугает. Если у вас есть осязаемый страх, например, персонаж из фильма ужасов, паук или что-то еще, попробуйте его нарисовать. Вы можете распечатать изображение из Интернета и попробовать его нарисовать. Проведение более длительного периода времени со своей фобией может помочь вам избавиться от страха перед ней.
Подвергните себя страху. Избегание того, что пугает, может привести к худшему результату, чем ваше первоначальное беспокойство. Прежде чем искать помощи извне, вы должны сопротивляться страху и приветствовать его. Это будет сложно, но это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе.
Потерпи. На то, чтобы по-настоящему преодолеть страх, может потребоваться много времени, но, проявив немного настойчивости, вы сможете это сделать. Положитесь на несколько простых упражнений, чтобы решить вашу проблему: терпение, настойчивость, обучение и приверженность.
Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы обнаружите, что эти мысли сохраняются, вам может потребоваться дополнительная помощь профессионала. Некоторые опасения вызваны не страшным фильмом, а неизвестным источником или чем-то иррациональным. Этот тип страха лучше лечить с помощью терапевта или, возможно, с помощью лекарств.

Советы

Смотреть телевизор. Это отвлечет ваш разум.
Если вас беспокоит, что в коридоре или в темном месте что-то есть, смотрите прямо на это и улыбайтесь. Это поможет вам чувствовать себя уверенно и безопасно.
Если ничего из этого не сработает, поговорите с кем-нибудь о чем-нибудь счастливом или грустном, чтобы отвлечься от пугающих вещей.
Справляться со страхом - это часть человеческого бытия.
Сыграйте в игру на Xbox или компьютере.
Спите с плюшевым мишкой - он будет вашим телохранителем и заставит вас чувствовать себя в большей безопасности.
Если вы не можете спать с родителями, принесите в постель мягкую игрушку.
Поиграйте или поговорите с родителями, братьями и сестрами какое-то время.
Подумайте о песне, когда ночью тихо, она отвлечет ваше внимание.
Включите ночник, когда темно.