Автор:
Morris Wright
Дата создания:
1 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
- Шагать
- Часть 1 из 3: сделайте перерыв
- Часть 2 из 3: как справляться со своими эмоциями
- Часть 3 из 3: снова возобновляем нить
- Предупреждения
Все иногда делают ошибки, но большая ошибка может быть очень болезненной. После этого вы можете почувствовать гнев, стыд, грусть или крайнее разочарование! Независимо от того, что вы чувствуете после ошибки, важно успокоить себя и взять под контроль свои эмоции, чтобы вы могли оставить этот неприятный момент позади. Есть ряд стратегий, которые могут вам в этом помочь.
Шагать
Часть 1 из 3: сделайте перерыв
Сделайте перерыв на несколько часов. После того, как станет ясно, что вы напортачили в чем-то важном, разумно не предпринимать немедленных действий. Ваши эмоции, вероятно, накаляются, и это все равно, что вы думаете о поездке на американских горках. Может быть, даже ваш сердечный ритм немного сошёл с ума. Избегайте принятия радикальных решений или шагов прямо сейчас, о которых вы могли бы пожалеть позже. - Вы, вероятно, почувствуете, что вам нужно принять немедленные меры, чтобы уменьшить ущерб, но разумно сопротивляться этому побуждению.
Найдите для себя тихое, уединенное место. Меньше всего вам понадобится шум, возбуждение и нежелательное социальное взаимодействие. Например, войдите в свою спальню, личную зону в офисе или в подвал и закройте дверь. Выключите телефон и компьютер. Это снижает риск совершения импульсивных, необдуманных действий. 
Сконцентрируйтесь на своем дыхании. После того, как вам кажется, что вы испортили что-то важное, вы, вероятно, сделаете короткие, поверхностные и бессознательные вдохи из груди. Попробуйте изменить свое дыхание. Сконцентрируйтесь на долгих, глубоких и осознанных вдохах воздуха диафрагмой и желудком. На практике создается впечатление, что вы дышите животом, а не горлом. - Сосредоточившись на глубоком дыхании, вы уменьшите стресс, снизите частоту сердечных сокращений и обеспечите себя большим количеством кислорода.
- Эта техника дыхания использовалась людьми на протяжении тысячелетий посредством йоги и медитации. Научно доказано, что с помощью этой техники вы можете лучше контролировать свой стресс и беспокойство.
Организуйте свои мысли. Не позволяйте себе постоянно отвлекаться на допущенную вами ошибку. Не позволяйте своему разуму зацикливаться на будущих последствиях вашей ошибки. Вам нужно больше сосредоточиться на настоящем, вашем ближайшем окружении и своем теле. Следите за своим звуком, температурой и тем, что вы чувствуете или чувствуете. Благодаря этому вам будет легче расслабиться.
Часть 2 из 3: как справляться со своими эмоциями
Постарайтесь выразить гнев спокойно. Выражение гнева и ярости с помощью крика, бросания предметов или иного проявления агрессии, вероятно, только разозлит вас еще больше. Вместо этого постарайтесь успокоить себя и неагрессивно выразить свой гнев. - Попытайтесь выразить свой гнев словами в дневнике или позвоните другу и объясните, что произошло и что вы к этому думаете.
Не стесняйтесь плакать, если хотите. Плач - это естественный процесс, при котором гормоны стресса и токсины покидают организм. После того, как вы позволите своим слезам течь, вы можете почувствовать себя более трезвым в отношении ситуации. - Помните, что плач - это не признак слабости, а психологический и биохимический процесс для каждого человека.
Попробуйте отшутиться от ситуации. Ошибки часто вызывают смущение, и один из лучших способов справиться с ними - отшутиться от ситуации. Придумайте что-нибудь смешное, связанное с неловкой или болезненной ситуацией, и позвольте себе посмеяться над этим. - Например, если вы испортили презентацию, попробуйте посмеяться над ней, спросив себя (возможно, вслух), как смешно она должна была выглядеть, когда вы не могли решить, сесть или встать.
Составьте список вопросов, которые не увенчались успехом, и попытайтесь найти решение по каждому пункту. Составление списка может быть мощным инструментом для преодоления беспокойства. Если вас беспокоит и беспокоит то, что произошло, опишите словами, что, по вашему мнению, пошло не так на бумаге. С помощью этого списка вы можете научиться справляться со своими чувствами, связанными с ошибкой, а также сможете найти решения, которые позволят оставить нежелательную ситуацию позади. - Например, если вы считаете, что плохо сдали конкретный экзамен, вы можете перечислить вопросы, с которыми у вас возникли проблемы во время экзамена. Используя этот список, вы сможете разработать новую стратегию обучения для следующего экзамена. Вы также можете определить некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму влияние экзамена на итоговую оценку. Спросите своего учителя о возможности получения дополнительных кредитов.
Не будьте к себе слишком строги. Хотя важно признать, что вы сделали ошибку, из которой вы можете извлечь уроки, не впадайте в ненависть к себе. Справляйтесь со своими эмоциями, осознавая, что вы всего лишь человек. Независимо от серьезности ошибки, вы должны признать, что вы сделали ошибку и что каждый человек иногда делает ошибки. - Многие люди считают, что повторение определенной мантры - это полезный способ избавиться от негативных или ненавистных сообщений в адрес самого себя.
- Например, попробуйте повторить следующее предложение: «Я всего лишь человек. Я стараюсь изо всех сил и больше не могу ».
Часть 3 из 3: снова возобновляем нить
Взгляните на вещи в перспективе. Даже если вы совершили большую ошибку, напоминайте себе, что все временно. В данный момент вы можете чувствовать себя очень несчастным, но это не будет продолжительным чувством. Продолжайте напоминать себе, что это чувство временное, и, помня об этом, вы снова сможете возобновить нить. 
Попросите друзей или членов семьи о помощи или поддержке. Подрыв чего-то важного случился со всеми. Возможно, кто-то из ваших знакомых в прошлом облажался еще хуже, и этот факт может позволить вам взглянуть на свою проблему в перспективе. Даже если их опыт не совсем соответствует вашей ситуации, разговор может оказаться весьма полезным. Вы можете поделиться своей историей с кем-то, кто был в подобной ситуации, и это может принести некоторое облегчение. - Если у вас возникают проблемы с поиском друзей или членов семьи, которые хотят услышать вашу историю, или если вы не получаете желаемых ответов, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы обратиться за помощью к психологу или терапевту.
При необходимости вы должны извиниться. В некоторых ситуациях допущенная вами ошибка может иметь неприятные последствия для других, поэтому вам, возможно, придется извиниться. Не ждите слишком долго, лучше сделать это как можно скорее. Определите, причинили ли вы боль другим своей ошибкой. Если да, обязательно извинитесь перед этим человеком. - Можно сказать что-то вроде: «Я хотел бы извиниться за то, что сделал. Я прекрасно понимаю, что мои действия также имели для вас плохие последствия, и чувствую себя виноватым по этому поводу. Надеюсь, ты сможешь меня простить.
Прости себя. Если затаить обиду на самого себя, это не поможет снова поднять ее, поэтому вам нужно простить себя за то, что произошло. Вам может быть нелегко прощать себя, но со временем это станет легче. - Вы можете написать себе письмо, в котором пытаетесь выразить, что понимаете, что произошло. Представьте, что вы пишете письмо самому себе как другу и относитесь к нему вежливо.
- Повторяйте слова «Я прощаю себя» несколько раз в течение дня. Чем больше вы будете повторять эти слова, тем больше вы в них поверите.
Составьте новый план. Возможно, вы облажались с «Вариантом Х», но не забывайте, что у вас есть и другие варианты. Погрузитесь в другие варианты, этот процесс может вызвать здоровое чувство напряжения. Составьте список новых возможностей и план действий, которые необходимо предпринять. Позвольте себе помечтать о том, что было бы здорово реализовать пункты из вашего списка. - Планирование на будущее - конструктивный способ вернуться на правильный путь и может помочь вам лучше понять ситуацию.
Предупреждения
- Не ищите убежища в алкоголе или наркотиках в ответ на совершенную вами ошибку. Употребление алкоголя или наркотиков не решит вашу проблему, а может даже ухудшить ситуацию.
