Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Анализ и подтверждение ваших компетенций
• Часть 2 из 3: Создание мотивации
• Часть 3 из 3: преодоление ментальных барьеров

Есть ли что-нибудь, что, как вы знаете, вам следует делать? Может быть, получить высшее образование, закончить отчет по книге или сбросить несколько фунтов. Вы действительно этого хотите, но по какой-то причине просто не верите, что можете это сделать. Узнайте, как убедить себя что-то сделать, а также обретите больше уверенности в себе на протяжении всего этого процесса.

Шагать

Часть 1 из 3: Анализ и подтверждение ваших компетенций

1. Придумайте причину, по которой следует выполнить эту задачу. Исследования показали, что лучший способ убедить себя в чем-то - это привести веские доводы. Кажется, что людям нужно прилагать больше усилий, чтобы убедить себя в том, во что они не верят, чем в то, во что они уже верят. Таким образом, если вы хотите убедить себя что-то сделать, вам нужно будет найти для этого вескую причину.
   • Возьмите лист бумаги и перечислите все плюсы и минусы, если вы собираетесь это сделать. Например, если вы пытаетесь убедить себя в том, что можете получить высшее образование, вы можете написать, что хотите повысить свои навыки в определенной области, претендовать на определенную работу или обучение, что вы можете пообщаться с лидерами в этой области. (например, профессора и другие студенты) и хотят расширить свое мировоззрение.
   • Подумайте и перечислите все преимущества, которые вы получите от этого. Затем прочтите список вслух, объясняя себе, почему эта задача так важна. Повторяйте эти преимущества каждый день или всякий раз, когда вам нужна мотивация.
2. Узнайте, какие навыки у вас есть для выполнения задания. Иногда мы убеждаем себя не делать чего-либо, перечисляя все причины, по которым мы были бы непригодны для выполнения задачи. Предвидьте и противодействуйте этой проблеме, думая обо всех способах, которыми вы подходите для выполнения работы.
   • В примере с поступлением в колледж вы можете указать степени, лидерские качества, внеклассные занятия, письменные и устные навыки, которые помогут вам получить диплом колледжа. Вы можете указать на все эти сильные стороны, чтобы повысить свою уверенность в себе и повысить свою уверенность в себе и действительно продвинуться вперед.
   • Если вам сложно определить свои сильные стороны, попросите совета у других. Поговорите с родителем, учителем, начальником или другом, который может поделиться некоторыми из ваших положительных качеств.
3. Узнайте о том, что требуется. Одна из возможных причин, по которой вы не верите, что можете что-то сделать, - это ваша склонность переоценивать то, что для этого нужно. Вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым и просто думаете, что задача слишком сложна или невыполнима. Однако сбор дополнительной информации или уточнение того, что вы уже знаете, может сделать задачу более выполнимой. Вот несколько способов узнать больше о конкретной задаче:
   • Проведите свое исследование. Просматривая всю имеющуюся информацию по определенной теме, ваши знания улучшатся, и вы обретете уверенность в том, что сможете взяться за задачу.
   • Поговорите с кем-нибудь, кто это уже сделал. Поговорите с кем-нибудь о задаче, чтобы ответить на вопросы и облегчить ваше беспокойство.
   • Следуйте за кем-то, кто в настоящее время над этим работает. Фактически наблюдая за тем, как кто-то выполняет задачу, вы можете лучше понять, какие шаги необходимо предпринять для ее выполнения. Кроме того, у человека может не быть специальных навыков или подготовки для выполнения этой задачи. Если он может это сделать, то сможете и вы.
4. Составьте список всех шагов, как будто вы хотите научить их кому-то другому. Когда вы научитесь, что нужно для выполнения задачи, перечислите эти шаги для кого-нибудь еще. Обучение на собственном опыте - один из самых действенных способов закрепить свои знания по предмету. Обучение кого-то еще может помочь вам убедиться, что вы хорошо понимаете, о чем говорите.
   • Убедитесь, что другой человек понимает и задает вопросы по предмету. Если вы можете обрисовать в общих чертах, что нужно сделать, и ответить на вопросы, которые задает другой человек, то вы, вероятно, будете хорошо подготовлены, чтобы взять на себя эту задачу.

Часть 2 из 3: Создание мотивации

1. Повторяйте мощную мантру. Возможно, когда вы думаете о слове мантра, вы думаете о звуках, которые произносятся во время йоги или медитации. Ваш образ мышления правильный, но тоже ограниченный.Мантрой может быть любая фраза, которая заряжает энергией и преобразует ваше мышление. Эти слова являются положительными заявлениями, которые ставят вас в успешное положение.
   • Мантры могут быть любыми; от одного слова до вдохновляющих цитат, например: «Либо я найду способ, либо я его найду». Ищите слова, которые вас мотивируют, и регулярно повторяйте их в течение дня.
2. Наблюдайте за жизнью людей, которыми вы восхищаетесь. Образцы для подражания подходят не только детям или молодым людям. Независимо от вашего возраста, вы можете учиться у кого-то и вдохновляться им.
   • Найдите учителя, коллегу, начальника или общественного деятеля, который живет такой жизнью, которая вам нравится. Изучите этого человека и учитесь на его пути. Когда вы берете пример с кого-то с твердыми этическими ценностями, вы также начнете вести себя более позитивно в своей собственной жизни.
   • Но этот образец для подражания не обязательно должен исходить от кого-то, кого вы знаете. Вы можете вдохновиться мировыми лидерами, писателями и предпринимателями. Прочтите книгу или посмотрите документальный фильм о жизни этого человека и узнайте больше о том, что он пережил на пути к успеху.
3. Проводите время с людьми, которые верят в вас. Вера в себя - это то, что может сделать вас особенно счастливым, но когда вам не хватает мотивации, это может быть особенно мотивирующим для взаимодействия с другими людьми, которые действительно верят в вас.
   • Поймите, что люди, с которыми вы проводите большую часть своего времени, оказывают огромное влияние на вашу жизнь - как положительно, так и отрицательно. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас, которых вы, в свою очередь, можете поддерживать и поощрять.
4. Визуализируйте свой успех. Визуализация - умственное упражнение, в котором вы используете свое воображение и чувства, чтобы войти в определенное состояние. Визуализация помогает тренировать ваш мозг для того, чем вы хотите заниматься в реальности. Поэтому полезность этого упражнения беспрецедентна, когда дело касается достижения успеха.
   • Прежде чем приступить к визуализации, вы определите, чего хотите достичь. Затем представьте себя стоящим на финише. Это может быть карьера мечты или то, как вы выглядите после того, как сильно похудели. Рассмотрим ощущения, связанные с этим успехом. Кто с тобой? Какие мысли приходят вам в голову? Какие у тебя эмоции? Какие звуки вы слышите? Какие запахи вы чувствуете?
   • Выполняйте это упражнение ежедневно утром или вечером.
5. Работайте непродолжительное время. Слишком легко оказаться перегруженным сложной задачей, если подумать о том, сколько времени на это у вас уйдет. Однако, чтобы быть максимально продуктивным, вы можете обнаружить, что меньшее количество времени, затрачиваемое на задачу, дает лучшие результаты, чем большее количество времени. Дело в том, что исследователи показали цикл, называемый ультрадиановым ритмом, в котором ваше тело переходит из состояния повышенной готовности в состояние меньшей активности.
   • Скажите себе, что вы будете работать над определенной задачей в течение 90 минут, после чего сделаете перерыв. Это даст вам возможность работать, в то время как вы можете ясно и задумчиво мыслить, а затем даст вам время отдохнуть и восстановиться, прежде чем переходить к следующему этапу работы.
   • Для этого вы должны быть готовы выполнять задачи раньше, чем это необходимо. Таким образом, вам не придется работать много часов подряд.

Часть 3 из 3: преодоление ментальных барьеров

1. Определите свои ценности и убеждения. Непонимание собственных ценностей - все равно что отправиться в путешествие без GPS или какой-либо карты. Ценности помогают нам ориентироваться в различных обстоятельствах, чтобы мы могли жить жизнью, которая приносит нам личное удовлетворение. Чтобы узнать свои ценности, вы можете ответить на следующие вопросы:
   • Кого из людей вы больше всего уважаете? Какими качествами обладают те, кем вы восхищаетесь, и почему?
   • Если ваш дом горит (люди и животные уже спасены), какие 3 объекта вы бы сохранили и почему?
   • Какие моменты в вашей жизни особенно доставили вам удовлетворение? Что насчет того момента, который вызвал у вас чувство удовлетворения?
2. Ставьте цели, соответствующие вашим личным ценностям. После того, как вы сузите его до короткого списка ваших самых важных ценностей, вам нужно будет установить цели S.M.A.R.T для поддержки этих ценностей. После того, как вы поставили цели, которые позволят вам жить в соответствии со своими ценностями, сделайте что-нибудь, что поможет вам работать над достижением этих целей каждый день. Цели S.M.A.R.T.:
   • Конкретные - дайте четкие ответы на вопросы «кто, что, когда, где, что и почему».
   • Измеримость - сделайте обзор того, как вы отслеживаете прогресс в достижении своей цели.
   • Приемлемо - можно ли этого достичь с помощью имеющихся у вас ресурсов, навыков и способностей
   • Реалистичный - цель сложная, но также представляет собой цель, которую вы хотите и которую можете достичь.
   • Ограниченный по времени - установленный период времени должен быть осуществимым и в то же время иметь некоторую степень срочности
3. Избавьтесь от отговорок. Самый распространенный умственный барьер на пути к выполнению задач - это часто то, что мы говорим себе каждый день. Если вас спросят, почему вы не достигли определенной цели, вы ответите, что не все переменные были выполнены в полной мере. Это отговорки, и вам придется исключить их из уравнения, чтобы достичь своих целей.
   • Избегайте этих оправданий, относясь к себе серьезно. Что бы вы ни использовали в качестве оправдания, вероятно, всего лишь способ защитить себя от необходимости меняться.
   • Постановка целей SMART должна помочь развенчать некоторые из ваших оправданий. Что касается других оправданий, таких как отсутствие времени, денег или ресурсов, вам придется внимательно присмотреться к своей жизни, чтобы решить, что вы можете позволить себе упустить. Пропустите незначительные действия или расходы, чтобы сделать что-то важным. Не ждите, пока все переменные волшебным образом встанут на свои места. Будьте целеустремленными в изменении своей жизни, чтобы она поддерживала вас в достижении ваших целей.