Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: изменение диеты
• Часть 2 из 3: лечение боли в домашних условиях
• Часть 3 из 3: Получение помощи извне
• Советы
• Предупреждения

Менструальные боли могут быть ужасными. Вы можете чувствовать себя настолько раздутым и больным, или у вас могут быть такие сильные спазмы, что вам даже не захочется вставать с постели. Вы можете подумать, что лучшее, что вы можете сделать, это лечь, почувствовать себя плохо и дождаться окончания менструации, но на самом деле у вас достаточно контроля над менструальной болью. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить менструальные боли, от легких упражнений до добавления кальция и железа в свой рацион.

Шагать

Часть 1 из 3: изменение диеты

1. Увлажняйте. Питьевая вода может препятствовать накоплению воды в организме, что помогает предотвратить вздутие живота во время менструации. Питьевая горячая или теплая вода может быть даже лучше при месячных, чем холодная, потому что горячие напитки могут улучшить приток крови к вашей коже и помочь расслабить спазмированные мышцы. Обязательно выпивайте не менее 10 стаканов воды в день, но лучше больше. Вы также можете добавить больше воды в свой рацион, употребляя в пищу богатые водой блюда. Вот некоторые продукты, которые вы определенно можете есть во время менструации, чтобы улучшить гидратацию:
   • Латук
   • Сельдерей
   • Клубника
   • Огурцы
   • Арбуз
2. Получите достаточно кальция. Важно включать в свой рацион достаточное количество кальция, независимо от того, это время месяца или нет. Тем не менее, особенно важно обращать внимание на потребление кальция во время менструации, поскольку наличие достаточного количества кальция может уменьшить судороги, которые вы чувствуете во время менструации. Попробуйте эти продукты, богатые кальцием, чтобы облегчить боль:
   • Молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко.
   • кунжутное семя
   • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, репа или капуста
   • Миндаль
   • Соевое молоко
3. Ешьте продукты, богатые питательными веществами. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, их дефицит усугубляется в течение месяца. Поэтому важно иметь достаточно пищи, богатой важными витаминами, чтобы ваше тело оставалось сильным в течение месяца. Вот несколько продуктов, которые вы можете попробовать:
   • Коричневый рис (богат витамином B6, который помогает уменьшить вздутие живота).
   • Миндаль, грецкие орехи и семена тыквы (содержат марганец, который помогает при судорогах)
   • Оливковое масло и брокколи (богатые витамином Е)
   • Листовая зелень, рыба и курица (в них есть железо, которое заменяет железо, которое вы теряете во время менструации).
   • Корица также богата железом, как и папайя.
   • Добавьте в свой рацион немного имбиря. Обладает способностью снимать менструальную боль.
   • Избегайте продуктов с заменителями сахара и вместо этого ешьте продукты с натуральным сахаром, например клубнику.
4. Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота. Во время менструации вы, вероятно, почувствуете дополнительное вздутие живота, так что сейчас хорошее время, чтобы избегать продуктов, которые сохраняют гидратацию и заставляют вас чувствовать себя лишним. К ним относятся жирная пища, злаки и газированные напитки, поэтому вам следует избегать следующих продуктов и напитков:
   • Безалкогольный напиток
   • Фри
   • Граждане
   • Бобы
   • Цельное зерно
   • Чечевица
   • Абрикосы
   • Капуста
5. Уменьшите потребление кофеина. Уменьшение потребления кофеина может помочь снизить ощущаемое напряжение и свести к минимуму спазмы. Вместо ежедневного кофе можно выпить небольшую чашку чая или даже заменить черный чай чаем без кофеина, например имбирным или ромашковым. Кофеин также может обезвоживать вас, что может привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше воды, и вы почувствуете себя еще более вздутым.
   • Если вы действительно пристрастились к кофеину, вам не следует полностью отказываться от него в течение месяца, так как от воздержания вы можете испытывать головные или другие боли.
6. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D. Исследование показало, что достаточное количество витамина D успокаивает боль, связанную с менструальными спазмами. Если вы регулярно испытываете менструальные боли, важно принимать добавки или следить за тем, чтобы вы получали достаточное количество витамина D из своего ежедневного рациона. Продукты, связанные с витамином D, включают следующее:
   • Жирная рыба, такая как лосось, тунец или скумбрия.
   • апельсиновый сок
   • Соевое молоко
   • Мюсли
   • Сыр
   • Яичный желток
7. Пейте ромашковый чай. Все больше исследований показывают, что лечебные травы имеют реальную медицинскую пользу. Одно из этих исследований, проведенное Американским химическим обществом, показало, что женщины, которые пьют ромашковый чай во время менструации, имеют более высокий уровень гиппурата, естественного противовоспалительного средства, которое может облегчить боль, связанную с менструальными спазмами. Если вы ищете способы облегчить менструальные боли, не принимая безрецептурные болеутоляющие, ромашковый чай может быть ответом.
   • Этот чай также успокаивает ночью и помогает спать спокойнее.

Часть 2 из 3: лечение боли в домашних условиях

1. Обеспечьте тепло. Нагревание живота или поясницы может расслабить сокращающиеся мышцы матки, которые вызывают большую часть боли во время менструации. Вы можете использовать обычную бутылку с водой или термос, наполненный горячей водой, или вы можете купить грелку или ткань, которые помогут уменьшить боль при месячных. Они могут стоить более 20 долларов, но вложения могут окупиться, если вы сильно страдаете.
   • Сохранение тепла на теле в течение 5-10 минут может иметь большое значение.
2. Примите теплую ванну. Принятие теплой ванны также может принести такое же облегчение, как и бутылка с горячей водой для нижней части живота и спины, чтобы успокоить менструальные спазмы. Вы можете попробовать принять теплую ванну и обработать свое тело теплом, чтобы успокоить менструальную боль. По крайней мере, это поможет вам расслабиться и уменьшить спазмы в теле.
3. Сделайте легкие упражнения. Во время менструации упражнения могут казаться такими же увлекательными, как сунуть руку в улей. Тем не менее, если вы будете прилагать усилия для выполнения упражнений во время менструации, даже если это всего лишь короткая прогулка, это может уменьшить судороги и боль, которые вы чувствуете. Это связано с тем, что аэробные движения заставляют ваше тело перекачивать больше крови, высвобождая эндорфины для борьбы с простагландинами, тем самым уменьшая спазмы и боль.
   • Фактически, регулярные упражнения в течение месяца могут сделать менструальный менее болезненным.
4. Попробуйте специальные упражнения для снятия спазмов. Хотя любое умеренное движение может помочь уменьшить боль во время менструации, вы можете выполнять определенные упражнения, которые могут облегчить вашу боль. Вот что вы можете сделать:
   • Сядьте на пол, расставив ноги как можно шире. Коснитесь пальцами ног и лодыжек, удерживая спину прямо и удерживая диафрагму. Сделайте несколько глубоких вдохов и наклонитесь к полу на последнем выдохе.
   • Сядьте, разведив колени и согнув их в стороны, ступни ног вместе. Положите руки под пальцы ног или положите руки на лодыжки. Сожмите подошвы ног на вдохе с прямой спиной, слегка приподнимая голову на вдохе и выдохе 4-5 раз. Вы могли узнать эту позицию как бабочку.
   • Лягте на спину, вытянув ноги, теперь согните одно колено и подтяните его к подбородку. Держите колено обеими руками и удерживайте это положение 1-2 минуты; затем повторите это с другой стороны.
5. Опустошите мочевой пузырь, как только потребуется. Если вы не опорожняете мочевой пузырь, когда вы чувствуете позыв к мочеиспусканию, это может вызвать боль в мочевом пузыре и усилить спазмы. Даже если вы испытываете сильную боль и не хотите вставать с постели после обеда, регулярное опорожнение мочевого пузыря может помочь облегчить менструальные боли. Поскольку гидратация - важная часть поддержания здоровья во время менструации, вам может потребоваться мочиться даже чаще, чем обычно.

Часть 3 из 3: Получение помощи извне

1. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта. Лекарства также могут облегчить боль, связанную с менструацией. Если вы не хотите приобретать привычку принимать их регулярно, если они вам не нужны, это может стать мощным противоядием от боли при месячных. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, планируете ли вы принимать эти лекарства регулярно, чтобы убедиться, что они полезны для вашего организма. Вы можете рассмотреть следующие лекарства, отпускаемые без рецепта, для облегчения боли:
   • Парацетамол
   • Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, например Адвил, или напроксены, такие как Алив.
   • Аспирин
2. Попробуйте иглоукалывание. Исследование с участием 944 участников показало, что иглоукалывание потенциально может облегчить симптомы дисменореи, обычно известные как менструальная боль, включая рвоту, тошноту и судороги. Хотя необходимо провести дальнейшие исследования с большим количеством участников, исследование показывает, что иглоукалывание может уменьшить боль при менструальных спазмах и не имеет побочных эффектов. Если вы ищете оригинальное и инновационное решение для вашей боли, это лечение может дать желаемый эффект.
   • Даже если нет гарантии, что это сработает, все равно стоит попробовать, особенно если вы чувствуете, что перепробовали все остальное.
3. Рассмотрите возможность приема противозачаточных средств. Доказано, что противозачаточные средства уменьшают судороги у многих женщин. Если вы не принимаете противозачаточные таблетки, возможно, вам стоит поговорить с врачом. Вы можете подумать, что они предназначены только для сексуально активных женщин, но на самом деле противозачаточные таблетки также можно принимать для уменьшения судорог и других менструальных болей. Если у вас очень сильная менструальная боль, вы можете рассмотреть это как вариант.
   • Противозачаточные таблетки также сопряжены с некоторыми рисками, такими как незначительное повышение риска рака и повышение уровня холестерина и артериального давления.
4. Обратите внимание, что нет медицинских доказательств того, что тампоны вызывают больше спазмов, чем прокладки. Хотя вы, возможно, слышали слух, что тампоны вызывают больше спазмов, чем прокладки, нет никаких доказательств того, что это так. Если тампоны причиняют вам боль, может быть другая причина, и вам следует поговорить об этом со своим врачом, но тот факт, что прокладки вызывают меньше боли, чем тампоны, - всего лишь миф.
   • Вы можете проверить это сами. Попробуйте в течение дня носить гигиеническую салфетку вместо тампона, и вы обнаружите, что на самом деле нет никакой разницы.

Советы

• Вот несколько чаев, которые стоит рассмотреть: горные травы, шиповник, ромашка, мята перечная и зеленый чай. Избегайте гибискуса, дикой вишни, лесных ягод и яблочного чая с корицей, поскольку они обладают сильным запахом, который может усилить тошноту.
• В соответствии с удалением звука и яркого света вам не следует смотреть телевизор, работать на компьютере, слушать громкую музыку или что-либо подобное. Сохраняйте спокойствие и закройте шторы или жалюзи, чтобы сделать комнату полутемной.
• При принятии ванны: некоторые очень расслабляющие ароматы - это лаванда, роза, скрипка, полевые цветы, персик или шалфей. Найдите свой любимый аромат.
• Пейте яблочный уксус. Оно немного сильное, но такое хорошее и успокаивающее, и часто снимает сильные спазмы. Пить по 2-3 столовые ложки на 250-300 мл воды трижды в день. Лучше всего использовать органический яблочный уксус.
• Помассируйте кишечник: развлекайтесь и убедите друга сделать это!
• Выпейте чашку чая с молоком и грелку между коленями. Ешьте все, что хотите. Ничего страшного, вы простите себя в таких обстоятельствах. Это всего на пять дней.

Предупреждения

• Помимо тошноты, вы также можете чувствовать головокружение, нестабильность и ощущение, что вот-вот потеряете сознание. В таком случае сядьте или лягте, прижмите лоб к чему-нибудь холодному (подойдет одеяло, холодная подушка или влажная ткань) и постарайтесь не слишком сильно двигать головой. Подождите, пока он уйдет.
• Если единственный Если эти проблемы слишком серьезны для вас, и ни один из этих советов не работает, обратитесь за профессиональной помощью.
• Если боль слишком сильная и постоянная и у вас кровотечение больше, чем обычно, вам следует поговорить со своим гинекологом. Возможно, у вас воспаление яичников.
• Вы не должны чувствовать дискомфорт или вызывать усиленное кровотечение. Будьте осторожны, когда танцуете и идете на прогулку. В последнем случае не берите с собой питомца - вам, возможно, придется идти быстрее, чтобы не отставать.
• Некоторые люди плохо реагируют на определенные травы либо из-за аллергии, либо просто потому, что они вызывают проблемы с пищеварением. Поэтому не забудьте проверить ингредиенты чая, который вы делаете, поскольку они часто состоят из смеси нескольких разных трав.