Дисциплинируйте себя

Содержание

Шагать
Метод 1 из 2: примите меры, чтобы стать более дисциплинированным
Метод 2 из 2: Ежедневно поощряйте самодисциплину
Советы
Предупреждения

У вас есть привычка откладывать дела до последней минуты? Вам трудно удержаться за большую часть того, что вы планировали сделать? Может быть, вы хотите заниматься чем-то более регулярным, например, готовиться к экзамену или тренироваться в тренажерном зале? В какой бы области вам ни не хватало дисциплины, постарайтесь не расстраиваться из-за этого. Решение этой проблемы начинается с составления плана по улучшению вашей дисциплины.

Шагать

Метод 1 из 2: примите меры, чтобы стать более дисциплинированным

Подумайте, почему вы хотите дисциплинировать себя. Есть ли конкретная цель, которую вы пытаетесь достичь, но чувствуете ли вы, что на пути есть определенные препятствия? Может быть, вы хотите рано встать, но привыкли поздно ложиться? Может быть, ваши когда-то сказочные музыкальные навыки начинают рушиться от недостатка практики? А может вы пытаетесь похудеть, но не любите спорт? Выделите время, чтобы обдумать это, чтобы ограничить количество целей, которые вы должны установить.
Визуализируйте свою цель. Визуализация - ключ к успешной постановке целей. Для начала вам нужно будет четко обдумать свои цели и то, как они будут выглядеть. Затем вам придется окружить себя - физически или морально - этими целями.
- Особая форма визуализации, которая доказала свою высокую эффективность в достижении ваших целей, называется моделированием процесса. В этой тактике вы визуализируете шаги, необходимые для достижения цели, а не просто представляете конечный результат.
- Другие способы практиковать визуализацию включают ежедневную медитацию или создание доски видения ваших целей.
Составьте план действий. Вы можете сделать это в виде таблицы вручную или с помощью программного обеспечения с помощью такого пакета, как Word или Excel. На данном этапе не беспокойтесь о деталях. Это скоро будет! При желании поместите заголовок перед целью в верхней части этой таблицы, например Регулярно заниматься спортом. Затем добавьте следующие заголовки столбцов в указанном порядке:
1. Действие
2. Время начала
3. Возможные проблемы
4. Стратегии решения потенциальных проблем
5. Отчет о проделанной работе
6. Когда вы закончите, заполните столбцы под этими заголовками.
Будьте готовы действовать и решить, с чего начать. Действия - это шаги, которые вам нужно будет предпринять, чтобы достичь своей цели. После того, как вы придумали несколько важных шагов, установите время, чтобы приступить к достижению новой цели самодисциплины.
- Ваши действия могут быть любыми: от ограничения времени, которое вы тратите на непродуктивные действия, которые мешают вам завершить тренировку, до подготовки тренировочной одежды накануне вечером.
- Если вам трудно придумывать идеи, мозговой штурм - полезный метод. Также может быть полезно спросить члена семьи, друга или кого-то еще, кого вы знаете. Вполне вероятно, что вы придумаете разные действия, поэтому вам придется создавать для них разные строки. Уделите на это столько времени, сколько вам нужно, и добавьте все, что придет в голову.
- Вы можете запланировать начало работы сегодня, завтра или позже на неделе. Держите свой план реалистичным, учитывая любые временные ограничения. Например, если действие выглядит примерно так: "Тренируйтесь каждый день в 6 утра » тогда бесполезно начинать с этой цели сегодня, хотя, возможно, не раньше полудня, когда вы задумаетесь об этом.
Предвидеть потенциальные проблемы и придумывать стратегии их решения. Знайте о любых проблемах, которые могут возникнуть с действиями в вашем плане, и разработайте план решения этих проблем по мере их возникновения. Например, если вы выберете акцию «Тренировка каждый день в 6 утра», но вы почти уверены, что как только будильник сработает, все, что вам нужно сделать, это нажать «кнопку повтора» и поддаться искушению снова заснуть, а затем вы можете написать что-то вроде: «Я засну».
- В качестве альтернативы вы можете предложить решения, которые работали на том или ином этапе в прошлом. Но если в глубине души вы знаете из предыдущего опыта, что очень маловероятно, что конкретная стратегия сработает, отложите эту идею в сторону (например, пообещайте себе, что вы отговорите себя рано, когда это с большей вероятностью произойдет. с треском провалились несколько раз).
- Попытка применить методы, которые раньше не работали, приводит к разочарованию. Попробуйте другие идеи. Например, вы можете добиться большего успеха при вставании, поставив будильник в конце кровати, потому что вам придется приложить больше усилий, чтобы его выключить.
Регулярно обновляйте отчет о проделанной работе и пересматривайте свой план. Начните свои действия и реализуйте выбранные вами стратегии решения проблем в назначенное время. Во время его запуска обратите внимание на дату и на то, был ли результат успешным. Когда период времени для вашего плана истечет, просмотрите заметки о своем прогрессе, которые вы записали за этот период.
- Прорабатывая свой план, подумайте, какие части прошли хорошо, а какие нет. Что касается вещей, которые не удавались, спросите себя, есть ли что-нибудь полезное, что вы можете извлечь из этого опыта, чтобы приблизиться к своей цели в следующий раз, и включите это в свой план на следующий раз.
- Если вы не узнали ничего полезного из этого опыта, откажитесь от текущей стратегии и попробуйте альтернативу. Вернитесь к ранее предложенным методам и придумывайте новые идеи, если вам это сложно.
Переосмыслите свои ошибки. Даже если ваша первая попытка была совершенно неудачной, все равно полезно продолжать достигать своих целей, чтобы стать более дисциплинированным. Но для роста необходимо переосмыслить ошибки как возможность учиться. Не сдавайся!
- Исследователи обнаружили, что существует два возможных ответа мозга на ошибки: сосредоточиться непосредственно на решении проблемы или остановиться. Люди, которые следят за своими ошибками, с большей вероятностью узнают новые способы их предотвращения в будущем. Люди, которые не замечают (или не хотят думать) о своих ошибках, не изменят и не исправят их. Обязательно продумайте, где требуется работа, и подумайте, как ее можно улучшить в будущем.

Метод 2 из 2: Ежедневно поощряйте самодисциплину

Не унижайте себя из-за отсутствия дисциплины. Понижение себя вряд ли поможет, поскольку оно может демотивировать и, возможно, даже угнетать вас (в зависимости от того, в какой степени эта привычка влияет на вашу жизнь). Имейте в виду, что нередко ощущать себя недисциплинированным, и это навык, которому можно как научиться, так и овладеть им. Вероятно, это займет время, как всегда, когда вы пробуете что-то новое.
- Исследование 2011 года показало, что около 27 процентов участников считали, что им нужна помощь с самоконтролем и силой воли. Однако большинство респондентов надеялись, что смогут улучшить себя в этой области.
Заботься о себе. Самоконтроль - это ограниченный запас, который может иссякнуть. Некоторые ситуации могут поколебать вашу самодисциплину больше, чем другие. Например, недостаток сна может заставить вас принимать необдуманные решения и даже переедать. Забота о своем теле, душе и разуме должна помочь вам на пути к большей самодисциплине.
1. Ешьте сбалансированное питание. Ешьте от 3 до 5 небольших приемов пищи в день, включая разнообразные овощи, фрукты, белок и цельнозерновые продукты. Пейте много воды, чтобы получить достаточно жидкости.
2. Регулярно занимайтесь спортом. Продолжайте регулярно двигаться по мере достижения целей самодисциплины. Упражнения не только улучшают ваше настроение, но также дают вам энергию и мотивацию для выполнения ваших задач.
3. Работайте над снижением стресса. Напряжение может сказаться на вашей производительности и общем состоянии здоровья. Сведите к минимуму стресс, высыпаясь, заботясь о себе, например, принимая успокаивающую ванну или прогуливаясь в парке, или выполняя упражнения на расслабление, такие как медитация или йога. Если вы духовный человек, выполнение таких ритуалов, как молитва, может помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями.
Мотивируйте себя каждый день. Поэтому лучший способ стать лучше в достижении целей - это выработать привычки. Книга Сила привычки объясняет, что привычки в мозге обрабатываются в той же области, что и автоматические рефлексы, и в меньшей степени в префронтальной коре, которая регулирует принятие решений. Вначале вам нужна постоянная мотивация для дисциплины, пока эти действия не станут привычкой, и вам не придется думать о них все время.
- Стратегии самомотивации могут включать чтение вдохновляющих цитат или книг, просмотр вдохновляющих подкастов или выступлений Ted Talks или звонки вдохновляющему человеку. Делайте это утром или при необходимости, чтобы получить больше энтузиазма при выполнении сложных задач.

Советы

Примите во внимание свои вредные привычки, такие как слишком много просмотра телевизора, использование Интернета, слишком много времени на игры и т. Д., И это поможет вам управлять своим временем и оставить больше времени для продуктивных дел.
Активные цели - это хорошо. Вместо того, чтобы терять 10 фунтов в качестве вашей цели, почему бы не ежедневные тренировки в качестве вашей цели?
Отслеживайте свой прогресс каждый день, так как это покажет вам, сколько работы вы уже выполнили, и может мотивировать вас двигаться дальше.