Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: выражайте свое горе
• Часть 2 из 3: Как справиться со своим горем
• Часть 3 из 3: Преодоление горя
• Советы

Большинство людей рассматривают печаль как проблему или отрицательную эмоцию. Люди часто пытаются игнорировать или скрывать свою печаль, но грусть - это нормальная эмоциональная реакция на трудные события в вашей жизни. Несмотря на то, что это естественное чувство, вам придется научиться позволять своему горю разгуляться. Это помогает вам осмыслить то, что вы переживаете, и иметь возможность эмоционально двигаться дальше по своей жизни.

Шагать

Часть 1 из 3: выражайте свое горе

1. Позвольте себе плакать. Позвольте грусти, гневу и страданиям выйти наружу внутри вас. Некоторым людям полезно плакать. Это потому, что плач - это физическая отдушина, которая позволяет вам обрабатывать эмоции. Это также может помочь вам расслабиться. Исследования показывают, что слезы избавляют организм от гормонов стресса. Когда вы закончите плакать, лягте на спину в кровать и подумайте о том, что произошло.
   • Если отражение вас расстраивает, смело позволяйте себе снова плакать. Никто вас не видит, так что не беспокойтесь об этом. Просто позволь своим эмоциям разыграться.
2. Напишите о своих чувствах в дневнике. Отправляйтесь в тихое место, где вы можете на мгновение побыть наедине со своими мыслями. Как можно подробнее опишите свои чувства, то, что произошло и насколько вы расстроены этим. Не забудьте также записать, как вы себя чувствуете физически. Это поможет вам понять глубинное чувство печали. Вы также можете написать письмо, адресованное вашей боли, если вам сложно просто написать о своих чувствах.
   • Если вы выразили свои чувства, но по-прежнему грустите, для этого есть веская причина. Возможно, вам потребуется обработать внутренний конфликт или конфликт, связанный с ситуацией. Ведение дневника поможет вам прояснить свои мысли и чувства.
3. Танцуйте под грустную музыку или слушайте ее. Недавние исследования показывают, что танцы могут уменьшить ваши психологические проблемы, такие как грусть, усталость, беспокойство и связанные с ними физические жалобы. Танцами можно заниматься формально, например, в студии, или просто переходя под музыку дома. Исследования также показывают, что грустная музыка может помочь, когда вам грустно. Грустная музыка обеспечивает связь с грустными чувствами, давая вам выход их обработать.
   • Если вы не готовы справиться со своей грустью, музыка может отвлекать вас, пока вы не будете готовы противостоять своей печали.
4. Создавайте искусство. Выполнение чего-то художественного - это способ проявить творческий подход и выразить свою печаль с помощью цветов, форм, а иногда и структур. Искусство помогает выразить горе без слов. Пытаться:
   • Управляемое воображение: начните визуализировать свои чувства. Закройте глаза и представьте, как выглядят цвета, формы и т. Д. Откройте глаза и нарисуйте картинку на бумаге. Неважно, как это выглядит. Просто отпустите это чувство, как бы оно ни отражалось на бумаге.
   • Мандала: это замысловатый круг, который вы можете раскрасить или раскрасить в поисках эмоциональной разрядки. Найдите в Интернете мандалу, которую можно распечатать. Некоторые люди предпочитают такой структурированный арт-проект, который обращается к подсознанию.

Часть 2 из 3: Как справиться со своим горем

1. Распознавайте негативные мысли. Негативные мысли часто представляют собой нереалистичные мысли о ситуации, о себе или о будущих событиях. Это может оттолкнуть ваше позитивное мышление и изменить ваше представление о себе. Если вы не поймете эти негативные мысли, вы не сможете использовать здоровые навыки совладания. Негативный образ самого себя может привести к депрессии.
   • Может быть, вам грустно, потому что кто-то только что расстался с вами. После разрыва у большинства людей возникают негативные мысли, например: «Я не был хорошим партнером» или «Я всегда буду один».
   • Если вы начнете верить в подобные негативные мысли, вы начнете действовать соответственно. Например, вам может казаться, что вы всегда будете один, что заставит вас прекратить встречаться.
2. Определите причины своих негативных мыслей. Подумайте о проблемах, лежащих в основе ваших негативных мыслей. Например, если вы приняли идею, что всегда будете одиноки, ваши основные опасения могут быть связаны с неуверенностью в себе при знакомстве с новыми людьми. Хотя осознавать свои чувства может быть неприятно, важно понимать, что вызывает ваши негативные мысли.
   • Вы можете начать отслеживать свои мысли, записав событие, которое, по вашему мнению, могло бы обернуться иначе или которое вы могли бы обработать лучше. Отслеживайте любые чувства по поводу печали или события, связанные с этим чувством.
   • Например, вашей первой мыслью может быть: «Я неудачник, потому что никто не хочет со мной встречаться». Основная причина этой мысли может заключаться в том, что вы грустите из-за разрыва и чувствуете себя одиноким из-за того, что планировали выйти.
3. Бросьте вызов своим негативным мыслям и отпустите их. Просто спросите себя, верна ли эта мысль. Это заставит вас осознать, что большинство мыслей не соответствуют действительности, это просто реакции. Вы также можете задать себе следующие вопросы, чтобы бросить вызов своим негативным мыслям и избавиться от них:
   • Как вы думаете, почему эта мысль верна? Какие факты подтверждают эту мысль? «Я даже не знаю, как кого-то пригласить. Я забыл».
   • Как вы реагируете на негативные мысли (действия, чувства и другие эмоции)? «Я боюсь кого-нибудь пригласить».
   • Как бы изменились ваши действия и поведение, если бы у вас не было этой мысли? «Не пугайся так. Я могу попробовать пригласить кого-нибудь на свидание, когда буду готов».
4. Уважайте свои чувства. Вы можете грустить, поэтому не сдерживайте свои чувства. Принятие эмоций - это первый шаг к выражению своего горя. Есть причина, по которой вам грустно, и важно признать печаль и боль. Таким образом, вы сможете начать свое путешествие и отпустить его. Если вам сложно уважать собственные чувства, напишите или произнесите вслух следующее:
   • «Мне грустно, когда ………………………. И это нормально ».
   • «Я могу грустить из-за…»
5. Не позволяйте никому преуменьшать ваши чувства. Часто семья и друзья пытаются утешить вас, говоря, что горе пройдет или что для ситуации есть веская причина. Даже если у них самые лучшие намерения, может показаться, что ваши законные чувства печали не имеют значения. Скажите им, что вы знаете, что они имеют в виду хорошие отношения, но что вам грустно, и вам нужно время, чтобы грустить.
   • Если кто-то только что расстался с вами, а друг говорит вам, что теперь у вас много свободного времени, вы можете указать, что вам нужно время, чтобы справиться со своими эмоциями.

Часть 3 из 3: Преодоление горя

1. Практикуйтесь в позитивном разговоре с собой или утверждениях. Напоминайте себе о своих достижениях и о том, что вам нравится в себе. Или используйте слова, чтобы напомнить себе о положительных заявлениях, которые что-то для вас значат, например о цитатах. Вы можете записать это в виде списка и держать его при себе в те моменты, когда вам грустно. Исследования показали, что вы можете воспитывать и защищать позитивные мысли, неся физическую память об этих мыслях.
   • Вы можете носить с собой положительные утверждения или утверждения, записывая их на карточках, которые храните в своем кошельке, храня их в своем телефоне или превращая их в экранную заставку для своего мобильного телефона.
2. Найдите время, чтобы поговорить с другими людьми. Окружите себя друзьями или семьей, которые могут понять ваши чувства. Объясните, что вы чувствуете, и посмотрите, поможет ли это. Скорее всего, они попытаются немного подбодрить вас. Также нормально сказать, что вам грустно, и вам нужно время, чтобы грустить.
   • Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, кто старше и мудрее. У них может быть больше жизненного опыта, который поможет справиться с вашим горем.
3. Отвлекайте себя, делая положительные вещи. Легко сосредоточиться на негативе и забыть о положительных эмоциях, таких как счастье, расслабление, волнение, радость или воодушевление. Найдите минутку, чтобы записать счастливые или расслабляющие воспоминания. Это напоминание может снова вызвать у вас положительные эмоции. Вы также можете отвлечься от негативных эмоций, делая что-нибудь веселое или позитивное. Ты можешь:
   • Покрась свои волосы
   • Сделайте чашку чая
   • Считайте до 500 или 1000
   • Решите головоломку или головоломку
   • Наблюдайте за людьми
   • Играть на музыкальном инструменте
   • Смотрю телевизор или фильм
   • Покрасьте ногти
   • Организуйте что-нибудь, например, книги, свой шкаф и т. Д.
   • Оригами, чтобы ваши руки были заняты
   • Быть активным. Занимайтесь спортом, гуляйте или занимайтесь спортом.
4. Знайте, когда нужна профессиональная помощь. Если ваша печаль длится более месяца, возможно, вы впали в депрессию и нуждаетесь в профессиональной поддержке или консультировании. Симптомы депрессии намного серьезнее, чем грусть, и включают полную потерю интереса к занятиям, которые вам всегда нравились, могут вызвать у вас раздражительность и возбуждение, снизить половое влечение и трудности с концентрацией внимания. чувство усталости. Если вы серьезно подумываете о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Обратитесь в отделение неотложной помощи больницы, позвоните по номеру 911 или по телефону для предотвращения самоубийств 0900-0113. Признаки суицидальности включают:
   • Угрозы самоубийства или разговоры о самоубийстве, в том числе поиск планов самоубийства в Интернете
   • Утверждения, которыми вы подразумеваете, что больше не находите ничего важного или что вас не будет долго
   • Делайте заявления о том, чтобы быть обузой для других
   • Чувство ловушки
   • Ощущение психологической боли, которую вы не можете контролировать
   • Раздача вещей, составление завещания или организация похорон
   • Покупка огнестрельного или другого оружия
   • Внезапная необъяснимая бодрость или спокойствие после периода депрессии

Советы

• Позвоните кому-нибудь, кто может вам посоветовать. Если вокруг вас нет никого, на кого вы можете рассчитывать, есть номера телефонов служб экстренной помощи, по которым вы можете позвонить.
• Если у вас возникли проблемы, связанные с чем-то личным, отправляйтесь в такое место, где вы можете побыть в одиночестве и держитесь за мягкую игрушку.
• Самое главное - любить себя таким, какой ты есть.