Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: создайте восходящую спираль счастья
• Метод 2 из 2: позаботьтесь о себе

Многие ученые считают, что вы можете контролировать почти половину того, что делает вас счастливым. Чувство благополучия вызывает положительные эмоции, но положительные чувства также создают чувство благополучия. Когда вы инвестируете в свое счастье и благополучие, вы создаете процесс положительной обратной связи, который запускается и поддерживает себя. Стимулируя позитивные, реалистичные мысли, вы можете создать восходящую спираль счастья. Помогите себе, но не изолируйте себя и не уклоняйтесь от того, чтобы попросить помощи у других. Есть вещи, которые мы можем получить только от других, и то, что мы можем дать только себе.

Шагать

Метод 1 из 2: создайте восходящую спираль счастья

1. Поощряйте ваши положительные чувства. Постарайтесь замечать, когда вам хорошо, а затем чувствовать себя хорошо по этому поводу. Чем больше вы погружаетесь в позитив, тем счастливее и устойчивее вы себя чувствуете. Вместо того, чтобы пытаться вызвать счастье, развивайте в себе чувство благополучия, силы и связи. Подтвердите позитивные мысли, которые приходят в голову. Произнесите их вслух или запишите на бумаге, чтобы усилить резонанс. «Солнечные лучи приятны и согревают мою кожу». или «Я горжусь тем, что мыть посуду».
   • В конце каждого дня старайтесь оценивать свой день, чтобы определить, что вам понравилось. Назовите три вещи, которые доставили вам чувство радости.
   • Положительные эмоции помогут вам справиться с травмой или пережить трудные времена и придадут вам стойкости к трудным временам, которые могут быть впереди.
2. Попытайся найти свое счастье. Известно, что люди с трудом находят то, что делает их счастливыми. Погоня за властью, богатством и славой редко приводит к личному удовлетворению. Стресс может заставить нас заменять удовлетворяющие вещи механизмами выживания. Моменты, когда вас развлекают или получают восторженные отзывы, не обязательно являются вашими самыми счастливыми моментами. Прежде чем ставить цели, найдите время, чтобы определить, что действительно делает вас счастливым.
   • Старайтесь вести дневник в течение обычной недели и делать заметки несколько раз в день. Какие занятия делают меня счастливым? Что общего у разных занятий, которые делают меня счастливым?
   • Определите, где вы находитесь, когда чувствуете себя счастливым, и чем занимается ваше тело в это время. Вы на улице? Вы в пути? Вы один или в присутствии других? Какое сейчас время суток?
3. Ставьте перед собой важные цели. Определив некоторые из вещей, которые делают вас счастливыми, спросите себя, что у них общего. В какие занятия вы занимаетесь? Когда вы чувствуете, что делаете все возможное или лучше всего? Ставьте цели, которые помогут вам более активно участвовать в повседневных делах.
   • Например, если вы больше всего чувствовали себя счастливыми, гуляя с собакой, ожидая автобуса и поливая лужайку, вашей целью может быть больше времени на открытом воздухе.
   • Если вы чувствовали себя счастливее, помогая коллеге по работе или готовя вместе с партнером, новая цель, которую вы имеете в виду, может заключаться в том, чтобы найти занятия, которые помогут другим.
4. Покажи себе мир. Сосредоточьтесь на получении опыта, а не на накоплении имущества. Тратьте лишние деньги на путешествия и изучение нового. Бесчисленные прекрасные воспоминания заставляют вас чувствовать себя более живыми, чем приобретение материальных объектов. Изучение новых вещей в дальнейшем укрепит ваш ум и может внести новую радость в ваш распорядок дня. Занятие хобби может стать отличным напоминанием о том, что вам нужно уделять время другим вещам, не закрываясь от себя.
   • Станьте волонтером в организации, в которую вы верите, чтобы укрепить свое чувство принадлежности и полезности.
   • Постарайтесь отложить дополнительные деньги на покупку подарков для других. Пригласите друга на ужин или купите красивую бутылку вина для человека, который организовал званый обед.
   • Ставьте перед собой личные цели обучения. Возьмите уроки языка, а затем после завершения курса отправляйтесь в страну, где говорят на изучаемом вами языке. Вы также можете взять уроки кулинарии, а затем организовать ужин, чтобы продемонстрировать свои кулинарные навыки.
5. Покажи свою благодарность. Желание иметь то, что у вас уже есть, делает вас более счастливым, чем поиск новых вещей. Изменения могут быть бодрящими, но если вы уделяете внимание людям и местам, которые любите, они вносят больший вклад в ваше общее чувство счастья. Исследуйте то, что у вас уже есть, и цените это. Составьте список того, за что вы благодарны, и поделитесь с теми, кого любите.
   • Цените людей вокруг вас. Помочь себе не означает отгородиться от внешнего мира. Найдите время, чтобы сказать своим друзьям и семье, что вы их любите и что вы в них цените.
   • Если вы чувствуете, что лучше всего выражать свои мысли на бумаге, составьте список имен людей, которым вы благодарны, и каждый день пишите письмо.

Метод 2 из 2: позаботьтесь о себе

1. Выспаться. Недостаток сна может усугубить любую проблему, с которой вы можете столкнуться. Взрослые должны спать от семи до восьми часов в сутки с как можно меньшим количеством перерывов. Слишком много сна может вызвать летаргию и депрессию, а недостаток сна может нанести ущерб сопротивляемости вашей иммунной системы, весу и психологическому благополучию.
   • Если у вас проблемы со сном, вы можете попробовать разработать расслабляющий распорядок дня перед сном. Дайте себе час перед сном, чтобы почистить зубы, надеть удобную пижаму из мягкого материала и заняться успокаивающим действием. Представьте себе чтение книги, медитацию, просмотр телевизионной программы или прослушивание музыки.
   • Уменьшите потребление алкоголя и кофеина и постарайтесь не спать.
   • Когда ночью у вас в голове возникают мысли, связанные с работой или стрессом, спокойно скажите себе: «Сейчас не время думать об этом. Пора спать. "
2. Делайте много упражнений. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, у вас будет больше энергии и уверенности, вы будете чувствовать себя более здоровым и расслабленным. Большинству взрослых следует уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям или 75 минут энергичным упражнениям в неделю. Разделите физические нагрузки на разное время в течение недели. Если вам не нравится ходить в спортзал, прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, займитесь танцами или йогой.
3. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь. Готовить дома дешевле и полезнее, чем есть вне дома, поэтому научитесь готовить любимые блюда и убедитесь, что у вас достаточно продуктов. Вместо того, чтобы беспокоиться о витаминах и добавках, просто ешьте достаточно фруктов и овощей и обеспечивайте разнообразный рацион. Когда вы едите разнообразную пищу, вы получаете необходимые организму питательные вещества. Убедитесь, что вы получаете белки и углеводы, необходимые для получения энергии.
   • Ешьте как минимум три раза в день, время от времени перекусывая полезными блюдами.
4. Избегайте негатива во время внутреннего разговора. Относитесь к себе так, как каждый человек хочет, чтобы относились к нему, с состраданием, уважением и любовью. Вместо того, чтобы слишком строго относиться к себе, говорите с собой спокойно. Когда вы имеете дело с негативными мыслями и чувствами, вы можете давать им имена. Определите ситуации, вызывающие такие чувства. Примите чувства такими, какие они есть, но постарайтесь найти первопричину.
   • Если кажется, что негативная мысль часто повторяется, вы можете назвать ее и обозначить как раздражающий побочный продукт вашего окружения. Скажите себе: «О, опять стыд за свое тело. Наверное, потому, что я нахожусь в зале ожидания со всевозможными журналами вокруг меня, в каждом из которых изображен один тип телосложения ».
5. Применяйте внимательность. Внимательность включает в себя внимание к своим мыслям, чувствам и чувствам, которые вы испытываете в данный момент, без интерпретации или осуждения. Это может снять или уменьшить ваше беспокойство и помочь расслабиться, позволяя выйти из негативной спирали. Вы можете применять внимательность, обращая внимание на свои чувства. Постарайтесь впитать в себя все, что вы видите, чувствуете, слышите и чувствуете в этот момент.
   • Попытайтесь выразить словами, что вы делаете, когда начинаете чувствовать напряжение или стресс. Например, скажите что-то вроде: «Я иду по улице. Я держу пальто закрытым. Я дышу."
   • Почувствуйте, как ваше дыхание втекает в ваше тело и выходит из него. Постарайтесь определить, какие части тела двигаются во время вдоха и выдоха. Если ваш разум начинает блуждать, напомните себе, что нужно сосредоточиться на своем дыхании.
   • Чтобы расслабить все тело, вы можете по очереди сокращать каждую группу мышц, а затем снимать это напряжение.
6. Составьте бюджет. Убедитесь, что у вас есть четкое представление о своих доходах и расходах. Убедитесь, что у вас достаточно денег, чтобы покрыть ваши ежемесячные расходы, и постарайтесь также откладывать деньги. Если вы тратите больше, чем зарабатываете, вам следует сократить свои расходы. Составление бюджета уменьшит ваше беспокойство и поможет вам принимать более правильные решения.
   • Подсчитайте свой ежемесячный доход, на что вы тратите и на что тратите свои деньги. Затем подсчитайте, что вы можете позволить себе каждый месяц.
   • Если у вас еще нет сберегательного счета, сейчас самое время открыть его. Рассчитайте сумму, которую вы можете внести на свой сберегательный счет в месяц.
   • Примеры способов, которыми вы можете начать экономить, включают приготовление еды дома, покупку сыпучих ингредиентов вместо обработанной пищи или готовых блюд, поездки на общественном транспорте и отказ от покупки напитков в кафе, барах или кофейнях.
7. Проконсультируйтесь со специалистом. Пример реалистичного способа, которым вы можете помочь себе, - это признание ценности помощи со стороны. Бывают ситуации, из которых мы не можем выйти в одиночку.Если вы боретесь с зависимостью, психическим заболеванием, финансовыми проблемами, проблемами с законом или жестоким обращением, вам может быть сложно полностью выздороветь без знаний и навыков профессионала.