Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: подготовьте тело к массажу
• Метод 2 из 3: массируйте верхнюю часть тела.
• Советы

Вы чувствуете себя напряженным и хрупким, когда встаете или после долгого рабочего дня? Вам не нужно тратить деньги, чтобы снять напряжение в теле и улучшить кровоток - вам действительно не нужно проходить профессиональный массаж. Вместо этого вы можете массировать себя несколько минут в день и почувствовать, как боль и давление покидают ваше тело. Если вы хотите узнать, как массировать себя, выполните следующие действия.

Шагать

Метод 1 из 3: подготовьте тело к массажу

1. Примите теплую ванну. Это расслабит ваши мышцы и подготовит их к массажу. Добавьте в ванну немного английской соли, чтобы уменьшить чувствительность.
2. Нанесите на тело массажное масло. Масло для массажа согревает тело, что делает массаж более эффективным. Любое массажное масло, лосьон или спортивный бальзам помогут избавиться от узлов и расслабить мышцы. Чтобы нанести массажное масло, капните каплю масла на ладонь и втирайте ее в руки не менее 15 секунд - это нагреет масло.

Метод 2 из 3: массируйте верхнюю часть тела.

1. Помассируйте ступни. Чтобы массировать ступни, прижмите большие пальцы к подошвам стопы, а затем круговыми движениями потрите нижнюю часть пальцев ног. Вы также можете начать с лодыжки и потереть большим пальцем верхнюю часть стопы и пальцы ног. Вы можете поддерживать ступню одной рукой, массируя каждый палец другой ноги. Сожмите каждый палец, слегка приподнимая его. Положите большой палец на каждый из суставов пальцев ног и потрите круговыми движениями.
   • Массажируйте подошвы стоп, делая круговые движения большими пальцами рук или сжимая кулак и прижимая его к подошвам.
   • Поглаживайте лодыжку кончиками пальцев.
   • Несколько раз сожмите ахиллово сухожилие.
   • Завершите массаж, погладив ступни.

Советы

• Приятная и соответствующая музыка может создать расслабляющую атмосферу для вашего самомассажа.
• Для дополнительной пользы вы можете использовать ароматерапию во время самомассажа.
• Попробуйте слегка размять пальцами, чтобы вызвать успокаивающее и щекочущее ощущение.