Автор:
Lewis Jackson
Дата создания:
7 Май 2021
Дата обновления:
23 Июнь 2024
Содержание
Вы только что поссорились со своим лучшим другом? У вас что-то не так в школе или на работе? Или тебе плохо только из-за погоды? У всех бывают времена, когда им не нравится то, что они делают, поэтому помните, что вы не одиноки. В любой ситуации вы можете предпринять немедленные или долгосрочные действия, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.
Шаги
Метод 1 из 2: сразу же почувствовать себя лучше
Плакать. Эмоциональные слезы сигнализируют вашему телу о выработке эндорфинов или гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чтобы создать эмоциональный и поведенческий баланс. Это не только помогает организму высвобождать гормоны, но и после того, как «крик приносит пользу», тело возвращается в более спокойное состояние с более медленным пульсом и частотой дыхания. Плач полезен, когда вы плачете, и заставляет ваше тело избавляться от стресса и плохих эмоций, не влияя на вашу повседневную деятельность.
- Если есть ситуация, когда вы не можете контролировать, когда и как часто вы плачете, или если ваш плач мешает работе или жизни, это может быть симптомом более серьезной проблемы, такой как депрессия или беспокойство. Когда вы попадаете в такую ситуацию, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или терапевту, который покажет вам, как справиться с негативным плачем.
Уделите несколько минут глубокому вдоху. Всего один простой глубокий вдох поможет вам почувствовать себя лучше. Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, доставляемого ко всем частям тела, что, в свою очередь, помогает расслабить мышцы и снизить кровяное давление, когда вам скучно или вы испытываете стресс.Кроме того, глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, создавая успокаивающий эффект. Сосредоточившись на своем дыхании, а не на текущей стрессовой ситуации, вы сможете почувствовать себя лучше.- Люди, которые практиковали 20-30 минут глубокого дыхания в день, демонстрировали более низкий уровень стресса и беспокойства.
Напишите дневник. Запись ваших эмоций дает вам возможность удержать то, что вы чувствуете, а также дает возможность сознательно справляться с ситуациями, стоящими за каждой эмоцией, которую вы испытываете. Ведение журнала станет очевидным дополнением к облегчению душевной боли. Фактически, исследования показали, что письмо полезно для создания психически здорового человека и является способом уменьшить эмоциональное напряжение. Кроме того, ведение журнала также полезно для иммунной системы.- Если вы страдаете от эмоциональной боли и не хотите делиться ею с другими, ведение дневника поможет вам раскрыть свой разум и не причинит вам боль от людей, которые ее не понимают. .
Занимайтесь тем, что вам нравится. Творческая деятельность давным-давно и всегда связана с эмоциями, в культурах, где музыка, танцы и истории используются для выражения эмоций и улучшения восстановления. . Независимо от того, являетесь ли вы творцом или просто проводником творческой деятельности, занятия вашим хобби помогают превратить негативные или болезненные эмоции в нечто творческое.- Например, исследования показали, что тахикардия связана со снижением беспокойства за счет снижения нервной активности в миндалине, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя более спокойным. Кроме того, музыка также влияет на создание ощущения лучшего контроля над жизнью, а также на уменьшение боли у людей с хроническими заболеваниями.
- Изобразительные искусства, такие как рисование, создание открыток, художественных работ или текстильных изделий, положительно влияют на эмоциональную боль и улучшают ваше представление о самооценке.
- Выражение эмоций посредством движения, такого как танцы, танцы или игра, показало свое влияние на повышение самосознания, а также на самооценку, решение проблем и уверенность.
Положитесь на людей, которые вас поддерживают. Исследования показали множество преимуществ наличия поддерживающей «системы», такой как семья и друзья, на которую вы можете положиться. Поддержка сообщества дает вам ощущение, что на вас полагаются, вы в безопасности и не одиноки в процессе лечения эмоциональной боли, а поддержка со стороны окружающих также помогает вам почувствовать себя. более полезно. Позвоните человеку, которому вы можете доверять, или поговорите с любимым, чтобы облегчить вашу боль и эмоциональное потрясение.
Награди себя. Когда вы испытываете смешанные чувства, вам следует побаловать себя чем-то особенным. Это может быть все, что вам нравится, например, массаж, поход в парк, покупка новой обуви, приготовление любимого десерта, поход в кино и многое другое. Найдите время, чтобы повеселиться.
- Это нужно делать ответственно. Вы не хотите тратить слишком много на что-то, чтобы вознаградить себя, а затем почувствовать себя хуже из-за скудных расходов.
Сделайте перерыв и спокойно посмейтесь. Смех помогает расслабить мышцы и улучшает реакцию организма на стресс. В то же время смех помогает улучшить настроение, когда вы обеспокоены и подавлены. Итак, найдите время, чтобы посмеяться, вспоминая забавные ситуации, звоня своему другу, который больше всего смеется, или находя несколько забавных видео в Интернете. Используйте время, чтобы отдохнуть и расслабиться.
Сделайте небольшую паузу. Прогулка в течение 5 минут или вставание, чтобы сделать растяжку, могут помочь вам избавиться от негативной умственной энергии. Даже если вы не занимаетесь йогой, несколько растяжек помогут улучшить ваши положительные эмоции. Растяжки всегда помогают высвободить негативную энергию от стресса, беспокойства, печали и т. Д.
Ограничьте употребление алкоголя или стимуляторов. Хотя стимуляторы и алкогольные напитки могут обеспечить мгновенное душевное спокойствие, когда вы чувствуете стресс и усталость, эксперты соглашаются с мнением, что это мгновенное спокойствие не стоит риска. Возможна мускулатура. Давление и другие чувства дистресса и дискомфорта являются одними из потенциальных факторов, ведущих к злоупотреблению психоактивными веществами. Все шаги, описанные в этой статье, познакомят вас с способами преодоления отрицательных эмоций, а алкоголь и наркотики просто создают порочный круг, который делает вас зависимым. на них и в конечном итоге может привести к зависимости.
- Обратитесь к психологу, если вы регулярно используете стимуляторы, чтобы преодолеть свои негативные эмоции.
Метод 2 из 2: долгосрочные усилия
Отвлекитесь, когда чувствуете, что снова и снова пережевываете печаль. Если вы вспомните грустную историю или негативную эмоцию, вам будет сложнее «расплатиться» за это. Обдумывать подобное снова и снова часто неэффективно и весьма негативно, потому что они не помогают вам решить проблему или не заставят вас преодолеть проблему. Такие мысли также могут отвлечь вас от решения проблем. Один из лучших способов ограничить это - постоянно «отвлекаться».
- Исследования также показывают, что люди, которые повторяют свои ситуации, часто избегают друзей и родственников, которые должны быть их поддержкой.
- Оставить свой разум пустым - это самый распространенный способ заставить вас думать о прошлом. Вы можете сосредоточить свое внимание на окружающей среде, окружающих звуках или ощущениях, которые воспринимает ваше тело.
Смотри на переживания по-другому. Негативный опыт часто может превратиться в комнату, в которой выливаются плохие эмоции или чувство вины. Именно трансформация этих переживаний поможет вам взглянуть на них под другим углом. Изменив значение этого опыта, вы сможете укрепить свои чувства и уверенность в решении проблем.
- Например, после травмирующей вас ситуации, чтобы изменить свое печальное настроение, вы можете подумать о том, что вы узнали после этой ситуации, будь то о себе или об отношениях.
- Если вы чувствуете себя некомфортно из-за смущения, подумайте о забавной стороне ситуации и научитесь «смеяться над собой», чтобы почувствовать себя лучше и забыть об этом.
Обратите внимание на то, что на вас негативно влияет. Если вы ведете дневник или разговариваете с близким другом или кем-то о своем влиянии, выясните, есть ли определенные вещи, которые могут постоянно расстраивать вас из-за них. Если да, то что вы можете сделать, чтобы устранить причину проблемы и перестать говорить о ней регулярно?
- Вы также можете найти время, чтобы прямо и объективно взглянуть на свои отношения, чтобы определить, есть ли отношения, из-за которых вы теряете радость и уверенность. Плохие отношения могут быть источником беспокойства, депрессии, давления и многих других негативных чувств.
- Если эта постоянная причина кроется в вашей работе, что вы можете сделать? Если вы не можете изменить рабочую среду в соответствии со своим менталитетом, подумайте о смене работы.
Физическое улучшение. Постепенно улучшайте и поддерживайте здоровое тело, что поможет вам улучшить свое психическое здоровье. Он не только высвобождает эндорфин для эмоционального повышения, но и физические тренировки заставляют вас ставить перед собой жизнеспособные цели. Посещение тренажерного зала или участие в спортивной группе также может помочь вам расширить круг людей, которые могут поддержать вас морально.
Найдите время для того, чем вы увлечены. Когда вы будете довольны своим вкладом, ваши ценности и уверенность в себе укрепятся.Участвуйте в волонтерской деятельности, сборе еды для поддержки или в любой деятельности, на которую, по вашему мнению, вы хотите найти время.
Напомните себе, что нужно занять твердую позицию. Один из самых сложных и важных аспектов идеологического позитивного отношения - помнить, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, - это неизбежная часть жизни, из которой мы можем извлечь уроки и стать. быть более устойчивым, и преодоление этих трудностей может заставить вас гордиться собой. Важно помнить, что для вас очень важно уметь самостоятельно преодолеть все эмоциональные стрессы и как вы справляетесь с ситуацией, а затем справиться с ситуацией, не затрагивая свою жизнь.
Рассмотрите возможность посещения психолога или терапевта. Если вы сделали все возможное, чтобы почувствовать себя лучше, но по-прежнему чувствуете себя беспомощным из-за давления, беспокойства или депрессии, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу за профессиональной помощью. Эксперт может помочь вам узнать больше способов справиться с тем, что на вас влияет. Кроме того, они также могут порекомендовать вам схемы лечения или рецепты, а также группы поддержки, о которых вы никогда не видели и не думали. рекламное объявление
Предупреждение
- Если у вас возникнут мысли о том, чтобы пораниться, немедленно обратитесь к профессионалу.
- Если вы обнаружите, что вам нужно употребить алкоголь или наркотики, чтобы почувствовать себя лучше, обратитесь к консультанту по этому поводу, чтобы принять меры, чтобы прекратить это прямо перед тем, как вы столкнетесь с более серьезной проблемой.
