Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: выберите базовую медитацию
• Метод 2 из 4: подготовка
• Метод 3 из 4: подготовьте комнату для медитации
• Метод 4 из 4: начните медитировать
• Советы
• Предупреждения
• Необходимости

Ежедневная или регулярная медитация имеет много преимуществ, и есть бесчисленное множество причин для медитации: чтобы заставить замолчать свой внутренний голос, лучше узнать себя, обрести спокойствие и почву или жить верой по-новому. Какой бы ни была причина, по которой вы хотите медитировать, может быть довольно сложно начать и сохранять мотивацию для продолжения.

Шагать

Метод 1 из 4: выберите базовую медитацию

1. Выберите простую базовую программу медитации, чтобы узнать о преимуществах медитации. Большинство людей начинают с легкого упражнения сидя в тихом месте и сосредотачиваются на своем дыхании. По мере накопления опыта вы можете попробовать и другие варианты. Рассмотрим, например, медитацию во время ходьбы или медитацию, направленную на решение конкретной проблемы.
   • Не стоит сразу начинать со сложных поз или с покупкой определенных материалов или одежды. Медитация возможна всегда, какую бы одежду вы ни носили и где бы вы ни находились.
   • Старайтесь не слишком расслабляться и не медитируйте на диване или в постели. Во время медитации важно сохранять бдительность. Поэтому при первой медитации целесообразно сесть, скрестив ноги, на полу или на стуле (при условии, что это удобное для вас положение).

Метод 2 из 4: подготовка

1. Убедитесь, что вы начеку. Бдительный ум помогает вам получить от медитации максимум удовольствия. Так что заранее не употребляйте алкоголь и не употребляйте наркотики. Кроме того, постарайтесь сделать медитацию регулярным занятием, даже если условия не идеальны.
2. Ваше пищеварение может сильно отвлекать. Некоторым людям сначала легко медитировать натощак. Подождите два часа после еды и постарайтесь не есть и не пить непосредственно перед тренировкой.
3. Старайтесь не курить непосредственно перед медитацией. Подождите не менее получаса после выкуривания последней сигареты, прежде чем начинать медитацию. Конечно, даже лучше вообще не курить.
4. Наденьте удобную одежду. Снимите обувь и немного ослабьте тесную одежду, чтобы вам было удобно.

Метод 3 из 4: подготовьте комнату для медитации

1. Выбери тихое место. Прежде чем медитировать, убедитесь, что вы находитесь в тихом месте. Это очень важно.
   • После большой практики вы в конечном итоге сможете медитировать даже в шумных местах. Хотя это не идеальные условия, медитация в немного менее тихом месте также может помочь вам расслабиться.
2. Отключение звука телефонов и звука ноутбуков.
3. Сделайте комнату приятной. Зажгите ароматическую свечу, поставьте на стол букет цветов; делайте мелочи, чтобы чувствовать себя комфортно перед первой медитацией.
4. Приглушите свет. Или полностью выключите свет и используйте свечи. Неприятно сразу после медитации быть окруженным ярким светом.
5. Используйте стул с прямой спинкой, чтобы вы сидели прямо. Вы также можете использовать подушки для поддержки спины и головы. Если вы медитируете на улице, прислонитесь к дереву или стене. Если вы хотите медитировать, скрестив ноги, подушка для медитации вам очень пригодится.
   • Если вы предпочитаете медитировать на коленях, вы можете использовать для этого скамью для медитации. Это гарантирует, что на ваши ноги не будет слишком большого давления.

Метод 4 из 4: начните медитировать

1. Сиди смирно. Следи за своим дыханием. Всякий раз, когда вы отвлекаетесь (например, думаете о списках покупок или песнях), сосредоточьтесь на своем дыхании. Не будьте слишком строги к себе, но постарайтесь восстановить дыхание.
   • Сделайте глубокий вдох и выдох.
   • Постарайтесь осознать различные физические ощущения, которые вы испытываете во время дыхания.
   • Обратите внимание, как ваше тело расширяется с каждым вдохом и сжимается с каждым выдохом.
   • Почувствуйте, как вы вдыхаете через нос и выдыхаете через рот. Обратите внимание на то, как это ощущается в остальной части вашего тела.
   • Ощутите тишину до и после каждого вдоха.
   • Сосредоточьтесь на своем дыхании снова и снова.
2. Примите тот факт, что поначалу может быть трудно сосредоточиться. Хотя важно оставаться сосредоточенным, поначалу это может быть непросто. Это нормально, что к этому нужно привыкать. Во время медитации постарайтесь спокойно отвлечься от мыслей, сосредоточившись на дыхании. Вам, вероятно, придется повторять это много раз, и, по мнению многих, это возвращение в настоящий момент как раз и является основой медитации.
   • Некоторые люди могут лучше сконцентрироваться, если выбирают определенный метод, чтобы заглушить свой внутренний голос. Примером такого метода является метод подсчета. Это подсчитывает, сколько длится каждый вдох, что заставляет вас сосредоточиться на чем-то другом, кроме отвлекающих мыслей. Начинайте считать заново с каждым новым вдохом. Однако старайтесь не считать постоянно, а время от времени также дышите головой без цифр.
3. Не ждите многого. Некоторые люди разочаровываются и разочаровываются, потому что ожидают немедленных результатов от медитации. Однако может пройти некоторое время, прежде чем вы действительно заметите разницу. Это может занять несколько дней, но для некоторых людей это могут быть недели или месяцы. Не сдавайтесь слишком быстро, и в какой-то момент вы заметите, почему прилагаете усилия!
4. Практикуйтесь и держитесь. Вы ощутите преимущества медитации в неожиданный момент. Медитацию нельзя планировать, и момент, когда вы осознанно извлечете пользу из медитации, наступит естественным образом. Однако медитация с другими может помочь. Таким образом, вы можете поделиться своим опытом с одним или несколькими людьми.
5. Ежедневно медитируйте. Короткая медитация в день оказывает большее влияние, чем долгая медитация в неделю. Так что 10 минут в день лучше, чем 70 минут в воскресенье. Для достижения наилучших результатов старайтесь медитировать по 20 минут в день. Время от времени пропускать день - это нормально.
   • Со временем осознание во время медитации повлияет на всю оставшуюся жизнь. В результате вы захотите больше знать о своей диете, упражнениях и других вещах, таких как чтение, просмотр и слушание.

Советы

• Держите позвоночник как можно более прямым, но комфортно.
• Найдите тихое место, чтобы вы могли должным образом сосредоточиться на медитации.
• Убедитесь, что ваш телефон молчит.
• Медитируйте перед сном. Это помогает заставить мозг замолчать и расслабить тело.
• Убедитесь, что свет приглушен и, возможно, звучит мягкая тихая музыка.
• Успокаивающая музыка поможет вам расслабиться.
• Постарайтесь выделить по крайней мере три-четыре часа между сеансами медитации.
• Не пытайтесь медитировать, выполняя тяжелую работу.

Предупреждения

• Многим людям сначала трудно контролировать свои мысли. Медитация - это не волшебное решение этой проблемы, а процесс. Продолжайте практиковаться каждый день, и в конце концов вы обретете спокойствие внутри себя.
• Ищите организации, которые берут большие деньги за уроки медитации. Некоторые люди не знают ничего лучшего и тратят сотни евро на уроки, в то время как вы можете научиться медитации дома. Есть масса людей, которые могут медитировать, и многие из них будут готовы помочь вам бесплатно.
• Разочарование - часть этого. Примите тот факт, что процесс обучения просто включает в себя некоторое разочарование. Не позволяйте этому влиять на вас слишком сильно, просто отпустите его и станьте единым целым со вселенной.
• Многие люди используют мантру, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. ОМ - обычная мантра, но некоторые люди предпочитают использовать музыку, чтобы расслабиться. Включите тихие песни, которые позволят вам сосредоточиться на процессе медитации.

Необходимости

• Комната, в которой чувствуешь себя непринужденно
• Удобная одежда
• Подушки
• Записка на двери о том, что вы не хотите, чтобы вас беспокоили
• Расслабляющая музыка (в Интернете вы можете найти все виды подходящей музыки для медитации)