Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: объясните причины, по которым вы плачете
• Часть 2 из 2: О плаче и как его предотвратить
• Советы

Плач - это естественный инстинкт. Это первое, что делает новорожденный, и люди будут продолжать плакать на протяжении всей своей жизни. Он может передать ваши чувства другим, а некоторые исследования даже предполагают, что он указывает на необходимость социальной поддержки. Плач также может быть эмоциональной или поведенческой реакцией на то, что вы видите, слышите или думаете. Иногда вам может казаться, что вы хотите какое-то время побыть одному, чтобы «поплакать». Это естественно, нормально и может быть очень раскрепощающим. Но интенсивный плач может быть очень тяжелым для организма, учащая пульс и дыхание. Понятно, что вы хотите перестать плакать, когда вы действительно расстроены. К счастью, есть несколько способов перестать плакать.

Шагать

Часть 1 из 2: объясните причины, по которым вы плачете

1. Успокойтесь с помощью глубокого дыхания. Это может быть сложно, пока вы рыдаете, но все же сделайте все возможное, чтобы сделать глубокий вдох (если возможно, через нос), задержать дыхание на счет до 7, а затем медленно выдохнуть на счет до 8. Сделайте 5 полных вдохов. Если вы сильно плачете, у вас может начаться гипервентиляция, что может быть пугающим опытом, если вы уже беспокоитесь. Попробуйте глубоко дышать несколько раз в день или время от времени, когда вы чувствуете особое напряжение.
   • Глубокое и медленное дыхание может помочь вам восстановить контроль над гипервентиляцией, снизить частоту сердечных сокращений, улучшить кровообращение и уменьшить стресс.
2. Научитесь распознавать негативные или грустные мысли. Бывают случаи, когда вы не можете перестать плакать из-за того, что у вас продолжаются грустные или негативные мысли. Вы можете думать о чем-то вроде: «Он ушел от меня навсегда» или «У меня никого нет ...» В этот момент осознание этой мысли может заставить вас почувствовать, что становится только хуже, но это первый шаг к восстановить контроль над своими мыслями и слезами.
   • Если сейчас это не сработает, подумайте о мыслях, которые были у вас в то время, когда вы перестали плакать.
3. Запишите, что вас расстроило. Если вы слишком расстроены, чтобы написать плавное предложение, не стесняйтесь записывать то, что вы хотите. При необходимости пишите небрежно или каракулями. Вы можете перечислить неполные предложения, заполнить страницу большим значимым словом или заполнить страницу эмоциональными словами. Дело в том, чтобы изложить эти чувства и мысли на бумаге и немного выбросить из головы. Позже вы сможете поразмыслить над этими чувствами и мыслями и обсудить их, когда станете более спокойными.
   • Например, вы можете написать что-то вроде: «Так плохо», «Обидел, предал, оскорбил». Записав, что вас беспокоит, вы также можете поговорить с человеком, который может вас обидеть.
4. Отвлекитесь физически. Чтобы разорвать порочный круг негативных мыслей, вы можете отвлечься, напрягая мышцы или держа кубик льда в руке или на шее. В идеале это отвлечет ваше внимание от мыслей на достаточно долгое время, чтобы восстановить самообладание.
   • Вы также можете попытаться отвлечься музыкой. Держитесь и раскачивайтесь в такт музыке, чтобы сосредоточиться и успокоить свое тело. Пение под музыку также может помочь вам восстановить контроль над дыханием и сосредоточиться на чем-то другом.
   • Идти гулять. Смена обстановки во время прогулки может помочь избавиться от этих навязчивых негативных мыслей. Физическая активность также может помочь восстановить ваше дыхание и частоту сердечных сокращений.
5. Измените позу. Выражение лица и осанка влияют на ваше настроение. Если вы обнаружите, что хмуретесь или сгорбляетесь в неудачной позе, это может сделать вас еще более негативными. Если возможно, постарайтесь это изменить. Встаньте и положите руки по бокам (поза акимбо) или попробуйте актерскую технику «львиное лицо - лимонное лицо», когда вы сначала рисуете «рычащее» львиное лицо, а затем искаженное кислое лицо.
   • Смена позы может помочь вам разорвать цикл плача на достаточно долгий срок, чтобы восстановить самообладание.
6. Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Эта техника состоит из подтягивания и расслабления различных частей тела. Начните с того, что на вдохе напрягите мышцы как можно сильнее в течение примерно 5 секунд. Теперь быстро снимите напряжение на выдохе, а затем расслабьте лицо. Теперь напрягите шею и снова расслабьтесь. Затем тренируйте грудь, руки и т. Д., Пока не проработаете все мышцы вплоть до ступней.
   • Регулярно выполняйте эту технику релаксации, чтобы предотвратить накопление стресса в вашем теле.
   • Это поможет вам понять, где в вашем теле накапливается напряжение, когда вы громко плачете.
7. Напомните себе об этом: «Это временно». Хотя сейчас может казаться, что это никогда не пройдет, постарайтесь постоянно напоминать себе, что этот момент пройдет. Этот момент не будет длиться вечно. Это поможет вам увидеть более широкую картину за пределами подавляющего момента.
   • Сбрызните лицо холодной водой. Свежесть может на мгновение отвлечь вас, чтобы восстановить контроль над дыханием. Прохладная вода также может помочь уменьшить вздутие живота (например, опухшие глаза), вызванное плачем.

Часть 2 из 2: О плаче и как его предотвратить

1. Спросите себя, является ли плач проблемой. Вам кажется, что вы слишком часто плачете? Хотя это субъективно, женщины плачут в среднем 5,3 раза в месяц, а мужчины - 1,3 раза, от слезящихся глаз до рыдающего плача. Эти средние значения не обязательно учитывают периоды, когда плач с большей вероятностью может возникнуть из-за какого-либо эмоционального события в жизни человека, такого как развод, смерть любимого человека или другие впечатляющие жизненные события. Когда вы чувствуете, что вышли из-под контроля приступов плача и влияете на вашу личную и деловую жизнь, это следует рассматривать как проблему, которую необходимо решать.
   • В эти особенно эмоциональные периоды вы с большей вероятностью почувствуете себя подавленным и войдете в цикл грустных или негативных мыслей.
2. Подумайте, почему вы плачете. Если в вашей жизни происходит что-то, что заставляет вас испытывать стресс или беспокойство, более вероятно, что вы регулярно плачете. Например, если вы скорбите о смерти любимого человека или просто о прекращении отношений, плач - это нормально и понятно. Но иногда сама жизнь может стать для вас слишком большой, и вы плачете, не понимая, что именно происходит.
   • В этом случае чрезмерный плач может быть признаком чего-то более серьезного, например депрессии или беспокойства. Вы часто плачете, не зная почему? Если вам грустно, вы чувствуете себя никчемным или раздражительным, начинаете испытывать боль или трудности с приемом пищи, у вас проблемы со сном или у вас есть суицидальные мысли, у вас может быть депрессия. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы узнать, какие варианты лечения доступны.
3. Определите причину плача. Начните с осознания ситуаций, которые заставляют вас плакать, и запишите их. Когда у вас бывают приступы плача? Эти определенные дни, ситуации или сценарии вызывают сильный плач? Есть вещи, которые вызывают плач?
   • Например, если прослушивание определенных групп заставляет вас думать о своем бывшем, удалите эту группу из своего плейлиста и не слушайте музыку, которая вызывает эти чувства. То же самое и с фотографиями, запахами, местами и т. Д. Если вы не хотите подвергаться этим неприятным воспоминаниям, можно ненадолго их избегать.
4. Начни вести дневник. Запишите свои негативные мысли и спросите себя, рациональны ли они. Также подумайте, рациональны и реалистичны ли ваши идеалы. Не забывай относиться к себе хорошо. Хороший способ сделать это - составить список достижений или вещей, которые делают вас счастливыми. Думайте о своем дневнике или календаре как о записи всего, за что вы благодарны.
   • Старайтесь каждый день вести дневник. Если вам хочется плакать, перечитайте написанное и напомните себе, что делает вас счастливым.
5. Оцените себя. Спросите себя: «Как мне справиться с конфликтом?» Вы обычно сердито реагируете? В слезах? Вы это игнорируете? Скорее всего, если вы позволите конфликту разрастаться, игнорируя его, вы в конечном итоге заплачете. Осознание того, как реагировать на конфликт, может помочь вам понять, какой путь выбрать.
   • Не забывайте спрашивать себя: «Кто в доме хозяин?» Снова возьмите под свой контроль свою жизнь, чтобы у вас была возможность изменить результаты. Например, вместо того, чтобы сказать: «Этот учитель ужасен и заставил меня провалить этот тест», вы признаете, что недостаточно учились и что это привели к плохой оценке В следующий раз вам лучше сосредоточиться на изучении и принятии результата.
6. Понять, как мысли влияют на ваши эмоции и поведение. Если у вас постоянно возникают негативные мысли, вы можете питать вредные эмоции. Вы можете даже продолжать возвращаться к негативным, печальным воспоминаниям из далекого прошлого, которые заставляют вас плакать. Это может вызвать вредное поведение, в том числе постоянные приступы плача. Как только вы осознаете, какое влияние оказывают на вас мысли, вы можете начать менять свой образ мышления, а затем создавать более позитивные ситуации.
   • Например, если вы продолжаете думать: «Я недостаточно хорош», вы можете чувствовать себя безнадежным или неуверенным. Научитесь останавливать мыслительный процесс до того, как он повлияет на ваше эмоциональное благополучие.
7. Общайтесь с другими. Вы можете поговорить с близким другом или членом семьи о том, что вас беспокоит. Позвоните им и спросите, готовы ли они выпить чашечку кофе. Если вам кажется, что вам не с кем поговорить, попробуйте позвонить по телефону доверия, например, по телефону Samaritans (212-673-3000).
   • Если вы регулярно плачете и чувствуете, что вам нужна помощь, вам может помочь консультант. Консультант может разработать план, как восстановить контроль над своими мыслями и научиться правильно управлять своими мыслями.
8. Знайте, чего ожидать от профессиональной терапии. Спросите своего врача, посмотрите в телефонной книге или попросите друга направить вас к психологу или терапевту. Ваш консультант или терапевт спросит вас, почему вы считаете, что вам нужна терапия.Вы можете сказать что-то вроде: «Я замечаю, что часто плачу, и хочу понять, почему они возникают, и как я могу научиться их контролировать». Или скажите что-нибудь простое, например: «Мне грустно». Консультант задаст вам вопросы о том, что вы переживаете, и какая история предшествовала этому.
   • Вы и ваш терапевт начнете обсуждать свои цели с терапией, а затем создадите план для достижения этих целей.

Советы

• Когда вы чувствуете потребность плакать, спросите себя: «Должен ли я позволить себе плакать? Я в ситуации, когда плакать - это нормально? » Иногда плач полезен для вас и может быть очень раскрепощающим, но не во всех ситуациях.
• Чтобы перестать плакать на публике, попробуйте поднять брови как можно выше, как будто вы были удивлены. Слезам так трудно выходить. Также может помочь зевота при жевании льда.
• Чрезмерный плач может обезвоживать вас и вызывать головную боль. Когда вы поправитесь, сделайте несколько глотков воды из большого стакана.
• Чтобы успокоиться, смочите тряпку теплой водой и приложите ее к шее. Когда вы успокоитесь, возьмите холодную тряпку для мытья посуды и приложите ее к глазам или лбу, чтобы помочь вам заснуть и почувствовать себя лучше.
• Плачь и выражать свои чувства - это нормально. Попробуйте пойти куда-нибудь, где вы можете побыть в одиночестве, чтобы успокоиться.
• Иногда легче поговорить с незнакомцем о том, что вас беспокоит. Разговор с кем-то может помочь вам увидеть все с другой стороны.
• Поговорите с собой спокойным, расслабленным голосом.
• Свернитесь калачиком рядом с домашним животным. Животные могут не дать вам совета, но они также не осуждают вас.
• Скажите себе, что у вас все будет хорошо в любой ситуации, и знайте, что есть люди, которые могут вам помочь.
• Расскажите кому-нибудь, кто хочет вас выслушать, что вас беспокоит.